Jestem redaktorem fitness, który nigdy nie brał udziału w gorących zajęciach jogi. Nadal nie mogę się zdecydować, czy to imponujące, czy zawstydzające, ponieważ moim zadaniem jest wypróbowywanie nowych ćwiczeń. To nie tak, że nie lubię jogi – naprawdę lubię od czasu do czasu wziąć udział w zajęciach Vinyasa lub jogi mocy. Ale powodem, dla którego do tej pory unikałam gorącej jogi w moim życiu i karierze, bez względu na to, ile pochwał za praktykę słyszę od wszystkich wokół mnie, jest to, że po prostu myślący ćwiczenia w temperaturze 105 stopni powodują, że pocę się i czuję dyskomfort.
samochód z literą s
Porozmawiajmy bardzo szybko o tym, co tak naprawdę oznacza gorąca joga. Gorąco oznacza zwykle ponad 100 stopni. Ogrzewanie zwykle mieści się w przedziale od połowy do połowy lat 90-tych, Jessica Matthews, MS , instruktorka jogi, rzeczniczka American Council on ćwiczeń oraz certyfikowany trener osobisty i trener zdrowia ACE, mówi SelfGrowth. Chociaż gorąca joga może być dowolną formą jogi, wiele osób słyszało o rodzaju gorącej jogi zwanej Bikram, która jest specyficznym zestawem pozycji jogi wykonywanych w ogrzewanym pomieszczeniu. Chociaż często widzę te terminy zamienione, zazwyczaj, gdy mówisz gorący, masz na myśli zajęcia Bikram lub zajęcia podobne do Bikram. Podgrzany bardziej przypomina moc Vinyasa [klasa].
Założyciel Bikram Choudhury rozpoczęła jogę Bikram w 1972 roku w San Francisco. Choudhury uczył jogi w Japonii i używał grzejników do ogrzewania zimnego pomieszczenia. Uważał, że ciepło ułatwia uczniom rozciąganie i wprawia ich w większą euforię po praktyce, więc uczynił z niej integralną część szkoły jogi, którą założył po przeprowadzce do Stanów Zjednoczonych w latach 70. Studia Bikram można teraz znaleźć na całym świecie. W 2013 roku rozeszła się wiadomość, że były student oskarżył Choudhury'ego o molestowanie seksualne, dyskryminację i zniesławienie. New York Timesa . Do 2016 r. sześć kolejnych kobiet złożył pozew, w którym zarzuca mu molestowanie seksualne. W listopadzie 2017 r. ogłosił upadłość po zgromadzeniu w wyrokach sądowych 16,7 mln dolarów. Reutera zgłoszone . Być może w odpowiedzi na zarzuty niektóre studia Bikram zmieniły nazwy – ale nadal jest to słowo, którego ludzie często używają w odniesieniu do rodzaju gorącej jogi.
Na potrzeby tego artykułu można przyjąć, że gorąca joga odnosi się do Bikram lub jogi podobnej do Bikram, gdzie pomieszczenie nagrzewa się do temperatury 100 stopni lub więcej.
Jako osoba, która tak często, jak to możliwe, unika nadmiernie gorących scenariuszy we wszystkich obszarach swojego życia, naprawdę ciężko było mi zrozumieć, dlaczego ludzie decydują się na ćwiczenia w temperaturze ponad 30 stopni. Nie rozumiem tego – ale wiem, że istnieją powody, dla których tak wielu poświęca się spoconej, lepkiej praktyce. Postanowiłem więc porozmawiać z kilkoma ekspertami, aby uzyskać odpowiedź na moje palące pytanie, a także dowiedzieć się, czy ta masochistyczna praktyka w ogóle jest tego warta.
Po pierwsze, postawmy sprawę jasno: rzekome korzyści detoksykujące i odchudzające, jakie niesie ze sobą gorąca joga, to tylko mity.
Wiele osób twierdzi, że gorąca joga działa detoksykująco. Znam garstkę dwudziestolatków, którzy po nocy spędzonej na piciu pójdą na gorącą jogę, bo twierdzą, że chcą się wypocić i wypocić wszystkie toksyny. Matthews mówi, że spotyka także wiele osób, którym powiedziano, że to prawda, że większe pocenie pomaga lepiej i szybciej oczyścić organizm.
Niestety, to naprawdę nie działa w ten sposób. (Jeśli tylko). Po prostu nie ma podstawy dowodowej na poparcie tej tezy, mówi Matthews. Celem potu jest zapobieganie przegrzaniu; nasze nerki i wątroba filtrują toksyny, dzięki czemu możemy je wydalić z moczem i kałem. Pocenie się w wyjątkowo gorącym studiu jogi nie poprawi pracy tych narządów. (I w związku z tym, jeśli masz kaca i jesteś już odwodniony, nadmierne pocenie się najprawdopodobniej nie sprawi, że poczujesz się wspaniale.)
A jeśli chodzi o utratę wagi? Matthews twierdzi, że pot nie jest równy liczbie spalonych kalorii. Dodaje, że jest to błędne przekonanie, które wykracza daleko poza jogę. Chociaż po gorącej jodze możesz stracić około funta z powodu wypocenia wody, gdy się nawodnisz, odzyskać to natychmiast .
Wiele osób uważa, że gorąca joga świetnie łagodzi stres i stanowi mile widziane wyzwanie psychiczne i fizyczne.
Gorąca joga to odprężenie ukryte w treningu, twierdzi Samantha Scupp, instruktorka jogi i założycielka firmy Ciepło studio jogi na Brooklynie, mówi SelfGrowth. Godzina głębokiego pocenia się, poruszania się w rytm muzyki, która sprawia przyjemność i uwalnia napięcie w ciele, rozciągania i maksymalizacji krążenia krwi – wszystko to wprawia Cię w rodzaj transu. To lepsze niż jakikolwiek narkotyk.
Niektórzy ludzie po prostu lubią, że to trudne, mówi Matthews. Jedną z rzeczy, które dość często słyszę [od uczniów], jest to, że lubią wyzwania fizyczne i psychiczne. Mówi, że istnieje pewien element wyzwania, który podoba się ludziom i który może być atrakcyjny w przypadku wielu różnych treningów. Mogę się z tym utożsamić. Jednym z głównych powodów, dla których biegam półmaratony, jest to, że jest to wyzwanie i jest coś szczególnie satysfakcjonującego w przełamywaniu dyskomfortu i wyjściu na drugą stronę. (Jestem pewien, że jest mnóstwo ludzi, którzy to oglądają i zastanawiają się, dlaczego do cholery ja się na to narażam — właściwie wiem, że ludzie się nad tym zastanawiają, bo znajomi legalnie pytają.)
Możliwość przetrwania trudnych zajęć z gorącej jogi może również pomóc ludziom poczuć się lepiej przygotowanym na wzloty i upadki codziennego życia, mówi Scupp. Świadomość, że możesz oddychać pomimo dyskomfortu związanego z wymagającą pozą, gdy ociekasz potem, jest czymś, co ludzie noszą ze sobą przez cały dzień. Praktyka ta może objawiać się na wiele korzystnych sposobów: oddychanie podczas zepsutego pociągu F, pokonywanie tłumów w centrum miasta w drodze do pracy lub zatrzymanie się na chwilę, zanim na coś zareagujesz.
Eksperci w dziedzinie korzyści fizycznych są zgodni co do tego, że gorąca joga może skuteczniej zwiększać elastyczność niż zwykła joga.Prawdą jest, że najlepiej rozciągać mięśnie, gdy są ciepłe. Wiemy, że ciepły mięsień jest bardziej elastyczny, a rozciąganie ciepłego mięśnia zapewnia większą elastyczność, fizjolog ćwiczeń Dustin Śliwka , doktor CSCS, profesor nadzwyczajny w Szkole Zdrowia i Kinezjologii na Uniwersytecie Nebraski w Omaha, mówi SelfGrowth. Dlatego przed treningiem elastyczności należy wykonać ogólną rozgrzewkę. Zasadniczo robisz to podczas gorącej jogi, ponieważ rozciągasz się w upale.
Matthews zauważa, że chociaż związek pomiędzy ciepłem a zwiększoną elastycznością w gorącej jodze nie był szczegółowo badany ( badania ogólnie wykazuje korzyści płynące z uprawiania jogi w zakresie elastyczności), potwierdza anegdotycznie, że ludzie odkrywają, że mogą wchodzić głębiej w pozycje podczas gorących lub gorących zajęć.
Przestrzega również, aby nie przekraczać swoich granic. Pamiętaj tylko, że w gorącym środowisku mięśnie i ścięgna będą bardziej giętkie, więc musisz także zachować większą świadomość, aby nie przemęczać się, nie zmuszać, nie pchać ani nie wpychać się zbyt głęboko w postawę.
Zaskoczyło mnie, że gorąca joga jest ogólnie uważana za całkiem bezpieczną – pod warunkiem, że podejmiesz pewne środki ostrożności.Chociaż pomysł ćwiczeń w bardzo gorącym pomieszczeniu brzmi niebezpiecznie, eksperci sugerują, że gorąca joga prawdopodobnie dla większości ludzi wiąże się z niskim ryzykiem.
Dane, które widziałem, pokazują, że temperatura ciała, jaką osiągają ludzie podczas gorącej jogi, nie jest wyższa niż temperatura, którą ktoś osiągnąłby biegając przez 30–40 minut na bieżni w sali gimnastycznej, mówi Slivka, właścicielka badania skupiają się przede wszystkim na skutkach ćwiczeń w ekstremalnych warunkach. Kiedy intensywnie ćwiczymy, wytwarzamy ciepło, a nasze ciała całkiem dobrze sobie z nim radzą – dodaje. Różnica w przypadku gorącej jogi polega na tym, że ćwiczenia są mniej intensywne, a ciepło pochodzi z zewnątrz. Wynik jest zwykle taki sam, jeśli chodzi o ogólną temperaturę.
Niepokojącym czynnikiem może być wilgotność w pomieszczeniu. Slivka mówi, że zawsze, gdy ćwiczysz w gorącym i wilgotnym środowisku, mamy ogromne obawy. Problem polega na tym, że wilgoć w powietrzu oznacza, że pot nie może odparować z ciała, a to może spowodować przegrzanie, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś nawodniony.
Najlepszym sposobem, aby się chronić, jest słuchanie swojego ciała i kierowanie się najlepszą oceną. Różni ludzie różnie tolerują ciepło i to, co może być dobre dla jednej osoby, może nie być odpowiednie dla innej, mówi Slivka. Jako badacze tak naprawdę nie znamy dokładnych czynników, które decydują o tym, dlaczego u niektórych osób rozwinie się choroba cieplna, a u innych nie. Jest tam wiele indywidualnych różnic. Jeśli jest Ci gorąco i zawroty głowy, zrób sobie przerwę i odpocznij na macie. Jeśli szybko nie poczujesz się lepiej, prawdopodobnie powinieneś przestać, sugeruje Slivka. A może też wyjdź z sali, żeby zaczerpnąć trochę chłodnego powietrza (tak, wiem, że etykieta jogi mówi, żeby nie wstawać i nie przeszkadzać w zajęciach, ale po prostu to rób, jeśli musisz).
Dobrym pomysłem jest również zaczynanie powoli i modyfikowanie pozycji, jeśli jesteś początkujący, aby Twoje ciało mogło zaaklimatyzować się do upału, mówi Kelly’ego Pritchetta , Ph.D, R.D., dyplomowany dietetyk sportowy i adiunkt w dziedzinie nauk o żywieniu i ćwiczeniach fizycznych na Central Washington University. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko przegrzania.
męskie imiona włoskiePamiętaj tylko, że jeśli chodzi o nawilżanie, więcej nie zawsze znaczy więcej.
Pritchett jest współautorem małe studium z 21 uczestników, którzy przyjrzeli się utracie płynów podczas jogi Bikram i odkryli, że średnia utrata płynów wyniosła zaledwie 1 procent masy ciała, co nie stanowi dużego problemu, ponieważ „odwodnienie” definiuje się jako 2% utratę masy ciała podczas ćwiczeń – mówi . Większość badanych również nie piła zbyt dużo.
Sugestia Slivki dotycząca słuchania swojego ciała sprawdza się również tutaj. Pij, kiedy czujesz pragnienie i nie zmuszaj się do wypicia wody tylko dlatego, że uważasz, że powinieneś. Może to prowadzić do stanu zwanego hiponatremia co może się zdarzyć, gdy nadmiernie się nawodnisz, do tego stopnia, że krew zostanie rozcieńczona, a stężenie sodu spadnie niebezpiecznie do niskiego poziomu. Kiedy jest łagodna, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że ją masz, ale ciężki przypadek może powodować objawy bardzo podobne do odwodnienia – nudności, dezorientację i drażliwość – i może zakończyć się śmiercią, jeśli nie zostanie szybko leczone. Jest to na ogół rzadkie zjawisko i znacznie częstsze u sportowców wytrzymałościowych niż u osób ćwiczących codziennie, ale Pritchett zauważa, że zna jeden łagodny przypadek hiponatremii u kobiet w średnim wieku spowodowanej gorącą jogą. (Ponadto, jeśli w pomieszczeniu jest wilgotno, a mechanizm chłodzenia organizmu nie działa tak, jak powinien, picie większej ilości wody i tak nie zapobiegnie przegrzaniu.)
Konkluzja: Zacznij powoli, słuchaj swojego organizmu i pij, gdy poczujesz pragnienie. Im więcej ćwiczysz gorącą jogę, tym lepiej twoje ciało będzie w stanie tolerować ciepło. To dobra wiadomość dla gorących wielbicielek jogi – którymi prawdopodobnie nigdy nie będę. Ale na pewno będę Ci kibicować i podziwiać Twoją umiejętność radzenia sobie z upałem, siedząc w klimatyzowanym lobby.
