Dlaczego wszyscy mają obsesję na punkcie manifestowania się i czy to rzeczywiście działa?

Ile razy w ciągu ostatnich kilku lat słyszałeś, jak przyjaciel mówił: „Ujawnij to” lub „Wprowadź to w życie”, prosząc go o radę dotyczącą osiągnięcia celu życiowego? A może wpadłeś do króliczej nory #Manifesting na TikTok (tylko ja?).

Manifestacja – idea powoływania do istnienia czegoś, czego się pragnie poprzez praktyki myślenia aspiracyjnego – nie jest niczym nowym: ma korzenie w XIX-wiecznym ruchu duchowym Nowej Myśli, który obejmował przekonanie, że nasze myśli mogą wpływać na świat materialny i, w istocie, że pozytywne myślenie jest odpowiedzią na większość naszych ziemskich problemów. Tę koncepcję manifestowania swojej rzeczywistości poprzez myśl (lub prawo przyciągania, jak się to czasem nazywa) można również wywodzić ze starożytnych nauk duchowych, w tym idei hinduskich, na temat jedności umysłu, ciała i wszechświata.

Ostatnio jednak zainteresowanie manifestacją wzrosło. Według Trendów Google wyszukiwane hasło „jak się manifestować” stale rosło w ciągu ostatnich pięciu lat, nie wspominając o wirusowych memach „Zamknij się, manifestuję” – które, jak stwierdziła pisarka Rebecca Jennings włóż to Vox , znalazły się wśród najważniejszych memów roku 2020 — wraz z mnóstwem samozwańczych ekspertów od manifestacji na TikToku. Ta zwiększona popularność ma sens, biorąc pod uwagę nasze ponad dwa lata doświadczenia w radzeniu sobie z globalną pandemią, podczas których doświadczyliśmy zbiorowego braku kontroli i dla wielu z nas mnóstwo dodatkowego czasu na refleksję nad tym, co dla nas najważniejsze. A pomysł chęci pozytywnej zmiany w naszym życiu – i podjęcia niezbędnych działań, aby to osiągnąć – brzmi ogólnie całkiem atrakcyjnie, niezależnie od tego, co dzieje się na świecie.

Manifestowanie czasami jest jednak źle oceniane, ponieważ jest po prostu pobożnym życzeniem, więc zapytaliśmy ekspertów w dziedzinie psychologii, czy kryje się za tym coś więcej. Tutaj wyjaśniają, dlaczego koncentracja na celach może być motywująca, a także wyjaśniają, jak potencjalnie zamanifestować coś dla siebie – w zdrowy, praktyczny sposób.

Czym jest manifestacja i dlaczego wszyscy nagle mają na jej punkcie obsesję?

Manifestacja jako ćwiczenie samopomocy odnosi się do skupiania myśli na pożądanym rezultacie – poprzez praktyki takie jak uważność, wizualizacja i medytacja – w celu wprowadzenia go w rzeczywistość. Zasadniczo chodzi o to, że myślisz o istnieniu swoich osobistych celów.

nazwy samochodów z i

Manifestacja polega na stworzeniu wizji przyszłości, włożeniu energii i intencji w urzeczywistnienie tej wizji, a następnie odpowiednim dostosowaniu myśli, emocji i działań, aby Twoja wizja mogła urzeczywistnić się. Denise Fournier, doktor, LMHC , psychoterapeutka z Miami, która specjalizuje się w uważności i rozwoju osobistym, mówi SelfGrowth. Jest to ten sam proces, przez który przechodzimy za każdym razem, gdy pracujemy nad sobą, próbujemy zmienić okoliczności lub dążymy do osiągnięcia osobistego celu. Dodaje, że obejmuje to intencję, sposób myślenia i ukierunkowane działanie.

Skąd więc nagłe zainteresowanie tym swego rodzaju eksperymentem myślowym? Powtórzę: żyjemy w naprawdę bezprecedensowych czasach. Nasze poczucie stabilności zostało zachwiane, co może wywołać poczucie bezsilności i przytłoczenia. Kiedy sytuacja wydaje się niestabilna lub nieprzewidywalna, niezwykle pocieszająca może być wiara, że ​​mamy moc wynalezienia drogi do lepszych okoliczności lub że siły poza naszą kontrolą i zrozumieniem – niezależnie od tego, czy jest to siła wyższa, czy inna mistyczna energia – mogą działać działa na naszą korzyść, mówi dr Fournier.

Oprócz apelu o kontrolę nad swoim przeznaczeniem, manifestacja może być również formą samopoznania, ponieważ wiąże się z ustaleniem (i skupieniem uwagi), czego naprawdę chcesz w życiu. Jest to podobne do astrologii i poznawania swojego znaku zodiaku, ponieważ może pozwolić ci sięgnąć do swojej psychiki i zapewnić ramy dla zrozumienia swojego wnętrza. (Oczywiście nie ma konkretnych dowodów naukowych na to, że bycie Rybą czyni cię bardziej wrażliwym, ale astrologia może zaoferować dodatkowe perspektywy na możliwe cechy osobowości .)

imiona dla samic psów

Zasadniczo praktyki samopoznania, takie jak manifestacja, astrologia i medytacja, mogą pomóc nam w skupieniu się na sobie i tym, co jest dla nas ważne, Julia Bartz, LCSW , terapeuta, który pisał o uważności i manifestacji, mówi SelfGrowth. Większość z nas od najmłodszych lat była uczona przez rodziny i instytucje społeczne, co powinniśmy uważać za ważne. Na przykład mogliśmy zostać uwarunkowani myślą, że naszymi głównymi celami powinno być gromadzenie bogactwa, tworzenie rodzin nuklearnych, a nawet zdobycie sławy.

Czy to poprzez manifestowanie praktyk, czy w inny sposób, myślenie o tym, czego chcesz w życiu, może pomóc ci ustalić priorytety tego, co jest Właściwie dla Ciebie ważne – niezależnie od tego, czy oznacza to opuszczenie związku, który już Ci nie odpowiada, czy też ubieganie się o pracę w dziedzinie, która zawsze Cię pasjonowała. A w kontekście wielu niepokojących rzeczywistości dzisiejszych czasów – od pandemii, przez wojnę na Ukrainie, po ciągłą niesprawiedliwość rasową, po szybko postępujące zmiany klimatyczne – sensowne jest, że możesz zainspirować się do refleksji nad swoimi wartościami i priorytetami.

Czy manifestacja faktycznie działa?

Jeśli spojrzysz na manifestację z punktu widzenia wyznaczania celów, z pewnością ta koncepcja jest słuszna.

Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że pozytywne myślenie, jedna z podstawowych koncepcji manifestacji, może być korzystne dla ogólnego samopoczucia psychicznego — może prowadzić do mniejszej liczby przypadków depresji i lepszych umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach, zgodnie z Klinika Mayo . Co więcej, pozytywne, zorientowane na cel nastawienie może pomóc Ci zbliżyć się do swoich celów. Na przykład badanie z 2017 roku opublikowane w Podstawowa i stosowana psychologia społeczna odkryli, że kiedy tenisiści korzystali z ćwiczenia wizualizacji, aby wyobrazić sobie swoje cele, jakim jest poprawa swoich wyników i wygranie meczu z przeciwnikiem, odnosili większe sukcesy, niż gdyby tych celów nie wizualizowali.

obiekty z literą o

Jasne, wizualizacja celu lub zapisanie tego, czego chcesz, nie sprawi, że w magiczny sposób Twoje życzenie się spełni, mówi Bartz, ale może zwiększyć Twoje szanse na sukces, działając podobnie do samospełniającej się przepowiedni. Jest też recenzja z 2016 roku opublikowana w Encyklopedia zdrowia psychicznego aby poprzeć koncepcję, że Twoje spojrzenie na rozwój sytuacji (pozytywne lub negatywne) może mieć wpływ na wynik. Na przykład w przeglądzie odniesiono się do badania, w którym nauczyciele rozpoczęli rok szkolny z bardziej pozytywnymi oczekiwaniami wobec niektórych uczniów, postrzegając ich jako osoby późno dojrzewające, które z dużym prawdopodobieństwem poprawią swoje umiejętności w ciągu roku. W porównaniu z uczniami, w stosunku do których nie pokładano żadnych oczekiwań, grupa późno dojrzewająca odnotowała większą poprawę wyników, ponieważ – jak odkryli naukowcy – nauczyciele poświęcali im więcej czasu i uwagi.

Jeśli chodzi o manifestowanie tego, czego chcesz w życiu, kluczem może być skupienie się na celu, który chcesz osiągnąć, tym, czego potrzeba, aby go urzeczywistnić i jak będziesz się czuć, kiedy go osiągniesz. Zasadniczo poświęcenie czasu na wyobrażenie sobie, czego chcesz i jak to osiągnąć, może pomóc w podjęciu kroków, aby to urzeczywistnić, mówi Bartz.

Co jest niestosownego w manifestacji?

Choć może to wprawić Cię w pozytywne nastawienie i pomóc skoncentrować się na osiągnięciu celów, koncepcja manifestacji może nie uwzględniać niektórych systemowych barier na drodze do sukcesu w naszym społeczeństwie, zauważa Bartz. Na przykład, jeśli chcesz zostać artystą, możesz czuć się zniechęcony ciągłymi odmowami, ale prawda jest taka, że ​​nasze społeczeństwo nie wspiera wielu swoich artystów, mówi.

Koncepcja manifestowania swojej rzeczywistości może być problematyczna w najlepszym wypadku także dla członków marginalizowanych społeczności. Na przykład szanse na sukces w środowiskach, w których nie skupiają się doświadczenia osób rasy czarnej, rdzennej i innych osób kolorowych, mogą być przeciwne. Ludzie mogą wierzyć, że moc sprawcza, aby coś się działo, kryje się wyłącznie w nich samych i w ich energii mentalnej, ale rzeczywistość jest taka, że ​​dla osób żyjących w ubóstwie, dyskryminacji i marginalizacji istnieją systemowe bariery, których samo manifestowanie nie może usunąć. Hawlan Ng, PsyD , psychoterapeuta i coach kadry kierowniczej z San Francisco, mówi SelfGrowth. Brak manifestacji może prowadzić do samoobwiniania się, a nawet poczucia winy wśród osób zmarginalizowanych – uczuć, które mogą być czynnikami ryzyka lęku i depresji – dodaje dr Ng.

Inni eksperci uważają, że poza tym, że jest to potencjalnie ekskluzywne i idealistyczne, manifestacja może zbyt mocno opierać się na magicznym myśleniu, niemal jako sposób na ominięcie radzenia sobie z przeszłością i teraźniejszością. Manifestowanie może być dla ludzi kuszącym sposobem na uniknięcie przeszłych traum lub trudnych sytuacji, ale dla wielu osób ważne jest, aby najpierw pogodzić się ze swoim bólem, zanim skupią się na przyszłości – mówi dr Ng. Jednym ze sposobów na rozwikłanie tego wszystkiego jest spotkanie ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, zanim spróbujesz urzeczywistnić jakiekolwiek nowe cele, jeśli możesz (oto kilka rad, jak znaleźć niedrogą pomoc w zakresie zdrowia psychicznego). Na przykład, jeśli próbujesz zamanifestować zdrowy, długotrwały związek, ale nie zauważyłeś tego i nie pracowałeś nad tym uzdrowienie traumy przywiązania od dzieciństwa, to możesz nie dojść zbyt daleko do celu manifestacji, jeśli nie przepracujesz swoich pogrzebanych uczuć, mówi Bartz.

Manifestowanie może być również bardzo skupione na celu końcowym, ale niewystarczająco na działaniach wymaganych, aby go osiągnąć. Tak, intencja jest ważna, mówi dr Fournier, ale działanie to niezbędny element, którego nie można pominąć. Jesteś kanałem realizacji swoich aspiracji i możesz to zrobić, określając dokładnie, w jaki sposób zamierzasz je osiągnąć, mówi. Ponownie, jeśli tym celem jest zdrowy związek, kroki mogą obejmować samoświadomość własnych nawyków i tendencje w poprzednich związkach (być może jest to strach przed intymnością lub bezbronnością, wskazuje Bartz) oraz tego, jak możesz się z nich uczyć i rozwijać w przyszłości.

Kolejna potencjalna wada, o której należy pamiętać: jeśli próbujesz zamanifestować coś ważnego, ale sprawy nie układają się po Twojej myśli, może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu. Obawę, jaką mam w związku z manifestacją lub jakąkolwiek praktyką mentalną, która daje nam poczucie, że faktycznie możemy kontrolować wyniki życiowe lub sterować nimi, jeśli tylko spróbujemy lub pomyślimy wystarczająco mocno, jest taka, że ​​niektórzy ludzie będą mieli poczucie, że nie zrobili wystarczająco dużo lub że nie były wystarczająco dobre i dlatego życie sprawiło im rozczarowanie, mówi dr Ng. To nie jest zdrowe podejście, ponieważ na wiele rzeczy nie mamy wpływu, szczególnie w tak niepewnym świecie, a częścią dobrego samopoczucia psychicznego jest znalezienie skutecznych sposobów radzenia sobie z rzeczami, których nie możemy zmienić.

Jak zamanifestować coś w praktyczny sposób

Manifestacja może Ci nie odpowiadać, w zależności od Twojej sytuacji. I znowu, patrzenie w swoją metaforyczną kryształową kulę i pragnienie, aby coś się wydarzyło, prawdopodobnie nie zmieni twojej sytuacji z dnia na dzień. Jeśli jednak chcesz spróbować, istnieje kilka wskazówek, jak wypróbować tę praktykę w sposób, który może wesprzeć Twoje samopoczucie psychiczne.

męskie imiona włoskie

Pamiętaj, że nie ma jednego, właściwego sposobu manifestowania się, więc Twoja strategia może być taka, jaka chcesz, pod warunkiem, że konsekwentnie uwzględnia wewnętrzną refleksję (aby jasno określić, czego naprawdę chcesz dla swojej przyszłości) i praktyczne działania (aby pomóc Ci się tam dostać), mówi Bartz. Niektórzy ludzie mogą odprawić formalny rytuał, powiedzmy, zapalając świecę i wypowiadając określoną intencję podczas pełni księżyca, podczas gdy inni mogą włączyć te pozytywne intencje do swojej codziennej praktyki medytacyjnej. Może to zająć nawet krótką chwilę podczas prowadzenia dziennika wypisać konkretny cel, jaki sobie wyznaczyłeś. Oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów sugestii, od których możesz zacząć.

To nie jest jak zdmuchnięcie świeczek na torcie urodzinowym. Zamiast myśleć o manifestowaniu się jako o formie magii, pomyśl o tym jak o praktyce stawania się świadomym tego, dokąd zmierza twoja uwaga, zauważaniu natury i jakości swoich myśli oraz uznawaniu władzy, jaką masz nad własnymi wewnętrznymi doświadczeniami i działaniami. Mówi dr Fournier. Wracając do przykładu zdrowego związku, może to wyglądać na celowe wystawienie się na zewnątrz poprzez dołączenie do grupy (od klubu książki po ligę softballu), w której można poznać nowych ludzi, zamiast po prostu życzyć sobie i czekać na znaczący moment. innego dnia pojawić się na wyciągnięcie ręki. Świadomość swoich intencji i sposobu, w jaki je osiągniesz, to niewielki sposób na wprowadzenie znaczących zmian w swoim życiu – dodaje.

Wypowiadanie na głos swojego celu, nawet jeśli jest to tylko szept do samego siebie (może każdego ranka po przebudzeniu), to jeden ze sposobów, aby utrzymać koncentrację na nim i upewnić się, że jest on zgodny z Twoją autorefleksją. Na przykład, jeśli próbujesz zamanifestować powrót do związku z toksycznym byłym, powiedzenie tego na głos może być sprawdzianem, którego potrzebujesz, aby zdać sobie sprawę, że intencja nie jest zgodna z twoim prawdziwym pragnieniem bycia w związku pełnym miłości.

Cele lub kamienie milowe, które masz nadzieję osiągnąć, powinny znajdować się na pierwszym miejscu, podobnie jak lista rzeczy do zrobienia i wydarzenia w kalendarzu. Być może oznacza to, że zapisujesz swoje cele na papierze — na kartce samoprzylepnej, na której możesz je codziennie widzieć, lub w dzienniku, jeśli chcesz mieć więcej prywatności, sugeruje dr Fournier. Możesz także ustawić przypomnienia w kalendarzu (powiedzmy co tydzień), aby poprosić Cię o sprawdzenie swojej wizji nawet na 10 minut – aby przemyśleć działania, które podjąłeś (lub nie podjąłeś) w celu osiągnięcia swojego celu, jako formularz odpowiedzialności. Skuteczna manifestacja zależy od tego, czy stale skupiamy się na intencji i wizji, abyśmy mogli dostosować się do nich w naszych myślach, emocjach i działaniach – powtarza.

zuar palmeirense

Manifestowanie może być samo w sobie praktyką duchową, jeśli zdecydujesz się używać jej w ten sposób, ale możesz także włączyć ją do regularnej praktyki uważności. Niektórzy ludzie lubią medytować i wyobrażać sobie, jak będą się czuć, gdy osiągną swój cel, mówi Bartz. To jeden ze sposobów skupienia swojej pozytywnej energii na rzeczywistości, na którą masz nadzieję, i na krokach, jakie należy podjąć, aby się tam dostać. (Oto jak medytować jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć.)

Zaleca także zapisanie celu na świecy (na słoiku) trwałym markerem – lub po prostu myślenie o świecy jako wizualnym symbolu celu – i zapalanie jej codziennie w ramach porannego rytuału medytacyjnego. Czy świeca w magiczny sposób spali cały twój dług studencki lub sprawi, że twoja bratnia dusza wślizgnie się do twoich DM? Może; może (prawdopodobnie) nie. Ale znowu, jeśli będziesz mieć swój cel na pierwszym planie, może być bardziej prawdopodobne, że skupisz swoje myśli i działania na jego osiągnięciu. (A przynajmniej świece tworzą chłodną atmosferę.)

Powiązany:

• Jak naprawdę kochać siebie, według terapeutów
• 15 pozytywnych afirmacji, które wydają się zarówno optymistyczne, jak i realistyczne
• 6 wskazówek, jak odsunąć strach na bok i w końcu osiągnąć swoje cele fitness