Wędrujący umysł jest normalny, ale może być frustrujący. Dowiedz się o psychologii wędrówki umysłu, w tym o tym, jak sobie z nią poradzić i ponownie ją skoncentrować.
To całkowicie normalne, że Twój umysł błądzi. Jednak w świecie, który wymaga naszej ciągłej uwagi, od obowiązków zawodowych, przez równoważenie życia społecznego, po rezerwowanie czasu na dbanie o siebie, konsekwentna walka z wędrującym umysłem może stać się problemem.
Ale dlaczego tak się dzieje? Czy można oswoić wędrujący umysł i skuteczniej ukierunkować naszą uwagę?
Co to znaczy mieć wędrujący umysł?
Wędrujący umysł ma miejsce wtedy, gdy Twoje myśli odpływają od bieżącego zadania do niepowiązanych tematów lub doświadczeń. Często określa się je mianem śnienia na jawie, ale chociaż termin śnienie na jawie sugeruje pozytywne doświadczenie, wędrówka umysłów może obejmować wszelkiego rodzaju myśli .
Naukowcy uważają, że Twój umysł wędruje do jednego z nich dwa powody : ponieważ zadanie lub czynność, nad którą pracujesz, nie jest wymagająca i powtarzalna, lub ponieważ stanowi duże wyzwanie. Jako mechanizm radzenia sobie z jednym i drugim, Twój mózg szuka czegoś ciekawszego do zrobienia, na przykład marzeń, odtwarzania wspomnień lub martwienia się o przyszłość.
To przesunięcie uwagi może nastąpić mimowolnie, kiedy nie zdajemy sobie z tego sprawy, dopóki nie minie kilka minut i nie zauważymy, że nasza koncentracja osłabła. Albo może się to zdarzyć dobrowolnie, jak na naprawdę nudnym wykładzie.
Zmaganie się z wędrującym umysłem jest powszechnym ludzkim doświadczeniem. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda odkryli, że przeciętny człowiek spędza 46,9% czasu na jawie myśląc o czymś innym niż to, co robi.
Niekoniecznie jest to coś złego, jest to całkowicie naturalne i rzeczywiście tak jest mocne łącze pomiędzy kreatywnością a wędrówką umysłu. Tendencja ta może jednak stać się problematyczna, na przykład wtedy, gdy wymagane jest skupienie i uwaga. Kiedy jesteś na ważnym spotkaniu, twoje myśli mogą powędrować do niedawnej kłótni lub możesz marzyć o nadchodzących planach na weekend, kiedy powinieneś pracować.
Te mentalne wycieczki mogą wydawać się nieszkodliwe – i czasami tak jest – ale mogą znacząco wpłynąć na Twoją produktywność, jeśli często rozpraszają Cię własne myśli.
Kiedy błądzenie umysłu staje się problemem?
Oznaką, że wędrujący umysł stał się szkodliwy, a nie zabawna, szybka ucieczka, jest to, że zaczyna negatywnie wpływać na Twoje samopoczucie psychiczne. Neuronaukowcy wykazali, że kiedy nasz umysł wędruje od zadania poznawczego lub angażującego do marzeń, mózg przesuwa się w stronę marzeń. sieć w trybie domyślnym (DMN). Sieć ta aktywuje się, gdy nasza uwaga zostaje oderwana od świata zewnętrznego i zamiast tego zwraca się do wewnątrz. Chociaż DMN jest czymś naturalnym, jeśli twój mózg spędza zbyt dużo czasu na DMN, możesz mieć z tym problemy depresja , Lęk i inne zaburzenia zdrowia psychicznego. Krótko mówiąc, mogą wystąpić błądzące umysły nieszczęśliwe umysły .
Celem nie jest pozbycie się naszych umysłów od angażowania się w wyobraźnię, ale zamiast tego zarządzanie naszymi myślami i ponowne skupienie naszych wędrujących umysłów, jeśli to konieczne.
nazwy gier
Skąd mam wiedzieć, czy mam wędrujący umysł?
Marzysz o tym: Najczęstszym sposobem rozpoznania wędrującego umysłu jest śnienie na jawie. Marzenia na jawie mają miejsce wtedy, gdy twój umysł bierze krótkie wakacje od chwili obecnej i prowadzi cię do twórczego myślenia. Marzenia na jawie można wykorzystać jako ucieczkę lub chwilową przerwę od bieżących zadań.
Spędzasz czas rozmyślając: Przeciwieństwem marzeń jest rozmyślanie. Przeżuwanie ma miejsce wtedy, gdy obsesyjnie myślisz o przeszłych wydarzeniach lub stale martwisz się o niepewność przyszłości. Rozmyślanie może być niepokojące, przynosić efekt przeciwny do zamierzonego i często wyczerpujące, ponieważ zwykle składa się z cyklicznych myśli i wzorców myślowych, od których trudno jest uciec.
Zaczynasz twórczo rozwiązywać problemy: Co ciekawe, nie wszystkie ścieżki błądzącego umysłu przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Czasami, gdy Twój umysł błądzi, może doprowadzić Cię do rozwiązań problemów, których doświadczasz. Ta spontaniczna forma rozwiązywania problemów ma miejsce, gdy w ogóle nie staramy się świadomie rozwiązać problemu.
Znajdujesz się na autopilocie: Jeśli często jesteś fizycznie zaangażowany w jakieś zadanie, ale czujesz się nieobecny psychicznie, być może działasz na autopilocie. Korzystanie z autopilota jest powszechne podczas rutynowych zadań, takich jak prowadzenie pojazdu, zmywanie naczyń czy chodzenie, i choć może wydawać się nieszkodliwe, może być również niebezpieczne, ponieważ często pomijamy szczegóły lub zapominamy o innych zadaniach, które powinniśmy wykonywać pomiędzy bardziej przyziemnymi czynnościami.
Co powoduje błądzenie umysłu?
Odpowiedź na pytanie, co powoduje wędrówkę umysłu, może być złożona i zależy od danej osoby. Jednak zrozumienie, co może wywołać wędrujący umysł, może pomóc Ci sobie z tym poradzić i potencjalnie zmniejszyć częstotliwość zatracania się w myślach, szczególnie gdy stają się one destrukcyjne.
Stres może powodować błądzenie umysłu
Stres jest znaczącym katalizatorem błądzącego umysłu. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze umysły skaczą, rozmyślając o zmartwieniach lub potencjalnych problemach, które mogą wydarzyć się w przyszłości. Stres powoduje, że nasz umysł odbiega od chwili obecnej, co prowadzi do niekończącej się pętli niepokoju i błądzenia umysłem. Odkryj sposoby radzenia sobie ze stresem abyś mógł odłożyć marzenia na jawie.
Nuda może prowadzić do błądzenia umysłu
Kiedy jesteśmy znudzeni lub odłączeni od tego, co robimy, nasz umysł w naturalny sposób szuka stymulacji gdzie indziej w poszukiwaniu czegoś bardziej ekscytującego niż bieżąca sytuacja.
Zmęczenie może powodować błądzenie umysłu
Zmęczenie psychiczne i fizyczne może zakłócać naszą zdolność koncentracji. Kiedy jesteś zmęczony, coraz trudniej jest Ci utrzymać zaangażowanie i skupienie się na zadaniu, więc jest bardziej prawdopodobne, że Twój umysł powędruje do czegoś, co wymaga mniejszego wysiłku umysłowego i fizycznego.
Zewnętrzne zakłócenia mogą powodować błądzenie umysłu
Zewnętrzne czynniki rozpraszające, takie jak hałas, powiadomienia z mediów społecznościowych lub przerwy ze strony współpracowników, mogą zakłócać naszą koncentrację i powodować błądzenie myśli. Spróbuj wyciszyć powiadomienia w chwilach wzmożonej koncentracji, przenieś się do cichszego miejsca, aby pracować lub założyć słuchawki, a także wyznaczaj granice ze współpracownikami lub zdecyduj się na ciche godziny w ciągu dnia.
Wewnętrzne rozproszenia mogą prowadzić do błądzenia umysłu
Wewnętrzne rozproszenia obejmują fizyczny dyskomfort lub ból, głód lub pragnienie zaburzenia emocjonalne jak uczucie smutku, stresu lub złości. Jeśli istnieje wewnętrzna wskazówka, która jest ignorowana, może to spowodować gwałtowny wzrost poziomu stresu w organizmie. Wysoki stres może spowodować, że Twój umysł będzie wędrował na najwyższych obrotach, co może jeszcze bardziej zwiększyć stres i utrwalić cykl.
Nadpobudliwość i zaburzenia uwagi mogą nasilać błądzenie umysłu
Często osoby cierpiące na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). doświadczyć wędrującego umysłu w większym stopniu niż osoby bez ADHD. Osoby z ADHD są bardziej podatne na myśli skaczące z tematu na temat oraz nadmierne i często spontaniczne błądzenie umysłem przy ograniczonej zdolności kontrolowania lub monitorowania tego mentalnego błądzenia.
Brak zainteresowania lub znaczenia może spowodować błądzenie umysłu
Kiedy uznamy, że jakieś zadanie jest nieciekawe lub nie ma związku z naszym życiem, cele lub zainteresowań, nasze umysły częściej błądzą. Poznaj sposoby na skupienie się i pozostawanie w chwili obecnej. Czasami żucie gumy może pomóc w skupieniu się lub nawet zabawie fidget spinnerem.
Zrozumienie przyczyn wędrującego umysłu jest pierwszym krokiem w kierunku rozwoju strategie zarządzania To. Na szczęście istnieją techniki umożliwiające ponowne skupienie błądzącego umysłu i zwiększenie zdolności do skupienia się na zadaniu.
12 wskazówek, które pomogą oswoić wędrujący umysł i zwiększyć koncentrację
Poskromienie wędrującego umysłu może być wyzwaniem, ale posiadanie strategii radzenia sobie może pomóc w radzeniu sobie. Pamiętaj, że celem nie jest całkowite wyeliminowanie błądzenia umysłu, ponieważ odgrywa ono kluczową rolę w kreatywności i rozwiązywaniu problemów. Zamiast tego Twoim celem jest osiągnięcie równowagi między wejściem w stan przepływu w celu zwiększenia produktywności a pozwoleniem umysłowi na twórczą i konstruktywną wędrówkę.
nazwy playlist
Włączając te praktyki do swojej codziennej rutyny, możesz znacznie oswoić wędrujący umysł i poprawić koncentrację.
1. Zapoznaj się z ćwiczeniami uważności
Praktykowanie uważności może znacznie ograniczyć błądzenie umysłu. Codzienne sesje medytacji uważności mogą wytrenować twój umysł, aby pozostawał w chwili obecnej i możesz stać się bardziej świadomy, kiedy zaczyna on wędrować.
Jeśli medytacja jest dla Ciebie czymś nowym, sprawdź.
2. Spróbuj wejść w stan przepływu
Całkowite zanurzenie się i zaangażowanie w zadanie może być niezwykle skuteczne w zapobieganiu błądzeniu umysłu. Szukaj zajęć, które stanowią dla Ciebie wyzwanie i Cię interesują, aby Cię zachęcić stan przepływu , stan umysłu, w którym to, czym się zajmujesz, w pełni Cię interesuje, a czas płynie w mgnieniu oka.
3. Używaj technik notowania, aby zapewnić skupienie umysłu
Podobnie jak uważne pisanie dziennika lub medytacja, techniki notowania polegają na tym, że bez oceniania zauważasz rozproszenia lub błądzące myśli i delikatnie przywracasz swoją uwagę do wykonywanego zadania. Na przykład, jeśli próbujesz skupić się na zadaniu, ale przychodzą ci do głowy inne myśli i zaczynają konkurować o uwagę, możesz po prostu oznaczyć tę myśl, pracę, życie osobiste, sprawy domowe itp., a następnie odpuścić.
4. Skoncentruj swój umysł za pomocą medytacji skanowania ciała
Praktykuj medytację skanowania ciała, aby zakotwiczyć się w chwili obecnej. Stopniowe skupianie się na różnych częściach ciała fizycznego pozwala odwrócić uwagę od wędrujących myśli. Zamiast tego delikatnie uwolnij swój umysł od uznawania wyobrażeń i rozpoznawania tego, jak się czujesz fizycznie.
Medytacje ze skanowaniem ciała to świetny sposób na wyciągnięcie umysłu z chmur i ponowne skupienie go na ciele i chwili obecnej. Wypróbuj nasze dostrojenie się do doznań fizycznych, aby pogłębić swoją świadomość podczas tej sesji.
5. Opróżnij swój umysł z myśli poprzez prowadzenie dziennika
Zapisywanie myśli, zmartwień lub list rzeczy do zrobienia może uwolnić umysł od rozmyślań i pozwolić na pogłębienie koncentracji.
6. Poruszaj ciałem, aby ponownie skupić umysł
Aktywność fizyczna, taka jak krótki spacer lub potrząsanie rękami i nogami pomiędzy spotkaniami, może przerwać cykl błądzenia umysłu i przywrócić koncentrację.
Jeśli umysł błądzi, spróbuj sprowadzić go z powrotem do chwili obecnej poprzez ruch. Obejrzyj Mindful Movement z Mel Mah.
7. Stosuj ćwiczenia uziemiające
Ćwiczenia uziemiające , jak dotknięcie stóp na podłodze lub coś namacalnego, na przykład trawa, a nawet głaskanie psa, mogą przywrócić umysł do teraźniejszości.
Wypróbuj technikę uziemienia 5-4-3-2-1 jako medytację.
8. Spróbuj równym oddechem, aby poczuć się bardziej skupionym
Nie jest tajemnicą, że skupienie się na oddechu może uspokoić niepokój, więc nie powinno być zaskoczeniem, że może również uspokoić wędrujący umysł. Wypróbuj technikę równego oddychania – schemat oddychania obejmujący wdech przez cztery sekundy i wydech przez cztery sekundy i zobacz, jak twój wędrujący umysł staje się bardziej swobodny. Szukasz większych wyzwań? Wydłuż sekundy wdechu. Tylko nie zapomnij o wydechu przez tę samą ilość czasu!
Jeśli czujesz się zestresowany lub nieskoncentrowany, spróbuj zresetować oddechem.
9. Zmień otoczenie, aby zresetować umysł
Nowe dla Ciebie środowisko może pomóc Ci zresetować umysł. Jeśli to możliwe, zmieniaj otoczenie podczas pracy nad projektem lub nauki. Jeśli nie możesz opuścić biura lub domu, proste sprzątanie lub zmiana aranżacji miejsca pracy może zdziałać cuda, aby zminimalizować czynniki rozpraszające i ponownie przywrócić koncentrację.
10. Połącz się z naturą, aby ponownie pobudzić swój umysł
Spędzanie czasu na łonie natury może znacznie ograniczyć błądzenie umysłu i zapewnić spokojną, skupioną energię. Wytęż umysł i ćwicz swoją obecność, wskazując rzeczy w przyrodzie, które widzisz, na przykład kolory liści, psy biegające po parku lub sposób, w jaki światło słoneczne odbija się od strumienia lub stawu.
Jeśli w tej chwili nie możesz połączyć się z naturą, nadal możesz skorzystać, słuchając kojących dźwięków natury, takich jak Peaceful Stream.
11. Priorytetowo traktuj sen
Zły sen może prowadzić do częstszego błądzenia myślami następnego dnia, gdy szukamy różnych sposobów zachowania czujności. Wystarczająca ilość odpoczynku jest ważna dla wyciszenia umysłu i utrzymania koncentracji. Co więcej, podczas snu nasz mózg przetwarza nasze podświadome myśli.
Kiedy nadejdzie czas, aby zadomowić się pod koniec dnia, spróbuj medytacji podczas snu, która popchnie Cię we właściwym kierunku.
Znaczenie imienia Julia
12. Poświęć określony czas na wędrówkę umysłu
Jeśli masz skłonność do marzeń, nawyku nie da się przełamać z dnia na dzień. I to jest w porządku. Wędrówka umysłów jest naturalną i niezbędną funkcją organizmu, o ile jest właściwie wykorzystywana. Aby zaspokoić naturalną skłonność do wędrowania, zapewnij sobie określony czas na marzenia lub swobodne fantazjowanie.
Często zadawane pytania dotyczące wędrującego umysłu
Co powoduje błądzenie umysłu?
Wędrujący umysł może być spowodowany takimi czynnikami, jak stres, nuda, zmęczenie i inne wewnętrzne i zewnętrzne zakłócenia. Jest to naturalne zjawisko, w którym umysł odrywa się od wykonywanego zadania. Z neurologicznego punktu widzenia wiąże się to z aktywacją sieci trybu domyślnego mózgu (DMN). Przyczyny mogą się różnić w zależności od osoby i mogą na nie wpływać indywidualne okoliczności, stan psychiczny lub pewne schorzenia, takie jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Czy błądzenie myślami jest objawem ADHD?
Błądzenie myślami może być objawem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Osobom z ADHD często trudno jest utrzymać koncentrację na jednym zadaniu, które ich nie angażuje, i są bardziej podatne na czynniki rozpraszające, co prowadzi do błądzenia umysłu. Należy jednak zauważyć, że wędrówka umysłu występuje u każdego i nie każdy, kto jej doświadcza, ma ADHD.
Jak powstrzymać umysł od błądzenia?
Zatrzymanie błądzącego umysłu można osiągnąć poprzez praktykę uważności, angażowanie się w czynności promujące stan przepływu i stosowanie technik pozwalających na ponowne skupienie się, gdy umysł dryfuje. Skuteczne strategie mogą obejmować medytację uważności, prowadzenie dziennika, ruch fizyczny, techniki oddychania i jakość snu.
Czy niepokój powoduje błądzenie umysłu?
Niepokój może prowadzić do błądzenia umysłu. Kiedy jesteś niespokojny, twój umysł może dryfować do zmartwień, lęków lub stresujących scenariuszy lub rozmyślać o nich, często odnoszących się do przeszłych wydarzeń lub potencjalnych przyszłych wyników. Może to być niepokojące i przynosić efekt przeciwny do zamierzonego. Praktykowanie technik relaksacyjnych i uważności przy jednoczesnym zajmowaniu się przyczynami może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i wędrującym umysłem.
