Zastanawiasz się, dlaczego nie możesz zasnąć lub dlaczego tracisz przytomność, gdy tylko dotkniesz głową poduszki? Sprawdź, co nauka mówi na temat tego, ile czasu faktycznie zajmuje zasypianie.
Jeśli spędziłeś noc przewracając poduszkę, spoglądając na sufit i zerkając na zegar więcej razy, niż jesteś w stanie zliczyć, prawdopodobnie zadawałeś sobie pytanie: „Ile czasu właściwie powinno mi zająć zasypianie?”.
Co zaskakujące, czas potrzebny do zaśnięcia (czyli opóźnienie snu) ma znaczenie dla ogólnego samopoczucia, bystrości umysłu i tego, jak funkcjonujesz na co dzień.
Jaki jest średni czas zasypiania?
Każdemu z nas zdarzały się noce, podczas których – niezależnie od tego, jak bardzo się staraliśmy – zasypianie wydawało się trwać godzinami. Opóźnienie snu to czas potrzebny na przejście od pełnego czuwania do snu. Na opóźnienie snu mogą wpływać różne czynniki biologiczne, takie jak:
Różnice wiekowe: Dzieci i nastolatki, które zazwyczaj potrzebują więcej zzz, mogą zasnąć w ciągu zaledwie 5 do 10 minut. Dorośli, którzy nie mają tyle szczęścia, zwykle oscylują w okolicach 10–20 minut. A jeśli masz ponad 60 lat, możesz potrzebować nawet pół godziny lub nawet więcej.
Różnice między płciami: Twoja płeć może mieć wpływ na to, jak szybko lub nie tak szybko zasypiasz. Badania pokazują, że kobiety często biorą trochę dłużej zapadać w spokojny sen niż mężczyźni, zwłaszcza gdy się starzeją.
Dlaczego zasypianie zajmuje mi tyle czasu?
Nie tylko biologia decyduje o tym, jak szybko zasypiasz. Czynniki takie jak zdrowie psychiczne i styl życia również znacząco wpływają na opóźnienie snu. Te często pomijane elementy mogą przyspieszyć Twoją podróż do snu lub sprawić, że będziesz się wiercić i przewracać.
Czynniki psychologiczne
Stres, niepokój i natłok myśli mogą znacznie opóźnić opóźnienie snu (lub czas potrzebny do zaśnięcia). Te stany psychiczne aktywują reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę, co jeszcze bardziej utrudnia spokojny sen.
Środowisko snu
Sypialnia, w której jest zbyt gorąco, jasno lub głośno, może również utrudniać szybkie zasypianie. Nawet drobne szczegóły, takie jak niewygodny materac czy poduszka, mogą mieć znaczące znaczenie.
pomysły na nazwy playlist
Poziomy aktywności
Jeśli Twój dzień składa się głównie z siedzenia i czasu przed ekranem, zapadnięcie w głęboki sen może potrwać dłużej. Jednakże osobom regularnie ćwiczącym często łatwiej jest zasnąć.
Złe nawyki związane ze snem
Nieregularny harmonogram snu (pracownicy zmianowi, czujemy to), picie kofeiny późno w nocy i wpatrywanie się w telefon komórkowy przed snem może również zakłócić cykl snu.
Zaburzenia snu
Zaburzenia snu, np bezsenność i bezdech senny może znacznie wydłużają latencję snu, sprawiając, że przejście od pełnego przebudzenia do głębokiego snu staje się jeszcze trudniejsze.
Więc następnym razem, gdy będziesz liczyć owce lub oglądanie zegara , pamiętaj, że na opóźnienie snu wpływają różne czynniki. Ale jeśli zrozumiesz, co może mieć wpływ na czas zasypiania, prawdopodobnie będziesz w stanie znaleźć sposób na szybsze zasypianie.
Dlaczego zasypiam zaraz po położeniu się?
Jeśli zasypiasz bardzo szybko, może to oznaczać, że masz regularny harmonogram snu i dobrą higienę snu (idź!). Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu zasypianie w momencie dotknięcia głową poduszki nie zawsze jest dobrym znakiem. Oto kilka powodów, dla których może się to zdarzyć.
imiona żeńskie dla psów
Brak snu
Jeśli stale nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości dobrej jakości snu, kumulujesz tzw. dług snu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało próbuje nadrobić zaległości, gdy ma ku temu okazję, co prowadzi do szybkiego zasypiania. W końcu, może to skutkować zmniejszona wydajność poznawcza, osłabiony układ odpornościowy i zwiększona podatność na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby serca.
Wyczerpanie fizyczne
Angażowanie się w forsowne zajęcia fizyczne lub przetrwanie długiego, wyczerpującego dnia może sprawić, że zaśniesz zaraz po położeniu się do łóżka. Chociaż ćwiczenia są dobre dla zdrowia, nadmierna aktywność fizyczna bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji może prowadzić do kontuzji i innych problemów zdrowotnych.
Problemy ze snem
Natychmiastowe zasypianie może czasami wskazywać na zaburzenia snu, np narkolepsja . Jeśli podejrzewasz, że to możesz być ty, skonsultuj się ze specjalistą od snu, aby uzyskać dokładną diagnozę i możliwości leczenia.
Wiedza o tym, ile czasu zajmuje zasypianie, to nie tylko zabawny fakt, ale cenny wskaźnik ogólnej jakości snu. Niezależnie od tego, czy płynnie zapadasz w sen, czy zmagasz się z niespokojnymi nocami, głębsze poznanie czynników wpływających na Twój sen może zmienić zasady gry i poprawić Twoje samopoczucie.
Często możesz skrócić okres utajenia snu, rozpoczynając rutynę przed snem wcześniej niż w momencie, gdy znajdziesz się pod kołdrą. Spróbuj trochę się zrelaksować, korzystając z ćwiczeń z przewodnikiem, takich jak Kiedy trudno zasnąć. Następnie zgaś światła.
5 sposobów na szybsze zasypianie
Jeśli masz dość przewracania się i przewracania, oto pięć zalecanych przez ekspertów technik, które pomogą Ci szybciej przejść w spokojny sen.
1. Włącz spokojną muzykę lub dźwięki
Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby zapaść w głęboki sen, to łagodna muzyka lub krajobraz dźwiękowy, który pomoże Ci przenieść się do krainy snów. Muzyka może zrelaksować umysł i ukoić ciało, przygotowując Cię na spokojny sen.
Spokojna muzyka może pomóc Ci odpłynąć jeszcze szybciej. Infinite Piano for Sleep łączy delikatną muzykę fortepianową z nocnymi dźwiękami otoczenia.
2. Wypróbuj progresywne rozluźnianie mięśni (PMR)
Technika ta polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w określonej kolejności, zwykle zaczynając od palców u nóg i kierując się ku górze. To tak, jakby dać swojemu ciału pozwolenie na odpoczynek, jedna grupa mięśni na raz.
Możesz wypróbować krótką 15-minutową sesję PMR poprzez Deep Sleep Relax z Tamarą Levitt
3. Ćwicz głębokie oddychanie
Praktykowanie głębokiego oddychania może pomóc obniżyć tętno i wprowadzić organizm w stan sprzyjający spaniu. Wypróbuj metodę 4-7-8: wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj ustami przez 8 sekund.
Szukasz bardziej rozbudowanej medytacji przed snem? z Chibsem Okereke łączy oddychanie PMR i 4-7-8.
4. Spróbuj aromaterapii
Zapachy takie jak lawenda i rumianek mogą działać uspokajająco na układ nerwowy. Rozważ użycie dyfuzora olejków eterycznych lub spryskanie poduszki zapachem nasennym.
Czasami miło jest połączyć aromaterapię z krajobrazem dźwiękowym skupionym na naturze, takim jak Alpine Meadow. Przy zaangażowaniu obu zmysłów możesz poczuć się, jakbyś naprawdę tam był.
5. Posłuchaj opowieści o śnie lub medytacji
Spokojny umysł to śpiący umysł. Techniki uważności i medytacji mogą pomóc Ci oderwać się od stresów dnia i łatwiej zapaść w spokojny sen.
Selfgrowth oferuje różnorodne historie snu, medytacje i praktyki z przewodnikiem, które pomogą Ci zasnąć. Dlaczego nie zasiąść dziś wieczorem przy Opowieści o Amaru.
Często zadawane pytania dotyczące zasypiania
Jak szybko ktoś może zasnąć?
Średni czas wynosi od 10 do 20 minut, ale może się znacznie różnić w zależności od osoby.
mem diva w okularach
Dlaczego zasypianie zajmuje mi 1 godzinę?
Może to wynikać z takich czynników, jak stres, złe nawyki związane ze snem lub niewygodne środowisko snu.
Ile czasu zajmuje przeciętnemu człowiekowi ponowne zaśnięcie?
Zwykle zajmuje to około 15–20 minut, w zależności od różnych czynników, takich jak stres i środowisko snu.
Dlaczego sen zajmuje 40 minut?
Jeśli zasypianie regularnie zajmuje Ci 40 minut, może to wskazywać na kilka rzeczy, w tym złą higienę snu lub ukryte zaburzenia snu.
