Większość z nas zna przynajmniej jedną osobę, która zachwyca się porannymi biegami i sprawia, że wyglądają na beztroskie. Ale za każdym razem, gdy w przeszłości próbowałem wskoczyć na modę, w nadziei, że uda mi się uzyskać korzyści z połączenia umysłu i ciała, zalety biegania , od razu tego pożałowałem. Bolały mnie mięśnie, w końcu z trudem łapałem powietrze i nie mogłem powstrzymać się od zastanawiania się, dlaczego ktoś dobrowolnie poddaje się temu szczególnemu rodzajowi tortur.
Prawie przez całe moje życie 10-minutowy jogging lub nawet szybki sprint powodowały, że byłem bliski wymiotowania. Albo byłabym tak znudzona, że każda sekunda wydawałaby się godziną. Ale po tym, jak szczerze zacząłem biegać przez ostatnie pięć miesięcy i wprowadziłem kilka drobnych (ale kluczowych) poprawek, jestem w stanie przebiec 5, a nawet 10 mil bez przerwy. I nigdy nie myślałem, że to powiem, ale naprawdę bardzo, bardzo podoba mi się to doświadczenie (pomimo sporadycznych skurczów łydek i pęcherzy).
samochód z literą l
Żeby było jasne, nie musisz biegać, jeśli tego nie lubisz – istnieje wiele innych form ruchu, a ćwiczenia nie powinny sprawiać Ci bólu. Ale jeśli naprawdę chcieć jeśli lubisz biegać, warto dostosować swoje podejście i sprawdzić, czy dasz sobie z tym radę. Zatem bez zbędnych ceregieli, oto pięć strategii zmieniających zasady gry, które najwyraźniej oszukały mój mózg i sprawiły, że pokochał poranne bieganie. (Nie jest wymagany osobisty trener ani zaawansowany technologicznie sprzęt.)
1. Wybierz ładną trasę lub okolicę, którą chciałeś zwiedzić.
Biegaj wzdłuż malowniczego brzegu rzeki lub po wijącym się chodnikiem przyjaznym dla pieszych To cudowna okolica z pięknymi drzewami to zupełnie inne przeżycie niż tupanie na siłowni lub bieganie po pobliskiej bieżni.
Jest coś orzeźwiającego w rozkoszowaniu się żywymi kolorami nieba w słoneczny poranek podczas zwiedzania otaczającego mnie miasta. Oczywiście zrozumiem, jeśli w Twojej okolicy nie ma takiej idyllicznej ścieżki. Ale odkryłem, że niezależnie od tego, gdzie jestem, zwracanie uwagi nawet na proste rzeczy – rdzewienie liści na wietrze, ludzie spacerujący z psami, rześki powiew na twarzy – pomaga zmienić bieganie we wciągające (i spokojne) doświadczenie , a nie tylko trening do sprawdzenia na liście rzeczy do zrobienia.
męskie imiona włoskie
2. Skoncentruj się na sposobie oddychania, aby uniknąć ostrych skurczów.
Jeden z wielu, wiele Jedyne, co zniechęcało mnie do biegania, to cholerne skurcze – konkretnie mówię o tych, których się bałem ścieg boczny (ostry, kłujący ból brzucha wywołany wysiłkiem fizycznym). Nie trzeba dodawać, że byłem zachwycony, że te bóle zaczęły ustępować, gdy zmieniłem sposób wdechu i wydechu.
Istnieje wiele skomplikowanych i fantazyjnie brzmiących technik oddychania, ale nie daj się wciągnąć w szczegóły techniczne. Mój chłopak (zapalony biegacz) poradził mi, żebym zachowała prostotę: zamiast sapać i sapać przez usta przy każdym kroku, powinnam świadomie starać się oddychać powoli, głęboko i konsekwentnie przez nos i usta.
Zasadniczo, płytki i nieregularny oddech przez górną część klatki piersiowej może powodować nieprzyjemne napięcie mięśni, o którym mówiłem, jak wcześniej informował SelfGrowth. Dlatego eksperci zwykle zalecają ustawienie bardziej stałego rytmu wdechu i wydechu, który obejmuje oddychanie brzuchem, a nie tylko klatką piersiową. Świadomość tego była jedną z najłatwiejszych – i najbardziej wartościowych – zmian, jakie wprowadziłem, aby bieganie było mniej wyczerpujące dla mojego bardzo niesportowego ciała.
3. Zainwestuj w chociaż jedną parę wygodnych sneakersów.
Okazało się, że bieganie w grubych, codziennych Filasach lub modnych Nike nie tylko spowalniało mnie, ale także powodowało pęcherze na palcach i gorące miejsca za piętami – urazy, które są dość częste, gdy nosisz źle dopasowane buty. Zatem walenie w chodnik stało się znacznie mniej bolesne (i znacznie przyjemniejsze), gdy zamiast tego zamieniłem moje stare kopnięcia na wspierające Hoka Mach X.
Znalezienie idealnych tenisówek zależy od wielu rzeczy, na przykład od tego, czy masz płaskostopie czy wysokie podbicie, czy potrzebujesz standardowego czy szerokiego noska – lista jest długa. Wszystko to może wydawać się skomplikowane, szczególnie jeśli jesteś nowicjuszem, więc sugeruję zrobienie tego, co ja: udaj się do pobliskiego specjalistycznego sklepu z bieganiem (np. Fleet Feet, DICK's Sporting Goods lub Road Runner Sports) i poproś o pomoc personel członek przeszkolony w zakresie takich rzeczy. Mogą przyjrzeć się Twoim stopom i polecić kilka par do przymierzenia na żywo. (Możesz także skorzystać z kompletnego przewodnika po butach do biegania SelfGrowth, aby uzyskać więcej wskazówek.)
Sprawdzanie wszystkich różnych marek i stylów może jednak być przytłaczające (i potencjalnie kosztowne). Na razie zacznij od znalezienia jednej pary, która będzie naprawdę dobrze pasować i sprawi, że poczujesz się pewnie. Bo bądźmy szczerzy: jogging po pracy tak nigdy baw się dobrze, jeśli twoje palce u nóg są zmiażdżone lub pięty krzyczą na ciebie przy każdym kroku.
imiona dla małp
4. Podziel się swoimi zwycięstwami z innymi biegaczami, którzy są w Twoim narożniku.
Piękno biegania dla siebie (dumnego introwertyka) polega na tym, że może to być aktywność solowa – w przeciwieństwie do, powiedzmy, zajęć grupowych czy sportów zespołowych. To powiedziawszy, posiadanie osobistych cheerleaderek, które mi kibicowały (i odwrotnie), znacząco zmieniło moją motywację.
Na przykład, kiedy po raz pierwszy zaczęłam biegać (i prawie natychmiast rzuciłam), gwiazda lekkoatletyki mojej najlepszej przyjaciółki dodała mi otuchy przemówieniami (i kilkoma pomocnymi recenzjami na temat najlepszych staników sportowych i przekąski przed treningiem ). Zapisy na 5 tys było to również onieśmielające dla nowicjusza takiego jak ja, ale fakt, że dołączyło do mnie kilku początkujących kolegów, sprawił, że mój pierwszy wyścig był ekscytującym kamieniem milowym (i sesjami budowania więzi), na które czekałem z niecierpliwością.
nazwa gildii masowej
Rzecz w tym, że chociaż bieganie jest sportem przeznaczonym dla samotnych osób, istnieje wiele sposobów na przekształcenie go we wspólne doświadczenie, które może uczynić je przyjemniejszym. Może napiszesz SMS-a do kuzyna triathlonisty w sprawie obolałych łydek lub nawiążesz kontakt ze współpracownikiem przy nagraniach butów. Możesz także udostępniać swoje PR w interaktywnych aplikacjach, takich jak Nike Run Club lub Strava — platformy te pozwalają łączyć się ze znajomymi, śledzić swoje biegi i chwalić się wirtualnymi piątkami, dzięki czemu możesz budować koleżeństwo na każdym kroku (heh) sposób.
5. Zarezerwuj specjalną playlistę lub odcinek podcastu tylko podczas swoich biegów, więc masz na co czekać.
Wpadnięcie w rytm biegania to nie lada forma sztuki — a dla mnie sekret tkwi w synchronizacji z idealną playlistą treningową lub podcast to odwraca moją uwagę od wysiłku związanego z bieganiem.
Twoim ulubionym zastrzykiem energii może być przerażający podcast kryminalny, który podniesie Twoją adrenalinę. A może jest to nowy (i dodam, że doskonały) album Ariany Grande Wieczne słońce dzięki któremu mile mijają. Ale oto sztuczka: cokolwiek wybierzesz – posłuchaj tego tylko kiedy biegasz. Innymi słowy, nie wtedy, gdy dojeżdżasz do pracy lub śpiewasz pod prysznicem.
Odkryłem, że mój mózg ekscytuje się tą specjalną małą ucztą, kiedy wstrzymuję się z obejrzeniem najnowszego odcinka Zadzwoń do niej tatusiu, powiedz, albo moja ulubiona Nicki Minaj skacze aż do niedzielnego joggingu. Zwłaszcza w dni, gdy pogoda jest ponura lub moja motywacja jest niska, sama chęć przejechania kilku kilometrów nie zawsze wystarcza, aby mnie tam zabrać. Ale moja ulubiona playlista? Albo następny odcinek Miłośnik kryminałów ? Oto kilka nagród, które sprawią, że z niecierpliwością będę wiązać swoje Hoki.
