Ten artykuł jest częścią All the Rage, pakietu redakcyjnego zgłębiającego naukę o gniewie. SelfGrowth będzie publikować nowe artykuły z tej serii przez cały tydzień. Przeczytaj więcej tutaj.
Pomyśl o tym, kiedy ostatni raz czułeś się naprawdę zły: o tym uczuciem wrzenia w jelitach, biciu serca, napinaniu mięśni i (być może) poczuciu impulsu, by zniszczyć wszystko, co stanie ci na drodze. Okazuje się, że Twoje ciało naprawdę przeżywa tę chwilę: wszystkie emocje – dobre, złe i wszystko pomiędzy – mogą wywołać kaskadę reakcji fizycznych, wpływających na wszystko, od układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego po hormony i nerwy.
Większość z nas w pewnym stopniu regularnie się złości. Złość może sygnalizować, że zostałeś w jakiś sposób skrzywdzony, pokazać potencjalnym wrogom, że możesz się obronić i przygotować swoje ciało do działania w stresujących sytuacjach. Gniew ostrzega nas o potencjalnej niesprawiedliwości i dodaje nam energii do stawienia czoła tej niesprawiedliwości, Doktor Ryan Martin , profesor psychologii na Uniwersytecie Wisconsin w Green Bay i autor książki Dlaczego się wściekamy: jak wykorzystać swój gniew do pozytywnych zmian , mówi SelfGrowth.
Kiedy ogarnia Cię złość, Twój mózg ocenia, czy sytuacja stanowi potencjalne zagrożenie dla Twojego zdrowia. Po przetworzeniu emocji informacje te są wysyłane do struktury zwanej podwzgórzem, która jest odpowiedzialna za utrzymanie ciała w stabilnym, zrównoważonym stanie. Podwzgórze uruchamia tak zwany współczulny układ nerwowy lub układ walki lub ucieczki, wyjaśnia dr Martin. Następnie organizm wytwarza hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, wywołując wspomniane powyżej skutki fizyczne. Tymczasem wszystko, co nie jest uważane za niezbędne do natychmiastowego przetrwania – na przykład układ trawienny – zwalnia.
Jest to typowa reakcja na stres, dr Stefanie Duijndam , adiunkt na Uniwersytecie w Tilburgu i badacz w Centrum Badań nad Zaburzeniami Psychologicznymi i Chorób Somatycznych w Holandii, mówi SelfGrowth. Złość jest ewolucyjnie postrzegana jako bardzo ważna emocja. Jeśli jest to dobrze wyrażone, jest w porządku. Jest tam nie bez powodu i jest dobry dla naszego przetrwania.
Ile złości to za dużo?
Można chwilowo stłumić złość – pod warunkiem, że w końcu poradzisz sobie ze swoimi uczuciami. W prawdziwym życiu zawsze zdarzają się sytuacje, które powodują irytację. Dopóki to mija, wszystko jest w porządku – mówi dr Duijndam. To niezdrowe, gdy zaczyna przejmować kontrolę nad Twoim życiem.
Uczucie ciągłego gniewu przygotowuje cię do walki – lub tego, co psychologowie nazywają wrogością jako cechą. Tendencja do wrogości – używana do opisania osób cynicznych i agresywnych wobec innych – może wynikać z osobistej niepewności lub trudnych okoliczności, które sprawiają, że dana osoba czuje się defensywna – wyjaśnia dr Duijndam. Możesz często poniżaj ludzi i krytykujcie wszystko – mówi. Osoby stale narzekające mogą zostać wówczas uznane za toksyczne – dodaje dr Martin. W efekcie nie mają tylu przyjaciół ani wspierających członków rodziny, do których mogliby się zwrócić w trudnych chwilach – mówi.
Ostatecznie jest Twój reakcja do gniewu, który ma wpływ na jego możliwy wpływ na Twoje zdrowie. Twoje ciało nie zostało zaprojektowane do życia w takim stanie przez długi czas, mówi dr Martin. Ma cię uchronić przed chwilowym zagrożeniem. Jeśli pozwolisz, by ogarnęła Cię wściekłość – powiedzmy, stale będziesz rozmyślać w gniewie nawet przez kilka godzin, nie mówiąc już o dniach lub tygodniach – strumień hormonów stresu będzie nadal uwalniany do Twojego organizmu, co może prowadzić do problemów zdrowotnych w perspektywie długoterminowej, mówi dr Duijndam.
Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, jak złość może na dłuższą metę wpłynąć na Twoje ciało i co zrobić, jeśli obawiasz się, jak może to odbić się na Twoim zdrowiu.
1. Zwiększony stan zapalny
Coraz więcej badań sugeruje, że przewlekły stres i związane z nim negatywne emocje są silnie powiązane z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie i dysfunkcją odpowiedzi układu odpornościowego.
Twój układ odpornościowy jest zaprojektowany tak, aby atakować potencjalne zagrożenia dla organizmu za pomocą komórek zapalnych, wyjaśnia dr Duijndam. W przypadku przewlekłego stresu, w tym złości, te markery stanu zapalnego również się zwiększają. Zatem nawet jeśli nie masz, powiedzmy, szykującej się infekcji, te komórki zapalne mogą zacząć się awanturować i zamiast tego zająć się zdrowymi komórkami, jeśli jesteś osobą, która radzi sobie z dużą ilością złości, mówi. To z kolei może przygotować grunt pod różne problemy zdrowotne, szczególnie w miarę starzenia się.
Na przykład: Badanie 2019 Badanie przeprowadzone na grupie 226 starszych osób przez tydzień wykazało, że u osób, które charakteryzowały się wyższym poziomem zgłaszanego przez siebie gniewu, częściej występowały stany zapalne i wyższe ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, choroba zwyrodnieniowa stawów, cukrzyca, a nawet niektóre nowotwory. .
Co więcej, ciągłe uczucie wściekłości może również mieć wpływ na Twoje codzienne nawyki, a niektóre z nich mogą prowadzić do dalszego stanu zapalnego lub po prostu w inny sposób szkodzić zdrowiu. Znaczące zamieszanie, jakie napotykamy w każdym z tych badań, polega na tym, że ludzie, którzy są chronicznie wściekli, mają tendencję do angażowania się w wiele niezdrowych zachowań, twierdzi dr Martin, takich jak palenie, nadmierne picie, przejadanie się lub nadmierne spożywanie pokarmów, które nie są tak smaczne. pożywne, jak to tylko możliwe. Podkreśla, że te niezdrowe zachowania również będą miały wpływ.
2. Choroby serca
Większość dowodów, jakie mamy na temat zdrowotnych skutków gniewu, tak naprawdę dotyczy serca i [reszty] układu sercowo-naczyniowego, a wiemy o tym od dziesięcioleci – mówi dr Martin.
Kiedy następnym razem krew zacznie się w Tobie gotować, spróbuj wykonać szybkie skanowanie ciała — to znaczy poświęć chwilę i zauważ, jak czują się różne części ciała, jedna po drugiej — a nie będzie trudno zrozumieć, dlaczego złość może zdziałać numer na twoim sercu. Jeśli w gniewie ciągle rozmyślasz, prowadzi to do gorszej regeneracji układu sercowo-naczyniowego, mówi dr Duijndam. Powtórzę: to dlatego, że utrzymuje Cię w stanie stresu.
Złość może spowodować wzrost ciśnienia krwi i tętna – dwa czynniki wywierające ogromny nacisk na mięsień sercowy, a tym samym zwiększające ryzyko przewlekłego nadciśnienia. Napływ hormonów stresu może również zwiększyć poziom cukru we krwi i poziom kwasów tłuszczowych we krwi, co może odpowiednio uszkodzić naczynia krwionośne i prowadzić do gromadzenia się blaszek w tętnicach. To jeden z powodów, dla których regularne wpadanie w złość i pozostawanie w niej może potencjalnie skutkować odgrywać rolę w schorzeniach takich jak choroby układu krążenia, zawał serca, udar i cukrzyca typu 2.
3. Zmniejszona czynność płuc
Szybki i płytki oddech jest u wielu osób jednym z pierwszych efektów fizycznych wyzwalających złość. Kiedy musimy „walczyć lub uciekać” z zagrażającej sytuacji, ma to sens – mówi dr Duijndam. To sposób, w jaki organizm próbuje dostarczyć więcej tlenu do obszarów, które uważa za niezbędne, takich jak mózg i mięśnie. Wynika z tego, że silne emocje, takie jak gniew, są powszechne wyzwalacz ataków astmy u osób podatnych.
Naukowcy zauważyli jednak, że pewne emocje mogą również wpływać na ogólny stan zdrowia płuc. Jeden badanie na przykład w badaniu wzięło udział 670 starszych mężczyzn, którzy wzięli udział w ankiecie mającej na celu zmierzenie poziomu ich wrogości (pamiętajcie, że odnosi się to do osób, które mają tendencję do bycia cynicznymi i agresywnymi). Mężczyźni przeszli także kilka badań czynności płuc w ciągu ośmiu lat. (Funkcja płuc w naturalny sposób pogarsza się wraz z wiekiem, co może mieć wpływ na oddychanie; niższe wyniki są związane z chorobami takimi jak astma i POChP.)
Naukowcy odkryli, że wyższy poziom wrogości był powiązany z gorszymi wynikami czynności płuc na początku badania, a także z szybszym tempem pogarszania się czynności płuc w miarę upływu czasu, niezależnie od tego, czy mężczyźni palili, czy nie. Autorzy zakładają, że negatywne emocje mogą wywołać – jak można się domyślić – stan zapalny w całym organizmie, w tym w płucach, co może następnie przyczynić się do rozwoju różnych chorób płuc.
4. Przewlekły ból
Kiedy wpadasz w napad wściekłości, możesz faktycznie poczuć ciepło przemieszczające się z rdzenia do obszarów takich jak klatka piersiowa, ramiona i szczęka. Jeśli nie zostanie wyrażona, złość z pewnością może prowadzić do napięcia mięśni – podkreśla dr Duijndam. Stanie się kłębkiem złych wibracji może wywołać obolałość lub poważny ból.
Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz odczuwałeś dokuczliwy ból głowy: czy Twoja szyja i ramiona też były szczególnie sztywne? Nie wszystko jest w twojej głowie: w Badanie 2022 badacze poprosili prawie 500 osób z migreną i bez niej o wypełnienie kwestionariuszy dotyczących ich reakcji na złość; odkryli, że ci z migrenowe bóle głowy doświadczyli bardziej intensywnego gniewu i uzyskali niższe wyniki w skali inteligencji emocjonalnej, czyli zdolności rozpoznawania, rozumienia i radzenia sobie ze swoimi emocjami.
Inny Artykuł z 2022 r dokonał przeglądu istniejących badań nad emocjami i ból nocyplastyczny , termin używany do opisania nieswoistego bólu, który nie jest powiązany z jasną przyczyną, np. uszkodzeniem tkanki, np. rodzajem bólu, jaki można odczuwać w przypadku choroby takiej jak fibromialgia. Autorzy zauważają, że ból spowodowany stanami charakteryzującymi się ciągłym urazem, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów, aktywuje części mózgu zaangażowane w czucie dotyku. Z drugiej strony ból nocyplastyczny aktywuje części mózgu zaangażowane w regulację emocji. Na przykład osoby cierpiące na chroniczny ból pleców bez wyraźnej przyczyny zwykle odczuwają większe napięcie mięśni, gdy są wściekli. Innymi słowy, u niektórych osób fizyczne wyrażanie bólu może być potencjalnie wywołane silnymi emocjami, w tym złością.
5. Problemy trawienne
Twoje jelita – które obejmują żołądek, jelito grube i jelito cienkie – mają swoje własny układ nerwowy ; funkcjonuje nawet bez mózgu i ma więcej neuronów niż cały rdzeń kręgowy. Należą do nich neurony czuciowe, które monitorują, co dzieje się w jelitach, a także neurony ruchowe kontrolujące skurcze przewodu pokarmowego (GI) odpowiedzialne za trawienie.
Twoje wnętrzności i mózg to autostrada dwukierunkowa; kiedy Twój system walki lub ucieczki jest często aktywowany, mózg może faktycznie wpływać na skurcze związane z trawieniem, prowadzące do objawów jak nudności, zaparcia, biegunka i ból brzucha.
Nie jest zatem całkowicie zaskakujące, że zaburzenia przewodu pokarmowego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), zespół jelita drażliwego (IBS) i przewlekłe zaparcia zostały powiązane do zakłócenia relacji jelitowo-mózgowej. Osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego mogą być również bardziej wrażliwe na sygnały bólowe z przewodu pokarmowego, co może pogorszyć objawy.
Jeden bardzo mały Badanie z 2014 roku z 60 osób z IBS i 45 osób bez tej choroby stwierdziło, że grupa z IBS uzyskała wyższe wyniki w testach ogólnej podatności na złość. Autorzy postawili hipotezę, że ponieważ te same ścieżki mózgowe są zaangażowane w gniew i ból, może to sprawić, że ludzie będą bardziej podatni zarówno na IBS, jak i na złość. Tam są niektóre badania, które to pokazują dr Duijndam dodaje, że tłumienie złości jest powiązane z większą liczbą objawów u osób z IBS.
funko pop baymax
6. Zaostrzenia skóry
Podobnie jak jelita, skóra może również reagować na stres emocjonalny. Wiele [chorób skóry] jest związanych z nieprawidłowym uwalnianiem zapalnych substancji chemicznych, Richard Fried, lekarz medycyny, doktor , dermatolog, psycholog kliniczny i dyrektor kliniczny Yardley Dermatology, powiedział wcześniej SelfGrowth.
Zapalenie to może wywołać zaostrzenie, jeśli cierpisz już na egzemę, łuszczycę, trądzik hormonalny lub trądzik różowaty. Na przykład: Przegląd 2020 z 41 badań, w których analizowano związek między negatywnymi emocjami a chorobami skóry, wykazało, że chociaż niewiele badań dotyczyło konkretnie gniewu, niektóre badania wydają się łączyć trudności w komunikowaniu złości z łuszczycą i przewlekłą pokrzywką. Nie musi to oznaczać, że ciągłe uczucie złości będzie bezpośrednio powodować pewne problemy skórne, ale radzenie sobie z silnymi emocjami może sprawić, że radzenie sobie z nimi będzie trudniejsze.
Co więcej, to, jak radzi sobie Twoja skóra, gdy jesteś wściekły, po raz kolejny wpływa na to, jak sobie radzisz ze złością. Jeśli masz tendencję do częstego dotykania lub skubania twarzy, gdy czujesz się zestresowany, niespokojny lub zirytowany, to tylko pogorszy wybuch. Ponadto, jeśli wściekłość powoduje, że nie możesz spać i źle się odżywiasz lub pijesz, Twoja skóra może w rezultacie ucierpieć.
Zauważanie i nazywanie gniewu może pomóc zmniejszyć ryzyko jego długoterminowych skutków.
Doktor Duijndam twierdzi, że dzięki pracy, a najlepiej z pomocą licencjonowanego terapeuty, można nauczyć się zastępować katastrofalne, wywołane wściekłością myśli zrównoważonymi.
I nie polegaj na katharsis w celu uzyskania ulgi; złość po prostu rodzi jeszcze większą złość. Nawet wśród terapeutów panuje powszechny mit, że niszczenie rzeczy w „bezpieczny” sposób to dobry sposób na uwolnienie się od gniewu, mówi dr Martin. Ale mamy 50 lat badań, które mówią, że jest to nie tylko nieskuteczne, ale i szkodliwe dla zdrowia. Zwiększa złość i prawdopodobieństwo późniejszego zachowania agresywnego.
Zamiast tego zacznij od nich Zatwierdzone przez terapeutę wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością , które pomogą uspokoić Twój układ nerwowy, zamiast go ożywić.
