Niskokaloryczne napoje alkoholowe mogą wydawać się oksymoronem, ale naprawdę istnieją i mogą być pomocne, jeśli próbujesz zmniejszyć ilość kalorii spożywanych z alkoholu. Zgodnie z jednym z bardziej niesprawiedliwych praw wszechświata, alkohol nie jest do końca eliksirem zdrowia. Wyzwoliciel głębokich, mrocznych tajemnic, tak. „Masz ruchy taneczne jak Beyoncé i z pewnością musisz się nimi podzielić ze światową cheerleaderką. Ale niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć lub ogólnie prowadzisz zdrowy tryb życia, koktajle nie zawsze są dobrym rozwiązaniem.
Nie oznacza to, że musisz na dobre zrezygnować z picia — jedzenie i picie rzeczy, które lubisz, jest niezbędnym elementem utrzymania dobrego spojrzenia na jedzenie (i zdrowia psychicznego). Jeśli jednak starasz się zwracać uwagę na kalorie zawarte w napojach alkoholowych, musisz pamiętać o kilku rzeczach.
Na początek elementarz dotyczący zamawiania niskokalorycznych napojów alkoholowych.
Dobra wiadomość to napoje alkoholowe Móc rozjaśnij się, jeśli wiesz, jak je zamówić. Bo o to chodzi: Wszystko alkohol – niezależnie od tego, czy jest to alkohol, wino czy piwo – jest bardzo kaloryczne, Rachel Beller, MS, R.D.N, założycielka firmy Odżywianie Bellera , mówi SelfGrowth.
Według niej kieliszek mocnego alkoholu, zwykle półtorej uncji, ma około 96 kalorii. I pamiętajcie, to jest to zanim zaczynasz dodawać miksery. Delikatne przypomnienie: Tonik jest nie tak samo jak woda sodowa. Puszka o pojemności 12 uncji zawiera około 124 kalorii i 32 gramy cukru, mówi Beller. Nawet jeśli nie wypijesz całej puszki, to i tak będzie dużo cukru i kalorii, podczas gdy woda gazowana nie ma ich wcale.
nazwa gildii masowej
Niestety wino nie jest dużo lepsze pod względem kalorii. Kieliszek wina, zwykle pięć i pół uncji, ma około 130 do 140 kalorii, a 12-uncjowe jasne piwo będzie zawierać od 120 do 150 kalorii, w zależności od rodzaju, mówi Beller.
Jeśli Twoim głównym zadaniem jest zamówienie niskokalorycznego napoju alkoholowego, wybierz bardzo prosty napój na bazie alkoholu, taki jak wódka gazowana z odrobiną limonki, sugeruje Beller. Nie zapewnia takiej wartości odżywczej jak czerwone wino, które ma przeciwutleniacze, ale ma mniej kalorii – wyjaśnia.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrą zasadą przy zamawianiu koktajlu jest zachowanie prostoty i poproszenie barmana, aby pominął słodkie syropy i ograniczył się do mikserów, takich jak sok. Poproś o odrobinę, mówi Beller, który jest fanem bogatego w przeciwutleniacze soku z granatów zamiast soku żurawinowego. Uwielbia także kombuchę w połączeniu z wódką: ma pyszny jabłkowo-cydrowy smak, a połowa dużej butelki kombuchy (około ośmiu uncji) ma tylko około 25 kalorii – mówi.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie niskokaloryczne napoje alkoholowe polecają inni dietetycy.
1. Krwawa Mary, ekstra pikantna
„Szczególnie uwielbiam, gdy są podawane z piklami, oliwkami lub innymi zabawnymi dodatkami. Wolę Krwawe Mary od słodkich napojów, bo dodatkowy cukier w większości koktajli powoduje okropnego kaca. Poza tym, gdy napój jest bardzo ostry, spowalnia moje picie i zachęca mnie do wypicia łyka wody pomiędzy każdym łykiem alkoholu. —Abbey Sharp, R.D., Kuchnia opactwa
2. Kieliszek pinot noir lub szampana
„Rzadko wybieram napój mieszany, ponieważ dodatek cukru i kalorii po prostu nie jest dla mnie tego wart. Lubię kieliszek czerwonego wino , najlepiej pinot noir, ponieważ ma wysokie stężenie przeciwutleniaczy, w tym polifenoli, flawonoidów i resweratrolu. I oczywiście doceniam okazjonalny kieliszek francuskiego szampana, bo życie jest za krótkie, żeby tego nie robić. —Denise Julia Garbinski, MBA, R.D.N. z Terapia żywieniem roślinnym
męskie imiona włoskie
3. Czarna Johnny Walker i dietetyczna cola
„Będzie to krytykowane – wielu miłośników whisky naśmiewa się ze mnie, że mieszam dobre rzeczy z dietetyczną coca-colą, ale to tylko moje preferencje smakowe. Proszę też barmana, żeby użył jiggera, żebym wiedział, ile alkoholu zostało domieszane. — Toby’ego Amidora , M.S., R.D., autor Kuchnia z jogurtem greckim: 130 pysznych, zdrowych przepisów na każdy posiłek dnia
4. Niskokaloryczna wersja kosmopolity
– To wódka malinowa, woda gazowana i odrobina soku z limonki i żurawiny. Chociaż soki owocowe zawierają przeciwutleniacze, witaminy i minerały, zawierają również dużą ilość składników naturalnych cukier , które można dodać do napoju. Tylko odrobina soku żurawinowego dodaje wystarczającego smaku, ale pozwala kontrolować kalorie. —Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. Moskiewski muł z niespodzianką
„Moim absolutnym faworytem na lato jest muł moskiewski z piwem imbirowym, wódką, sokiem z limonki i dużą ilością lodu, pomijając prosty syrop. Jest niesamowicie orzeźwiający, a jeśli nie użyjesz prostego syropu, to tylko około 80 kalorii. —Molly Morgan, R.D., CDN, C.S.S.D., właścicielka Kreatywne rozwiązania żywieniowe
6. Szkocka z lodem
„Moją ulubioną jest 12-letnia szkocka Macallan. Lubię unikać słodkich mikserów, takich jak sok , a ponieważ szkocka jest mocniejsza, popijam ją wolniej i jedna szklanka wystarcza mi na cały wieczór. — Rebekę Lewisa , zakładowy R.D. przy ul Witam, Fresh
zuar palmeirense
7. Tequila srebrna z pestkami lub z napojem gazowanym i sokiem z limonki lub plasterkiem pomarańczy
„Srebrna tequila ma zwykle mniej cukru niż brązowa tequila lub inne brązowe trunki. Pomijam słodkie mikstury i piję je od razu lub z bezkaloryczną wodą gazowaną klubową i odrobiną aromatu z odrobiną cytrusów. —Sarah Rueven, R.D., właścicielka Odżywianie Sarah Rueven
8. Wódka seltzer z cytryną lub limonką
Panuje błędne przekonanie, że tonik to to samo co woda selcerska, ale w rzeczywistości zawiera dużo kalorii i cukru. Zamiast tego stawiam na seltzer, czyli po prostu wodę z bąbelkami. Wyciśnięcie cytryny lub limonki nadaje napojowi zdrowy (i bezcukrowy) zastrzyk smaku! —Rebecca Ditkoff, R.D., CUNY School of Public Health i członkini Akademii Żywienia i Dietetyki
biblijne imiona żeńskie
9. Lodowate piwo
„Pochodzę z Wisconsin i jestem szczególnie fanem dobrego chmielowego piwa rzemieślniczego. Nie tylko lubię złożoność smakową, jaką ma do zaoferowania piwo rzemieślnicze, ale piwo zapewnia największą objętość przy mniej więcej tej samej sumie kalorii i alkohol jak wino i napoje spirytusowe, co oznacza, że picie zajmuje więcej czasu i dlatego pomaga ograniczyć całkowite spożycie alkoholu”. —Emily Brown, R.D.N., L.D., dietetyk odnowy biologicznej w programie zdrowego trybu życia Mayo Clinic
10. Stonowane mojito
„Uwielbiam miętę i limonkę w mojito, ale w wielu miejscach uważam, że są one zbyt słodkie, więc wybieram mojito bez cukru z dodatkiem limonki. W większości przypadków mięta i dodatkowa limonka wystarczają mi do smaku. Jeśli czuję, że potrzebuje trochę więcej słodyczy, dodam własny cukier lub stewię. Za każdym razem kończę z doskonałym drinkiem. —Dina Garcia, R.D.N., trenerka uważnego odżywiania i założycielka firmy Odżywianie życia
11. Kieliszek sauvignon blanc lub zwykła marg
„Nie przejmuję się kaloriami ani cukrem. Piję moje ulubione wino – sauvignon blanc – lub margaritę na lodzie z solą (bez mieszanki, tylko czysta tequila, limonka i agawa). Wiem, że mogę wypić dwa drinki, cieszyć się smakiem, a następnego ranka wstać na jogę!” —Laura Cipullo, R.D., CDN, C.D.E., C.E.D.R.D., właścicielka Całe odżywianie Laury Cipullo
12. Wódka sodowa z odrobiną soku
„Modne napoje, takie jak te z sokiem z aloesu, kombuchą i bulionem kostnym mogą być nowatorskie, ale nie są bardziej pożywne i dietetyczne niż klasyczna wódka gazowana z odrobiną ulubionego soku”. — Tanyę Zuckerbrot , M.S., R.D.
13. Kombucha z wódką
„Uwielbiam dodawać wódkę do mojej kombuchy, ale robię to ze względu na smak, a nie ze względu na wartość odżywczą”. — Estera Blum , M.S., R.D., autor Jedz, pij i bądź piękna
14. Sprzedawaj koktajle jagodowe
Kristy del Coro, R.D. i dietetyk kulinarny w Rouge Tomate New York, lubi używać świeżych, zmiksowanych jagód z wódką i prostym syropem miodowym dla dodatkowej słodyczy. Zdobądź przepis tutaj.
Cytaty zostały zredagowane i skondensowane dla przejrzystości.
