Jak faktycznie oprzeć się pokusie drapania swędzącej skóry

Co Jest z nadludzką kontrolą, jaką swędzenie sprawuje nad umysłem i ciałem? Czasami drapanie wydaje się ulgą, dla której warto zaryzykować wszystko, szczególnie jeśli cierpisz na schorzenie, które powoduje częste swędzenie: Wyprysk wpływa 31 milionów ludzi w USA każdego roku, a sucha i swędząca skóra jest zdecydowanie najczęstszym objawem. Może to prowadzić do problemów ze snem, pogorszenia zdrowia psychicznego i innych destrukcyjnych i trudnych rzeczy, które mogą obniżyć Twoje dobre samopoczucie.

Ale drapanie tak naprawdę nie jest rozwiązaniem: krótkie, przyjemne odprężenie, które następuje, gdy się poddajesz, powoduje swędzenie gorzej . Według badań przeprowadzonych w Center for the Study of Itch na Uniwersytecie Waszyngtońskim w St. Louis School of Medicine, drapanie swędzącego miejsca może na dłuższą metę sprawić, że będzie ono bardziej dokuczać, ponieważ mózg uwalnia serotoninę, substancję chemiczną odgrywającą ważną rolę rolę w twoim organizmie sygnały swędzenia , kiedy dotkniesz swojej skóry, sprawisz, że będziesz chciał to robić jeszcze raz i jeszcze raz.¹(Badania przeprowadzono na szczurach, więc nie są całkowicie rozstrzygające. Jednak inne, bardzo małe badanie wykazało, że ludzie odczuwają różny stopień przyjemności, gdy drapią swędzenie – nie ma w tym nic dziwnego.²) To zła wiadomość nie tylko dlatego, że ciągłe swędzenie jest denerwujące i niewygodne, ale także dlatego, że dalsze podrażnianie skóry ze skłonnością do egzemy może prowadzić do piekielnych konsekwencji, takich jak poważniejsze stany zapalne i infekcje skóry, Klinika Mayo notatki. To błędne koło.

Co więc może faktycznie pomóc w opracowaniu przyjaznego dla egzemy podejścia do swędzenia? Najlepszym sposobem jest zastosowanie sprawdzonych metod leczenia, takich jak dostępne bez recepty lub kremy z kortykosteroidami na receptę i inne leki, które pomogą zminimalizować nawroty choroby. (Porozmawiaj z dermatolog jako pierwsza linia obrony!)

Wiele różnych strategii może pomóc Ci poczuć się lepiej (lub przynajmniej nie gorzej) na dłuższą metę – ale nastawienie jest kluczowe. Tutaj eksperci oferują najlepsze wskazówki, jak przechytrzyć impuls.

Jak poradzić sobie z chęcią drapania się po swędzeniu

Chociaż możesz całkowicie założyć rękawiczki lub usiąść na dłoniach, jeśli te rzeczy powstrzymują cię od wbijania paznokci w skórę, zmiana sposobu, w jaki reagujesz mentalnie, jest kolejnym kluczem do sukcesu. Sasha Heinz, dr , psycholog rozwojowy z Pittsburgha, mówi SelfGrowth. Możesz myśleć o chęci [drapania] jak dzwoniący telefon. Chcesz to podnieść – czujesz zmuszony odebrać, ale jeśli pozwolisz mu dzwonić, w końcu przestanie. „Chcesz o tym myśleć nie tyle jako o „zwalczaniu” popędu, ale bardziej jako o „nieodpowiadaniu na wezwanie” popędu, mówi dr Heinz. Takie nastawienie przyznaje, że swędzenie może się powtarzać, ale nie chodzi tu o jego pokonanie, a bardziej o umiejętność z nim życia².

Jedna z metod, którą oferuje dr Heinz, aby pomóc Ci nacisnąć przycisk ignorowania w mózgu: przenieś swoją uwagę na coś innego. Zdystansuj się, odprawiając rozpraszający rytuał. Kiedy poczujesz potrzebę swędzenia, zamiast tego zastosuj odpowiednie zachowanie – mówi. Dr Heinz zaleca przyjrzenie się taktykom odwracającym uwagę i zmianom behawioralnym, które są powszechne w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT).³

ACT to forma opieki psychiatrycznej oparta na założeniu, że dyskomfort i ból są nieuniknionymi elementami życia, ale sposób, w jaki sobie z nimi radzimy, zależy od nas. Jak wynika z przeglądu badań dotyczących ACT z 2017 r., oferuje alternatywne strategie unikania lub zwalczania tych uczuć, co może ostatecznie pogorszyć dyskomfort i ból.³Ten rodzaj terapii jest czasami używane szczególnie wtedy, gdy dana osoba zmaga się z dyskomfortem fizycznym: ten sam przegląd z 2017 r. wykazał, że ACT poprawił jakość życia osób z przewlekłymi schorzeniami – i zrobił to, doradzając im zmianę reakcji emocjonalnych na objawy.³Niektóre z ćwiczeń zalecanych w celu modyfikacji reakcji na dyskomfort obejmują masowanie dłoni, stosowanie uważnych ćwiczeń oddechowych i technik uziemiania oraz wstawanie i spacer.

Rzecz jednak w tym, że nie będziesz w stanie perfekcyjnie opanować swojego umysłu w każdej sekundzie (choć warto nad tym nadal pracować). Jeśli pomimo twoich największych wysiłków nadal to robisz naprawdę, naprawdę, naprawdę chcesz się podrapać i nic Cię przed tym nie powstrzyma, Jeanine Downie, lekarz medycyny , dermatolog z Montclair w stanie New Jersey, mówi SelfGrowth, że możesz wprowadzić zmiany, które spowodują mniejsze szkody: przyłóż lód do swędzącego miejsca, aby powstrzymać się od drapania. Radzę również moim klientom, aby obcinały paznokcie bardzo nisko, aby miejscowo chronić zapaloną skórę – mówi. Kluczowe znaczenie ma także utrzymywanie nawilżenia skóry.

Możesz też poprosić o pomoc: Popracuj ze swoim lekarzem (a może nawet terapeutą), aby opracować plan działania na wypadek, gdy objawy będą się nasilać – i pamiętaj, że podobnie jak w przypadku automatycznego połączenia telefonicznego w przypadku prawdopodobnego oszustwa, ta irytacja wkrótce minie.

Źródła:

1. Neuron , Zstępująca kontrola transmisji swędzenia przez układ serotoninergiczny za pośrednictwem sygnalizacji GRP-GRPR wspomaganej 5-HT1A

2. Brytyjski Dziennik Dermatologii , Przyjemność drapania swędzenia: ocena psychofizyczna i topograficzna

3. Neuroterapeutyka , Terapia akceptacji i zaangażowania: transdiagnostyczna interwencja behawioralna w leczeniu zdrowia psychicznego i schorzeń

Powiązany:

• Jak radzić sobie z ukrytymi skutkami egzemy dla zdrowia psychicznego
• 7 wskazówek, które warto wypróbować, jeśli egzema sprawia, że ​​czujesz się niepewnie, od osób, które już to przeżyły
• 6 osób cierpiących na egzemę opowiada, jak radzą sobie z okropnymi nawrotami choroby w zimie