Jeśli jest jedna rzecz, co do której wszyscy możemy się zgodzić, to jest nią ta istota nadęty jest absolutnie najgorszy. Ponieważ kiedy czujesz się cały nadęty i opuchnięty (może dlatego, że zjadłeś za dużo, lub za szybko ), czujesz się (a czasem wyglądasz) jak dmuchana lalka. Nie jesteś dmuchaną lalką i nie powinnaś się tak czuć.
Jeśli w nocy podczas relaksu w domu poczujesz się spuchnięty, możesz przygotować obrzydliwy obiad, położyć się na kanapie, wypić trochę wody i pokonać obrzydzenie, oglądając Netflix. Jeśli natomiast po obiedzie obudzisz się wzdęty lub nadęty, nie będziesz miał już takiego luksusu w nocy. Zamiast tego powinieneś pokonać dyskomfort i właściwie zabrać się do pracy. Co nie jest całkiem łatwe.
Na szczęście mamy dokładnie to, czego potrzebujesz. Te sześć przekąsek od Laury Manning, M.P.H., R.D., CDN, koordynatorki ds. żywienia klinicznego w gastroenterologii w szpitalu Mount Sinai, ma niską kaloryczność i zawiera pomocną mieszankę źródeł chudego białka, błonnika i dużej ilości produktów nasączonych wodą. z których może zmniejszyć wzdęcia. Dodatkowa woda pomaga się wypłukać, odrobina błonnika wspomaga trawienie, a porcja białka zapewnia uczucie sytości. Manning sugeruje również łączenie wszystkich tych przekąsek dużo, dużo wody , co pomoże Twojemu organizmowi uwolnić wszelkie dodatkowe płyny, które zatrzymuje. Usuń wzdęcia i wróć do harówki!
pseudonimy dla chłopaka1. Jabłko i 2 łyżki masła orzechowego
To jabłko jest bogate zarówno w wodę, jak i błonnik, a masło orzechowe dostarcza trochę białka i zdrowego tłuszczu. Do tego jest pyszna i stanowi też świetną przekąskę przed lub po treningu. Jest to świetna opcja w przypadku wzdęć związanych z zatrzymywaniem płynów (które mogą wystąpić, jeśli spożyjesz za dużo soli).
nazwy miast2. Ogórki i 1/3 szklanki hummusu
Ogórki składają się w zasadzie wyłącznie z wody, więc nie ma ograniczeń co do tego, ile można zjeść. To połączenie pomoże Ci w mgnieniu oka zmniejszyć wzdęcia.
3. 6 uncji jogurtu greckiego i 3/4 szklanki jagód
To świetna opcja na przekąskę, jeśli Twoje wzdęcia to na pewno problem z gazami, ponieważ woda i błonnik zawarte w jagodach pomagają w poruszaniu się. Ale możesz chcieć to pominąć jeśli nie tolerujesz laktozy, ponieważ może to spowodować jeszcze większe wzdęcia .
4. Garść migdałów i 1 szklanka arbuzaArbuz jest idealnym pokarmem odtłuszczającym (w zasadzie składa się wyłącznie z wody!). Ponownie, ta przekąska jest najlepsza, jeśli Twoje wzdęcia są związane z zatrzymywaniem płynów, chociaż powinna również pomóc w przypadku wzdęć związanych z gazami.
5. Gruszka i 1 uncja dojrzałego sera
Podobnie jak sugestia dotycząca jabłek i masła orzechowego, ta przekąska jest świetna na wzdęcia związane z zatrzymywaniem płynów.
Fred Flintstone pop-funko6. Koktajl owocowo-warzywny
Manning mówi SelfGrowth, że w swoim przepisie na wzdęcia smoothie będziesz chciał uwzględnić dużo owoców i warzyw liściastych o dużej zawartości wody. Sugeruje takie rzeczy jak spadź i jabłka, szpinak i jarmuż. I pomiń proszek białkowy, ponieważ może to powodować dalsze wzdęcia .
Może cię także zainteresować: Jak zrobić zdrową sałatkę z jarmużu
