Czy słyszałeś kiedyś o jodze śmiechu? Odkryj korzyści płynące z dodania śmiechu do ćwiczeń jogi oraz technik oddechowych, które sprawią, że Twoje życie będzie bardziej radosne.
Joga śmiechu to praktyka jogi która łączy w sobie tradycyjną jogę, ćwiczenia oddechowe i, cóż, śmiech. Joga śmiechu może pomóc pozbyć się stresu, wzmocnić układ odpornościowy oraz wzmocnić poczucie połączenia i wspólnoty, potwierdzając stwierdzenie, że śmiech może być najlepszym lekarstwem.
Ale czym właściwie jest joga śmiechu? Jakie korzyści oferuje joga śmiechu i jak możesz ją wypróbować?
Czym jest joga śmiechu?
Joga śmiechu, znana również jako joga Hasya, łączy radosny akt dobrowolnego śmiechu z uspokajającym oddechem jogi.
nazwy o podwójnym znaczeniu
Lek. Madan Kataria, lekarz medycyny rodzinnej z Bombaju w Indiach, pieszczotliwie nazywany guru chichotu, założył pierwszy klub jogi śmiechu w 1995 roku. Inspiracją dla dr Katarii była idea, że śmiech jest uniwersalnym językiem radości. Opracował praktykę jogi śmiechu, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych dostępnych dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
Podstawowa zasada jogi śmiechu jest dość prosta: śmiej się i śmiej się serdecznie w grupie, nawet jeśli nie ma powodu do chichotu. Technika jogi śmiechu składa się z trzech kluczowych elementów:
Ćwiczenia śmiechu
Sesje jogi śmiechu rozpoczynają się od ćwiczeń rozgrzewkowych, które rozluźniają, uwalniają energię nerwową i zachęcają do swobodnego przepływu śmiechu. Symulowany śmiech często w naturalny sposób przechodzi w prawdziwy, spontaniczny śmiech podczas sesji, dzięki dynamice grupy.
Jogiczne techniki oddychania
Przejście od oddychania jogicznego, czyli pranajamy, do dobrowolnego śmiechu i powrót do oddychania jogicznego, ma na celu stworzenie rytmicznego przepływu oddechu, który może wzmocnić twoje doświadczenia i ułatwić ci osiągnięcie uważności. Te ćwiczenia oddechowe mogą pomóc uspokoić umysł i uzupełnić organizm poziom tlenu .
Ta kombinacja śmiechu i oddychania jest dość potężna, szczególnie gdy doświadcza się jej w grupie ludzi.
Duch wspólnoty
Jogę śmiechu najczęściej praktykuje się w grupach. Preferowana jest praktyka grupowa tej formy jogi, ponieważ zbiorowy śmiech w sprzyjającym środowisku sprawia, że korzyści płynące z jogi śmiechu są jeszcze większe. Poza tym buduje poczucie wspólnoty i wspólnej radości.
Jakie są zalety jogi śmiechu?
Ćwiczenia jogi ze śmiechem i techniki oddechowe mogą prowadzić do korzyści fizycznych, emocjonalnych i społecznych. Czasem do czynienia stresory życiowe oznacza, że w naszym codziennym życiu brakuje śmiechu, co może ostatecznie zmniejszyć radość i pozytywne nastawienie do życia. Regularne napady śmiechu mogą pomóc ci kultywować bardziej radosne spojrzenie na życie i poprawę szczęścia na co dzień. Może to potencjalnie poprawić ogólną jakość Twojego życia, co dodatkowo potwierdza pogląd, że śmiech może być jednak najlepszym lekarstwem. Oto kilka sposobów, w jakie joga śmiechu może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym:
1. Joga śmiechu może złagodzić stres
Śmiejąc się głośno, może wywołać zwolnienie substancji poprawiających samopoczucie w mózgu i może obniżyć poziom hormonów stresu, co może Ci w tym pomóc czuć się zrelaksowany i radosny. Pomoże Ci w tym także poczucie większego relaksu śpij lepiej .
2. Joga śmiechu może wzmocnić układ odpornościowy
Wykazano, że śmiech wzmocnić układ odpornościowy , które mogą pomóc w walce z chorobami. Redukując hormony stresu i zwiększając produkcję komórek odpornościowych i przeciwciał, joga śmiechu może być świetnym sposobem na utrzymanie i promowanie dobrego zdrowia.
3. Joga śmiechu może poprawić czynność układu oddechowego
Techniki głębokiego oddychania praktykowane podczas jogi śmiechu może poprawić przepływ tlenu w ciele i mózgu oraz wokół niego. Poprawa przepływu tlenu w organizmie, zwłaszcza w mózgu i płucach, może pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, w tym w funkcjonowaniu układu oddechowego oraz sposobie, w jaki organizm pobiera i wykorzystuje tlen.
4. Joga śmiechu może poprawić zdrowie układu krążenia
Akt śmiechu poprawia krążenie krwi , które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspierać ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Kiedy się śmiejesz, zwiększa się tętno i zwiększa się ilość pobieranego tlenu, co może poprawić pracę serca i ćwiczyć naczynia krwionośne, wzmacniając je.
5. Joga śmiechu może wzmocnić relacje
Śmiech może wzmocnić połączenia budując koleżeństwo, zaufanie i wspólne doświadczenia w grupach przyjaciół, współpracowników, rodzinie i nie tylko. Doświadczenie połączenia w relacjach osobistych lub zawodowych może ostatecznie prowadzić do bliższych i bardziej satysfakcjonujących relacji.
6. Joga śmiechu może wzrosnąć radość i pozytywność
Praktykowanie jogi śmiechu może pomóc Ci ponownie połączyć się ze zwykłą radością śmiechu, która często jest mimowolną i naturalną reakcją na znalezienie czegoś zabawnego lub przyjemnego, co ludzie zaczynają wyrażać, gdy są dziećmi.
6 ćwiczeń jogi ze śmiechem
Ćwiczenia jogi ze śmiechem są łatwe do wykonania, przyjemne i można je z łatwością włączyć do swojej codziennej rutyny. Poniższe ćwiczenia jogi śmiechu są zazwyczaj praktykowane w grupie pod okiem certyfikowanego lidera jogi śmiechu. Jednak gdy już opanujesz tę umiejętność, możesz z łatwością kontynuować je samodzielnie lub z przyjaciółmi.
Celem jest odpuścić, być w tej chwili i pozwolić, aby śmiech płynął naturalnie, nawet jeśli zaczyna się od symulowanego śmiechu.
1. Śmiech powitalny
Stań w kręgu ze swoją grupą. Zamiast typowego „cześć” przywitaj każdą osobę serdecznym śmiechem. Pomysł polega na zastąpieniu ustnych pozdrowień wymianą śmiechu, promującą przyjemny początek zajęć grupowych, wycieczki lub spotkania.
Joga śmiechu ma sprawiać radość i zabawę. Więcej ciekawych i świadomych ruchów znajdziesz w artykule Move for Fun z Daily Move.
2. Śmiech przez telefon komórkowy
Ten może wydawać się trochę głupi lub niezręczny, ale jest skuteczny – obiecujemy! Jedyne, czego potrzeba, to odrobina wyobraźni. Udawaj, że prowadzisz zabawnie wciągającą rozmowę przez telefon. Śmiej się głośno, dzieląc się wyimaginowanymi, zabawnymi anegdotami ze swoim przyjacielem po drugiej stronie. Chociaż tak naprawdę nie rozmawiasz z nikim po drugiej stronie, to ćwiczenie jest niezawodnym sposobem na pobudzenie wyobraźni i wywołanie prawdziwego śmiechu.
nazwa grupy znajomych dla WhatsApp
3. Ho ho, ha ha ha, ćwiczenia
Stań w kręgu i klaszcz w rytm „ho ho, ha ha ha”, recytując słowa kilka razy lub tak długo, jak potrzebujesz, aby popłynął śmiech. To rytmiczne klaskanie i śpiewanie nie tylko wywołuje prawdziwy śmiech, ale także stwarza poczucie wspólnej radości, podobnie jak wspólne śpiewanie!
4. Śmiechowy koktajl mleczny
Wyobraź sobie, że nalewasz sobie koktajl mleczny. Trzymaj się z nami tutaj. Wyobraź sobie uczucie koktajlu mlecznego. Może jest zimno i to cię szokuje. Może jest gęsty i lepki. Wybierz swój ulubiony smak koktajlu mlecznego i wyobraź sobie, że kapie do Twoich ust i to Cię zachwyca. Gdy wyimaginowany koktajl mleczny zaleje Cię od stóp do głów, śmiej się serdecznie.
Może się to wydawać wymuszone, ale powinno przerodzić się w prawdziwy śmiech. To ćwiczenie pomoże Ci wyobrazić sobie zabawne i głupie scenariusze, które mogą prowadzić do spontanicznego śmiechu.
Chcesz bardziej zaangażować swój mózg w praktykę ruchową? Sprawdź Ruchy dla zdrowia mózgu z Daily Move.
5. Śmiech lwa
To ćwiczenie rozpoczyna się od przyjęcia pozycji jogi lwa. Uklękniesz na rękach i kolanach i oprzesz się na piętach, trzymając dłonie na ziemi lub kolanach przed sobą. Wyciągnij szyję, rozszerz oczy i usta oraz wystaw język.
Następnie wybuchniesz głośnym śmiechem, przypominającym ryk lwa. Zrób to kilka razy. Śmiech lwa to świetne ćwiczenie, które pozwala uwolnić się od zahamowań i cieszyć się zabawą.
6. Doceniaj śmiech
Docenianie śmiechu wymaga uczestnictwa w grupie. Najpierw rozejrzysz się po grupie, w której jesteś i nawiążesz kontakt wzrokowy z każdą osobą. Dalej będziesz się śmiać z uznaniem razem, tak jakście oboje podziwiali dobrze wykonaną robotę. Nawiąż połączenie i dziel się śmiechem ze wszystkimi w swojej grupie. To ćwiczenie uczy nas poczucia uznania i uczestnictwa, jednocześnie wzbogacając wspólnotę między uczestnikami.
Jeśli chodzi o uważny ruch, najważniejsza jest jakość, a nie ilość. Naciśnij przycisk odtwarzania „Jakość przechodzi przez ilość” z Mel Mah.
nazwy wolnego ognia
Często zadawane pytania dotyczące jogi śmiechu
Czy joga śmiechu jest możliwa?
Tak, joga śmiechu jest rzeczywiście prawdziwą i uznaną formą jogi. Łączy ćwiczenia śmiechu z jogicznymi technikami oddechowymi, zwanymi także pranajamą, w celu promowania holistycznego dobrego samopoczucia. Sesje jogi śmiechu prowadzone są w klubach śmiechu, centrach odnowy biologicznej, a nawet w placówkach korporacyjnych lub edukacyjnych, aby zapewnić ludziom na całym świecie terapeutyczne korzyści płynące ze śmiechu.
Na czym polega technika jogi śmiechu?
Joga śmiechu łączy ćwiczenia symulowanego śmiechu z jogą techniki oddechowe w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Skąd wzięła się joga śmiechu?
Jogę śmiechu opracowała lek. Madan Kataria w Bombaju w Indiach w 1995 r. Dr Katarię zainteresowały liczne badania wykazujące wpływ śmiechu na ogólny stan zdrowia i samopoczucie człowieka. Z małą grupą ludzi założył pierwszy klub jogi śmiechu w lokalnym parku w Bombaju. Koncepcja szybko zyskała popularność i obecnie przekształciła się w globalny ruch skupiający tysiące klubów jogi śmiechu w ponad 100 krajach.
Jak samodzielnie ćwiczyć jogę śmiechu?
Chociaż jogę śmiechu zaprojektowano tak, aby była praktykowana przede wszystkim w grupie, nadal można się dobrze bawić i czerpać korzyści z jogi śmiechu w ramach praktyki solo. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest rozgrzewka poprzez klaskanie w dłonie i śpiewanie: Ho ho, ha ha ha, aż twój śmiech zacznie płynąć naturalnie.
