Nic bardziej nie zrujnuje biegu ani całkowicie nie zniszczy Twojego czasu w wyścigu niż nagły skurcz żołądka, który każe Ci jak najszybciej znaleźć toaletę. Och, radość z biegania sprawia, że robisz kupę! Czy najlepiej jest biec dalej do najbliższej łazienki, czy też zwolnić i odzyskać kontrolę w trakcie chodzenia? A co najważniejsze, jak możesz się upewnić, że tak się nie stanie następnym razem, gdy uderzysz w chodnik? (Poważnie. To takie niewygodne.)
Zdarza się to różnym ludziom z różnych powodów, ale najczęstszy zdrowy rozsądek jest taki, że dzieje się tak dlatego, że się poruszasz, a ruch w górę i w dół wydaje się nieco stymulować okrężnicę, Lisa Ganjhu, D.O. , gastroenterolog i profesor nadzwyczajny medycyny w Centrum Medycznym NYU Langone, mówi SelfGrowth. Kiedy się poruszasz, robi to również Twoja okrężnica, co czasami może sprawić, że poczujesz potrzebę wyjścia TERAZ. To jeden z głównych powodów, dla których bieganie powoduje kupę.
Poza podstawową mechaniką, wiele osób je słodkie, dodające energii żele i słodycze lub popija napoje sportowe podczas biegania. Ganjhu mówi, że może to powodować biegunkę ze względu na poziom cukru. Większa ilość cukru powoduje, że organizm uwalnia więcej wody do przewodu pokarmowego, co powoduje może sprawić, że stolec będzie bardziej luźny . Jeśli jesteś aktywny i regularnie pijesz dużo płynów, może to również zwiększyć podatność na biegunkę. Osoby, które po prostu piją więcej wody, częściej mają bardziej miękkie stolce – mówi Ganjhu. Z drugiej strony, odwodnienie podczas biegu może również powodować problemy z układem pokarmowym.
Bieganie pobudza również organizm do odprowadzania krwi z przewodu pokarmowego do części ciała, które pracują najciężej. Eksperci sugerują, że może to również przyczyniać się do zaburzeń przewodu pokarmowego – wiedzą, że długotrwałe upośledzenie przepływu krwi do jelit z powodu choroby przewlekłej powoduje ból brzucha, biegunkę i pilną potrzebę pójścia do toalety. Chociaż długi bieg to inna sytuacja, uważa się, że zmiana w przepływie krwi może spowodować mniej intensywny, ale podobny efekt.
Szczególnie ci, którzy dopiero zaczynają przygodę z bieganiem, mogą jeszcze nie wiedzieć, co będzie dla nich najlepsze przed biegiem. Każdy jest trochę inny, jeśli chodzi o reakcję organizmu na różne rzeczy, więc zazwyczaj radzę, jeśli bierzesz udział w wyścigu, nie rób niczego nowego danego dnia. Podczas treningów wypróbuj różne potrawy – sugeruje Ganjhu. Najlepiej też nie jeść bezpośrednio przed bieganiem – większość ekspertów sugeruje odczekać godzinę lub dwie przed założeniem sznurówek, aby uniknąć problemów trawiennych. Tuż przed biegiem ogranicz nieco ilość błonnika i tłuszczu, aby uniknąć zarówno biegunki, jak i wzdęć. Nie ma powodu, aby bieganie było dla ciebie jeszcze większym wyzwaniem.
