Dowiedz się, czym jest bezdech senny, jak rozpoznać, czy go masz i czy istnieje na niego lekarstwo. Do tego joga i 6 innych środków do samodzielnego leczenia bezdechu sennego – nie jest wymagana operacja.
Jeśli kiedykolwiek poczujesz się wyjątkowo zmęczony po całkowicie przespanej nocy lub powiedziano Ci, że masz problem z głośnym chrapaniem, mogą to być objawy bezdechu sennego. Nieleczony bezdech senny może prowadzić do szeregu problemów i mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Co to jest bezdech senny?
Bezdech senny jest częstym, choć poważnym zaburzeniem snu, które charakteryzuje się sporadycznymi przerwami w oddychaniu. Występuje częściej, niż ludzie zdają sobie sprawę, i wpływa na więcej niż 39 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych.
Istnieją dwa główne typy bezdechu sennego, które mogą powodować głośne chrapanie lub uczucie zmęczenia nawet po wstaniu wystarczającą ilość godzin snu .
Obturacyjny bezdech senny: Obturacyjny bezdech senny jest bardziej powszechną formą bezdechu sennego i jest spowodowany większym rozluźnieniem mięśni gardła podczas snu, blokując drogi oddechowe.
Centralny bezdech senny: Centralny bezdech senny występuje, gdy mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów do mięśni kontrolujących oddychanie.
Jakie problemy zdrowotne może powodować bezdech senny?
Nieleczony bezdech senny może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, które wpływają na Twoje codzienne życie.
Problemy ze zdrowiem psychicznym: Ciągłe zakłócenia snu mogą powodować wahania nastroju, Lęk , a nawet depresję.
Słaba funkcja odpornościowa: Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego. Zakłócony sen zwiększa ryzyko złapania przeziębienia i innych infekcji.
Utrata pamięci: Regularny, wysokiej jakości sen jest niezbędny dla dobrej pamięci. Nieleczony bezdech senny może wpływać na zdolność jasnego zapamiętywania.
Zwiększone ryzyko chorób serca: Bezdech senny może powodować wysokie ciśnienie krwi, zawały serca i udary mózgu.
Wypadki spowodowane zmęczeniem: Zmęczenie spowodowane bezdechem sennym może sprawić, że prowadzenie pojazdów i obsługiwanie maszyn będzie niebezpieczne.
Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na bezdech senny?
Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na bezdech senny, dobra wiadomość jest taka, że istnieją specjalne testy zaprojektowane w celu monitorowania Twojego snu.
Najdokładniejsze badanie nazywa się polisomnografią. Test ten zwykle przeprowadza się w laboratorium snu, w którym eksperci monitorują Twój sen. Będziesz podłączony do sprzętu, który sprawdza fale mózgowe, tętno, oddech i poziom tlenu we krwi podczas snu.
Domowe badanie bezdechu sennego (HSAT) pozwala spać we własnym łóżku, mając na sobie urządzenie monitorujące Twój sen. Jest mniej szczegółowa niż polisomnografia, ale nadal dostarcza cennych informacji. Urządzenie może śledzić takie parametry, jak tętno, wzorce oddychania oraz ilość powietrza wchodzącego i wypływającego z płuc podczas snu.
Ważne jest, aby wiedzieć, że bezdechu sennego nie można całkowicie wyleczyć, ale można go skutecznie leczyć za pomocą terapii celowanych, a nawet operacji.
Wiele możesz zrobić samodzielnie, aby złagodzić objawy bezdechu sennego. Przyjęcie zdrowszego stylu życia i wprowadzenie kilku prostych, naturalnych zmian może znacząco wpłynąć na objawy bezdechu sennego, a co za tym idzie, na ogólny stan zdrowia.
6 powodów, dla których warto leczyć bezdech senny
Leczenie bezdechu sennego nie polega tylko na zapewnieniu lepszego snu – chodzi o poprawę całej jakości życia. Skuteczne zajęcie się bezdechem sennym może zmienić Twoje samopoczucie każdego dnia, prowadząc Cię do lepszego zdrowia i bardziej energicznego życia.
1. Redukcja zmęczenia w ciągu dnia
Bez ciągłych przerw w śnie obudzisz się bardziej wypoczęty. A po spokojnym śnie będziesz mieć więcej energii do robienia rzeczy, które kochasz, niezależnie od tego, czy będzie to praca, hobby, czy spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Możesz także bardziej zaangażować się w chwilę obecną po dobrze przespanej nocy.
2. Poprawiony nastrój
Dobry sen może mieć ogromny wpływ na Twój humor . Kiedy leczysz bezdech senny, możesz zauważyć, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej stabilny emocjonalnie.
3. Zmniejszone ryzyko wypadków
Uczucie senności lub senności w ciągu dnia może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli należy zachować czujność podczas wykonywania czynności takich jak prowadzenie pojazdu lub praca z maszynami. Lecząc bezdech senny zmniejszasz ryzyko wypadków spowodowanych sennością.
4. Mniej chrapania
Chrapanie jest jednym z najczęstszych objawów bezdechu sennego. Leczenie tej choroby może oznaczać spokojniejsze noce zarówno dla Ciebie, jak i wszystkich osób, które dzielą Twoją przestrzeń do spania.
5. Mniej bólów głowy
Wiele osób cierpiących na bezdech senny doświadcza porannych bólów głowy. Leczenie tego schorzenia może znacznie zmniejszyć lub nawet wyeliminować te bóle głowy.
6. Lepsze zdrowie układu krążenia
Może wystąpić bezdech senny połączony na problemy z sercem. Lecząc go, możesz zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zawałów serca i udarów mózgu.
6 naturalnych, domowych sposobów na bezdech senny
Zarządzanie bezdechem sennym w naturalny sposób wymaga wprowadzenia kilku zmian w codziennych nawykach i stylu życia. Zmiany te mogą pomóc w zmniejszeniu objawów bezdechu sennego, dzięki czemu noce będą spokojniejsze, a dni bardziej energiczne. Chociaż zachęcamy do wprowadzania zmian, które będą dla Ciebie korzystne, pamiętaj, że zmiany stylu życia mają na celu uzupełnienie planu leczenia, a nie zastąpienie porady lekarskiej. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na bezdech senny, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci zapewnić sobie lepszy sen i zadbać o swoje zdrowie.
1. Regularnie ćwicz jogę
Wzmocnij swój układ oddechowy i popraw swój oddech, włączając jogę do swojej rutyny. Może pobudzić większy przepływ tlenu, co może pomóc w bezdechu sennym.
Jak? Zacznij od podstawowych ćwiczeń jogi skupiających się na ćwiczeniach oddechowych. Wiele filmów i aplikacji online oferuje sesje jogi przyjazne dla początkujących. Poświęć określony czas każdego dnia, nawet jeśli ma to być tylko 10–15 minut, na praktykę jogi. Ta konsystencja może z czasem pomóc poprawić siłę oddechową.
Joga polega na uważnym poruszaniu się wraz z oddechem. Odkryj uważny ruch podczas tej sesji codziennego ruchu.
2. Zmień pozycję snu
Spróbuj spać na boku zamiast na plecach. Ta mała zmiana może zrobić dużą różnicę w łagodzeniu objawów bezdechu sennego.
Jak? Aby zapobiec przewróceniu się na plecy podczas snu, spróbuj zastosować: sztuczka z piłką tenisową . Wszyj piłeczkę tenisową z tyłu piżamy lub zabezpiecz ją opaską wokół talii. To sprawia, że spanie na plecach jest niewygodne, co zachęca do spania na boku.
3. Unikaj palenia
Palenie może się pogorszyć bezdech senny poprzez nasilenie stanu zapalnego i zatrzymywanie płynów w górnych drogach oddechowych. Rzuć palenie, aby zrobić znaczący krok w kierunku lepszego snu i ogólnego stanu zdrowia.
Jak? Jeśli masz trudności z rzuceniem palenia, poszukaj wsparcia. Wiele społeczności oferuje bezpłatne programy rzucania palenia. Możesz także spróbować użyć plastrów nikotynowych lub gumy, aby ograniczyć łaknienie. Ustalenie daty rzucenia palenia i poinformowanie o tym przyjaciół i rodziny może również pomóc w utrzymaniu zaangażowania.
Porzucenie nawyku może być wyzwaniem. Nasza seria Przełamywanie nawyków została zaprojektowana, aby pomóc Ci przełamać nawyki, które już Ci nie służą.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co może pogorszyć bezdech senny. Aby złagodzić objawy, ogranicz spożycie alkoholu, zwłaszcza przed snem.
Jak? Wyznacz konkretny cel ograniczenia spożycia alkoholu, na przykład nie picie tuż przed snem lub ograniczenie spożycia alkoholu tylko w weekendy. Zastąpienie wieczornych napojów alkoholowych uspokajającą alternatywą, taką jak herbata ziołowa lub ciepłe mleko, może pomóc w utrzymaniu tego nawyku.
Zamiast relaksować się przy alkoholu, wzbogac swoją wieczorną rutynę playlistą, rozkoszując się uspokajającym, ciepłym napojem.
5. Zarządzaj przekrwieniem nosa
Jeśli masz zatkany nos, staraj się otwierać kanały nosowe w nocy. Upewnij się, że Twoje miejsce do spania jest wolne od alergenów, regularnie pierz pościel i odkurzaj, szczególnie jeśli Twój bezdech senny jest łagodny.
Jak? Jeśli często masz zatkany nos w nocy, spróbuj zastosować spray do nosa z solą fizjologiczną przed snem. Pomocne może być także nawilżanie powietrza w sypialni.
6. Utrzymuj zrównoważoną wagę
Utrzymywanie wagi w równowadze może znacznie zmniejszyć objawy bezdechu sennego. Czasami nawet niewielka utrata wagi może otworzyć gardło i pomóc zmniejszyć ciśnienie. Jeśli uważasz, że bezdech senny może być związany z Twoją wagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować plan wspomagający.
Jak? Zacznij od małych, łatwych do wprowadzenia zmian w swojej diecie. Na przykład dodaj więcej owoców i warzyw i ogranicz słodkie przekąski. Nawet zwykły codzienny spacer może coś zmienić. Śledzenie posiłków, praktykowanie uważnego odżywiania i dodawanie aktywności fizycznej za pomocą aplikacji na smartfony również mogą pomóc Ci zachować motywację i podążać dobrą drogą.
Uważne jedzenie może być świetnym sposobem na ograniczenie przejadania się? Podczas tej sesji dowiesz się więcej o zaletach uważnego odżywiania.
Często zadawane pytania dotyczące samoopieki na temat bezdechu sennego
Czy mogę samodzielnie leczyć bezdech senny?
Chociaż nie można całkowicie samodzielnie wyleczyć bezdechu sennego, są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z nim poradzić. Zmiany w stylu życia, takie jak utrzymanie zdrowego ciała, praktykowanie jogi i zmiana pozycji podczas snu, mogą mieć duże znaczenie. Należy pamiętać, że te kroki stanowią część większego planu leczenia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia. Pomogą Ci zrozumieć najlepszy sposób działania, który może obejmować użycie aparatu CPAP lub innych zabiegów medycznych, a także zmianę stylu życia.
Jak w naturalny sposób wyleczyć bezdech senny?
Nie ma naturalnego lekarstwa na bezdech senny, ale możesz w naturalny sposób złagodzić objawy. Przyjęcie zdrowszych nawyków, takich jak pożywne odżywianie, unikanie alkoholu przed snem, rzucenie palenia i kontrolowanie zatkanego nosa, może pomóc zmniejszyć nasilenie objawów. Poniższe kroki mogą pomóc w stworzeniu zdrowszego środowiska do spania dla organizmu. Jednak u wielu osób bezdech senny jest chorobą długoterminową wymagającą ciągłego leczenia. Zawsze dobrze jest współpracować z pracownikiem służby zdrowia, aby zrozumieć Twoją konkretną sytuację i zastosować najlepsze leczenie.
Czy bezdech senny może się odwrócić?
Istnieje możliwość, że pewne zmiany stylu życia mogą złagodzić objawy bezdechu sennego, ale nie zawsze tak jest w przypadku każdego. Ważną rolę odgrywają takie czynniki, jak podstawowa przyczyna bezdechu sennego, ogólny stan zdrowia i ciężkość stanu. Należy również pamiętać, że nawet jeśli objawy ustąpią, mogą powrócić, jeśli nie utrzymasz zmian w stylu życia. Ciągłe monitorowanie i regularne wizyty u lekarza są kluczem do skutecznego leczenia bezdechu sennego.
biblijne imiona żeńskie
