Nieważne, jak często ktoś każe ci założyć maskę tlenową, zanim pomożesz innym, stawianie siebie na pierwszym miejscu jest trudne. Spójrzmy prawdzie w oczy, ustalenie priorytetów było prawdopodobnie skomplikowane w 2018 i 2019 roku. Po 2020 roku? To prawie śmieszne. Jak postawić siebie na pierwszym miejscu, gdy masz wrażenie, że przeżywasz wiele katastrof? Jak możesz powiedzieć: zasługuję na więcej, skoro ludzie wszędzie cierpią? Krótka odpowiedź: to ciężka, ale konieczna praca – a terapeuci mają kilka wskazówek, jak ją ułatwić.
Metafora maski tlenowej jest banałem, ponieważ jest prawdziwa. Bez względu na to, jak niewygodne może to być, musisz znaleźć sposób (a nawet momenty), aby nadać sobie priorytety. I nawet jeśli wiesz, że jest to konieczne odpoczynek , znajdź czas na samoopiekę lub wyznacz granice toksycznym sytuacjom, robienie tego może wydawać się obce lub wręcz niewłaściwe. Po ustaleniu granicy możesz się zastanawiać: za kogo się uważam, żeby móc wyrażać swoje potrzeby, lub co sprawia, że uważam, że zasługuję na to, o co proszę?
obiekty z literą o
Ustalanie priorytetów może przypominać pływanie pod prąd, z emocjonalnie skupionym trenerem terapii Roberta Allana Doktor, LMFT, adiunkt terapii par i rodzin na Uniwersytecie Kolorado w Denver, mówi SelfGrowth. Dlaczego? Jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem, źródłem Twoich wahań może być zalana łzami twarz lub ukochana osoba wymagająca ciągłej opieki i uwagi. Ale często – niezależnie od tego, czy jesteś opiekunem, czy po prostu dorosłym człowiekiem – jest to bardziej skomplikowane niż jedna osoba lub związek. Być może masz oczekiwania związane z płcią (uważasz, że dobre kobiety stawiają innych na pierwszym miejscu), które utrudniają ustalenie priorytetów, mówi dr Allan. Mogą również istnieć normy kulturowe dotyczące ciężkiej pracy (tj. odpoczynek jest równoznaczny z lenistwem) lub określone ideały rodzinne dotyczące okazywania sobie nawzajem szacunku (jak miłość oznacza, że nigdy nie można powiedzieć „nie”). Te przekonania mogą sprawić, że trudniej będzie Ci nie przepraszać za swoje potrzeby i pragnienia. Jeśli więc stawianie siebie na pierwszym miejscu wydaje Ci się choć trochę nieprzyjemne, wiedz, że nie jesteś sam.
Wypróbowane i prawdziwe regulacja emocjonalna taktyki, takie jak prowadzenie dziennika, mogą pomóc ci uporać się z poczuciem winy lub innymi uczuciami, ale dr Allan ma inną sugestię: poproś wyznaczoną osobę, która może powiedzieć: Dbanie o siebie to coś, czego dla ciebie chcę. Jak wyjaśnia: Dobrze jest mieć w życiu ludzi, którzy cię kochają, troszczą się i wspierają. Tworzenie społeczności, która chce dla siebie tego, czego ty chcesz, może pomóc ci w poczuciu odpowiedzialności, jeśli chodzi o stawianie siebie na pierwszym miejscu.
Wyznaczanie granic lub wyrażanie potrzeb może przypominać rysowanie linii na piasku: z jednej strony jesteśmy sami z rzeczami, których pragniemy. Z drugiej strony może się wydawać, że są wkurzeni ludzie, którzy chcą, żebyśmy o sobie zapomnieli. Niezależnie od tego, czy dzieje się to w rzeczywistości, czy w twojej głowie, rady dr Allana pozwalają ci wyrazić potrzeby i pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy cię kochają. Klikając kilku znajomych lub członków rodziny, którzy zachęcają Cię do ustalenia priorytetów, możesz normalizować zaspokajanie swoich potrzeb bez takich działań przeprosiny . Może to pomóc Ci poczuć się silniejszym i sprawić, że staniesz się priorytetem, wyjaśnia dr Allan. Jeśli znasz już idealną osobę, która może Ci w tym pomóc, oto kilka sposobów, w jakie może Ci pomóc:
1. Porozmawiaj ze swoją osobą zanim wyznaczasz granicę.
Jeśli wyznaczenie granicy lub wyrażenie potrzeby wymaga trudnych rozmów z bliskimi, skontaktuj się wcześniej ze swoją cheerleaderką, aby trochę podbudować ego. Możesz rozpocząć rozmowę, mówiąc: „Potrzebuję cię, żebyś mnie podbudował” lub wiem, że trochę katastrofizuję, ale czy możesz wysłuchać kilku moich obaw? Nawet jeśli jedno podnoszące na duchu przemówienie może nie ułatwić zbliżającej się rozmowy, może pomóc ci przypomnieć, że Twoje potrzeby nie są irracjonalne.
2. Świętuj ze swoją osobą po wyrażeniu swoich potrzeb.W prawie każdej historii SelfGrowt, którą napisałem na temat wyznaczania granic, terapeuci wspominają, że inne osoby mogą mieć silne odczucia co do twoich wyborów. To samo dotyczy sytuacji, gdy zgłaszasz potrzebę. To, że ktoś nie zgadza się z Twoimi granicami lub pragnieniami, nie oznacza, że są one mniej ważne, Emilia Jamea , Ph.D., LMFT, powiedział wcześniej SelfGrowth. Jeśli więc powiedziałaś swojemu partnerowi, że potrzebujesz więcej przestrzeni, a on nie przyjął tego dobrze, możesz nawiązać kontakt z cheerleaderką, która z miłością przypomni ci, że uczucia twojego partnera są właśnie takie: ich emocje.
3. Skontaktuj się ze swoją osobą, jeśli potrzebujesz szybkiego przypomnienia.Zapewniłeś siebie, wygospodarowałeś niezbędny czas na pielęgnację siebie, ale w środku nocnej kąpieli kwestionujesz swoje intencje. Czy to pobłażanie sobie? Czy na to zasługuję? Czy dbanie o siebie jest wymówką do bycia okropną osobą? Zamiast od razu wyskakiwać z wanny, aby przeprosić za pozorne porzucenie swoich obowiązków, spróbuj zakończyć relaksację, a gdy wyjdziesz z wanny (lub skończysz z jakąkolwiek uspokajającą czynnością, która do ciebie przemawia), wyślij SMS-a lub zadzwoń do osoby, z którą się spotykasz. Wyznaczyliśmy, aby przypominać Ci, że możesz stanąć na pierwszym planie. (Być może mogą wysłać Ci wiadomość głosową, którą będziesz mógł wielokrotnie odtwarzać.)
Ostatecznie poproszenie kogoś o wsparcie, gdy uczysz się ustalać priorytety, jest delikatnym sposobem na radzenie sobie ze skomplikowanymi uczuciami. Często dbanie o siebie i uzdrawianie brzmi jak rzeczy robione w izolacji – jakby wymagały od ciebie odsunięcia się od tych, którzy cię kochają. W rzeczywistości zasługujesz na wsparcie, nawet jeśli kwestionujesz, czy jesteś tego godny.
Jeśli więc szukasz znaku, że możesz moczyć się pięć minut dłużej, zarezerwować czas na wizytę u terapeuty, zafundować sobie udogodnienia związane z pobytem w miejscach oddalonych społecznie lub po prostu powiedzieć „nie” czemuś, czego nie chcesz robić, zastanów się to twój znak. A jeśli wiesz, że ustalenie priorytetów będzie trudne, poproś kogoś, aby przypomniał Ci, że jesteś tego wart. Bo oczywiście, że nim jesteś.
hymny uwielbienia
- 6 wskazówek, jak grzecznie powiedzieć partnerowi, że potrzebujesz czasu sam na sam
- Zrób sobie przysługę i zapisz swoje negatywne myśli
- Jak sobie przebaczyć (i naprawdę tego chcieć)
