Jest kilka rzeczy, które kosztują 10 dolarów, a które znacznie poprawiły moje życie: drogie napoje espresso, opakowanie zbiorcze długopisów Pilot G2 i moja skromna piłka do pilatesu. Pozwól, że wyjaśnię dlaczego. Na początku pandemii rozpoczęłam praktykę barre w domu. Jako instruktor kolarstwa i pasjonat treningu siłowego Nigdy nie spodziewałam się, że zajęcia inspirowane tańcem, zbudowane w oparciu o puls, powolne ćwiczenia i mobilność, staną się jednym z moich ulubionych sposobów poruszania się. Ale niestety, ponad dwa lata później, nadal jestem oddany barre gal.
Kup w AmazonieWiele ćwiczeń wykorzystuje rekwizyty, w tym ciężarki, suwaki tułowia i taśmy oporowe, a także matę do jogi, krzesło i małą piłkę do pilatesu (znaną również jako piłka rdzeniowa, piłka równoważna lub piłka do jogi). Kiedy zaczynałem, korzystałem z masy ciała lub sprzętu, który już posiadałem, w tym pary ciężarków na kostki, które z pewnością przyniosły efekt Trening Jane Fondy epoki, plus kilka starych zespołów oporu. Często korzystałem z artykułów gospodarstwa domowego zamiast rekwizytów, takich jak ciężarki (witaj, puszki z farbą) i suwaki rdzenia (ręczniki papierowe FTW), ale choć próbowałem, nie było łatwo znaleźć coś, co imitowało kulę rdzeniową. Wiedziałem, że brakuje mi celowania w kluczowe, maleńkie mięśnie, więc zdecydowałem się go kupić.
Zrobiłem tak, jak zrobiłby każdy, i przeszukałem Core Ball na Amazon. Ten od Trideera był jednym z pierwszych, który się pojawił. Z ponad 6500 pięciogwiazdkowymi recenzjami wyróżniał się z drugiego morza dziewięciocalowych kul z PVC. Poza tym, za jedyne 10 dolarów, było to prawie połowę ceny tej, którą próbowało mi sprzedać moje wirtualne studio barre. Następnego dnia piłka do ćwiczeń dotarła do moich drzwi i rozdarłem pudełko, nieświadomy, jak bardzo będę mieć na jej punkcie obsesję po kilku miesiącach. (Wskazówka Dziękuję za zmianę mema mojego życia .)
Co to jest piłka rdzeniowa?
Jeśli nigdy wcześniej nie widziałeś ani nie słyszałeś o piłce rdzeniowej, wygląda ona jak piłka stabilizacyjna – z wyjątkiem mini. Mają zazwyczaj średnicę od ośmiu do dziewięciu cali i mają pomóc Ci w dotknięciu śpiącej wewnętrznej strony ud i mięśni głębokich tułowia, jednocześnie chroniąc plecy, szyję i plecy .
Jak używać piłki rdzeniowej?
Istnieje niezliczona ilość sposobów wykorzystania tego przydatnego narzędzia piłka fitness , co jest ogromnym powodem, dla którego uważam, że jest to pozycja obowiązkowa dla każdego – niezależnie od wybranego treningu.
Podczas ćwiczeń ze sztangą lub pilatesu często umieszczam piłkę między wewnętrznymi udami, stojąc i delikatnie ją ściskając, aby aktywować przywodziciel biodra. Kiedy leżę, wykonując ćwiczenia na mostku, trzymam piłkę między udami i ściskam ją, gdy unoszę się, aby pracować nad pośladkami i odwodzicielami bioder, lub pod jedną stopą, aby zwiększyć niestabilność, w ten sposób pracując ścięgna podkolanowe. W przypadku ćwiczeń wzmacniających tułów w pozycji siedzącej lubię trzymać piłkę tuż u podstawy kręgosłupa, co unosi mnie o kilka cali i odciąża szyję i ramiona, a wszystko to przy jednoczesnym zaangażowaniu maleńkich mięśni tułowia, których normalnie nie trenujemy . Te piłki rdzeniowe doskonale nadają się również do siadów przy ścianie, kopnięć osłem, pompek, rozciągania i pozycji jogi, takich jak wysokie deski.
samochody z literą j
Dlaczego kocham piłkę Trideer Pilates
Mam piłkę Trideer Pilates Ball od ponad dwóch lat i jest to jedna z niewielu rzeczy, która nie gromadzi kurzu w stosach moich rzeczy do ćwiczeń. Przede wszystkim do piłki dołączono kilka dodatkowych zatyczek, a także słomkę do jej nadmuchania — nie jest wymagana ręczna pompka — dzięki czemu jest lepsza i bardziej wydajna niż niektórzy konkurenci. Ma również antypoślizgową powierzchnię zewnętrzną dla mojego kolegi Wiecznie pocący się ludzie . Napompowałem go na tyle, że nadal dawał sporo siły, ponieważ używałem go głównie do ćwiczeń między udami i u podstawy kręgosłupa.
Gdy tylko zacząłem używać piłka do ćwiczeń , zauważyłem, jak mocny jest dzięki technologii zapobiegającej pękaniu. Niezależnie od tego, czy opierałem się na nim całym ciężarem, trzymając piłkę, czy siedząc na ścianie, nie pękł ani nie wypuścił powietrza. Co więcej, to najwięcej przyjazny w podróży element treningu sprzęt, który posiadam, ponieważ zgniata się na płasko i waży mniej niż pół funta. A za jedyne 10 USD jest to niedrogi sposób na podniesienie poziomu domowa siłownia .
Odkryłem, że ćwiczenia ze sztangą, pilates i ćwiczenia rozciągające są bardziej skuteczne, odkąd włączyłem tę piłkę do mojego treningu. Jako certyfikowany instruktor fitness z łatwością widzę, że może to być doskonałe także dla początkujących, ponieważ sprawia, że jesteś Dobrze Bądź świadomy, kiedy Twoje mięśnie się aktywują. Już po kilku sekundach wykonywania ruchu z mini piłką do ćwiczeń zaczynam odczuwać drgania, co stanowi więcej niż wystarczające potwierdzenie, że spełnia ona swoją funkcję.
AmazonkaPiłka do pilatesu Trideer 9'
10 dolarówAmazonka
