Dowiedz się, co to znaczy być uważnym i korzyści płynące ze zwiększania świadomości. Dodatkowo 6 wskazówek, jak poprawić swoją obecność i być bardziej uważnym w ciągu dnia.
W naszym zabieganym życiu łatwo jest stracić kontakt zchwila obecna. Nasze umysły często rozpamiętują przeszłość lub martwią się o przyszłość, przez co czujemy się odłączeni i niespokojni.Uważność, czyli praktyka skupiania naszej uwagi i świadomości na chwili obecnej, może prowadzić do szeregu korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym do zmniejszenia stresu i bardziej pozytywnego nastawienia do życia.
Co to znaczy być uważnym?
Uważność polega na byciu w pełni obecnym w chwili obecnej. Oznacza to, że w pełni angażujemy się w tu i teraz, we wszystko, co robimy, wolni od czynników rozpraszających i przytłaczających emocji.
Uważność wywodzi się ze starożytnych praktyk medytacyjnych, ale można ją praktykować i stosować we wszystkich obszarach naszego obecnego życia. Niezależnie od tego, czy jesz, spacerujesz, rozmawiasz czy pracujesz, uważność zachęca Cię do skupienia uwagi na swoich doświadczeniach z delikatną i akceptującą ją uwagą. Ma swoje korzenie w praktyce zauważania wrażeń związanych z oddechem, teksturą jedzenia, kolorami nieba czy emocjami pojawiającymi się podczas rozmowy – wszystko to bez wyroku .
Kiedy jesteśmy uważni, obserwujemy nasze myśli i uczucia z dystansu i nie pozwalamy, aby definiowały nas i nasze doświadczenia. Wracamy do teraźniejszości, ilekroć zauważamy nasze umysł powędrował do przeszłych żalów i przyszłych zmartwień.
Uważność może zmienić nasze zdrowie psychiczne, zmniejszając hałas w naszych umysłach oraz tworzenie przestrzeni dla pokoju i przejrzystości. Uważna osoba nie ignoruje swoich problemów, ale podchodzi do wyzwań ze spokojem i skupieniem. Uważność uczy nas reagowania, a nie reagowania na sytuacje, co może prowadzić do lepszego podejmowania decyzji i lepszych relacji ze sobą i innymi.
Uważność jest sprawą indywidualną i niepowtarzalną dla każdej osoby. Z każdym uważnym oddechem lub krokiem w codziennym życiu możesz kultywować głębsze połączenie ze sobą i otaczającym Cię światem, witając więcej radości, pokój i spełnienie.
5 korzyści wynikających ze zwiększenia codziennej uważności
Thekorzyści płynące z uważnościsą szeroko zakrojone. Nasze relacje mogą się pogłębić, nasza praca może stać się bardziej satysfakcjonująca, a my możemy żyć z większą obecnością i radością.
1. Redukcja stresu: Uważność może nauczyć nas obserwowania czynników stresogennych bez osądzania i oddychania przez nie. Może pomóc nam się zmienić jak radzimy sobie ze stresem , pomagając nam skuteczniej nim zarządzać.
chwali, oddaje cześć Bogu
2. Poprawa nastroju: Regularna praktyka uważności ma pozytywny wpływ na nasz nastrój . Skupiając się na teraźniejszości, jesteśmy mniej skłonni do wciągnięcia się w nią negatywne wzorce myślowe o przeszłości lub obawach o przyszłość. Może to skutkować większym poczuciem optymizmu.
3. Poprawa samopoczucia: Bycie uważnym może pomóc nam docenić obecną chwilę i proste radości, jakie może ona przynieść, od ciepła słońca po uśmiech ukochanej osoby. To uznanie może poprawić nasze samopoczucie i sprawiają, że czujemy się bardziej połączeni.
4. Zwiększanie wdzięczności: Kiedy stajemy się bardziej świadomi piękna chwili obecnej, możemy pełniej docenić nasze życie. Ten zwiększona wdzięczność może pomóc nam docenić to, co mamy, zamiast skupiać się na tym, czego brakuje.
5. Ulga w bólu przewlekłym: Wykazano również, że uważność zapewniają ulgę w chronicznym bólu . Koncentrując się na teraźniejszości i obserwując ból z nieoceniającym nastawieniem, nasze postrzeganie go i zdolność radzenia sobie z nim może znacznie się poprawić.
Jak być bardziej obecnym: 6 codziennych praktyk zwiększających świadomość
Stawanie się bardziej uważnym oznacza włączenie do swojego umysłu małych, zamierzonych praktykżycie codzienne. Praktyki te mogą pomóc Ci kultywować głębszą świadomość chwili obecnej, prowadząc do głębszego poczucia świadomości i zadowolenia.
czcić pochwały
1. Zwolnij
Podejmij świadomy wysiłek, aby zwolnić i docenić bogactwo chwili obecnej. Niezależnie od tego, czy idziesz do pracy, jesz lunch, czy wykonujesz prace domowe, nie spiesz się. Zwróć uwagę na doznania, otoczenie wokół ciebie i subtelności każdego doświadczenia.
„Daily Jay’s”.Kierowco zwolnijsesja może pomóc Ci się zrelaksować i oddychać świadomie.
2. Praktykuj medytację
Medytacja uważnościmoże wytrenować umysł, aby skupiał się na teraźniejszości i obserwował swoje myśli i uczucia bez osądzania. Zacznij od kilku minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas.
Jeff Warren’s to prosty 30-dniowy program dla każdego, kto chce się uczyć.
3. Skup się na jednej rzeczy na raz
Wielozadaniowość może prowadzić do rozproszenia umysłu. Ćwiczyć jednozadaniowość Zamiast. Kiedy koncentrujesz się na jednym zadaniu na raz, poświęcasz mu całą swoją uwagę, dzięki czemu jesteś bardziej wydajny i redukujesz stres. Niezależnie od tego, czy piszesz e-mail, czytasz książkę, czy rozmawiasz z przyjacielem, poświęć każdemu zadaniu swoją niepodzielną uwagę.
Usiądź, wykonując jedno zadanieoferuje technikę, która może pomóc zawęzić koncentrację i zmniejszyć przytłoczenie.
4. Poznaj uważną komunikację
Ćwiczyć uważne słuchanie skupiając całą uwagę na osobie mówiącej, bez jednoczesnego planowania swojej odpowiedzi. Kiedy nadejdzie Twoja kolej na wypowiedź, poświęć chwilę na przemyślenie tego, co powiesz, a następnie wyraź siebie jasno i szczerze. Ta praktyka może prowadzić do bardziej znaczących interakcji.
PoznajUważne słuchaniemedytacja, aby nauczyć się skuteczniej komunikować.
5. Uważne jedzenie
Zamień jedzenie wuważna praktyka. Zanim zjesz, poświęć chwilę, aby docenić jedzenie, które masz przed sobą. Zwróć uwagę na kolory, zapachy i tekstury. Jedząc, skup się na smaku każdego kęsa, przeżuwaj powoli i delektuj się tym doświadczeniem.Uważne jedzeniemoże zwiększyć Twoją przyjemność i pomóc Ci rozwinąć zdrowszą relację z jedzeniem.
Seria Tamary Levitt może pomóc Ci zwiększyć świadomość podczas posiłku.
6. Rób świadome przerwy w ciągu dnia
Poświęć kilka chwil w ciągu dnia na zamknięcie oczu, weź kilka głębokich oddechów i zauważ, jak się czujesz. Te uważne przerwy mogą pomóc zresetować koncentrację i zmniejszyć uczucie stresu lub przytłoczenia.
Zrób sobie przerwę w pracy z Mel Mah’sStałe biurko porusza się.
męskie amerykańskie imiona
Jak być bardziej uważnym Często zadawane pytania
Czy możesz zwiększyć uważność?
Możesz zwiększyć uważność poprzez praktykę i intencję. Jak każda umiejętność, uważność może stać się silniejsza i bardziej dostępna, im częściej ją praktykujesz. Zaledwie kilka minut dziennie ćwiczeń uważności, takich jak medytacja lub skupione oddychanie, może znacząco zwiększyć Twoją zdolność do bycia obecnym. Z biegiem czasu prawdopodobnie zauważysz, że jesteś w stanie ponownie skupić swoją uwagę nachwila obecnaszybciej i łatwiej, nawet w stresujących sytuacjach. Nie próbuj opróżniać swojego umysłu z myśli – po prostu obserwuj je bez osądzania i delikatnie kieruj swoją uwagę z powrotem na teraźniejszość, gdy tylko się oddali.
Jakie są 3 A uważności?
Trzy A uważności to świadomość, akceptacja i dostrojenie. Wszystkie te zasady mogą pomóc Ci kultywować głębsze, bardziej pełne współczucia połączenie ze sobą i swoim otoczeniem.
Świadomość polega na zauważaniu swoich myśli, uczuć, doznań cielesnych i świata wokół ciebie w chwili obecnej.
Przyjęcie polega na przyjęciu swojego doświadczenia takim, jakie jest, bez prób jego zmiany lub osądzania.
Dostrojenie oznacza dostosowanie się do chwili obecnej i pełne zaangażowanie się w obecne doświadczenia.
Czy 5 minut uważności wystarczy?
Nawet pięć minut ćwiczeń uważność może wystarczyć, aby odmienić Twoje codzienne życie. Chociaż dłuższe praktyki mają swoje zalety, krótkie sesje mogą być zaskakująco skuteczne w kultywowaniu świadomości i zmniejszaniu stresu. Praktykowanie uważności przez kilka minut każdego dnia może być bardziej korzystne niż dłuższa sesja raz na jakiś czas. Zawsze możesz rozszerzyć swoją praktykę uważności, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Czym jest trójkąt uważności?
Trójkąt uważności składa się z ciała, umysłu i emocji. Zwracając uwagę na te trzy obszary, możemy osiągnąć bardziej całościowe zrozumienie naszego obecnego doświadczenia. Na przykład zauważenie napięcia w ciele może uświadomić nam, że mentalnie i emocjonalnie utrzymujemy stres lub niepokój. Uznanie i zajęcie się każdym punktem trójkąta może prowadzić do bardziej zrównoważonego i uważnego stanu istnienia.
