JAK ZAPOBIEC ZRUJNOWANIU POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI PRZEZ „ZŁE” ZDJĘCIE

Kilka miesięcy temu zorganizowałam przyjęcie – moje pierwsze od czasu rozpoczęcia dwutygodniowej izolacji spowodowanej pandemią w marcu 2020 r. Założyłam nową sukienkę, nałożyłam makijaż, a nawet zastosowałam samoopalacz i pomyślałam, że wyglądam całkiem nieźle. Aż do czasu, gdy w połowie tego wspaniałego wieczoru ze starymi przyjaciółmi ktoś zrobił niepozorne zdjęcie i pokazał je na swoim telefonie. Serce mi podeszło, kiedy ujrzałam: Jedyne, co widziałam, to moją złą postawę, kędzierzawe włosy i krótkie nogi. Podczas gdy chwilę wcześniej czułem się radosny i pewny siebie, nagle ogarnęło mnie zawstydzenie i zwątpienie.

Wiem to z rozmów ze znajomymi i ponad 20 000 komentarzy na ten temat tego TikToka – że nie tylko ja czuję się zażenowany niepochlebnym zdjęciem. W dzisiejszych czasach prawie każdy ma aparat w kieszeni i platformy do udostępniania zdjęć na wyciągnięcie ręki, w wyniku czego wielu z nas jest bombardowanych swoimi zdjęciami. To ciągłe robienie zdjęć może być świetną zabawą – jeśli podoba Ci się to, co widzisz. Ale jeśli tego nie zrobisz, może to być wielka sprawa, która zrujnuje dzień.

Jestem w trakcie rekonwalescencji po anoreksji i od czasu do czasu wciąż borykam się z dysmorfią ciała, więc niepochlebne zdjęcia zawsze mocno mnie uderzały. Rzeczywiście, osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania lub zaburzenia dysmorfii ciała (BDD) – charakteryzujące się uporczywymi, natrętnymi myślami na temat dostrzeganych wad, jak np. Wcześniej raportowano o SelfGrowt – mogą stawić czoła wyjątkowym wyzwaniom w konfrontacji z obrazami siebie. Osoby z mniej poważnymi problemami związanymi z wizerunkiem ciała mogą również mieć trudności ze zdjęciami, których nienawidzą. Prawda jest jednak taka, że złe zdjęcia mogą być trudne dla każdego – nawet jeśli zazwyczaj czujesz się całkiem dobrze w swojej skórze.

Istnieją jednak sposoby, aby złagodzić spadek poczucia własnej wartości i zapobiec zepsuciu nastroju przez złą ocenę własnej osoby. Oto dlaczego zdjęcia, które uważasz za niepochlebne, mogą być tak trudne w obsłudze – i co możesz zrobić, aby, miejmy nadzieję, sprawić, że będą raczej krótkotrwałą irytacją niż miażdżącą duszę obsesją.

żeńskie imiona japońskie

Dlaczego złe zdjęcia mogą być tak niszczycielskie

Media społecznościowe— co zostało powiązane ze wzrostem BDD – może być częściowo winne, ponieważ może powodować wiązanie nierealistyczne oczekiwania o tym, jak powinny wyglądać ciała i twarze. Filtry, dostrajanie aspektów, influencerzy z profesjonalnymi, doskonale oświetlonymi zdjęciami ukazującymi ich codzienne życie – wszystko to może sprawić, że będziemy oczekiwać niemal perfekcji i sprawić, że naprawdę trudno będzie obiektywnie spojrzeć na nieobrobione zdjęcie.

W przeciwieństwie do lustra, zdjęcie opublikowane w Internecie – lub udostępnione grupie przyjaciół lub współpracowników – również zwraca naszą uwagę na to, jak wyglądamy w oczach innych ludzi. Zaczynamy postrzegać siebie tak, jak nam się wydaje, że postrzegają nas inni, Taylora Seegmillera, LMSW , terapeutka z Nowego Jorku specjalizująca się w obrazie ciała, mówi SelfGrowth. Projektujemy naszą niepewność i osądy na temat siebie na każdego, kto patrzy na to zdjęcie i wyobraża sobie, że widzi to wszystko. Innymi słowy, niepewność ciała nie istnieje w próżni. Prawdopodobnie czujesz się źle z powodu tego, jak wyglądasz na zdjęciu, z powodu tego, co według ciebie mogą pomyśleć inni ludzie, a nie dlatego, że obiektywnie wyglądasz okropnie.

Nasza twarz na zdjęciach również jest nieznana — nie tylko widzimy twarze innych znacznie częściej niż własne, ale jesteśmy także przyzwyczajeni do oglądania swojego lustrzanego odbicia, w którym rysy twarzy są odwrócone od lewej do prawej, co sprawia, że zdjęcia nas samych stają się trochę irytujące w porównaniu. (Któż może zapomnieć zapewnienie Cher Horowitz w Nieświadomy że zawsze bierze polaroidy, bo nie ufa lusterkom?) I może to być szczególnie niepokojące, gdy czuć nie jest przedstawiony na zdjęciu tak, jak sobie to wyobrażaliśmy w naszych głowach, dodaje Seegmiller. Zdjęcie, takie jak to, które widziałam na przyjęciu, może zrujnować nasze poczucie tego, jak wyglądamy, tworząc ogólne poczucie niepewności – lub, w moim przypadku, zmienić całe postrzeganie wieczoru.

Co więcej, zdjęcia wykazują pozory trwałości, mówi Seegmiller. Odbicie lustrzane jest odbiciem. Porusza się z chwilą; to nie jest naprawione. Zdjęcie rejestruje nieruchomy moment w czasie. Tę nieruchomą chwilę można następnie nie tylko udostępnić publicznie w Internecie, ale także bez końca analizować w sposób, w jaki nigdy nie byłaby możliwa refleksja. Jeśli nie podoba Ci się to, co widzisz, nic nie możesz na to poradzić – z wyjątkiem skupienia.

Jak nadal czuć się dobrze (lub przynajmniej w porządku), gdy zdjęcie wydaje się złe

Po zobaczeniu tego zdjęcia na przyjęciu w końcu udało mi się otrząsnąć z zamyślenia i cieszyć się resztą wieczoru, skupiając się na dobrej rozmowie i przypominając sobie, że nikt nie zwracał tak dużej uwagi na mój wygląd jak ja – oboje według ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, są one pomocnymi sposobami radzenia sobie ze złymi zdjęciami. Oto, co zasugerowali:

Potwierdź swoje negatywne myśli, a następnie spróbuj odwrócić swoją uwagę.

Możesz mieć negatywną myśl, zauważyć ją i iść dalej, Doktor Nadia Craddock , badaczka stosowanego obrazu ciała w Uniwersytecie im Centrum Badań Wyglądu , mówi SelfGrowth. Na przykład mogę pomyśleć: „Wow, moja skóra wygląda okropnie na tym zdjęciu” i obserwować tę myśl, nie nadając jej znaczenia ani nie przywiązując do niej emocji czy osądu – oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jest to bardzo pomocna umiejętność, którą warto rozwinąć i podstawowa część wielu praktyki uważności .

Kiedy już potwierdzisz swoje myśli, możesz spróbować przenieść swoją uwagę gdzie indziej. Doktor Craddock mówi, że wszyscy mamy swoje własne sposoby na wyjście z głowy, dlatego warto zbadać, która strategia będzie dla Ciebie najlepsza — czy będzie to telefon do przyjaciela, zanurzenie się w pracy czy ciekawym projekcie, pójście na spacer, zabawa twoja ulubiona piosenka na wybuchu? Bez względu na to, co Cię rozprasza, celem jest umieszczenie w tym miejscu niezbyt idealnego zdjęcia — ostatecznie jest to po prostu dwuwymiarowy obraz, a nie przedstawienie tego, kim jesteś lub wyznacznik Twojej wartości.

Chociaż odwrócenie uwagi może wydawać się w pewnym sensie unikaniem, faktem jest, że kręcenie się wokół wyglądu twoich ud na zdjęciu… prawdopodobnie warto tego unikać! Przesunięcie uwagi może również pomóc w spojrzeniu na niepewny obraz ciała z odpowiedniej perspektywy.

Praktykuj wdzięczność za swoje ciało i jego możliwości.

Może to brzmieć tandetnie rada dotycząca miłości własnej , ale skupienie się na funkcjonowaniu organizmu, a nie tylko na jego formie, może pomóc Ci ocenić je mniej surowo. Pomyśl o tym, na co pozwala Twoje ciało, sugeruje dr Craddock. Może to być nawet widoczne na zdjęciu, na przykład podczas wykonywania jakiejś czynności, takiej jak jazda na rowerze, gra na instrumencie lub taniec. A może Twoje ciało pozwoliło Ci pójść na urodzinowe brunch najlepszej przyjaciółki albo przytulić rodzeństwo, którego nie widziałeś od czasów przed pandemią.

Doktor Craddock mówi, że niezależnie od pozytywnych rzeczy, jakie robi dla Ciebie Twoje ciało, poświęcenie minuty na docenienie tego może pomóc Ci pamiętać, że to znacznie więcej niż tylko to, na co wygląda – lub raczej to, jak myślisz, że wygląda w oczach innych ludzi. Badania również sugerują że praktykowanie wdzięczności może zmniejszyć niezadowolenie z ciała, jak wynika z jednego badania z 2018 r. opublikowanego w czasopiśmie Obraz ciała pokazując, że ćwiczenia wdzięczności skupione na ciele mogą zmniejszyć uwewnętrznione odchylenie od wagi i poprawić obraz ciała.

Pamiętaj, że nikogo to specjalnie nie obchodzi – i to dobrze.

Kiedy zdjęcie powoduje obsesję na punkcie tego, jak wyglądasz w oczach innych, warto pamiętać o słynnym truizmie często przypisywanym pisarzowi Olinowi Millerowi: Prawdopodobnie nie przejmowałbyś się tym, co ludzie o Tobie myślą, gdybyś wiedział, jak rzadko to robią . Seegmiller dodaje: Należy pamiętać, że w większości przypadków zdjęcia te nie będą oglądane więcej niż kilka razy lub przez kilka sekund, jeśli w ogóle są oglądane. Inni nie są tak zainteresowani naszym wyglądem jak my i nie krytykują naszego wyglądu tak surowo, jak my siebie.

Spróbuj postawić się na ich miejscu, Seegmiller sugeruje: czy rozbierasz zdjęcia osób, na których Ci zależy, a nawet obcych, i masz na ich punkcie obsesję przez kilka dni? W większości przypadków sądzę, że odpowiedź brzmi: nie. A nawet jeśli tak, jest to prawdopodobnie spowodowane twoją niepewnością, a nie wadami dostrzeganymi przez tę osobę, dodaje Seegmiller.

Spróbuj znaleźć dobro na zdjęciu.

W chwili, gdy zobaczyłem przygnębiającą kolację w szczery sposób, nie byłbym w stanie wymienić ani jednej rzeczy, która mi się w niej podobała, widziałem tylko moje wady. Ale kiedy spojrzałem ponownie podczas pisania tego artykułu, zauważyłem inne rzeczy: niesamowicie wyglądające jedzenie rozłożone na blacie; dwójka drogich przyjaciół śmiejących się razem w tle; moja córka, oszalała ze szczęścia, szarpiąc za koszulę innej przyjaciółki. Moje ciało było dalekie od najważniejszej i najciekawszej rzeczy na zdjęciu.

Aby pomóc w zobaczeniu, hm, pełnego obrazu, Seegmiller zaleca zidentyfikowanie trzech rzeczy, które lubisz w danym zdjęciu, a następnie trzech kolejnych rzeczy, które lubisz w sobie, które nie mają nic wspólnego z wyglądem. Tak właśnie zrobiłem i mogę zaświadczyć, że pomogło mi to spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy (wygląd moich nóg nie jest aż tak ważny!) i zapamiętać rzeczy, które sprawiają, że czuję się dobrze (jestem świetną kucharką, mama i wspaniała przyjaciółka!).

Bądź dla siebie współczujący – okropne uczucie, jakie wywołuje zdjęcie, ma sens.

Jeśli myślisz o sobie, że masz dobry wizerunek ciała, możesz czuć wstyd z powodu negatywnej reakcji na zdjęcie – to takie trywialne, prawda? Ale faktem jest, że presja na wygląd jest dziś praktycznie nieunikniona i tylko ludzką rzeczą jest odczuwanie jej skutków, bez względu na stan obrazu własnego ciała.

To nie jest problem, który dotyczy wyłącznie Ciebie lub Twojego organizmu – jest to problem społeczny, mówi dr Craddock. Negatywna reakcja na Twoje zdjęcie może po prostu służyć jako przypomnienie, że presja społeczna, aby wyglądać w określony sposób, jest naprawdę silna. Warto również pamiętać, że niepolubienie zdjęcia nie umniejsza żadnego uzdrowienia, które już dokonałeś, aby poprawić swoją relację ze swoim ciałem – i na pewno nie czyni cię złą osobą.

marki samochodów z literą e

Zawsze, zanim spojrzę na swoje zdjęcie, czuję ucisk w żołądku (Czy to, co zobaczę, zrujnuje mi dzień?) i zawsze tak jest. Ale teraz wiem, że mogę nauczyć się zmieniać swoją reakcję, gdy zobaczę zdjęcie, i że ta zmiana w sposobie myślenia może być tym, co pozwoli mi stworzyć piękne, prawdziwe wspomnienia – nie tylko fotograficzne – w danej chwili. Jak mówi Seegmiller: Jesteśmy złożonymi, introspektywnymi i głębokimi istotami ludzkimi, posiadającymi ludzkie doświadczenia. Zdjęcie nie może, nie chce i nie oddaje tego.

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, możesz znaleźć wsparcie i zasoby w witrynie Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania (NEDA).

Powiązany: