Wraz z nadejściem nowego roku nadchodzą dni pełne maszyn cardio, zajęć fitness i siłowni. Dlatego właśnie odświeżenie podstawowych zasad etykiety na siłowni może być już teraz dobrym pomysłem – niezależnie od tego, czy do niej dołączasz, pierwszy raz , powrót po przerwie lub po prostu kontynuując regularny nawyk .
samochody z literą u
I przez to może być dobry pomysł, mam na myśli: tak niezbędny, jak dodatkowa butelka wody podczas nieco złowieszczych zajęć na rowerze Sweat and Spin lub stanik sportowy, który nie staje się narzędziem tortur, kiedy trzeba się z niego wykręcić. Jeśli jesteś nowy, na pewno będziesz chciał najpierw zapoznać się z przepisami ruchu drogowego. A jeśli chodzisz na siłownię od lat, nie jesteś zwolniony; zbyt łatwo jest poczuć się komfortowo i pozwolić, aby Twoje maniery zaczęły się pogarszać.
Jako dyrektor fitness SelfGrowth, certyfikowany trener osobisty i kulturysta od prawie 20 lat, mam działka przemyśleń na ten temat. W tym czasie należałem do dziewięciu siłowni i jedno wiem na pewno: zachowanie ludzi na podłodze może mieć wpływ na Twoje wrażenia lub je zepsuć. I nie chodzi tu tylko o oczywiste, skandaliczne rzeczy; jest mnóstwo małych rzeczy, które możesz nieświadomie robić, a które mogą sprawić, że doświadczenia innych ludzi będą mniej komfortowe, bardziej zastraszające lub wręcz obrzydliwe. Jeśli nie chcesz być Tym Facetem (a wiem, że nie!), oto cała etykieta współczesnej siłowni, o której powinieneś wiedzieć.
1. Trzymaj kichające i zasmarkane zarazki w domu.
Właściwa etykieta siłowni zaczyna się, zanim jeszcze przejdziesz przez drzwi. Jeśli źle się czujesz, przerwij misję. W czasie pandemii dokuczliwe przeziębienia, okropne wirusy żołądkowe, łaskotanie w gardle, katar lub burczenie w jelitach mogą być oznaką czegoś, co może wywołać chorobę u kogoś innego (a czasami Naprawdę chory). Kiedy organizm walczy z infekcją, prawdopodobnie i tak nie powinieneś ćwiczyć . Więc zostań w domu.
2. Zrób sobie test wąchania.
Jeśli po pracy idziesz na siłownię, może minąć prawie 10 godzin, odkąd użyłeś dezodorantu. A to, co jest trochę dojrzałe pod jedną lub dwiema warstwami odzieży, może stać się wręcz śmierdzące, jeśli do tego dodamy rosnącą temperaturę ciała, koszulę bez rękawów i całą masę ruchów ramion. Jeśli poczujesz swój zapach przed rozpoczęciem ćwiczeń, nie będzie lepiej, gdy zaczniesz się pocić. Wrzuć chusteczki do ciała do torby sportowej wraz z dezodorantem (i czysty strój gimnastyczny!) i używaj obydwóch obficie przed treningiem.
3. Przeczytaj regulamin.
Rzeczy, które są zakazane w jednej siłowni, mogą być w porządku w innej. Na szczęście istnieje bardzo prosty sposób, aby to sprawdzić: przeczytaj wytyczne, które w większości przypadków są wywieszone w recepcji lub na podłodze siłowni. Dzięki temu dowiesz się, czy możesz wykonywać potencjalnie wątpliwe zachowania, takie jak zrzucanie ciężarów, używanie kredy lub podnoszenie skarpetek. (Uwaga: ostatnie zdanie powinno należeć do aktualnych zasad obowiązujących na Twojej siłowni, nawet jeśli, powiedzmy, jeden z kolesi nadal używa kredowych rąk do odpychania sztangi od bosych stóp).
4. Nagrywaj wideo z (szczególną) ostrożnością.
Naprawdę nie jestem fanem wideo na siłowni – myślę, że sprawia to, że inni ludzie czują się niekomfortowo i lubią chodzić na palcach po przestrzeni, do której należą, tak samo jak osoba tworząca treści. Mimo to zdaję sobie sprawę, że walka jest prawdopodobnie przegraną i tak właśnie jest Czy kilka uzasadnionych powodów, aby to zrobić (np. aby sprawdzić formularz). Jeśli masz zamiar to zrobić, ważne jest, aby zachować dyskrecję i uprzejmość, jak to tylko możliwe. Może to oznaczać filmowanie tylko poza godzinami pracy, ustawienie telefonu tak, aby nikt nie był widoczny w tle i pominięcie nieporęcznych akcesoriów (witaj, statyw na zatłoczonej podłodze sali gimnastycznej). A jeśli ktoś przejdzie przez Twoje ujęcie… cóż, to po prostu oznacza czas na dwójkę. Zdecydowanie nie karć innego bywalca siłowni za robienie tego, co do niego należy i utrudnianie Twojej sylwetki.
Ponadto: Twój film powinien przedstawiać Ciebie i Ciebie samego. Nigdy nie nagrywaj celowo nikogo innego bez jego zgody, a jeśli przypadkowo uchwycisz kogoś innego na swoim zdjęciu, z pewnością nie powinieneś go nigdzie publikować. Jeśli czujesz potrzebę sfilmowania innego bywalca siłowni tylko po to, żeby się z niego naśmiewać, najpierw skieruj się do pozycji nr 21 na tej liście, a następnie poświęć trochę czasu na poważną autorefleksję, abyś mógł dowiedzieć się, dlaczego tak robisz poczuj potrzebę bycia niesamowitym dupkiem (a następnie podejmij kroki, aby temu zaradzić).
Być może powinno to być oczywiste, ale są dwa przypadki, w których absolutnie powinieneś nigdy film lub zdjęcie: Na podłodze sali gimnastycznej, jeśli w Twoim obiekcie obowiązuje zakaz wideo, oraz w szatni. Szczerze mówiąc, powinieneś nawet uważać, nie wysyłając za dużo SMS-ów w szatni, aby ludzie nie pomyśleli, że używasz telefonu do potajemnego robienia śmiesznych zdjęć.
5. Nie spóźniaj się na zajęcia.
Punktualne przybycie na trening grupowy jest ważne z wielu powodów: chcesz przygotować swoje miejsce, zebrać sprzęt i poinformować instruktora, jeśli potrzebujesz jakichkolwiek modyfikacji. Idealnie będzie, jeśli dotrzesz na miejsce 10–15 minut wcześniej. Jeśli się spóźnisz, nie tylko to wszystko ominiesz, ale także przeszkodzisz osobom, które dotarły na czas. Jeśli ty Posiadać aby wejść, gdy wszystko jest już w toku, wiedz, że masz tylko kilka minut wolnego czasu – maksymalnie pięć, a właściwe zajęcia (a nie tylko rozgrzewka) prawdopodobnie już się rozpoczęły. Więc wymyśl plan treningu B i odłóż zajęcia na ten dzień.
6. Podczas zajęć zostaw telefon w szatni.
Telefony mogą bardzo rozpraszać — zarówno kolegów z klasy, jak i twoje własne skupienie — szczególnie podczas relaksujących zajęć, takich jak joga. Nawet jeśli dzwonek nie jest włączony, ciche wibracje są nadal słyszalne, a ekran będzie się podświetlał w miarę otrzymywania powiadomień. (Podobnie jak Twój smartwatch, jeśli go nosisz). Zrób wszystkim przysługę i po prostu włóż go do swojej szafki (z dźwiękiem wyłączony , Proszę).
7. I nigdy nie odbieraj telefonów na sali gimnastycznej.
Nawet jeśli masz słuchawki, jest to duże nie.
8. Odłóż rzeczy… na swoje miejsce.
Wszyscy ubolewają nad bywalcami siłowni, którzy zostawiają wolne ciężary na podłodze lub talerze na sztangie, ale dla mnie ponowne ustawienie sprzętu na półce i umieszczenie go w niewłaściwym miejscu wcale nie jest lepsze. Na siłowni panuje precyzja, która działa kojąco na wielu z nas: hantle starannie ułożone od lewej do prawej w kolejności rosnącej, obciążniki umieszczone pionowo od najlżejszego na górze do najcięższego na dole. Odkładanie rzeczy w dowolne przypadkowe miejsce psuje tę atmosferę I sprawia, że kolejnej osobie trudno jest znaleźć to, czego potrzebuje.
9. Wytrzyj wszystko, czego użyłeś.
Siłownie tradycyjnie udostępniały jednorazowe chusteczki lub środki do czyszczenia w sprayu i ręczniki papierowe do dezynfekcji ławek i urządzeń cardio – a także znaki przypominające o tym. Od czasu pandemii moja siłownia podniosła stawkę dzięki nim i jestem za tym: poświęć chwilę na wytarcie się wszystko dotykałeś, w tym wolne ciężary, uchwyty maszyny i inne załączniki. Dzielenie ławki z czyimś potem jest obrzydliwe, ale przez to przenosi się wiele chorób kontakt twarzą w twarz/ręka w twarz , a my wszyscy tutaj ćwiczymy, aby być zdrowszymi, prawda? Kiedy więc wycierasz ławkę, poświęć dodatkowe 10 sekund na dotknięcie również powierzchni dotykowych.
10. Daj ludziom przestrzeń…
Jeśli przygotowujesz się do podnoszenia ciężarów w miejscu, które nie jest stałe (powiedzmy na ruchomej ławce lub nawet w miejscu na podłodze), upewnij się, że nie stoisz bezpośrednio przed kimś innym i nie zasłaniasz jej widoku w lustrze. To nie jest kwestia próżności – poleganie na lustrze przy sprawdzaniu formy jest niezwykle ważne (szczególnie jeśli jesteś podnoszenie ciężarów lub wykonanie bardziej technicznego ćwiczenia) i utrudnianie, które w najlepszym przypadku może kogoś wytrącić z równowagi, a w najgorszym narazić go na kontuzję. Ta sama zasada dotycząca przestrzeni obowiązuje, jeśli wybierasz maszynę do ćwiczeń cardio. Jeśli jest pięć otwartych bieżni i jedna używana, pozostaw przynajmniej jedną pustą bieżnię pomiędzy sobą a drugim ćwiczącym. (Uwierz mi: jeśli jedziesz ciężko, pot spływa.)
11. …i sprzęt też.
Tak, hantle i kettlebell są ciężkie. Nie, to nie znaczy, że powinieneś wykonywać ćwiczenia z nimi w odległości kilku centymetrów od ich stojaka. Chociaż przetransportowanie ich w inne miejsce może zająć trochę czasu, poświęć na to trochę czasu. To naprawdę denerwujące, gdy próbujesz przywrócić ciężary na swoje miejsce, ale musisz je trzymać niezręcznie przez chwilę dłużej, czekając, aż ktoś zakończy zestaw rzędów, w zasadzie stojąc na szczycie stojaka. Pomyśl o przeniesieniu ciężarów do nowego miejsca w ramach rozgrzewki lub dodatkowego zestawu dźwigów rolnika.
12. Powtarzaj za nami: Siłownia nie jest Twoim osobistym portalem randkowym.
Przestań podrywać ludzi, którzy próbują ćwiczyć. Nawet jeśli myślisz, że szanujesz granice i po prostu jesteś przyjacielski, siłownia po prostu nie jest na to odpowiednim miejscem. Wiele osób chodzi na siłownię, aby się odstresować i zrelaksować, a składanie niechcianych propozycji naprawdę to podkręca. Mogę Ci powiedzieć z własnego doświadczenia: jeśli raz sprawisz, że będzie to dziwne, ta interakcja będzie mocno ciążyć Twojemu celowi za każdym razem, gdy będzie tam ćwiczył. Relaksujące wibracje zniknęły.
męskie imiona japońskie
13. Nie bądź dziwny dla osób o większych ciałach.
Przestań próbować zachęcać grubych sportowców, których widzisz ćwiczących. Nie mów im, że są inspiracją lub że są odważni i nie zakładaj, że są początkujący. Traktuj ich tak, jak wszystkich innych na podłodze: przyjaźnie, grzecznie i tyle.
14. I zachowuj się normalnie w towarzystwie osób nieprzystosowanych płciowo.
To coś ogromnego, szczególnie w szatniach. Działaj przy założeniu, że wszyscy korzystają z właściwych przestrzeni i nikt nie potrzebuje, abyś się im intensywnie przyglądał lub, co gorsza, wtrącał się, ponieważ uważasz, że nie pasują tam, gdzie są. Więc zajmij się swoimi sprawami i utrzymuj je w ruchu, a ostatecznie po prostu… bądźcie fajni, chłopaki.
15. Przestań bawić się klatką, gdy inna osoba pracuje.
Jeśli ktoś wykonuje ciężkie przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie lub cokolwiek innego, poczekaj, aż skończy serię, i złóż lub usuń wszystkie talerze ze swojego klatka szybowa . Dostrzeżenie kogoś kątem oka podczas wykonywania ciężkiego lub technicznego ćwiczenia może rozpraszać uwagę, a jeśli osoba ta faktycznie nieświadomie obróci głowę, aby to sprawdzić, może to zaburzyć jej równowagę lub ustawienie (co może prowadzić do kontuzji). . Zaburza też koncentrację, co jest do bani.
16. Nie ukrywaj się.
Jeśli czekasz na maszynę, kluczowa będzie otwarta komunikacja – i zawsze będzie to lepszy wybór niż przerażające unoszenie się w powietrzu. Kiedy dana osoba skończy ze swoim zestawem, śmiało zapytaj, ile jej jeszcze zostało lub czy możesz z nią popracować. Dzięki temu będą wiedzieć, że czekasz na ten sprzęt, a nie czaisz się wokół nich z jakiegoś innego powodu.
17. Zrezygnuj z formy policyjnej.
Naprawdę nie radzę podchodzić do nieznajomego na siłowni i mówić mu, co robi źle. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą fitness (mało prawdopodobne), czy samozwańczym ekspertem (znacznie bardziej prawdopodobne). Jeśli nie jesteś trenerem tej osoby i nie płacą ci za jej nauczanie i obserwowanie, zachowaj swoje sugestie dla siebie. Jeśli ty prawdziwie uważasz, że istnieje ryzyko odniesienia poważnych obrażeń, jasne, możesz powiedzieć o tym komuś w recepcji, ale radzę też, abyś najpierw dokładnie sprawdził swoje intencje: Czy Naprawdę chcesz zapewnić im bezpieczeństwo, czy po prostu chcesz sprawiać wrażenie, że masz siłę przebicia, aby mieć ostatnie słowo?
18. Przestań monopolizować sprzęt.
Tu zwycięży zdrowy rozsądek i zwykła uprzejmość. Jeśli w Twojej siłowni znajduje się jeden stojak do przysiadów i mnóstwo pełnych nadziei skłotersów, nie jest fajnie rozbijać obóz dla czterech różnych odmian przysiadów z rzędu. To samo dotyczy sprzętu cardio: jeśli jest jeden wspinający się po schodach, wymęczenie go przez godzinę jest zajebiste. W przypadku siłowni, w których jest mnóstwo pustego sprzętu, śmiało korzystaj ze swojego wyboru do woli, ale w godzinach pracy lub w miejscach, w których wszystko jest na wagę złota… przepraszam, ale będziesz musiał się podzielić.
19. Odpocznij odpowiednio, ale nie przesadzaj.
Sprzętu należy używać do pracy i krótkiej regeneracji – a nie do wykonywania jednej serii, a następnie wysyłania e-maili, oglądania filmów na YouTube i robienia notatek głosowych mamie. Jeśli masz zamiar, powiedzmy, sprawdzać SMS-y przez czas wykraczający poza okres odpoczynku, zrób sobie przerwę i w tym celu podnieś się z podłogi. (Z drugiej strony, nie czuj presji skrócenia odpoczynku, aby szybciej wykonać serię, jeśli czujesz, że ktoś na ciebie czeka. Jeśli tak, po prostu poprosi cię o pracę, jak powyżej!)
20. Nie zapisuj stacji, maszyn ani niczego innego.
Może to być niepopularna opinia, zwłaszcza dla fanów superserii (dwa ćwiczenia jeden po drugim bez odpoczynku) lub obwodów (to samo, ale z większą liczbą ruchów), ale robienie tego tworzy zaległości na siłowni i wprowadza całe mnóstwo niepotrzebnego zamieszania. Jeśli zestawisz podciąganie najszersze na wyciągu z wyciskaniem na ławce płaskiej na ławce płaskiej, zajmiesz dwie doskonałe pozycje. Niesprawiedliwe jest oczekiwanie, że pozostaną otwarte i dostępne, gdy ich aktualnie nie używasz, i moim zdaniem złe jest trzymanie ich razem z butelką z wodą, ręcznikiem lub bluzą, gdy akurat nie wykonujesz innego ćwiczenia.
21. Nie bądź dupkiem.
Właściwą etykietę na siłowni można w istocie sprowadzić do prostego imperatywu: Nie bądź dupkiem . Pamiętaj, że znajdujesz się w przestrzeni publicznej, więc zachowania, które mogłyby być irytujące, przewracające oczami, odpychające lub całkowicie obrzydliwe, każdy obszar, w którym dzielisz się bliskimi miejscami, prawdopodobnie będzie miał zastosowanie również tutaj.
I łagodniejsza, pokrewna prośba: choć z pewnością nie powinieneś być pełnoprawnym dupkiem, dlaczego nie pójść o krok dalej i nie być… miłym człowiekiem? Wiele faux pas na siłowni, o których mówiliśmy, można złagodzić dzięki komunikacji – a jest to możliwe tylko wtedy, gdy jesteś otwarty na interakcję z innymi ćwiczącymi. Nie oznacza to, że musisz rozpoczynać z nimi przypadkowe rozmowy (i jeszcze raz, zdecydowanie ich nie uderzaj), ale zamiast tego po prostu potwierdzić ich istnienie i przynależność do tej wspólnej przestrzeni. Oznacza to nawiązywanie kontaktu wzrokowego, uśmiechanie się, kiwanie głową na powitanie, wręczanie butelki ze spryskiwaczem, jeśli są następne w kolejce itp. Gdyby wszyscy na piętrze stali się choć trochę bardziej przystępni, siłownia mogłaby być znacznie bardziej przyjazna miejsce dla nas wszystkich.
