Dowiedz się o korzyściach i pułapkach picia wody przed snem. Plus, ciepła lub lodowata woda i kiedy należy przestać pić, aby nie zasnąć.
Chociaż większość z nas wie, że picie wody przez cały dzień jest niezbędne dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia, często dyskutuje się o korzyściach płynących z picia wody przed snem.
hymny uwielbienia
Czy warto pić wodę przed snem?
Decyzja o pij wodę przed snem jest bardziej złożone, niż się wydaje. Z jednej strony ma to kluczowe znaczenie, aby zapobiec odwodnieniu, które może znacząco wpłynąć na Twoje ciałojakość snui ogólne samopoczucie. Jednak zbyt dużo wody tuż przed snem może zakłócić cykl snu, jeśli spowoduje, że obudzisz się i pójdziesz do łazienki.
Jeśli cierpisz na szczególne schorzenia, np. choroby nerek lub pęcherza moczowego, lub bierzesz pewne leki, które mogą wpływać na równowagę płynów, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę.
3 możliwe zalety picia wody przed snem
Chociaż ważne jest, aby ograniczyć spożycie wody przed snem, wypicie wystarczającej ilości wody wcześniej wieczorem może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Słuchanie sygnałów organizmu i dostosowywanie spożycia wody może pomóc zmaksymalizować korzyści bez zakłócania snu.
1. Zapobieganie odwodnieniu w nocy
Odwodnienie w nocy może prowadzić do suchości w ustach i gardle, co również może powodować przerwać twój sen i zakłócić cykl snu. Może to również spowodować, że obudzisz się z bólem gardła.
2. Wspieranie zdrowia mózgu i zapobieganie bólom głowy
Nawodnienie ma bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu. Odwodnienie może powodować zamglenie mózgu i bóle głowy, nawet w nocy, więc utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może przyczynić się do spokojniejszego i regenerującego snu.
3. Poprawa zdrowia skóry
Skóra odwodniona może stać się bardziej podatna na problemy skórne, takie jak suchość skóry lub przedwczesne zmarszczki. Odpowiednie nawodnienie poprzez picie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu nawilżenia i elastyczności skóry, przyczyniając się do zdrowszego i bardziej odświeżonego wyglądu.
Zapadnij ponownie w sen z łatwościąto medytacja, która pomoże Ci pozbyć się myśli i wrócić do snu w środku nocy.
Picie wody z lodem vs picie ciepłej wody przed snem
Czy wiesz, że temperatura wody, którą pijesz przed snem, może mieć różny wpływ na Twój organizm i... jakość snu ? Aby wybrać pomiędzy wodą z lodem a ciepłą wodą przed snem, zwróć uwagę na reakcję swojego organizmu. Weź pod uwagę swoje osobiste preferencje i potrzeby zdrowotne, aby dopasować swoje nawyki związane z nawadnianiem do snu.
Sprawa wody lodowej
Picie wody z lodem przed snem może orzeźwić, szczególnie w cieplejszym klimacie lub podczas upałów. Zimna woda może działać orzeźwiająco, co może być szczególnie atrakcyjne po długim dniu. Jednak picie zimnej wody tuż przed snem może być stymulujące i potencjalnie może to utrudnić uspokój się i zasnąć.
Jeśli masz wrażliwe zęby lub problemy z trawieniem, lodowata woda może powodować dyskomfort. Zamiast tego spróbuj wody o temperaturze pokojowej.
Korzyści z ciepłej wody
Ciepła woda może mieć wiele zalet, jeśli zostanie wypita przed snem. Ciepła woda jest na ogół łagodniejsza dla układu trawiennego i może pomóc w trawieniu, zmniejszając ryzyko dyskomfortu w nocy.
Jeśli masz przeziębienie lub grypę, ciepła woda może pomóc w usunięciu zatkanego nosa i złagodzeniu bólu gardła.
imiona żeńskie mające ok
Włączenie ciepłej wody do wieczornej rutyny może również stać się uspokajającym rytuałem, który zasygnalizuje Twojemu ciału, że nadszedł czas na odpoczynek.
Ziołowe herbaty
Herbaty ziołowe mogą być doskonałym dodatkiem do Twojej rutyny przed snem. Wybierz opcje bez kofeiny, takie jak rumianek, lawenda lub mięta pieprzowa, które są znane ze swoich właściwości relaksujących. Napoje te nawilżają, ale uważa się również, że zapewniają korzyści terapeutyczne, pomagając higiena snu i jakość.
Ta progresywna praktyka relaksacyjna,Zmiękcz do snu, nauczy Cię także uwalniania napięcia.
Ile wody należy pić przed snem?
Dzienne zalecenia dotyczące spożycia wody dla typowej osoby dorosłej wynoszą około dwóch do czterech litrów, ale może się to różnić w zależności od takich czynników, jak wielkość ciała, poziom aktywności, klimat i ogólny stan zdrowia . Ważne jest, aby rozłożyć spożycie w ciągu dnia, zamiast spożywać duże ilości w krótkim czasie.
Gdy zbliża się pora snu, pamiętaj o spożyciu wody, aby zmniejszyć ilość płynów spożywanych w ciągu ostatnich kilku godzin przed snem. Nie oznacza to jednak, że należy się odwodnić. Idealna jest niewielka lub umiarkowana ilość wody – wystarczająca, aby ugasić pragnienie bez uczucia nadmiernego sytości.
Pijąc wodę przed snem, dostosuj nawodnienie do swoich indywidualnych potrzeb. Zwróć uwagę na uczucie pragnienia, sprawdź kolor moczu i częstotliwość wizyt w łazience. Idealnie, Twój mocz powinien być jasnożółty. Ciemny mocz często sygnalizuje odwodnienie, natomiast całkowicie czysty mocz może wskazywać na przewodnienie. Czynniki takie jak poziom aktywności w ciągu dnia, klimat, w którym żyjesz i ogólny stan zdrowia mogą mieć wpływ na ilość wody, którą wypijasz wieczorem.
Niech jedna z naszych Historii snu, jakPodróż do Drzewa Jozuego,uśpić cię w nocy.
Często zadawane pytania dotyczące picia wody przed snem
Kiedy należy przestać pić przed snem?
Najlepiej byłoby ograniczyć lub zaprzestać przyjmowania płynów na jedną do dwóch godzin przed snem. Może to pomóc zminimalizować nocne wizyty w łazience i zaburzenia snu . Jeśli jednak budzisz się w nocy z powodu pragnienia lub odwodnienia, konieczne może być wypicie małego łyka wody przed snem. Z drugiej strony, jeśli często budzisz się, aby skorzystać z łazienki, spróbuj wydłużyć okres zakazu picia do dwóch lub trzech godzin przed snem. Zwróć uwagę na reakcje swojego organizmu i dostosuj spożycie wody, aby znaleźć odpowiednią równowagę.
imiona dla postaci męskiej
Czego nie pić przed snem?
Niektóre napoje mogą mieć negatywny wpływ na Twój organizmjakość snu, dlatego najlepiej unikać ich przed snem.
Napoje zawierające kofeinę: Kawa, niektóre herbaty i niektóre napoje bezalkoholowe zawierają kofeinę, która jest substancją pobudzającą, która może nie pozwalać zasnąć. Unikaj tych napojów późnym popołudniem i wieczorem.
Napoje alkoholowe: Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, może zakłócić Twój sencykl snui obniżyć jakość snu. Może również zwiększyć liczbę wizyt w łazience w nocy.
Napoje o wysokiej zawartości cukru: Mogą one prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi i wpływać na jakość snu.
obiekty z literą o
Duże ilości dowolnej cieczy: Picie dużych ilości jakiegokolwiek płynu tuż przed snem, nawet wody, może prowadzić do częstych nocnych pobudek w celu wizyty w łazience.
Co daje picie ciepłej wody przed snem?
Picie ciepłej wody przed snem może przynieść organizmowi wiele korzyści.
Wspomaga relaks: Kilka łyków ciepłej wody w ramach uspokojenia rutyna przed snem mogą pomóc Twojemu ciału zrelaksować się i ułatwić zasypianie.
Wspomaga trawienie: Wiadomo, że ciepła woda pomaga w trawieniu, co może być szczególnie korzystne, jeśli zjadłeś późną kolację. Może pomóc ukoić przewód pokarmowy i zapobiec dyskomfortowi w nocy.
Łagodzi przekrwienie nosa: Jeśli cierpisz na zimną wodę, ciepła woda może pomóc złagodzić zatkany nos, ułatwiając oddychanie i komfortowy sen.
Poprawia nawilżenie: Ciepła woda zapewnia nawilżenie, ale bez wstrząsów, jakie może wywołać zimna woda, co zwykle czyni ją lepszym wyborem na wieczór.
Nazwiska francuskie
Dlaczego jestem taki spragniony przed snem?
Odczuwanie zwiększonego pragnienia przed snem może mieć kilka przyczyn. Chociaż niewielka lub umiarkowana ilość wody może złagodzić pragnienie, ważne jest, aby ocenić ogólne nawodnienie inawyki żywienioweaby zapobiec nadmiernemu pragnieniu w nocy.
Odwodnienie w ciągu dnia: Jeśli w ciągu dnia nie wypiłeś wystarczającej ilości płynów, organizm może nadrabiać zaległości w zakresie nawodnienia.
Wybory dietetyczne: Spożywanie słonych lub pikantnych potraw później w ciągu dnia może zwiększyć pragnienie.
Leki lub schorzenia: Niektóre leki lub schorzenia, takie jak cukrzyca, mogą powodować pragnienie.
Naturalne rytmy ciała: Czasami naturalne rytmy dobowe organizmu mogą wywołać pragnienie w ramach procesu wyciszenia.
