Shin Splints rujnują Twoje biegi? Te tenisówki mogą pomóc

Shin splints są jednymi z tych dokuczliwych kontuzje biegowe które często ustępują wraz z odpoczynkiem. Nawet najlepsze buty do biegania na golenie nie wyeliminują ich całkowicie, ale tak będzie Spraw, aby bieganie było wygodniejsze, gdy jesteś w fazie rekonwalescencji — i dbaj o zdrowie swoich goleni także na dłuższą metę. Właściwe buty mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów goleni Wyciek Ung DPM – mówi podiatra z Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics Institute.

Pomyśl o nich jak o jednej broni w swoim arsenale: nadal będziesz musiał wziąć inną środki zapobiegawcze (więcej o tym poniżej), ale wyruszenie w trasę w tenisówkach, które amortyzują uderzenia Twoich kroków i wspierają stopy, może sprawić, że Twoje nogi będą świeże i wolne od bólu. Tutaj rozmawialiśmy z ekspertami na temat przyczyn powstawania goleni, jak znaleźć odpowiednie buty do biegania na ból goleni i wybraliśmy najlepsze opcje, które możesz wypróbować spośród najlepszych marek biegowych.

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Przewodnik po Saucony 18 Najlepsze dla stabilności: W Cloudflyerze 5 Najlepszy trener crossowy: Dzianina Nobull Drive 9Najlepsze na zapalenie powięzi podeszwowej: Asics Gel-Nimbus 27 Najlepsze dla szerokich stóp: Brooks Gliceryna 22 5Najlepsze na szlaki: Hoka Mafati X 5

• Kup najlepsze buty do biegania na golenie
• Co powoduje shin splints?
• Jak zapobiegać powstawaniu shin splints
• Na co zwrócić uwagę w butach do biegania, jeśli borykasz się z urazami goleni?

Kup najlepsze buty do biegania na golenie

Napięte, obolałe golenie nie muszą Cię zrzucać – nie dzięki tym pluszowym butom zapewniającym wsparcie.

Najlepszy ogólnie: Saucony Guide 18

Saucony

rzeczy z

Przewodnik 18

Zaprojektowany z główna amortyzacja technologia kontroli ruchu i szeroka podstawa Przewodnik Saucony’ego 18 wspiera od wewnątrz i na zewnątrz. Jego pluszowa – ale niezbyt miękka – platforma wspiera Twoje kroki, a wewnętrzne ścianki boczne utrzymują stopę w jednej linii podczas ruchu. Jest to świetne rozwiązanie nie tylko przy leczeniu bólu goleni, ale także przy nadmiernej pronacji (która występuje, gdy stopa i kostka zwijają się do wewnątrz). Według Doktor Jordan Gruskay jest specjalistą chirurgii medycyny sportowej w Instytucie Ortopedii Hartford HealthCare Connecticut, u niektórych osób te dwie choroby mogą iść w parze, dlatego pomocne może być noszenie obuwia zapobiegającego skręcaniu się do wewnątrz.

Mimo tego, jak wytrzymały jest Guide 18, nadal utrzymuje Cię w ruchu. To w dużej mierze zasługa rockerowej podeszwy, która pomaga płynnie przechodzić z kroku na krok, oraz dobrze dopasowanego pięty (jako dumna właścicielka Guide 18 nigdy nie spotkałam się z żadnym poślizgiem).

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 12 | Szerokości: Średnio szeroki i bardzo szeroki | Spadek od pięty do palców: 6 milimetrów

Najlepsza dla stabilności: na Cloudflyer 5

NA

Chmurny Lotnik 5

Oto kolejny but stabilizacyjny, który ma wyściółkę. On Cloudflyer 5 otula piętę i utrzymuje stopę i kostkę na właściwej drodze. Śródstopie jest mocne i sztywniejsze, co jest idealne dla biegaczy, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia łuku stopy.

Cloudflyer wykorzystuje również wyrafinowany rodzaj pianki, aby zapewnić ukierunkowaną absorpcję uderzeń (jak wcześniej informował SELF, jej amortyzacja o podwójnej gęstości tworzy mocniejszą tylną i bardziej miękką przednią stopę). Nie sprawiają wrażenia pianki, jakiej można oczekiwać od tenisówek z maksymalną poduszką – zamiast tego w ich konstrukcji priorytetem jest stabilność.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

samochód z literą l

Rozmiary: USA 5 do 11 | Szerokości: Średni | Spadek od pięty do palców: 9 milimetrów

Najlepszy orbitrek: Nobull Drive Knit

Nobull

Napęd Knit

Buty gimnastyczne są zwykle płaskie i mają mniejszy spadek od pięty do palców niż buty do biegania, co u niektórych osób może powodować urazy goleni, mówi dr Ung. Ale wypróbuj tenisówki Nobull Drive Knit, a może przekonasz się, że nie musisz przeklinać trening krzyżowy całkowicie.

Ten but ma niski (ale nie zero ) mają podeszwę zewnętrzną o wysokiej przyczepności i dużą amortyzację w porównaniu do innych orbitreków. Wygrał A Nagroda SELF Sneaker w zeszłym roku za stabilność, a jednocześnie sprężystość, dzięki której nasza testerka czuła się lekko na nogach podczas zajęć HIIT. Pod stopami mam mnóstwo poduszki, ale nie czuję się nieporęczna ani nie czuję się, jakbym chodził po gigantycznych platformach – powiedziała. Jest super lekki i po wielokrotnym noszeniu nie miałem żadnych pęcherzy, przypadkowych bólów ani bólów goleni.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 11 | Szerokości: Średni | Spadek od pięty do palców: 4 milimetry

Najlepsze na zapalenie powięzi podeszwowej: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Żel-Nimbus 27

Zapalenie powięzi podeszwowej które zwykle charakteryzuje się uczuciem kłucia w pięcie lub podbiciu, jest kolejnym częstym źródłem dyskomfortu dla biegaczy. Na szczęście te same elementy konstrukcyjne, które ułatwiają stosowanie szyn goleniowych, mogą również pomóc w powstrzymaniu bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej.

Weź Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM podolog z Illinois Bone & Joint Institute polecił go wcześniej osobom cierpiącym na zapalenie powięzi podeszwowej ze względu na amortyzującą piankę, która pomaga złagodzić nacisk na pięty. Ta wysoka amortyzacja chroni również stopy przed twardymi powierzchniami, co ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu rozwojowi lub pogorszeniu się goleni.

Plusy i minusy

Koreańskie imiona żeńskie

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 13 | Szerokości: Średni ( dostępna jest wersja szeroka ) | Spadek od pięty do palców: 8 milimetrów

Najlepsze dla szerokich stóp: Brooks Glycerin 22

Brooksa

Gliceryna 22

Brooksa jest znana z oferowania najlepiej sprzedających się butów do biegania w różnych szerokościach i grubościach Gliceryna to jeden z najpopularniejszych stylów. Jego jazda jest miękka, a jednocześnie żwawa, dzięki czemu możesz pokonywać kolejne kilometry bez obciążania nóg i stóp. Nicole Freels FACPM certyfikowany pedorysta w Lexington Podiatry w Kentucky powiedział wcześniej SELF, że równowaga między amortyzacją i odbiciem zapewni Twojemu ciału lepszą pozycję w dłuższej perspektywie podczas cyklu chodu.

Oprócz rzeczywistych opcji szerokości, gliceryna ma również szerokie stopy przyjemne w dotyku, takie jak dzianinowa cholewka i miękki kołnierz na pięcie. Odrobina rozciągnięcia i miękkości tam, gdzie jest to potrzebne, ułatwia zakładanie i zdejmowanie buta.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 12 | Szerokości: Średnio szeroki i bardzo szeroki | Spadek od pięty do palców: 10 milimetrów

Najlepsze na szlaki: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

żeńskie imiona biblijne

Być może nie pomyślisz o maksymalnej amortyzacji, wyobrażając sobie buty do biegania w terenie, ponieważ wielu biegaczy terenowych woli mniej wyściółki, aby lepiej czuć teren. Jednak nowy Hoka Mafati X jest miękki, a jednocześnie ochronny – idealne połączenie dla biegaczy przełajowych, którzy borykają się z bólami goleni.

Jest uformowana tak, aby bezpiecznie trzymać stopę (nie chcesz, żeby się ślizgała podczas pokonywania skał i korzeni), a jej podeszwa środkowa jest zaskakująco miękka i sprężysta, zauważyła w swojej recenzji Lauren Wingenroth, współautorka SELF. Komfort i stabilność, które sprawiają, że Mafate X są idealne na długie dystanse, sprawiają, że są to także świetne buty na szlaki na co dzień, jak napisała. Podobało mi się także to, jak płyta węglowa dodała stabilności i pomogła mi zwiększyć tempo, kiedy chciałem, ale poza tym było ledwo zauważalne.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary: USA 5 do 11 | Szerokości: Średni | Spadek od pięty do palców: 7,60 milimetra

Często zadawane pytania dotyczące butów do biegania na golenie

Co powoduje shin splints?

Schorzenia goleni (tzw. zespół stresu piszczelowego) są częstym urazem wynikającym z nadużywania wśród biegaczy, co oznacza, że ​​zwykle powstają w wyniku przetrenowania lub nagłego przyspieszenia w jakiś sposób biegu (np. poprzez zwiększenie prędkości lub częstotliwości dystansu) – mówi dr Gruskay. Ten powtarzalny ruch może spowodować uszkodzenie tkanki łącznej między mięśniami podudzia a kością piszczelową i zapalenie. Kiedy tak się stanie, poczujesz ból i napięcie po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie goleni.

Dr Gruskay zauważa, że ​​u niektórych osób ryzyko rozszczepienia goleni może być większe z powodu istniejących problemów ze stopami i dolnymi partiami ciała. Większe ryzyko występuje zwłaszcza u osób z płaskostopiem, nadmierną pronacją, słabszymi biodrami i napiętymi łydkami. Jak już wcześniej donosiło SELF, noszenie zużytych butów do biegania lub nagłe przejście na zupełnie inny styl tenisówek może również powodować urazy goleni.

Jak zapobiegać powstawaniu shin splints?

Jeśli jesteś nowym biegaczem, nie biegaj zbyt mocno i zbyt szybko – początkujący są szczególnie podatni na powstawanie shin splints, ponieważ nie są przyzwyczajeni do stresu, jaki bieganie wywiera na dolne partie ciała. Jednak wszyscy biegacze powinni pamiętać o rozciągnięciu i wzmocnieniu tułowia bioder pośladki cielęta i kostki. Wizyta u fizjoterapeuty pomoże Ci znaleźć najlepsze ćwiczenia, ale jeśli jest jeden ruch, powinieneś zacząć od prostego uniesienia łydki. To wzmocni Twoje mięśnie, a także wzmocni kość pod spodem Doktor Rich Willy PT profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Montanie i dyrektor ds Laboratorium Biegowe w Montanie powiedziałem wcześniej SELF.

I jak wspomnieliśmy powyżej, dbaj o świeżość swojego obuwia. Doktor Ung ogólnie zaleca wymianę butów co 350–400 mil, aby uniknąć biegania w butach, które nie mają wystarczającej wyściółki i wsparcia.

Jeśli po zastosowaniu tych środków zapobiegawczych zauważysz, że ból narasta i zaczyna wpływać na Twoje codzienne życie, może to być oznaką złamania przeciążeniowego. Należy udać się do lekarza na prześwietlenie, aby wykluczyć tę przypadłość i ustalić odpowiednie leczenie – mówi dr Gruskay.

Na co zwrócić uwagę w butach do biegania, jeśli borykasz się z urazami goleni?

Amortyzacja

Powtórzę: żadna para butów do biegania w magiczny sposób nie usunie goleni, ale noszenie butów ze średnią lub dużą amortyzacją powinno pomóc, mówi dr Ung. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz wysokie podbicie, ponieważ śródstopie i pięta bezpośrednio przenoszą większy nacisk na Twoje kroki.

Wsparcie

Wkładki ze wsparciem łuku a elementy zapewniające stabilność, takie jak sztywne ścianki boczne, zmniejszą nadmierną pronację i zapobiegną zapadaniu się łuków, mówi dr Ung. Jeśli możesz łatwo przekręcić lub zgiąć środek buta, prawdopodobnie nie zapewnia on wystarczającego wsparcia. Dodaje, że sztywny zapiętek (część buta otaczająca tył stopy) zapobiegnie ślizganiu się stopy i sprawi, że cała stopa będzie lepiej dopasowana.

Spadek od pięty do palców

Wysokość pięty buta oznacza różnicę wysokości między piętą a przednią częścią stopy. Doktor Ung twierdzi, że najodpowiedniejszy punkt w przypadku bólu goleniowego wynosi od 8 do 12 milimetrów (co uważa się za umiarkowany spadek pięty). Ten projekt jest mniej obciążający dla mięśni łydek niż modele o niskim lub zerowym spadku.

To powiedziawszy, spadek pięty jest nadal w pewnym stopniu kwestią osobistych preferencji – na przykład u niektórych osób ból pleców uważają, że opadający obcas pomaga złagodzić ten problem, podczas gdy inni odczuwają większą ulgę, nosząc buty z wyższym obcasem. Jeśli możesz przymierzyć kilka różnych par z różnymi obniżonymi obcasami, powinno to dać Ci jaśniejsze pojęcie o tym, jaki wzrost jest odpowiedni dla Twoich stóp i nóg.

Powiązany:

samochody z literą u

• Niewłaściwe buty mogą pogorszyć ból kolana, ale one naprawdę pomagają
• Najlepsze buty do biegania Adidas do wypróbowania w tym roku
• Najlepsze bieżnie pomogą Ci biegać w deszczu lub w słońcu

Zdobądź więcej JA' znakomite rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).