Odkryj 10 rzeczy, które dodają otuchy i pocieszenia, gdy bliska Ci osoba ma zły dzień. Oraz jak okazywać empatię i być aktywnym słuchaczem.
Kiedy ktoś, na kim ci zależy, ma zły dzień, znalezienie odpowiednich słów, aby go pocieszyć, może być trudne. Chcesz pomóc im poczuć się lepiej, ale skąd wiesz, co powiedzieć?
wypchane nazwy zwierząt
Wyrażający empatia słowami lub gesty może być nieoceniony, jeśli chcesz pokazać komuś, że nie jest sam. Oto, jak możesz pomóc swojemu przyjacielowi, krewnemu lub współpracownikowi poczuć się mniej odizolowanym i bardziej zrozumianym, bez względu na to, z czym się boryka.
Dlaczego empatia może być najlepszym pocieszeniem
Empatia może pomóc ci połączyć się z uczuciami innej osoby. Wiedząc, jak wyrazić empatia , w zasadzie mówisz ukochanej osobie: „Rozumiem, co czujesz i jestem tu z tobą”. Jest to potwierdzenie, że dana osoba emocje są prawdziwe i ważne, co może przynieść pocieszenie komuś, kto może czuć się samotny lub niezrozumiany. Pomagasz także stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której mogą dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami bez oceniania.
Wyrażanie empatii poprzez umiejętność zapewniania otuchy i zrozumienia może pomóc wzmocnić swój związek z tą osobą. Może pokazać, że jesteś osobą, której zależy na tyle, aby naprawdę wysłuchać, przez co przechodzi ta osoba, w głęboki i znaczący sposób.
Należy jednak odróżnić empatię od współczucia. Podczas gdy współczucie może wiązać się z litowaniem się nad kimś i obserwowaniem jego bólu z zewnątrz, empatia polega na nawiązaniu kontaktu z emocjami tej osoby i zrozumieniu jej. Kiedy wczuwasz się w sytuację, jesteś tam z nimi i czujesz się obok nich. Empatia może zachęcać do silniejszej więzi i może być znacznie bardziej pocieszająca niż współczucie.
10 prostych rzeczy, które możesz powiedzieć, aby pomóc komuś, kto ma zły dzień
Oprócz słów wypróbuj praktyczne działania i drobne gesty, które mogą kogoś pocieszyć, na przykład zaoferowanie komuś spędzenia razem czasu, wyświadczenie mu małej przysługi lub przesłanie przemyślanej wiadomości. Nie zawsze jest łatwo komuś, kto ma trudności z prośbą o coś (lub nawet wie, czego potrzebuje), dlatego rozważ zaoferowanie jasnych opcji, a nie tylko pytanie, czy możesz pomóc.
1. „Jestem tu dla Ciebie, bez względu na to, czego potrzebujesz”.
To mocne stwierdzenie oferujące bezwarunkowe wsparcie, które mówi danej osobie, że – niezależnie od sytuacji – może na Tobie polegać, że będziesz przy niej.
2. „Nie ma nic złego w tym, żeby się tak czuć”.
Czasami ludzie czują się winni lub zawstydzeni swoimi emocjami. Potwierdź ich uczucia, aby zapewnić je, że odczuwanie tego, co czują, jest normalne.
3. „Jesteś niesamowicie silny, nawet w dni, w których nie masz na to ochoty”.
Zachęć tę osobę, uznając jej siłę, nawet jeśli sama tego nie widzi. Przypomnij im, że mają odporność sobie poradzić.
4. „Chcesz porozmawiać o tym, co Cię dręczy, czy wolisz zająć się sobą na chwilę?”
Dawanie człowiekowi wyboru oznacza szacunek dla jego potrzeb i preferencji.
5. „Zawsze wystarczy jeden telefon”.
Zapewnij ich, że jesteś dostępny i chętny do pomocy, nawet jeśli nie możesz być tam osobiście.
6. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz. Nigdzie nie idę.'
Poinformuj ukochaną osobę, że nie ma pośpiechu, aby poczuła się lepiej — będziesz ją wspierać bez względu na wszystko.
7. „Jestem w pobliżu dzisiaj lub jutro i mogę przynieść jedzenie lub po prostu przyjść i posłuchać, jeśli to brzmi pomocnie”.
Zaoferuj konkretne sposoby, w jakie możesz pomóc, aby ułatwić danej osobie przyjęcie wsparcia, ponieważ może nie mieć ona energii, aby poprosić o to, czego potrzebuje.
8. „To całkowicie w porządku, że zdarzają się dni, w których nie jesteś na 100% gotowy”.
Normalizujwzloty i upadkidobrego samopoczucia emocjonalnego i pomóc złagodzić presję, aby zawsze czuć się dobrze.
9. „Naprawdę podziwiam, jak sobie z tym radzisz, nawet jeśli nie wszystko idzie gładko”.
Doceniaj ich wysiłek i odporność, aby podnieść ich morale i poczucie własnej wartości .
10. „To może teraz nie mieć większego znaczenia, ale wierzę w ciebie i twoją zdolność przetrwania tego”.
Wyraź wiarę w ich siłę i odporność, aby zapewnić nadzieję w trudnych czasach.
Jak być aktywnym słuchaczem: 7 uważnych wskazówek
Aktywne słuchanieoznacza pełne zrozumienie i zaangażowanie się w to, co ktoś mówi, aby czuli się bezpieczni i cenieni w dzieleniu się swoimi emocjami. Może pokazać danej osobie, że jej uczucia i doświadczenia są dla Ciebie ważne, co może pomóc jej poczuć wsparcie i zrozumienie w trudnych chwilach.
1. Poświęć całą swoją uwagę
Kiedy ktoś mówi, całkowicie się skupić na tym, co mówią. Unikaj czynników rozpraszających, takich jak patrzenie na telefon lub myślenie o innych rzeczach. Twoja pełna uwaga pokazuje, że naprawdę zależy Ci na ich uczuciach i doświadczeniach.
Obejrzyj sesję Tamary Levitt naUważne słuchanieaby uzyskać wskazówki, jak być obecnym w rozmowach.
2. Utrzymuj kontakt wzrokowy
Spójrz komuś w oczy, gdy mówi, aby pokazać, że jesteś zaangażowany i zainteresowany. Może to pomóc w nawiązaniu kontaktu i sprawić, że dana osoba poczuje się doceniona i wysłuchana.
3. Kiwaj głową i używaj potwierdzających słów i stwierdzeń, tworząc dźwięki lub stwierdzenia potwierdzające
Używaj gestów, takich jak kiwanie głową lub mówienie „Rozumiem” lub „Rozumiem”, aby pokazać, że podążasz za innymi i doceniasz to, czym się dzielisz.
Popraw swójSłuchającyumiejętności dzięki naszej serii Relacje z innymi.
4. Przypomnij sobie to, co usłyszałeś
Gdy dana osoba podzieli się swoimi przemyśleniami, podsumuj ją własnymi słowami. To pokazuje, że naprawdę słuchałeś i zrozumiałeś. Na przykład: „Wygląda na to, że czujesz się przytłoczony ilością pracy”.
5. Zadawaj pytania wyjaśniające
Jeśli nie jesteś pewien, że coś rozumiesz, poproś o więcej informacji. To pokazuje, że zależy Ci na uzyskaniu pełnego obrazu ich doświadczeń. – Czy możesz mi powiedzieć więcej o tym, co się stało? to świetny sposób na naśladowanie.
Dowiedz się, jak zadawanie pytań może pomóc w tworzeniu i utrzymywaniu silnych relacji w środowiskuCiekawość buduje połączeniesesja Daily Jay.
6. Unikaj przeszkadzania
Pozwól tej osobie wyrazić swoje myśli i uczucia, nie wtrącając się zbyt szybko. Przerywanie może sprawić, że poczują, że nie jesteś naprawdę zainteresowany lub że próbujesz przejąć rozmowę.
Nauczyć się kultywowaćCierpliwośćpozwala na pełne słuchanie bez konieczności natychmiastowej reakcji.
7. Nie spiesz się z proponowaniem rozwiązań
Czasami ludzie po prostu potrzebują dać upust emocjom. Być może nawet nie szukają natychmiastowych rozwiązań. Oferuj porady tylko wtedy, gdy o to poproszą, i skup się na słuchaniu.
Kiedy oferować rozwiązania, a kiedy po prostu słuchać
Wiedza, kiedy słuchać, a kiedy udzielać porad, może być prawdziwym wsparciem dla kogoś, kto ma zły dzień . Dostosuj się do ich potrzeb i szanuj ich preferencje, aby dowiedzieć się, jak zapewnić pewność i zrozumienie oraz pokazać, że naprawdę jesteś tam, aby ich wspierać.
Wiedza, kiedy słuchać
Słuchanie jest często najlepszym początkowym podejściem, gdy ktoś dzieli się swoimi problemami.
Słuchaj wskazówek: Czasami dana osoba wyraźnie powie, czy chce rady, czy po prostu musi dać upust temu komuś, kto tego chceSłuchać. Jeśli tego nie zrobią, spróbuj wychwycić wskazówki z ich języka lub tonu.
Zweryfikuj ich uczucia: Zanim przejdziesz do rozwiązań, poznaj ich emocje. Powiedz coś w stylu: „To brzmi naprawdę ciężko”, aby pokazać, że dostrzegasz ich cierpienie.
Zapytaj, czy chcą porady: Jeśli nie masz pewności, czy szukają rozwiązań, czy po prostu chcą porozmawiać, możesz zapytać. Spróbuj zapytać: „Czy chcesz moje przemyślenia, czy wolisz po prostu podzielić się nimi teraz?”.
Zrozumienie, kiedy oferować rozwiązania
Są chwile, gdy rady lub rozwiązania są mile widziane i mogą to być proste rzeczy, które mają kogoś pocieszyć.
Poczekaj na zaproszenie: Często, jeśli ktoś chce rady, sam o nią poprosi.
Oferuj opcje, a nie mandaty: Kiedy udzielasz rad, traktuj je jako sugestie, a nie instrukcje. Używaj sformułowań typu „Czy zastanawiałeś się nad” lub „Możesz spróbować…”
Bądź empatyczny w udzielaniu rad: Przedstaw swoje sugestie wrażliwy na swoje uczucia i sytuacja. Unikaj minimalizowania problemów za pomocą szybkich rozwiązań.
Równowaga między słuchaniem a udzielaniem rad
Znalezienie właściwej równowagi pomiędzy słuchaniem a doradzaniem wymaga uwagi i empatii, aby zapewnić dziecku wsparcie, którego potrzebuje.
Zamelduj się u siebie: Upewnij się, że nie projektujesz własnych doświadczeń ani pragnień naprawienia czegoś na osobę, z którą rozmawiasz. Czasami nasz własny dyskomfort związany z bólem innej osoby popycha nas do przedwczesnego oferowania rozwiązań.
Zachęć je, aby zbadały swoje uczucia: Czasami rozmowa może doprowadzić osobę do własnych rozwiązań. Zachęć ich do wyrażenia swoich myśli i uczucia w pełni.
Pamiętaj o sile obecności: Samo bycie przy kimś może być niezwykle pocieszające. Twoja obecność może zapewnić stabilność i zrozumienie, które wykracza poza słowa.
Co powiedzieć, gdy ktoś ma zły dzień? Najczęściej zadawane pytania
Jak rozpoznać, czy ktoś potrzebuje rady, czy po prostu kogoś, kto go wysłucha?
Aby dowiedzieć się, czy dana osoba potrzebuje porady, czy po prostu potrzebuje porozmawiać, możesz poszukać wskazówek w sposobie, w jaki ta osoba mówi, lub zapytać ją bezpośrednio. Jeśli mówią na przykład: „Co powinienem zrobić”, mogą szukać porady. Jeśli po prostu dzielą się swoimi uczuciami lub historią bez zadawania pytań, być może będą potrzebować rozmowy. Najlepszym sposobem, aby się upewnić, jest zadać im pytanie w stylu: „Czy chcesz poznać moją opinię, czy po prostu chcesz się wyżalić?”. To pokazuje, że jesteś gotowy zaoferować im to, czego potrzebują, niezależnie od tego, czy są to wskazówki, czy po prostusłuchającyucho.
Czego powinienem unikać mówić komuś, kto ma zły dzień?
Kiedy ktoś ma zły dzień, unikaj mówienia rzeczy, które mogłyby zminimalizować jego uczucia lub sprawić, że poczuje się, jakby przesadzał. Zwroty takie jak „Mogło być gorzej” lub „Jesteś zbyt wrażliwy” mogą sprawić, że poczują się niezrozumiani lub odrzuceni. Unikaj skupiania rozmowy na sobie lub swoich doświadczeniach, chyba że jest to naprawdę pomocne lub o to poproszą. Należy skupić się na nich i ich uczuciach.
Czy małe gesty naprawdę mogą coś zmienić, gdy ktoś czuje się przygnębiony?
Kiedy ktoś czuje się przygnębiony, drobne gesty lub zwykły akt dobroci mogą sprawić, że poczuje się zauważony i zaopiekowany. Może to być wiadomość tekstowa z prośbą o zameldowanie lub wyświadczenie im przysługi, aby rozjaśnić im dzień i sprawić, że poczują się mniej samotni.
Jak mogę okazać wsparcie, jeśli nie do końca rozumiem, przez co przechodzi ta osoba?
Bycie wsparciem nie zawsze oznacza, że musisz w pełni rozumieć czyjeś doświadczenia. Możesz okazać wsparcie słuchając, jest obecny i okazywanie empatii. Daj im znać, że ci zależy i że jesteś przy nich, nawet jeśli nie jesteś w stanie pojąć każdego aspektu ich uczuć. Możesz powiedzieć: „Nie potrafię sobie wyobrazić, przez co dokładnie przechodzisz, ale jestem tu, aby cię wspierać”.
Jakie są sposoby na skontaktowanie się z kimś, kto ma zły dzień?
Dalsze śledzenie pokazuje, że Ci zależy i myślisz o nich. Może im przypomnieć, że nie są sami i że jesteś stałym źródłem wsparcia.
Zadzwoń lub napisz i zapytaj, jak się czuje po pewnym czasie.
Zaproponuj spotkanie na kawę lub spacer
Wyślij przemyślaną notatkę lub drobny upominek.
