Witamy w noworocznym wyzwaniu SelfGrowth! Jesteśmy bardzo podekscytowani możliwością rozpoczęcia roku 2022 – i Twojej nowej podróży w kierunku dobrego samopoczucia – razem. Poniżej znajdziesz kalendarz treningów z naszym czterotygodniowym harmonogramem. Co tydzień będziesz mieć energię na pięć treningów – trzy siłowe i dwa cardio – a także dwa dni odpoczynku. Jedynym sprzętem, który musisz mieć pod ręką, jest hantle.
Pod kalendarzem znajdują się także linki do każdego treningu — dodaj tę stronę do zakładek, jeśli chcesz do niej wracać podczas całego wyzwania, aby mieć do niej łatwy dostęp. Lub jeśli chcesz wrócić do wyzwania i spróbować jeszcze raz w przyszłości! Możesz także znaleźć wersję tego kalendarza do druku (z miejscem na codzienną praktykę wdzięczności) Tutaj . Zróbmy to!
Tydzień 1
| Dzień 1 | Trening siłowy górnej części ciała w 4 ruchach |
| Dzień 2 | Odpoczynek |
| Dzień 3 | Spocony obwód kardio |
| Dzień 4 | Trening siłowy całego ciała |
| Dzień 5 | Ćwiczenia skośne i spalacz cardio |
| Dzień 6 | Odpoczynek |
| Dzień 7 | Podstawowe ruchy dolnej części ciała |
Tydzień 2
| Dzień 8 | Trening górnej części ciała i ramion |
| Dzień 9 | Odpoczynek |
| Dzień 10 | Trening zwinności, który sprawi, że się pocisz |
| Dzień 11 | Trening siłowy nóg i ramion |
| Dzień 12 | Elastyczność i trening rdzenia |
| Dzień 13 | Odpoczynek |
| Dzień 14 | Program ćwiczeń na dolne partie ciała dla równowagi i siły |
Tydzień 3
| Dzień 15 | Trening wzmacniający stawy barków |
| Dzień 16 | Odpoczynek |
| Dzień 17 | Trening wykroków, przysiadów i desek |
| Dzień 18 | Trening całego ciała z jednostronnymi ruchami |
| Dzień 19 | Trening Cardio HIIT bez mnóstwa skakania |
| Dzień 20 | Odpoczynek |
| Dzień 21 | Podstępny trening mięśni brzucha i nóg |
Tydzień 4
| Dzień 22 | Program wzmacniający ramiona i plecy |
| Dzień 23 | Odpoczynek |
| Dzień 24 | Trening HIIT z masą ciała |
| Dzień 25 | Trening górnych partii ciała i nóg |
| Dzień 26 | Trening cardio o niskim wpływie i ćwiczenia skośne |
| Dzień 27 | Odpoczynek |
| Dzień 28 | Wyzwanie Dnia Nog |
