Jeśli interesujesz się światem zdrowia psychicznego lub popkultury, istnieje duża szansa, że przynajmniej słyszałeś o odczulaniu i ponownym przetwarzaniu ruchu gałek ocznych (EMDR). Ta technika terapeutyczna jest znana od końca lat 80. XX wieku, ale w ciągu ostatnich kilku lat stała się coraz bardziej popularna, częściowo dzięki okrzykom gwiazd.
Książę Harry, po pierwsze, nakręcił sesję EMDR za serial dokumentalny z Oprah z 2021 r.; Sandra Bullock publicznie podzieliła się tym, jak ta metoda pomogła jej wyzdrowieć po tym, jak prześladowca włamał się do jej domu; Ostatnio Ashley Judd powiedział New York Timesa w sprawie którego zwróciła się do EMDR przepracować traumę o samobójstwie matki; i Kesha, gwiazda z okładki SelfGrowth z czerwca 2023 r., uznała to za jedną ze swoich ulubionych praktyk samoopieki, które pomagają radzić sobie z trudnymi emocjami i wyzdrowieć z zaburzeń odżywiania.
Co to jest terapia EMDR?
EMDR został pierwotnie opracowany do leczenia zespołu stresu pourazowego (PTSD) i, jak wiele odkryć naukowych, powstał niemal przez przypadek: dr Francine Shapiro, psycholog, która go wymyśliła, spacerowała po parku, myśląc o jakimś przykrym wspomnieniu, kiedy zauważyła, że kiedy poruszała oczami tam i z powrotem, czuła się spokojniejsza, Doktor Rachelle Kammer, LCSW – mówi SelfGrowth, terapeuta z certyfikatem EMDR i profesor kliniczny w Graduate School of Social Service na Uniwersytecie Fordham.
Doktor Shapiro zaczęła testować swoją teorię w badaniach, prosząc uczestników o rzucanie oczami z boku na bok (tzw. obustronna stymulacja ), gdy zastanawiali się nad własnym traumatycznym wspomnieniem. Wiele z nich również stwierdziło, że pomogło im to uporać się z przygnębiającymi uczuciami. Dr Shapiro wysunęła teorię, że u niektórych osób po traumie i innych wysoce stresujących okolicznościach (takich jak gorzki rozwód rodziców) powiązane wspomnienia, emocje i doznania fizyczne mogą utknąć w części mózgu przetwarzającej informacje. Dwustronna stymulacja zdawała się działać jak neurobiologiczne Drano, odblokowując nawarstwienia psychiczne i pozwalając ludziom spojrzeć na wydarzenie bardziej obiektywnie.
Niektórzy ludzie przechodzą przez traumatyczne lub w inny sposób stresujące doświadczenie i czują się dobrze, ale w przypadku innych oryginalne dźwięki, uczucia, obrazy i myśli mogą pozostać zamknięte w mózgu i ciele, mówi dr Kammer. W takim przypadku albo będą to przeżywać na nowo – co dzieje się w przypadku zespołu stresu pourazowego – albo powiązane z tym emocje i wspomnienia mogą w efekcie objawiać się depresją, stanami lękowymi lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym – dodaje.
Czy EMDR jest skuteczny? I dla kogo to jest?
Badania pokazują, że tak, może to działać na wiele osób. Główne organizacje psychologiczne i zdrowotne popierają stosowanie EMDR jako: leczenie traumy , a konkretnie: The Światowa Organizacja Zdrowia , Administracja Weteranów , oraz Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne każdy z nich zalecił go osobom cierpiącym na zespół stresu pourazowego i wydał wytyczne dotyczące jego stosowania.
Bieżący badania a niepotwierdzone dowody sugerują, że może to być również pomocne narzędzie w leczeniu innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, w tym zaburzeń związanych z używaniem substancji psychoaktywnych, lęków, depresji, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i przewlekłego bólu.
Ale EMDR nie jest panaceum: niektórzy badacze społeczni wskazać fakt że wciąż nie ma badań potwierdzających jego długoterminową skuteczność. I choć badania nie wykazały jeszcze żadnych szkód wynikających z leczenia, to jednak Instytut EMDR , założona przez dr Shapiro, zwraca uwagę, że tak jak w przypadku każdej formy psychoterapii, podczas przywoływania wspomnień podczas sesji może wystąpić przejściowy wzrost niepokoju, a także nieoczekiwanie wysoki poziom emocji lub doznań fizycznych. Eksperci tacy jak dr Kammer zauważają również, że EMDR nie musi być wyborem albo-albo i często jest stosowany w połączeniu z tradycyjne terapie rozmową .
Jak dokładnie działa EMDR?
Według Instytutu EMDR ten rodzaj terapii następuje po: protokół ośmiofazowy . Cały proces – od początku do końca – zazwyczaj trwa zaledwie od czterech do 12 sesji do zakończenia, chociaż dr Kammer zauważa, że może to trwać dłużej w przypadku osób z bardziej złożonymi problemami (np. mnogimi urazami). Każda sesja trwa zazwyczaj od 60 do 90 minut.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować EMDR, oto, czego możesz się spodziewać:W pierwszej fazie terapeuta zbiera Twój pełny wywiad (może zapytać Cię o Twoje dane). systemu wsparcia i czy na przykład przechodziłeś już terapię). W fazie drugiej wyjaśnią, jak działa proces EMDR i pomogą Ci opracować sposoby uspokojenia ciała i umysłu w obliczu stresu emocjonalnego (co eksperci EMDR nazywają zasoby ). Oto kilka przykładów: identyfikacja obrazów, które wywołują spokojne, pozytywne emocje (np. ulubiony szlak turystyczny lub piaszczysta plaża), a także sprawdzone narzędzia redukujące stres, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, mówi dr Kammer.
W fazie trzeciej, fazie oceny, ty i twój terapeuta decydujecie, jakie wspomnienie chcesz obrać za cel. Może to być traumatyczne wydarzenie, takie jak napaść na tle seksualnym, molestowanie w dzieciństwie lub wypadek samochodowy, lub może to być bardzo stresujące przeżycie, takie jak okropne rozstanie lub nawet strach przed lataniem. Nie musisz jednak powtarzać wszystkich szczegółów: prosimy tylko o nagłówki. Nie potrzebuję, żeby klient mówił mi wszystko na temat tego, czym chce się zająć, mówi dr Kammer. Zamiast tego, wyjaśnia, celem jest skupienie się na wspomnieniu na tyle, aby przywołać niektóre myśli i emocje z nim związane.
W fazach od czwartej do szóstej następuje obustronna stymulacja. Technikę tę można przeprowadzić na kilka sposobów: ćwicząc charakterystyczny dla EMDR ruch gałek ocznych w przód i w tył (terapeuta może poprosić Cię o podążanie za ich palcami lub kropką światła); słuchanie dźwięków, które słyszysz jednym uchem na raz; krzyżuj ramiona przed sobą i na przemian uderzaj rękami w ramiona; lub umieszczając w obu dłoniach małe brzęczyki, które lekko wibrują z jednej strony na drugą. Ponownie, dwustronna stymulacja ma pomóc ludziom przetworzyć niepokojące wspomnienia i zmniejszyć otaczający ich niepokój.
W fazie piątej terapeuta pomoże Ci również zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, a w fazie szóstej poprowadzi Cię do mentalnie przeskanuj swoje ciało , aby sprawdzić, czy traumatyczne lub stresujące wspomnienia nie objawiają się jako napięcie fizyczne, takie jak zaciśnięta szczęka lub węzeł żołądkowy.
Faza siódma, zamknięcie, kończy każdą sesję EMDR. W tym momencie terapeuta pomoże Ci powrócić do chwili obecnej, dzięki czemu nie będziesz już skupiać się na niepokojących wspomnieniach z przeszłości. Jeśli nadal odczuwasz niepokój, pomogą Ci odzyskać poczucie spokoju i równowagi, korzystając z niektórych narzędzi relaksacyjnych z fazy drugiej.
Wreszcie faza ósma, czyli ponowna ocena, ma miejsce na początku następnej sesji, kiedy ty i twój terapeuta ocenicie, jak dobrze leczenie działa, w oparciu o twój poziom dyskomfortu emocjonalnego. Ostatecznym celem EMDR jest to, aby pamięć nadal tam była, ale nie będzie już poczucia, że sieje spustoszenie w życiu – twierdzi dr Kammer.
Jak znaleźć legalnego terapeutę EMDR?
Podobnie jak w przypadku każdego terapeuty, warto poszukać kogoś, kto ma licencję na prowadzenie terapii — może mieć tytuł lekarza, doktora lub magistra, ale musi gdzieś w swoich dokumentach zamieścić informację, że posiada licencję wydaną w twoim stanie ( więc na przykład ktoś z tytułem magistra pracy socjalnej powinien mieć po nazwisku LCSW, LICSW lub ACSW).
Powinni także zostać przeszkoleni lub uzyskać certyfikat za pośrednictwem Międzynarodowego Stowarzyszenia EMDR (lub program z nim powiązany). Organizacja wymaga, aby licencjonowani terapeuci ukończyli 50 godzin zajęć, aby mogli zostać uznani za przeszkolonych w zakresie EMDR. Aby uzyskać certyfikat EMDR, muszą mieć za sobą co najmniej dwuletnią praktykę terapeutyczną, a także przeprowadzić w trakcie szkolenia minimum 50 sesji EMDR z co najmniej 25 klientami. Możesz poszukać osób przeszkolonych w zakresie EMDR lub posiadających certyfikaty EMDR w internetowej biografii terapeuty lub przeszukać stronę informator na stronie Międzynarodowego Stowarzyszenia EMDR.
Konkluzja: Nie ma wystarczających badań, aby wykazać długoterminową skuteczność EMDR i nie ma gwarancji, że będzie ona skuteczna w Twoim przypadku, ale wiele osób (licencjonowanych terapeutów, celebrytów i zwykłych ludzi) to potwierdza. Jeśli masz do czynienia z traumatycznymi lub głęboko stresującymi wspomnieniami, które zakłócają Twoją zdolność do codziennego funkcjonowania lub po prostu cieszenia się życiem, może to być opłacalna opcja. Jak dr Kammer wyjaśnia swoim klientom, EMDR może pomóc ludziom przetworzyć te doświadczenia i ostatecznie wrócić do naturalnego stanu, w którym nie są już przytłoczeni emocjonalnie.
