Okresy odnowienia mogą przypominać trochę wizyty u dentysty. Wiesz, że powinieneś to zrobić, ale kiedy nadejdzie czas, bardzo łatwo jest znaleźć wymówkę i wybić sobie to z głowy. Może targujesz się ze sobą: następnym razem kończę trening pięć minut wcześniej, więc zrobię to zdecydowanie mieć czas na ochłodzenie. A może potrafisz logicznie się z tego wydostać: nadal muszę wziąć prysznic, ubrać się, a potem iść do pociągu lub jechać do pracy – czy cały ten ruch nie jest po prostu odpoczynkiem?
Jak się okazuje, badania nie są jednoznaczne, czy rozciąganie po treningu pomoże wyeliminować bolesność mięśni lub znacząco poprawi regenerację. W tym sensie, jeśli szukasz powodów, aby to pominąć, masz szczęście. Powiedziawszy to, przerwy mogą być dobrym sposobem na złagodzenie treningu i umożliwienie łagodnego powrotu tętna do normy, podczas gdy mentalnie przechodzisz do tego, co będzie dalej w ciągu dnia. Jeśli Twój cooldown obejmuje rozciąganie statyczne (takie, w którym przyjmujesz daną pozycję i ją utrzymujesz), może się również okazać, że po prostu lubisz przyjemne, bolesne uczucie uwalniania napięcia z mięśni. Ale ochłodzenie może być jeszcze bardziej chłodne. Może również wyglądać bardziej jak savasana – leżenie płasko na plecach i rozluźnianie mięśni – lub nawet po prostu leżenie na kanapie przez kilka minut, aby nic nie robić.
Dlatego playlista na ten tydzień polega na zwolnieniu tempa i poświęceniu od trzech do pięciu dodatkowych minut na rozciąganie po treningu. Piosenki tutaj nie są całkowicie ciche, ale są nieco bardziej wyluzowane niż motywująca muzyka, której mogłeś używać podczas prawdziwego treningu. Zaczniemy od Flowers Miley Cyrus, po czym przejdziemy do spokojnych rytmów Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend i Wizkid. Podobnie jak w przypadku niektórych innych opublikowanych przez nas playlist, pod koniec znajduje się kilka utworów, które są nieco cichsze; tym razem jest to akustyczna wersja Lavender Haze Taylor Swift i współczesnego klasyka Thinkin Bout You Franka Oceana.
Rozkoszuj się tymi melodiami i poświęć trochę czasu, aby docenić cały pot i wysiłek, który właśnie włożyłeś.
Pełna playlista:
- Kwiaty Miley Cyrus
- „Spokojnie dla mnie” Lone Tusker, Ben Woodward
- Fale przy Memory Lane
- Ocean Drive autorstwa Duke’a Dumonta
- Cold Water – Lost Frequency Remix w wykonaniu Majora Lazera, Justina Biebera, Mø
- Elektryczny relaks w wykonaniu A Tribe Called Quest
- Miłość nie idzie po mojej myśli, MONACHICZNE POTWORY, Harry Cho
- Myśląc o Tobie przez Mellowdy
- Way Back Home autorstwa SHAUNA, Conora Maynara i Sama Feldta
- Mój autorstwa Phoebe Ryan
- Na zawsze autorstwa Tima Olssona
- Kochankowie Anny z Północy
- „Lubię to” Janelle Monáe
- Po godzinach w weekend
- Esencja autorstwa Wizkida, Tems
- Ucieczka od Moonkids
- Sunset Lover marki Petit Biscuit
- Just Like Magic autorstwa Ariany Grande
- 2 autorstwa H.E.R.
- Tongue Tied – wersja akustyczna autorstwa Tai Bow
- Najlepsza część autorstwa Daniela Caesara, H.E.R.
- Lavender Haze – wersja akustyczna autorstwa Taylor Swift
- Thinkin Bout You autorstwa Franka Oceana
- Drzewo sandałowe J. Roosevelta
Powiązany:
- 24 relaksujące piosenki do bardziej wyluzowanych treningów
- Jak zwiększyć swoją elastyczność, gdy nie możesz nawet dotknąć palców u nóg
- Najlepsze buty Hoka na długie spacery i szybkie spacery
