Jak korzystać z trackera fitness, nie pozwalając mu rządzić Twoim życiem

Moja typowa rutyna przed snem wyglądała mniej więcej tak: przebrać się w piżamę, umyj mi zęby , wykonaj mój program pielęgnacji skóry… a potem gorączkowo biegaj po domu, aż zamknę wszystkie pierścienie na moim Apple Watchu.

nazwa gildii masowej

Racjonalnie I wiedział takie zachowanie było niedorzeczne i faktycznie przynosiło efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o skuteczny wieczorny odpoczynek. Ale czułem się jak ja miał aby osiągnąć zaprogramowane cele mojego zegarka, które obejmowały minuty ćwiczeń, kalorie spalone podczas ruchu i godziny, w których stałaś przez co najmniej jedną minutę.

Po miesiącach tej dynamiki moja relacja z monitorem kondycji osiągnęła szczyt po tym, jak przebiegł maraton londyński tej wiosny. Kiedy leżałem w pokoju hotelowym i regenerowałem się po prawie czterech godzinach intensywnych ćwiczeń, mój zegarek zasygnalizował, żebym wstał i zaczął się poruszać, aby osiągnąć dzienny cel w zakresie godzin stania. Śmieszność tego polecenia po tym, jak właśnie ukończyłem cholerny maraton, wywołała objawienie: Dlaczego, do cholery, ślepo podążam za dyrektywami tego urządzenia? Jasne, że nie zawsze wie, co jest najlepsze.

Jako autorka artykułów fitness zdaję sobie sprawę, że zegarki do ćwiczeń mogą być świetnymi narzędziami do śledzenia treningów i utrzymywania motywacji w dążeniu do celów ruchowych. Ale w przypadku niektórych osób, szczególnie tych o tendencjach perfekcjonistycznych (hm, mnie), mogą one również zachęcać do niezdrowych zachowań, takich jak obsesja na punkcie osiągania pewnych ogólnych wskaźników, niewystarczająca liczba dni odpoczynku i poczucie porażki, gdy określone cele nie zostaną osiągnięte.

I to jest nie tylko ja: każdy może stać się narażony na niezdrową relację ze swoimi monitorami fitness, Doktor Jason von Stietz, licencjonowany psycholog z CBT SoCal, mówi SelfGrowth. Dobra wiadomość: istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby naprawić niestabilną dynamikę urządzenia do noszenia — dlatego zasięgnąłem porady ekspertów, aby w końcu dowiedzieć się, jak to zrobić.

Monitory kondycji mogą być pomocne, ale mogą mieć również wady.

Po pierwsze: zegarki fitness mogą zapewnić mnóstwo przydatnych korzyści. Główną zaletą tych urządzeń jest możliwość śledzenia postępów i rozliczalności w czasie, Justin Ross, psycholog, licencjonowany psycholog kliniczny i dyrektor ds. dobrego samopoczucia w miejscu pracy w firmie UCHelt h w Denver, mówi SelfGrowth. Rejestrowanie tych wskaźników może być naprawdę inspirujące i motywujące, mówi Ross, zwłaszcza jeśli pracujesz nad konkretnym celem, na przykład poprawą czasu przebytego kilometra o minutę lub nabyciem nawyku ćwiczeń trzy dni w tygodniu.

Dodatkowo zegarki mogą dostarczać obiektywnych danych motywujących do zmian, dr Ashley Brauer, licencjonowany psycholog kliniczny z Wytrzymałość ciała umysłu w Minneapolis, mówi SelfGrowth. Na przykład, kiedy po raz pierwszy dostałem zegarek, otworzyło mi to oczy na to, jak bardzo siedziałem w ciągu dnia pracy. Świadomość, że czasami siedzę całymi godzinami, zachęciła mnie do włączenia do mojego dnia większej liczby małych serii ruchu – nawyku, który pomaga mi zmniejszyć ból napiętych bioder. Inne zegarki i urządzenia do noszenia, takie jak niektóre zegarki Garmin i opaska Whoop, również śledzą regenerację i aktywność. Oznacza to, że mogą pomóc Ci zrozumieć, kiedy prawdopodobnie najlepiej będzie wziąć dzień odpoczynku zamiast przepychać się przez kolejny trening.

Z drugiej strony zegarki fitness mogą zachęcać do rozmyślań o liczbach, które mogą nie być istotne lub stanowić rzeczywisty miernik prawdziwego zdrowia, mówi Ross. Na przykład podczas biegania zegarek Rossa śledzi oscylację pionową (ile poruszasz się w górę i w dół przy każdym kroku) i długość kroku (odległość między uderzeniami stopy) – dwie zmienne, które nie są zbyt przydatne dla większości ćwiczących rekreacyjnie. Zegarki mogą również zachęcać Cię do skupienia się na danych i podkreślania ich może nie być aż tak dokładne przede wszystkim, ile snu REM miałeś ostatniej nocy.

Użytkownicy mogą również dokonywać nieprzydatnych założeń lub niedokładnych wniosków na temat danych, mówi Brauer. Na przykład, być może byłeś bardzo zestresowany w pracy i opuściłeś kilka regularnych treningów. Zegarek może poinformować Cię, że jesteś zregenerowany i gotowy na trening HIIT, podczas gdy w rzeczywistości Twoje ciało tak naprawdę potrzebuje łagodniejszej formy aktywności, która pomoże Ci uregulować stres psychiczny.

Kolejną wadą urządzeń fitness do noszenia jest to, że mogą być bardzo uciążliwe, mówi Brauer. Są zawsze na nadgarstku i często brzęczą, co może zakłócać proces korzystania z własnej intuicji i słuchania ciała – wyjaśnia. Ludzie mogą być bombardowani powiadomieniami, a potem za każdym razem, gdy je zobaczą, mogą czuć presję, aby to zrobić, mówi von Stietz. A jeśli tego nie zrobią, mogą czuć się porażką.

Wreszcie zegarki mogą czasami zachęcać do myślenia typu „wszystko albo nic” – mówi von Stietz, co w zasadzie oznacza, że ​​ludzie mogą czuć, że muszą osiągnąć wszystko, co każe im zegarek. Kiedy tak się nie dzieje, mogą czuć się tak zniechęceni, że całkowicie rezygnują ze swoich celów fitness.

Po czym poznać, że masz niezdrową relację ze swoim zegarkiem fitness?

Jeśli Twoje urządzenie wywołuje w Twoim życiu negatywne emocje, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zakwestionować swój związek z nim, mówi Ross. Zdaniem Brauera, oto konkretne oznaki, że dynamika zegarka może być niezdrowa.

• Zaczynasz oceniać każdą czynność, którą wykonujesz. Na przykład możesz zacząć oznaczać swoje treningi (lub nawet siebie) jako dobre lub złe, w zależności od pewnych wskaźników zegarka.
• Używasz zegarka częściej lub intensywniej. Na przykład zamiast po prostu przypinać jeden pasek, aby zmierzyć swój bieg, zacznij go nosić, aby śledzić każdy pojedynczy ruch.
• Zegarek koliduje z innymi obszarami Twojego życia — być może ciągle odwołujesz plany ze znajomymi, aby osiągnąć określone cele związane z zegarkiem, lub wychodzisz wcześniej z pracy, aby zamknąć pierścionki.
• Masz obsesyjne myśli lub zachowania dotyczące zegarka lub jego wskaźników.
• Uzależniasz się od zegarka, polegając na urządzeniu zamiast na własnych uczuciach i doznaniach (na przykład zły wynik snu powoduje, że czujesz, że nie będziesz w stanie zarządzać swoim dniem); czuć się jak ty Posiadać robić to, co mówi ci zegarek; lub myślisz, że Twoje ruchy się nie liczą, chyba że zostaną zarejestrowane przez zegarek.
• W reakcji na zegarek zauważasz zwiększone negatywne emocje, w tym niepokój, obniżony nastrój lub zmianę w sposobie patrzenia na siebie.

Jeśli zauważysz którykolwiek z powyższych znaków, poniższe wskazówki mogą pomóc w zapewnieniu zdrowszej dynamiki działania zegarka. Jeśli jednak w dowolnym momencie poczujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zwróć się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, mówi Brauer.

Jak poprawić swoją relację z monitorem kondycji

Naprawa relacji z zegarkiem nie jest uniwersalna, mówi Brauer. Strategie, które sprawdzają się w przypadku niektórych osób, mogą nie być aż tak pomocne dla innych. To powiedziawszy, istnieje kilka ogólnych wskazówek, które warto wypróbować.

co oznacza imię Julia

Jeśli chcesz ustanowić zdrowszą dynamikę, najpierw musisz zyskać świadomość istniejącej relacji z zegarkiem. Wymaga to szczerości wobec siebie na temat tego, jak zegarek Ci służy, w jaki sposób Ci przeszkadza i czy nie rozwinęły się wokół niego jakieś obsesyjne lub zależne wzorce, mówi Brauer.

Aby wspomóc ten proces, zaleca wypróbowanie ćwiczenia uważności, podczas którego wybierasz dwa dni – jeden, w którym nosisz zegarek, a drugi, w którym go nie nosisz – i zanotujesz swoje doświadczenia, nastrój i myśli. Następnie porównaj odbicia.

Po samodzielnym wypróbowaniu ćwiczenia uważności zdałem sobie sprawę, że zegarek pomógł mi wprowadzić więcej ruchu w ciągu dnia pracy (co jest pozytywne), a jednocześnie spowodował, że stałem się obsesyjny na punkcie zamykania pierścieni i wywoływania poczucia niepowodzenia związanego z pewnymi wskaźnikami, np. zauważyłem spadek mojego VO2 max (dwa duże minusy).

nazwy samochodów z i

Jeśli masz obsesję na punkcie wskaźników, pomocne może być ponowne zrozumienie, dlaczego początkowo chciałeś mieć to urządzenie. Dla większości ludzi jest to odmiana hasła „Chcę prowadzić aktywny tryb życia” – mówi Ross. Następnie zadaj sobie pytanie, czy już to osiągasz. Jeśli odpowiedź brzmi „tak” – na przykład ćwiczysz kilka razy w tygodniu i regularnie się ruszasz w ciągu dnia pracy – postaraj się zaakceptować, że to wystarczy. Dokładne wskaźniki zegarka nie mają znaczenia.

W moim przypadku właściwie nie miałem konkretnego powodu, aby mieć ten zegarek – był to prezent urodzinowy-niespodzianka, a nie coś, czego szukałem. Niemniej jednak zdając sobie sprawę, że prowadziłem już aktywny, pełen ruchu tryb życia zanim Dostałem zegarek, który otworzył mi oczy na możliwość, że może nie muszę na nim polegać, aby dyktować, kiedy i ile się ruszam każdego dnia.

Zamiast ślepo akceptować ogólne cele fitness zaprogramowane w zegarku – powiedzmy klasyczne 10 000 kroków dziennie – dostosuj cele tak, aby pasowały Ty . Bardzo ważne jest, aby być swoim własnym rzecznikiem i myśleć o własnych potrzebach, mówi Brauer. Może to oznaczać ustalenie docelowej liczby kroków na poziomie, który będzie bardziej wykonalny w przypadku Twojej rutyny, lub może oznaczać całkowite zignorowanie tego wskaźnika.

Chociaż cele mogą się różnić w przypadku każdej osoby, pomocne może być unikanie tych, które są konkretne, niespersonalizowane lub pozostają takie same każdego dnia (np. codzienne kroki, godziny stania lub zamknięcie wszystkich pierścieni). Nawet jeśli sam zaprogramowałeś te wskaźniki, codzienne dążenie do tych samych celów zakłóca twoją zdolność do intuicyjnego reagowania na swoje potrzeby, a także lekceważy fakt, że nasze potrzeby się zmieniają, wyjaśnia Brauer.

Co więcej, sama liczba wskaźników dostępnych na wyciągnięcie ręki może być przytłaczająca. Aby zmniejszyć nadmiar informacji, spersonalizuj powiadomienia zegarka oraz tarczę zegarka, tak aby mieć dostęp tylko do danych, które są dla Ciebie osobiście ważne, i nie być bombardowanym stresującymi sygnałami. Na przykład, jeśli zauważysz, że wskaźnik spalonych kalorii skłania Cię do obsesyjnych myśli lub zachowań związanych z jedzeniem, wyeliminuj powiadomienia o nim i zmień ustawienia, tak aby nie patrzył Ci w twarz przy każdym obrocie nadgarstka.

Aby pomóc spersonalizować swoje urządzenie, przeprowadź autorefleksję i określ, które dane są przydatne, motywujące i zachęcające. Następnie odpowiednio dostosuj ustawienia, mówi von Stietz. To, co będzie przydatne, będzie zależeć od Twoich celów, ale niektóre wskaźniki, które mogą Ci się przydać, obejmują dane o tętnie – które mogą pokazać, jak Twoje ciało regeneruje się po ćwiczeniach lub innych czynnikach stresogennych – a także przypomnienia, aby poświęcić chwilę i po prostu oddychać, mówi Brauer . Dodaje, że często trudno jest to zrobić samodzielnie, bez podpowiedzi.

Zaakceptuj fakt, że liczby na Twoim zegarku są takie przypuszczalny zmieniać się z dnia na dzień – mówi Brauer – co jest dla mnie szczególnie pomocne. Zamiast zamartwiać się wolniejszym niż przeciętne tempem biegu lub tym, że opuściłeś trzy godziny na stojąco, spróbuj postrzegać siebie jako osobę niezależną od liczb, mówi Brauer. Pomyśl o innych obszarach swojego życia, w których się wyróżniasz – powiedzmy jako przyjaciel, partner lub rodzic. Twoja zdolność do zamykania pierścieni nie ma na nie żadnego wpływu, prawda? Tak jak jesteś czymś więcej niż liczbami, tak Twoje życie jest bogatsze niż małe fragmenty życia, które pokazuje Twój zegarek.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każda podróż fitness będzie miała szczyty i doliny, a to jest całkowicie normalna i oczekiwana część procesu. Pomysł, że zawsze powinieneś wykazywać liniowy trend wzrostowy, jest naprawdę błędny, mówi Brauer.

Jako osoba, która kiedyś miała obsesję na punkcie mojego pułapu tlenowego (VO2 max) – i czuła się zaniepokojona, gdy wskaźnik ten spadł nawet o 0,1 – z radością przyjęłam tę radę i odkryłam, że pomogła mi być dla siebie milsza.

Aby ponownie połączyć się z tym, co mówi Ci ciało – zamiast polegać tylko na zegarku, który wie, co jest najlepsze – rozważ przyjęcie metody uważności praktyka medytacyjna . Może to pomóc w określeniu poziomu energii, samopoczucia organizmu i obecnego stanu psychicznego, mówi von Stietz. Zegarka nie da się dostroić do tych wrażeń, mówi Ross. To musi być zrobione przez ciebie jako osobę.

samochód z literą s

Może to być tak proste, jak zamknięcie oczu i wzięcie kilku powolnych, głębokich oddechów, mówi von Stietz. Zauważaj, jakie pojawiają się myśli, emocje i doznania, i powstrzymaj się od chęci ich osądzania – mówi. Przez lata próbowałem zajmować się medytacją i okazało się, że jest to niezwykle trudne dla mojego zapracowanego mózgu, ale wiem, że regularna praktyka uważności będzie kluczowa, gdy będę pracować nad ponownym ustanowieniem silniejszego połączenia z moim ciałem, jednocześnie zmniejszając zależność od zegarka .

Rozważ robienie regularnych przerw od zegarka, aby ponownie móc się z nim zapoznać czuje poruszać ciałem, a nie skupiać się na konkretnych parametrach zegarka. To przypomnienie, że dawno temu przeprowadziliśmy się, bo tak było dobrze, a nie dlatego, że nasze zegarki śledziły odległość i prędkość – mówi Ross.

Co najmniej raz w tygodniu (a być może częściej, jeśli zauważysz, że wokół zegarka masz wiele niezdrowych zachowań), wykonaj trening bez zegarka – mówi Ross. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że zegarek nie będzie dyktował Ci tego, co myślisz o codziennych czynnościach, a zamiast tego stworzy przestrzeń, w której będziesz mógł lepiej dostroić się do chwili obecnej. Możesz to także robić podczas snu, mówi Ross: Jeśli zauważysz, że zegarek wywołuje niepokój wokół twojego oka, zostaw go na nocnym stoliku na noc lub dwie. Pomoże Ci to stłumić stres i pozwoli lepiej dostosować się do tego, jak naprawdę się czujesz wypoczęty.

W niektórych przypadkach możesz nawet zdecydować się na całkowitą rezygnację z zegarka. Nikt wymagania korzystać z zegarka fitness, mówi von Stietz. Jeśli uznasz, że Cię to obciąża, możesz po prostu odłożyć to na bok.

Biorąc to sobie do serca, niedawno zrobiłem sobie pięciodniową przerwę od zegarka. Na początku trochę dezorientowałem się, nie mając pojęcia o różnych wskaźnikach, które gorączkowo śledziłem od miesięcy. Ale pod koniec naprawdę doceniłem prostotę przyjęcia treningów takimi, jakie są i odkryłem, że dużo miejsca w mózgu zostało zwolnione, gdy porzuciłem obsesję na punkcie danych.

W rezultacie zdecydowałem się na dłuższą przerwę od zegarka: może założę go, żeby tu i ówdzie śledzić nieudany trening, ale ogólnie rzecz biorąc, planuję skupić się na ruchu z prostego powodu: poprawia mi to samopoczucie .

Powiązany:

• Jak zbudować program ćwiczeń, który będzie rzeczywiście zrównoważony
• Jak się dowiedzieć, czy Twoje ciało potrzebuje snu lub treningu
• Co robić, gdy jesteś przygnębiony, że przez jakiś czas nie możesz ćwiczyć