Zdrowa kanapka jest ulubioną kanapką na lunch z kilku dobrych powodów: można ją łatwo spakować, jest tania w przygotowaniu i jest idealnym nośnikiem węglowodanów złożonych, dobre dla ciebie tłuszcze , warzywa bogate w błonnik i chude białko. Może to być całkowicie popołudniowy posiłek, którego potrzebujesz na resztę dnia. I pomimo tego, co myślisz o grillowanych serach i BLT, kanapki mogą absolutnie pomóc Ci w dążeniu do celów związanych z utratą wagi.
Dzięki tym ośmiu prostym trikom z łatwością obniżysz kalorie i dodasz składniki odżywcze do wszystkich swoich ulubionych kanapek, nie rezygnując przy tym ze smaków, które kochasz. Jeśli chcesz skorzystać z tych pomysłów, aby schudnąć, pamiętaj, że utrata wagi u każdego wygląda inaczej. Liczenie kalorii może być przydatną taktyką dla niektórych osób, ale nie dla innych. Jeśli w przeszłości cierpiałeś na zaburzenia odżywiania, zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej diecie.
I pamiętaj, że utrata masy ciała to nie tylko kwestia tego, co jesz. Poziom stresu, nawyki związane ze snem i problemy zdrowotne, na które możesz nie mieć wpływu, mogą mieć wpływ na to, jak przybierasz i tracisz na wadze. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na znalezienie planu, który pomoże Ci osiągnąć cele w najzdrowszy dla Ciebie sposób.
nazwy o podwójnym znaczeniu
Jeśli chcesz wykorzystać pomysły na zdrowe kanapki, aby schudnąć, wypróbuj te proste sztuczki, gdy następnym razem będziesz pakować lunch.
1. Otwórz kanapkę.Łatwy sposób na zmniejszenie liczby kalorii w dosłownie dowolnej kanapce? Odetnij górną część chleba. To sztuczka, której właścicielem jest Amy Gorin, M.S., R.D Odżywianie Amy Gorin , przysięga. Mówi SelfGrowth, że usuwając dodatkowy chleb, nie tylko pozbywasz się około 70–80 kalorii, ale także robisz wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić posiłek z dodatkowym białkiem i warzywami.
2. Używaj pity zamiast zwykłego chleba.
Każdy kawałek chleba pełnoziarnistego ma około 80 kalorii, podczas gdy mała pita pełnoziarnista (o szerokości od 2 do 4 cali) ma tylko około 70 kalorii, mówi Gorin. Nie jest to duża różnica, ale może warto spróbować, jeśli szukasz małych, prostych sposobów na spożywanie mniejszej ilości kalorii.
3. Zawiń – w liść sałaty rzymskiej lub nawet tortillę.Jeśli chcesz ograniczyć kalorie, wybierz kanapkę zawijaną w sałatę. Dianna Sinni, R.D., L.D., dietetyczka wellness i blogerka pod adresem Chard na czele , mówi SelfGrowth. Może to zmniejszyć liczbę kalorii o 120 do 200 kalorii, w zależności od rodzaju chleba, którego zwykle używasz.
Amerykańskie imiona męskie
Nadal chcę Niektóre zdrowy węglowodany na twoim talerzu? Zamiast dwóch kromek chleba użyj jednej tortilli pełnoziarnistej lub wieloziarnistej. Tylko upewnij się, że tortilla, po którą sięgasz, jest faktycznie mniej kaloryczna – mówi Gorin, ponieważ niektóre mogą zawierać nawet więcej niż te dwie kromki chleba.
4. Wrzuć jajko na wierzch.
Gorin lubi podawać na wierzch swoje sammie jajkiem sadzonym lub na twardo. To świetny sposób na dodanie 6 gramów dodatkowego białka i trochę zdrowe tłuszcze , aby Twój lunch był bardziej satysfakcjonujący i zapewniał uczucie sytości na dłużej. Poza tym, kto nie lubi zwilżać płynnego żółtka chlebem?
Amerykańskie imiona żeńskie5. Pomiń wędliny.
Gorin wyjaśnia, że chociaż wędliny są bardzo łatwym w utrzymaniu źródłem białka, często zawierają dużo sodu. Dlatego woli wypełniać swoje kanapki całymi gotowanymi piersiami z kurczaka lub filetami z łososia. Nie masz ochoty tak długo pracować nad mięsem? Kurczak w puszkach, łosoś lub tuńczyk bez dodatku sodu będą dobrze działać.
6. Wybieraj mniej kaloryczne przyprawy.Przy dużej liczbie przypraw szukamy tylko sposobów na dodanie wilgoci do naszych kanapek, wyjaśnia Gorin. Jej ulubione przyprawy to musztarda, hummus i domowy krem z czosnkowo-greckiego jogurtu, które dodają wilgoci w zdrowszy sposób. I nie zapomnij uważać na cukier – niektóre przyprawy, takie jak ketchup, zawierają znacznie więcej, niż mogłoby się wydawać.
7. Możesz też całkowicie pominąć przyprawy i użyć skoncentrowanych składników, takich jak karmelizowana cebula i suszone pomidory, aby uzyskać dodatkowy smak.Peklowane, marynowane i gotowane składniki, takie jak suszone pomidory, kapary i oliwki, zapewniają ogromny zwrot z każdej wydanej złotówki. Wszystkie są niezwykle mocne i stosunkowo niskokaloryczne, więc nie trzeba ich używać dużo, aby czerpać korzyści smakowe.
8. W razie wątpliwości dodaj więcej warzyw.Podobnie jak w przypadku sałatek, chrupiące, wodniste, niskokaloryczne warzywa to coś, czego do kanapek nigdy nie można dodać za dużo. Gorin lubi wrzucać tony wszystkiego, od kiełków lucerny po czerwoną paprykę. A to dopiero początek możliwości. Nie bój się wykazać kreatywnością, bo w formie kanapki prawie wszystko smakuje dobrze.
Może ci się spodobać: Zdrowa kanapka z jajkiem i awokado poniżej 300 kalorii
