JAK NAPRAWDĘ, NAPRAWDĘ POCZUĆ SIĘ LEPIEJ NAGO

Ponieważ wygląda na to, że wszyscy w Internecie to oglądali Saltburn w tym momencie jestem tutaj, aby zająć się bardzo ważnym, aktualnym dziennikarstwem i dowiedzieć się: jak robi można czuć się tak dobrze w swoim nagim ciele, że można nago podskakiwać do całości „Morderstwa na parkiecie” Sophie Ellis-Bextor?

Jeśli widziałeś tę scenę i twoja pierwsza myśl, podobnie jak moja, była taka: Huh, zastanawiam się, jaką swobodę byłoby pewnie tańczyć nago, zaraz po tym następuje fala niepewności, jesteś w dobrym towarzystwie. Rodzimy się na tym świecie bez ubrań, a w miarę dorastania rozwijamy w sobie nieświadomość i zawstydzenie z powodu bycia nagimi, z powodu różnych czynników, w tym przekazów kulturowych oraz wpływów rodzinnych i religijnych. Doktor Nichole Wood-Barcalow , psycholog z Ohio i współautor książki Zeszyt ćwiczeń pozytywnego obrazu ciała , mówi SelfGrowth. (Nie wspominając o tym kultura diety jest wszechobecne narracje , w szczególności – w tym ciągła fala nierealistycznych standardów ciała w mediach społecznościowych – może sprawić, że naprawdę trudno będzie czuć się dobrze w swojej nagiej skórze.).

Choć to wyuczone zwątpienie w siebie jest normalne, może również powstrzymywać cię przed cieszeniem się życiem i wysiadaniem. Badania mówi nam, że poczucie pewności i pewności siebie prowadzi do większej satysfakcji i przyjemności seksualnej, Emily Jamea, doktor, LPC, LMFT , certyfikowana seksuoterapeutka AASECT z siedzibą w Houston, mówi SelfGrowth. Odkrycia te mają sens, mówi dr Jamea, ponieważ pewność siebie może ułatwić mówienie na przykład o tym, co lubisz, a czego nie lubisz w łóżku. Poza tym dużo łatwiej jest się zrelaksować i dobrze bawić, jeśli nie masz w głowie dokuczliwego krytyka – dodaje.

nazwy o podwójnym znaczeniu

Poczucie dyskomfortu, gdy zdejmiesz ubranie, może namieszać Ci w głowie także poza stosunkiem seksualnym. Powiązano z tym zły obraz własnego ciała i niską samoocenę większy niepokój społeczny , Na przykład. Jako osoba, która w przeszłości zmagała się z tym problemem, wiem, jak szybko złe samopoczucie wobec własnego ciała może prowadzić do izolacji i w moim przypadku niechęci do wychodzenia z domu (viva la groził , ale jednak). Dlatego w trosce o Twój komfort psychiczny i być może seksualny poprosiłam kilku ekspertów o kilka praktycznych wskazówek, które sprawią, że naprawdę poczujesz się lepiej nago.

Spędzaj więcej czasu nago – a może na początku półnago.

Jednym ze sposobów, aby poczuć się lepiej nago, jest… zdjęcie ubrań. Nie możesz czuć się komfortowo w niczym, jeśli nie robisz tego zbyt często, a ta sama zasada dotyczy komfortu we własnej skórze, mówi dr Jamea. Sugeruje, aby zacząć powoli, na przykład przygotowując się rano bez koszuli, jeśli zwykle zakrywasz się od stóp do głów. Jeśli to za dużo, spróbuj najpierw chodzić po domu w bieliźnie lub kostiumie kąpielowym. Kiedy w takich sytuacjach zaczniesz czuć się pewniej lub przynajmniej neutralnie, możesz stopniowo zdejmować elementy garderoby, aż będziesz gotowy na walkę w pełnym dystansie – sugeruje.

Dodaje, że te małe kroki możesz wykonywać samodzielnie lub z partnerem. Jeśli jesteście w związku, może spróbujecie znaleźć bikini, które wam się spodoba na kolejny romantyczny wypad, w przeciwieństwie do zwykłego kostiumu jednoczęściowego – albo, znowu, podczas mycia zębów przed pracą załóżcie strój bez koszuli. Zasadniczo, im bardziej odsłaniasz się w codziennych sytuacjach, tym bardziej naturalne będzie to uczucie (w sypialni i poza nią).

biblijne imiona dla dziewcząt

Daj swojemu ciału uznanie, na jakie zasługuje.

Według dr Wood-Barcalow praca nad akceptacją swojego ciała może pomóc Ci poczuć się pewniej, a skupienie się na tym, co potrafi i na tym, jak wygląda, to świetny sposób na ćwiczenie tego. Na przykład, być może Twoje ciało pozwala Ci nauczyć się tańca na TikToku z najlepszym przyjacielem ze studiów lub spacerować malowniczym szlakiem każdego ranka przed pracą. Liczą się także czynności niefizyczne, takie jak czytanie lub zakładanie klubu książki, wysyłanie znajomym zabawnych memów lub podróżowanie przy każdej nadarzającej się okazji.

Może to zabrzmieć trochę tandetnie, ale pomysł polega na tym, aby regularnie ćwiczyć wdzięczność za spektrum niesamowitych rzeczy, do których zdolne jest twoje ciało, abyś mógł zacząć bardziej je doceniać i widzieć w nowym, mniej osądzającym świetle, mówi dr. – mówi Wood-Barcalow. Przekształcenie tego w codzienny nawyk nie wymaga dużego wysiłku: zaleca po prostu zapisanie (lub nawet po prostu przemyślenie) trzech rzeczy, które robi dla Ciebie Twoje ciało — na przykład zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem do pracy. łóżko. Jeśli masz trudności ze sporządzeniem listy, możesz zacząć od prostych rzeczy, np. Moje ręce pozwalają mi pisać, Moje nogi pozwalają mi biegać lub Mój mózg pozwala mi rozwiązywać problemy i z czasem być bardziej szczegółowym idzie dalej.

Traktuj siebie jak przyjaciela.

W idealnym świecie wszyscy bylibyśmy dla siebie co najmniej tak samo mili, jak dla naszych ukochanych najlepszych przyjaciół, ale często tak nie jest. Kiedy zauważysz swoje wnętrze krytyk ciała , dr Jamea sugeruje, aby starać się okazywać sobie taką samą życzliwość, jaką obdarzyłbyś bliskiego przyjaciela. Gdyby Twój przyjaciel powiedział Ci, że nie podoba mu się coś w jego wyglądzie, prawdopodobnie nie zgodziłbyś się z tym i wymieniłeś trzy inne wady, aby poczuć się gorzej, ale ludzie często robią to sobie.

Więc następnym razem, gdy zaczniesz się zawstydzać, zastanów się dokładnie, co powiedziałbyś przyjacielowi, który ma takie myśli. Pójdziemy dalej i założymy, że twoje słowa sprawią, że poczują się znacznie lepiej w swoim ciele – nago lub nie. (Oto kilka bardziej praktycznych sposobów bycia milszy dla siebie , jeśli jesteś zainteresowany.)

Skoncentruj się na tym, jak czuje się Twoje ciało, a nie na tym, jak wygląda.

Wielu z nas jest uwarunkowanych do myślenia o swoich ciałach jako o obiektach, które inni mogą oglądać i krytykować, co może prowadzić do surowego oceniania siebie na podstawie nierealistycznych standardów wyglądu obowiązujących w naszej kulturze – mówi dr Wood-Barcalow. Innymi słowy, jednym z powodów, dla których czujesz, że Twoje ciało nie jest wystarczająco dobre takim, jakie jest, może być to, że skupiasz się na tym, jak widzą je inni, a nie na bezpośrednim doświadczeniu życia w nim. Mamy tendencję do nadmiernego skupiania się na wyglądzie zewnętrznym, a za mało na przyjemności wewnętrznej, która jest ważniejsza – dodaje dr Jamea.

Poszukiwanie i dostrajanie się do satysfakcjonujących wrażeń może pomóc w przeniesieniu tej uwagi na twój dla przyjemności i aprobaty, a nie innych ludzi – mówi. Może pójdziesz na spacer z wyraźną motywacją, aby poczuć, jak przyjemnie promienie słońca i rześkie powietrze działają na Twoją skórę, albo robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby masturbacja była wyjątkowo gorąca, albo po prostu zjesz pyszny posiłek i delektuj się tym do cholery . Cokolwiek robisz, najważniejsze jest, aby nadać priorytet własnej przyjemności i szczęściu.

nazwy sklepów luksusowych

Spróbuj przyjąć postawę „zrób to mimo to”.

Podobnie jak częstsze rozbieranie się może ostatecznie pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo nago, zmierzenie się ze swoimi lękami związanymi z odsłanianiem ciała może być również wyzwalające, Doktor Lexie Kite , mieszkająca w Utah ekspertka ds. obrazu ciała i współautorka książki Więcej niż ciało: Twoje ciało jest narzędziem, a nie ozdobą , mówi SelfGrowth. Jeśli chcesz uprawiać seks, ale boisz się, że Twój partner dostrzeże Twoje wady, zrób to mimo wszystko! (Oczywiście zakładając, że ta osoba jest bezpieczna i zapewnia wsparcie.) Jeśli naprawdę, naprawdę podobają Ci się te obcisłe spodnie wiszące w Twojej szafie, ale wahasz się, czy nosić je w miejscach publicznych, załóż je i wyjdź mimo wszystko!

Podsumowując: rób to, na co masz ochotę, mimo wszystko, radzi dr Kite. Poczujesz się lepiej ze swoim ciałem, gdy udowodnisz, że się mylisz, a z czasem i praktyką stanie się to łatwiejsze. Ta strategia zrywania bandaża może być łatwiejsza do powiedzenia niż do wykonania i nie jest odpowiednia dla wszystkich – jeśli myśl o rozebraniu się lub odsłonięciu ciała w inny sposób poważnie Cię stresuje lub wywołuje intensywny niepokój, być może nadszedł czas, aby znajdź terapeutę kto może pomóc Ci rozwiązać ten problem. Czasami jednak stawienie czoła swoim lękom może pokazać, że wcale nie są one takie straszne, mówi dr Kite.

Pamiętaj: Obiekt w ruchu pozostaje w ruchu. Robienie dzisiaj niewygodnych rzeczy, aby jutro było odrobinę łatwiejsze, jest tego warte. Zasługujesz na ten spokój i swobodę zatańczenia gołego tyłka, jeśli tak zdecydujesz.

Powiązany: