Jak poczuć się trochę lepiej w 2024 roku

Styczeń stał się niestety porą roku, kiedy wiele osób odczuwa silną potrzebę ukarania się. Jasne, mogą to robić pod pozorem zdrowia, a może ubrać to w zmianę stylu życia, ale często ma to swoje korzenie w czymś negatywnym: przekonaniu, że to nie wystarczy.

Jako grupa dziennikarzy, którzy nieustannie zastanawiają się, co to znaczy być naprawdę zdrowym, chcieliśmy zaoferować Państwu na rok 2024 coś innego i bardziej pozytywnego: zestaw delikatnych wytycznych – zakorzenionych w nauce, empatii i zbiorowej pracy naszego personelu – miejmy nadzieję, że w tym roku poczujesz się trochę lepiej. Rzeczywistość jest taka, że ​​o dobre zdrowie może być obecnie trudno zadbać, zwłaszcza że wiele barier ma charakter systemowy – ale nawet gdyby tak nie było, nadal nie chcielibyśmy dawać wam mnóstwa sztywnych zasad, które czuć się przytłaczającym lub niemożliwym do osiągnięcia.

Zdecydowana większość naszych rad na rok 2024 tak naprawdę dotyczy działania mniej: jedz mniej mdłych dietetycznych potraw, zmniejszaj intensywność treningów, spędzaj mniej czasu z ludźmi, przy których czujesz się beznadziejnie, odczuwaj mniejsze poczucie winy z powodu braku produktywności – ponieważ wiemy, że po prostu nie można zawstydzić swojej drogi do życia w obfitości. Usunięcie rzeczy, które Ci nie służą, ostatecznie tworzy przestrzeń na więcej: więcej odpoczynku, więcej czasu spędzonego z ludźmi i zajęciami, które dodają Ci energii, więcej pewności siebie, więcej radości. To ostatnie może wydawać się trudne do osiągnięcia, zwłaszcza po kolejnym ciężkim roku, podczas którego wydarzyło się wiele niesamowicie mrocznych rzeczy…. Ale to tym bardziej powód, aby podejmować bardzo przemyślane kroki, aby czuć się dobrze. Możesz nie czuć się najlepiej. Możesz nawet nie czuć się wspaniale. Ale może możesz poczuć się trochę lepiej. I na rok 2024 to może wystarczyć.

Fizycznie czuję się lepiej

Dużo trudniej je anulować, gdy Twój kalendarz jest zapełniony! Wybierz dzień w tym miesiącu, przygotuj sobie smaczną przekąskę lub napój i poświęć godzinę lub dwie na zaplanowanie wizyt, o których wiesz, że będziesz chciał odłożyć w nadchodzących miesiącach — coroczna wizyta u lekarza ginekologa-położnika, czyszczenie zębów, badanie wzroku, kontrola skóry i wszelkie regularne badania, które należy wykonać. Jeśli chciałeś rozpocząć terapię, nadszedł czas, aby rozważyć dostępne opcje. Równie dobrze możesz mieć następną fryzurę również w książkach. — Alisa Hrustic

Częste bóle głowy? Ciągłe nudności? Wszystkie te problemy należy omówić z lekarzem, a częstotliwość ich występowania będzie się zwiększać, ponieważ istnieje różnica między objawem występującym kilka razy w tygodniu a objawem pojawiającym się co dwa miesiące. Zamiast zgadywać, spróbuj śledzić na telefonie powtarzające się problemy — Apple Health ma funkcję objawów i działa również coś tak prostego, jak aplikacja do notatek. Posiadanie tego rodzaju danych ułatwi lekarzowi dostrzeżenie prawidłowości i zdiagnozowanie potencjalnie poważnej choroby lub zaoferowanie leczenia typowej irytacji. —Westry Green

Kiedy codziennie zażywasz leki (lub zmieniasz wiele recept), łatwo jest pomylić dawki i wtedy będziesz musiał zdecydować, czy wolisz całkowicie pominąć pigułkę, czy też ryzykować przypadkowe podwojenie dawki. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje mnóstwo świetnych opcji, jeśli chodzi o trackery, w tym fizyczne, które można przymocować do butelki, codzienne organizery na pigułki i aplikacje (takie jak Znośny ). Wybierz tę, którą uważasz za odpowiednią, podejmij ją i nigdy więcej w siebie nie zwątpij. —Rachel Wilkerson Miller

mocne imiona męskie

Następnie wyślij je e-mailem lub umieść w określonym folderze ze zdjęciami w telefonie, który na pewno zapamiętasz. Dodatkowe punkty, jeśli zrobisz to samo z receptą na soczewki kontaktowe, dzięki czemu możesz łatwo zamówić nowe soczewki bez konieczności rozbierania całego domu. — Christa Sgobba

Wykorzystaj je, aby stworzyć podstawę swojej osobistej dokumentacji zdrowotnej, która naprawdę zmienia zasady gry, szczególnie jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą. —RWM

Napisałem i zredagowałem kilka artykułów na temat snu, a dwa najważniejsze wnioski z badań to to, że jasne światło o poranku (najlepiej pochodzące ze światła słonecznego) daje ciału sygnał do przebudzenia i zachowania czujności, a ciemność wyzwala uwalnianie melatonina, która powoduje senność. Jeśli zepsujesz te sygnały, zaciągając rano rolety zaciemniające lub prześladując swojego byłego na Instagramie tuż przed snem, zrzucisz swoje zegar wewnętrzny i dlatego twój sen. Innymi słowy, im ciemniejsze noce, tym jaśniejsze poranki. — Katarzyny Keller

Jeśli regularnie przewozisz laptopa, gigantyczną butelkę z wodą i/lub wiele innych ciężkich rzeczy w cienkiej torbie na ramię, która przenosi cały ciężar na jedną stronę ciała, wiedz, że nie musi tak być ! Twoje ramiona, szyja i plecy będą Ci wdzięczne, jeśli spakujesz mniej, wybierzesz mniejsze torby i rozłożysz ciężar na obie strony ciała. Lub, najlepiej, po prostu kup plecak. Codzienne bóle nie zawsze wydają się bardzo naglące, ale zmniejszenie obciążenia to łatwy sposób na rutynowe dbanie o siebie. — Amy Rose Spiegel

Obejmuje to takie rzeczy, jak aspiryna, tylenol, chusteczki higieniczne, miód, torebki herbaty, krople na kaszel, termometr itp. Ponieważ kiedy zaczniesz odczuwać zatkanie lub zmęczenie, na pewno nie będziesz miał energii, aby wstać z łóżka i sięgnąć po wszystkie te niezbędne rzeczy. W przyszłości będziesz bardzo wdzięczny. — Jenna Ryu

Nie czekaj, aż sezon na paskudne robaki już się rozpocznie; zaplanuj coroczne szczepienie przeciw grypie i zaktualizowaną szczepionkę przeciwko Covid-19 w pierwszym tygodniu października. —RWM

Po co porzucać mentalność lizaka po strzale, gdy osiągniesz dorosłość? Dbanie o dobre samopoczucie fizyczne nie jest pobłażaniem sobie. Wyrób sobie nawyk częstowania się czymś małym i zachwycającym (ulubione ciasto, wycieczka do księgarni, wieczór poświęcony samoopiece itp.) za każdym razem, gdy zaznaczasz pole. Może nawet pomóc Ci w oczekiwaniu na kolejną wizytę. —Grace McCarty

Z przykrością muszę stwierdzić, że wcześniejsze pójście spać – pod warunkiem, że jesteś na tyle zmęczony, aby szybko zasnąć – działa i działa dobrze. Następnego dnia poczujesz się lepiej i naprawdę niewiele stracisz, spędzając dodatkowe pół godziny lub 45 minut wcześniej niż zwykle. Rozumiem impuls kryjący się za zemstą za zwlekanie ze snem, ale wyzwolenie, jakie poczujesz, mówiąc: „Pieprzyć to wszystko, po prostu idę spać” – i korzyści, jakie odniesiesz za każdym razem, gdy to zrobisz – sprawiają, że jest to bardzo tego warte. —Hanna Pasternak

Czuję się lepiej psychicznie

Ostatnio ludzie w mediach społecznościowych mylą posiadanie granic z kontrolowaniem. W rzeczywistości granice są czymś, co narzucasz sobie, a nie osobom wokół ciebie. Na przykład, jeśli sposób, w jaki zachowują się Twoi przyjaciele, gdy upijają się w barze, sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, możesz zdecydować, że po prostu odejdziesz, gdy to się stanie. Nie mówisz, że nie mogą pić ( To sprawowałby kontrolę); decydujesz tylko, jak zareagujesz, jeśli tak się stanie. Posiadanie planu nie tylko złagodzi Twój niepokój w sytuacjach towarzyskich, ale także ustanowi zdrowy standard komunikacji w Twoich relacjach. —Jessica Kasparian

Kiedy masz trudny dzień, tydzień, miesiąc, cokolwiek ze zdrowiem psychicznym, przygotowanie posiłku, pościelenie łóżka, odpowiadanie na SMS-y lub ćwiczenia mogą wydawać się niezwykle trudne. Możesz odpuścić wiele z tych zadań (po to właśnie jest jedzenie na wynos!), ale jedna rzecz, która prawie zawsze jest dobra dla Twojego organizmu I chodzi o to, żeby wziąć prysznic. Po prostu wejdź! Nawet na dwie minuty. Nie musisz myć szamponem, golić się ani szorować – po prostu stój (lub siedź) tak długo, jak możesz, rób tyle, ile możesz lub masz na to ochotę, i wyjdź. Dlaczego? Ponieważ ty będzie rzeczywiście poczuć się lepiej — nawet jeśli tylko trochę. Możesz nadal mieć depresję, ale przynajmniej jesteś czysty. —HP

Nie musisz być zapalonym turystą, aby czerpać korzyści z wyjścia na zewnątrz (chociaż piesze wędrówki są na to doskonałym sposobem, jeśli to lubisz). wyjście na spacer po pobliskim parku (bez słuchawek!); zajęcie się hobby na świeżym powietrzu, takim jak obserwowanie ptaków, zbieranie pożywienia lub ogrodnictwo; lub nawet wprowadzenie do domu zieleni z dużą ilością roślin doniczkowych to świetne sposoby na wywołanie zachwytu, zwiększenie uważności i przywrócenie ducha. Jeśli wydaje ci się to zbyt trudne, zastanów się nad ułatwieniem sobie tego: oglądaj wschody i zachody słońca, patrz na gwiazdy, podglądaj liście jesienią, pływaj po rzece latem, zbieraj muszelki na plaży… Wszystkie te rzeczy się liczą! —AH

Jasne, miła, długa sesja medytacyjna może zdziałać cuda, jeśli chodzi o poziom stresu, ale są szanse, że nie będziesz mieć dodatkowych 20 minut (lub dłużej!) każdego dnia na siedzenie w ciszy. (Ponadto 20 minut to zdecydowanie za dużo, jeśli jesteś w tym nowy!) Zamiast czekać, aż będziesz miał dłuższy okres ciszy i spokoju, zacznij ćwiczyć coś, co możesz nazwać półdupkiem uważność : Medytuj przez jedną do pięciu minut każdego dnia. Nawet poświęcenie kilku minut na skupienie się może sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny. —WG

Nie oznacza to jednak, że właśnie zmarnowałeś 45 minut. Być może po prostu miałeś wyjątkowo dobry tydzień lub po prostu nie miałeś nastroju na rozmowę. Każda sesja, nudna czy nie, buduje więź między Tobą a Twoim terapeutą i uczy go więcej o Tobie (i uczy Cię o sobie) – i powinien widzieć Cię także w dobre dni! — Ayana Underwood

Mówiono to wiele razy na wiele sposobów, ale to po prostu prawda: wszystko – każde uczucie, doświadczenie, chwila – Jest tymczasowy. To nastawienie może zmienić Twoje życie na dwa sposoby. Oczywiste jest, że zapewnia poczucie komfortu, gdy czujesz się niesamowicie niespokojny lub w inny sposób okropny; nie usuwa to natychmiast tego uczucia, ale przypomnienie sobie, że czułeś się w ten sposób (i przeszedłeś przez to), zanim naprawdę złagodziłeś napięcie. Mniej oczywisty sposób jest taki, że pomaga ci to także docenić dobre rzeczy: kiedy śmiejesz się z kimś, kogo kochasz, czytasz książkę w przytulną niedzielę lub świetnie się bawisz na wakacjach, zauważając w myślach, że nigdy tego nie przeżyjesz. dokładne momenty ponownie pomogą Ci się nimi delektować. — CK

Jeśli kiedykolwiek po długiej zimie założyłeś szorty i zakwestionowałeś całe swoje istnienie, rozumiemy to. Ale pamiętaj: to nie twoje ciało – to ubrania! Rozstanie się z przedmiotami, które kiedyś kochałeś, może być niezwykle trudne, ale to normalne, że Twoje ciało się zmienia, a rzeczy, które w tej chwili na Ciebie nie pasują, już Ci nie służą. Zatem w trosce o swoje zdrowie psychiczne bądź brutalnie szczery: jeśli nie założyłeś czegoś przez rok, jest to za duże lub za małe, nie podoba Ci się ten kolor lub kształt, albo po prostu nie masz na to ochoty , podaruj to. Otworzysz przestrzeń w swojej szafie, aby powoli wybierać ubrania, które pomogą Ci pokazać się z najlepszej strony – i w końcu zawsze będziesz mieć coś do noszenia, w którym będziesz się dobrze czuć. —AH

Bycie grubym tak naprawdę nie jest wyrokiem śmierci. I co ważniejsze, wszyscy zasługuje na traktowanie z godnością, niezależnie od swojej wagi. Im szybciej naprawdę zinternalizujesz tę ideę, tym szybciej wszyscy uwolnimy się od kontroli ciała i rytuałów napędzanych wstydem, które powoli osłabiają naszą radość i sprawiają, że jesteśmy mniej zdrowi psychicznie i fizycznie. (PS. Mamy mnóstwo świetnej lektury na ten temat, która pomoże Ci zacząć.) —RWM

zabawna nazwa kurczaka

Jednym z najlepszych sposobów zwalczania niepokoju i lęku egzystencjalnego, który jest obecnie powszechny podczas wyborów prezydenckich w USA, jest zaangażowanie się na szczeblu stanowym i lokalnym. To tam podejmuje się wiele ważnych decyzji, które mają wpływ na nasze codzienne życie – i zdrowie! – i jest to obszar, na który poszczególne osoby mogą mieć realny, znaczący wpływ. Zatem zidentyfikuj sprawę lub kandydata, na którym ci zależy, znajdź lokalną grupę, która organizuje się wokół niej i zaplanuj współpracę z nimi przez cały rok. Obiecuję, że w listopadzie poczujesz się znacznie lepiej. —RWM

Kiedy brakuje Ci czasu (jak zawsze), hobby jest zazwyczaj pierwszą czynnością na desce do krojenia. Ponieważ zwykle nie są one związane z Twoją pracą, życiem towarzyskim ani codziennym przetrwaniem, mogą czuć się niepoważne. Ale jeśli naprawdę kochasz jakieś hobby – a zwłaszcza jeśli pozytywnie wpływa ono na Twoje zdrowie psychiczne – powinieneś uznać je za priorytet. Może to oznaczać rezygnację z rzeczy, którymi nie jesteś specjalnie podekscytowany, ale warto, jeśli dzięki temu będziesz mieć czas na szydełkowanie, pieczenie lub inne małe hobby, które jest niezbędne do Twojej radości. Potraktuj to jako przyjemną pracę domową. — GM

Poruszaj swoim ciałem w sposób, który sprawia ci przyjemność

Poświęć kilka tygodni na odpuszczenie wszystkich dostrzeganych zalet ćwiczeń, aby móc zagłębić się w proces odkrywania: Jaki rodzaj aktywności fizycznej sprawia, że ​​jesteś podekscytowany, zmotywowany i radosny? Nie wiem? Zapisz się na mnóstwo zajęć z przyjaciółmi lub samodzielnie — obóz dla rekrutów, kickball dla dorosłych, zajęcia ze spinningu, walka na miecze i żonglerka. (Właściwie zrobiłem te dwa ostatnie!) Wszystko się liczy i prawdopodobnie coś wybierzesz. Zajęcia/grupy spotkań to także świetny sposób na znalezienie nowych przyjaciół! — Julii Sullivan

W odcinku podcastu SelfGrowth z czasów blokady Odprawa , Instruktorka fitness i trenerka tańca na rurze Roz Diva Mays powiedział, że trening powinien być jak lody lodowe: Kiedy ostatni raz powiedziałeś, że ktoś musi się na siłę napić lodów? Nie. Ludzie zazwyczaj lubią lody lodowe, ponieważ są smaczne i zabawne. O wiele łatwiej jest znaleźć motywację do działania, gdy robisz coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. — Sarah Yalowitz

Środowisko ma duże znaczenie dla Twojego programu ćwiczeń – jeśli nie czujesz się komfortowo, nie będziesz chciał tego robić. Zastanów się zatem, czego szukasz w przestrzeni fitness: jeśli chcesz poćwiczyć na siłowni, czy bardziej motywuje Cię kultura społeczna oparta na klasach, czy też rząd pustych stojaków sprawia, że ​​czujesz się jak w domu? Skorzystaj z bezpłatnych wersji próbnych na siłowniach, aby wypróbować kilka ćwiczeń i zobaczyć, jaki klimat będzie dla Ciebie odpowiedni. I nie ma w tym nic złego, jeśli Twoja przestrzeń nie jest przestrzenią publiczną. Zagospodarowanie sobie kącika w swoim salonie lub bieganie w okolicy może być właśnie tym, czego szukasz. —CS

Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na siłowni ani na zajęciach fitness, to tak prawdopodobnie nierealne jest zacząć chodzić cztery razy w tygodniu. Zamiast tego postaw sobie za cel ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu; kiedy już przyzwyczaisz się do chodzenia, możesz dodać więcej, jeśli chcesz. I nie zarzucaj sobie, że w gorączkowych lub trudnych momentach swojego życia musisz zrobić mniej! Po prostu zresetuj swój cel, aby spotkać się tam, gdzie aktualnie się znajdujesz. —JK

Jeśli pochodzisz ze szkoły myślenia „Muszę wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio – najlepiej biegając lub coś podobnego” pięć razy w tygodniu, to czas zapoznać się z tym, co tak naprawdę zalecają eksperci. Według CDC większość dorosłych potrzebuje 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo oraz dwóch dni treningu siłowego. Jednak umiarkowaną intensywność można zdefiniować jako szybki spacer – co wiele osób błędnie uważa za nieprawdziwy trening. A staje się jeszcze lepiej: według CDC, jeśli wykonujesz ćwiczenia o dużej intensywności (na przykład bieganie lub uczęszczasz na grupowe zajęcia na rowerze), wystarczy to robić tylko przez 1 godzinę i 15 minut całkowity za tydzień. Inaczej mówiąc: naprawdę nie musisz wskakiwać na swój peleton i każdego dnia próbować ustanawiać życiowy rekord, aby być zdrowym. —RWM

Ponownie, staromodne poglądy na temat tego, co liczy się jako ćwiczenia, w połączeniu z milczącą koncepcją, że głównym celem ćwiczeń jest kontrola masy ciała, skłoniły wiele osób – zwłaszcza kobiet – do priorytetowego traktowania ćwiczeń cardio i całkowitego unikania treningu siłowego. Ale podnoszenie ciężarów jest naprawdę dobre dla ciebie; może zwiększyć gęstość kości, obniżyć ciśnienie krwi, ułatwić robienie rzeczy, które kochasz i pomóc uniknąć kontuzji. Jeśli naprawdę Twoim celem jest zdrowie, włącz je do swojej regularnej rotacji. —RWM

(Powiązany: 3 rzeczy do zrobienia, jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy i czujesz się przytłoczony )

Upewnij się, że odpoczywasz pomiędzy seriami, abyś mógł rzucić wyzwanie swoim mięśniom, aby przenieść ciężar, który wydaje ci się trudny. Oznacza to co najmniej jedną minutę – i do dwóch, trzech, a nawet pięciu – pomiędzy seriami, jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować przyrost siły. Może się wydawać, że marnujesz czas, ale uwierz mi, jest to tak samo istotna część procesu, jak sam lifting. —CS

W imię zdrowia łatwo jest zachować sztywność w przestrzeganiu harmonogramu. Dużo łagodniejsza strategia? Zadawaj sobie pytanie przed każdym treningiem: Czy naprawdę chcę to zrobić, czy wolę zrobić coś innego? Być może nadal będziesz trzymał się pierwotnego planu, ponieważ brzmi dobrze i nie chcesz o tym za dużo myśleć, ale czasami będzie bardzo jasne, że Twoje ciało tego chce sworzeń (lub anuluj). I ilekroć będziesz słuchać swojego ciała, poczujesz się lepiej – fizycznie, tak, ale także psychicznie, ponieważ przypomni Ci to, że jesteś odpowiedzialny za to doświadczenie. Ćwiczenia są wyborem, a nie obowiązkową karą. —CK

Potrzebujesz chwili wytchnienia podczas tygodniowej wizyty w domu siostry? Zaraz wrócisz – idziesz pobiegać! Ach, przepraszam, właściwie nie możesz zrobić drinka po pracy z Benem z finansów – masz dziś wieczorem zajęcia pilates i nie możesz ich odwołać. Bardzo chciałbyś zostać i porozmawiać, ale musisz iść na trening siłowy, zanim na siłowni zrobi się tłoczno! Oto mój stosunek do ćwiczeń i z przyjemnością donoszę, że dzięki nim poruszanie się nie jest już przykrym obowiązkiem, a bardziej tajnym wyjściem, do którego bardzo lubię wskakiwać, zwłaszcza że jestem niezwykle towarzyska. Właściwie nie musisz czekamy powtarzaj to za każdym razem, ale prawdopodobnie będzie to o wiele bardziej satysfakcjonujące niż zrobienie czegoś, czego szczerze i naprawdę nie chciałeś zrobić. — ARS

piosenka i pochwała

W miarę starzenia się utrzymywanie elastyczności zmniejsza ryzyko kontuzji, ułatwia codzienne zadania, minimalizuje bóle i ogólnie relaksuje ciało i umysł. Zaraz po wstaniu z łóżka (lub nawet w łóżku) poświęć kilka minut na rozciągnięcie szyi, pleców lub nóg. Ustaw przypomnienie o regularnym rozluźnianiu ramion w ciągu dnia. Podczas lunchu wybierz się na szybki spacer i rozciągnij biodra. Po długim dniu wykonaj zgięcie do przodu. Rozluźnij napięcie przed snem. Te małe impulsy ruchu wymagają minimalnego wysiłku, a pomogą Ci poczuć się znacznie lepiej. —AH

Poczuj się lepiej w swoich relacjach

Jeśli zauważysz, że znajomy odsuwa się od Ciebie lub wychodzisz z grupowych spotkań z niesmakiem w ustach, po prostu… porozmawiaj o tym ze swoim przyjacielem. Nigdy nie wiesz, co się dzieje – może przyjaciel, który był ostatnio nieobecny, ma problemy w związku i przydałby mu się wsparcie, a może twoi przyjaciele chodzą wokół ciebie na palcach z powodu czegoś niemiłego, co powiedział twój partner na ostatnim spotkaniu grupowym . Jeśli podejmiesz rozmowę z odwagą, by być szczerym i prawdziwą chęcią wysłuchania ich punktu widzenia, możesz być zaskoczony, jak możliwe jest zresetowanie się i ostatecznie poczucie bliskości. —JK

Jesteś dorosłą osobą, a to oznacza, że ​​nie musisz być z nikim blisko tylko dlatego, że masz z nimi jakąś historię lub że w pewnym momencie twojego życia byli dla ciebie w pewnym sensie mili. Tak, warto z nimi o tym porozmawiać, ale jeśli sytuacja się nie poprawia, można iść dalej. Rozstania przyjaciół są rzeczą. Koniec historii. —JS

Możesz z wyprzedzeniem powiedzieć swojemu przyjacielowi, gospodarzowi lub komukolwiek innemu, że możesz poczekać tylko na chwilę. W ten sposób starasz się pojawić w obronie swoich bliskich, nie sabotując przy tym swojego zdrowia psychicznego ani nie zmuszając się do zrobienia czegoś, czego nie chcesz. Może się okazać, że będziesz się dobrze bawił, niż się spodziewałeś, i zdecydujesz się zostać tu jeszcze dłużej. —JR

Nie jesteś sam, jeśli regularnie myślisz: zastanawiam się, jak sobie radzi [wstaw ulubioną osobę], może powinienem do niej napisać, a ty… nie. Być może jesteś rozproszony lub czujesz, że musisz poczekać, aż będziesz miał do powiedzenia właściwą rzecz, lub mówisz sobie, że zrobisz to później (ale później nigdy nie nadchodzi). W tym roku postaraj się wyjść z zamyślenia i natychmiast wysłać wiadomość tekstową, notatkę głosową lub zaproszenie na spotkanie. Bez względu na to, co stanie się dalej, poczujesz się lepiej, że to wysłałeś, będą wdzięczni za otrzymanie tego, a ta prosta czynność sprawi, że oboje poczujecie się bardziej połączeni w naszym bardzo samotnym świecie. — CK

Kolacja lub drinki to zawsze przyjemny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi, ale głośne, zatłoczone bary i restauracje nie są najłatwiejszym miejscem do nadrobienia zaległości. Zamiast tego rozważ wariację na temat spaceru z gorącą dziewczyną. Nie musi być szybko i nie musi być daleko. Chodzenie obok siebie (w porównaniu do siedzenia twarzą w twarz) może ułatwić bycie bezbronnym, co ostatecznie prowadzi do głębokich, znaczących rozmów, które wzmacniają przyjaźnie. —WG

Niezależnie od tego, czy się przeprowadziłeś, czy po prostu masz napięty harmonogram, odwiedzanie przyjaciół w wieku dorosłym często staje się wydarzeniem — spotykacie się na uroczystościach i innych ważnych chwilach. Wszystko wspaniale, ale jest coś, co można powiedzieć o byciu razem. Jeśli możesz, wybierz czas na spotkanie, gdy nie ma nic ważnego w programie. Gotuj, chodźcie razem na spacer, oglądajcie razem telewizję lub po prostu odpoczywajcie. Daje to poczucie komfortu, który przeniesie Cię z powrotem do spędzania czasu ze znajomymi po szkole, a pozwolenie im na przyjście, gdy masz naczynia w zlewie lub masz na sobie dresy (i nie te słodkie), pomaga budować prawdziwą bliskość. —CS

Śmierć i podatki to jedyne rzeczy w życiu, które rzekomo są pewne, ale irytowanie się na bliźnich jest prawdopodobnie trzecią rzeczą. Jeśli regularnie spotykasz się z ruchem ulicznym, który wywołuje u Ciebie złość, spróbuj wyobrazić sobie innych kierowców jako znanych Ci ludzi, którym przydałaby się odrobina swobody – na przykład starszego krewnego lub nieco nieświadomego siostrzeńca. To samo dotyczy przedstawicieli obsługi klienta, gdy połączenia nie przebiegają po Twojej myśli. Może to nie zadziałać za każdym razem, ale może pomóc w stłumieniu przesadnych reakcji, których będziesz później żałować. —Teresa Tamkins

imiona dla samic psów

Nie zaglądaj na insta swojego byłego, rozmyślaj godzinami o współpracowniku, którego nie możesz znieść, ani w żaden inny sposób nie szukaj informacji, o których wiesz, że cię wkurzą. W najlepszym przypadku poczujesz się pewnie, ale to nie to samo, co dobre samopoczucie. Błagamy Cię, zajmij się dosłownie czymkolwiek innym w swoim czasie. —RWM

Jeśli jesteś już singlem, dobra robota i jeśli jesteś z kimś, kogo kochasz lub w inny sposób czujesz się świetnie, ta sama oferta. Ale jeśli od dłuższego czasu zastanawiasz się, czy twój związek jest taki naprawdę racja: Rozerwij to i zacznij od nowa . Przywołaj szacunek do siebie (i szacunek do drugiej osoby!), aby prowadzić życie, które bardziej Ci odpowiada i które lubisz bardziej niż tylko połowicznie. Poczujesz się pełen mocy i ulgi. Odejdź. Móc. — ARS

Po prostu... czuj się trochę lepiej każdego dnia

Zastanawiasz się, co jeść… na każdy posiłek… każdego dnia… przez resztę życia? To trudne zadanie, ale nie musisz wymyślać koła na nowo. Będziesz musiał trochę poeksperymentować, aby znaleźć śniadania, obiady, kolacje i przekąski, które naprawdę lubisz jeść w kółko – ale kiedy już to zrobisz, dodaj je do swojej cotygodniowej rotacji i nie oglądaj się za siebie. Pomyśl o przepisach, które zawierają łatwe do zmiany składniki, aby nie było zbyt nudno: zupy, curry, frytki, kanapki, podpłomyki, masz pomysł! Uprościsz swoją listę zakupów, abyś zawsze wiedział, jakie podstawowe rzeczy mieć pod ręką, i znacznie zmniejszysz obciążenie psychiczne, gdy nadejdzie środowy wieczór, a Ty znów będziesz miał ochotę zjeść coś, co lubisz, posprzątać i udać się do łóżko. —AH

Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na zaburzenia odżywiania lub desperacko próbowałeś trzymać się diety (czyli wszyscy?), prawdopodobnie spędziłeś zbyt dużo czasu na obsesji na punkcie tego, co robisz. powinien jedz i próbuj napełnić żołądek zdrową żywnością, co tylko sprawi, że będziesz fizycznie pełny, ale nadal będziesz mieć ochotę na to, czego naprawdę pragniesz. Jest lepszy i zdrowszy sposób! Zanim zjesz przekąskę lub posiłek, zadaj sobie pytanie: Jaki wybór byłby w tej chwili najbardziej satysfakcjonujący? Nie tylko to, co będzie smakować najlepiej, ale także to, co będzie czuć ogólnie najlepiej. Czasami może to być burger lub ciastko, innym razem miska z pieczonymi warzywami lub koktajl może wywołać Twoje imię. Niezależnie od tego, im więcej słuchasz tego, co mówi ci twoje ciało, tym lepiej – i mniej zestresowany jedzeniem – będziesz się czuć. — CK

Jeśli nie możesz zwolnić i robić prawdziwych przerw, uczyń to częścią swojej codziennej rutyny i traktuj je jak ważne spotkanie, którego nigdy nie odwołasz. Może to wyglądać jak 20 minut każdego dnia, kiedy odchodzisz od biurka i idziesz na spacer, siedzisz w samochodzie i czytasz lub dzwonisz do mamy; może to również przybrać formę godzinnych bloków co drugi weekend, podczas których nie planujesz żadnych planów i po prostu nic nie rób . Wymaga to praktyki, ale tak samo jak bierzesz odpowiedzialność za swoją pracę, ważne jest, aby zachować tę samą energię podczas odpoczynku. — Ashia Aubourg

Tak łatwo jest zmarnować połowę relaksującego wieczoru, przewijając strony i próbując zdecydować, co obejrzeć lub czego posłuchać. Jeśli brzmi to znajomo, spróbuj dać sobie określoną ilość czasu (powiedzmy 10 minut) od samego początku na rozważenie dostępnych opcji, zanim podejmiesz decyzję. Następnie trzymaj się tego. Jeśli, powiedzmy, po 20 minutach zdecydujesz, że naprawdę tego nie czujesz, możesz zrezygnować i spróbować innego, ale szybkie zaangażowanie się w coś sprawi, że będziesz mieć więcej czasu na odpoczynek niż na myślenie o tym, jak zrobić to najlepiej. —CS

Jest coś wyjątkowo satysfakcjonującego (a czasami uzdrawiającego) w szukaniu rzeczy, które kochałeś, gdy dorastałeś, i pozwalaniu sobie na ponowne cieszenie się nimi (nawet jeśli są trochę śmieszne). Może to wyglądać jak powrót do ulubionych programów telewizyjnych i albumów z czasów, gdy byłeś w szkole średniej, lub podjęcie rzemieślniczego hobby, którego nie robiłeś od dekady. Możesz dowiedzieć się czegoś o tym, jak zmieniłeś się od tego momentu w swoim życiu, ale możesz też wyjść z tego, czując się na nowo zestrojony ze swoim młodszym sobą. —Sara Coughlin

(Powiązany: Gorąco polecam robienie uroczo gównianych rękodzieł, jeśli twoje zdrowie psychiczne jest w toalecie )

Innymi słowy, staraj się nie pozwolić, aby wieczorny zwój był ostatnią rzeczą, którą widzisz lub o której myślisz. Zamiast tego przeczytaj kilka stron książki, przejdź do szybkiej medytacji lub wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające. Uspokoi Twój umysł, przygotuje Cię na lepszy wypoczynek i przypomni, że Ty i Twoje ukochane urządzenie to tak naprawdę odrębne byty… Nie musisz wyłączać zasilania w tej samej sekundzie. —GM

Przestań robić to boso, w skarpetkach lub w kapciach z zerowym podparciem łuku; Twoje kolana zdecydowanie bliższe późnym latom trzydziestym niż początku trzydziestym będą ci wdzięczne. A kiedy już to zrobisz, przestań nosić niewygodne buty, gdy jesteś na świecie. Życie jest za krótkie, żeby czuć się jak gówno dla mody. —RWM

Czasami wszystko, czego potrzebujemy, aby odhaczyć coś z naszej listy rzeczy do zrobienia, to odrobina wsparcia. —JK