Kupując szpilki, buty na płaskiej podeszwie lub sandały, zawsze wybierasz siódemkę. Czy nie dotyczyłoby to również rozmiaru buta do biegania?
Nie dokładnie, Alicia Canzanese, DPM, ATC, – mówi SelfGrowth certyfikowany podiatra, trener lekkoatletyczny i były lekkoatleta uniwersytecki. Aby zapewnić sobie najwygodniejszą i bezbolesną jazdę, buty do biegania powinny być większe niż zwykłe buty do biegania – mówi. To samo dotyczy większości innych butów treningowych, niezależnie od tego, czy chodzisz, trenujesz przekrojowo, czy podnosisz (wszystko z wyjątkiem gry w piłkę nożną, gdzie potrzebujesz ciaśniejszych korków, aby zapewnić lepszy kontakt z piłką).
Doktor Canzanese mówi, że kiedy biegasz lub ćwiczysz, zwiększysz przepływ krwi w danym obszarze. Z natury nastąpi niewielkie rozszerzenie, będzie niewielkie poszerzenie i prawdopodobnie będzie niewielki obrzęk. Będziesz więc potrzebować trochę więcej miejsca.
Jeśli Twoje buty do biegania są za małe, może pojawić się więcej pęcherzy, odcisków i modzeli, a także ból palców u nóg i zniszczone paznokcie od palców uderzających o końce butów. A haluksy – kostny guzek u podstawy stawu dużego palca – często mogą bardziej boleć, jeśli są ściskane przez zbyt mały but, mówi dr Canzanese.
Z drugiej strony zbyt duże buty również mogą powodować problemy. Jeśli pięta się wyślizguje, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób takich jak zapalenie ścięgna Achillesa, ponieważ stale walczysz z poruszaniem się pięty w bucie – mówi. Twoja stopa może się też ślizgać tam i z powrotem, co w rzeczywistości może powodować takie same rodzaje odcisków, modzeli, pęcherzy i uszkodzeń paznokci, jakie można uzyskać, gdy buty są za małe.
Dlatego prawdopodobnie będziesz chciał wybrać rozmiar butów do biegania większy niż rozmiar butów ulicznych – ale nie zbyt znacznie większy, że zaczyna powodować własny zestaw problemów. O ile rozmiarów należy zwiększyć?
Być może słyszałeś, jak odwoływaliśmy się do zasady powiększenia o połowę w SelfGrowth i choć może to być dobry punkt wyjścia, nie zawsze zapewnia wystarczającą ilość dodatkowego miejsca, którego potrzebujesz. Po pierwsze, rozmiary butów modowych i codziennych są dalekie od spójności; możesz nosić siódemkę w jednej marce i stylu, a ósemkę w innej, więc rozmiar większy od siedmiu może nie być wystarczająco duży dla Twoich butów do biegania. Ponadto większość ludzi nosi wszystkie buty w niewłaściwym rozmiarze, mówi dr Canzanese. Często pacjenci zgłaszają się do niej z bólem palców u nóg lub innymi problemami, a ona szybko identyfikuje jako problem zbyt wygodne obuwie.
Zamiast więc polegać na zwykłym rozmiarze buta, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie, dr Canzanese zaleca zmierzenie stóp w sklepie obuwniczym. Nawet jeśli robiłeś to już wcześniej, warto do tego wracać co kilka lat, ponieważ rozmiar buta może się zmieniać wraz z wiekiem.
Po osiągnięciu dorosłości kości już nie rosną, ale w każdej stopie znajdują się 33 stawy i 26 kości, więc wszystkie te elementy mogą się spłaszczać, przesuwać i poruszać – mówi dr Canzanese. Urazy mogą mieć wpływ na ten proces, podobnie jak ciąża — hormon zwany relaksyną sprawia, że więzadła stają się bardziej elastyczne, co pozwala na poród, a wynikające z tego zmiany w stopach mogą być trwałe (sama dr Canzanese wzrosła z 10,5 normalnego do 11 szerokiego). po urodzeniu dzieci).
Najlepiej jest wybrać się na zakupy butów pod koniec dnia lub po treningu, aby Twoje stopy doświadczyły obrzęku i rozszerzenia, które powoduje bieganie. Noś te same skarpetki, których będziesz używać podczas biegania, ponieważ grubość i krój mogą mieć wpływ na dopasowanie buta.
Chociaż pomiar może pomóc w zapewnieniu odpowiedniego dopasowania, istnieje kilka wskazówek, których należy przestrzegać podczas przymierzania, aby mieć pewność, że wybór jest solidny. Jedna z nich to praktyczna zasada — oznacza to, że odległość między najdłuższym palcem a końcem buta powinna wynosić szerokość paznokcia (w pozycji stojącej, a nie siedzącej — poproś kogoś o pomoc, aby sprawdził, czy nie jesteś wystarczająco elastyczny). . Pamiętaj, że najdłuższy palec u nogi nie zawsze jest dużym palcem; czasami jest to drugie rozwiązanie – mówi dr Canzanese.
Upewnij się także, że palce u nóg mieszczą się w obszarze palców, czyli obszarze obejmującym przód stopy. Nie ma problemu, jeśli Twoje małe palce dotykają boku buta, ale nie powinny sprawiać wrażenia zmiażdżenia ani wypychania siateczki. Możesz wypróbować większy rozmiar, ale może się zdarzyć, że styl po prostu nie będzie dla Ciebie odpowiedni.
Jeśli noski są zbyt wąskie, szeroki rozmiar niekoniecznie jest rozwiązaniem – wbrew powszechnemu przekonaniu, szerokie rozmiary odnoszą się do szerokości pośrodku buta, w miejscu, w którym znajdują się sznurowadła, a nie do palców. (Dlatego możesz na przykład nosić szpilki ze spiczastymi czubkami w rozmiarze szerokim). Jeśli szukasz buta, który musi mieć więcej miejsca przy palcach, jest to cecha charakterystyczna, mówi dr Canzanese. Wypróbuj różne marki, aż znajdziesz takie, które są dopasowane do Twojej stopy.
Jeśli masz taką możliwość, zabierz także buty na jazdę próbną. Wiele lokalnych sklepów do biegania ma nawet specjalnie do tego celu bieżnię lub pozwala biegać po okolicy w parze. Upewnij się, że palce u nóg nie są ciasne, a pięta się nie wyślizguje.
Jeśli but pasuje inaczej, ale zauważysz lekkie ślizganie się pięty, możesz spróbować inaczej je zasznurować. Jedną z takich technik jest blokada pięty, mówi dr Canzanese. Przeciągnij końce sznurówek przez ostatni otwór, najbliżej pięty, po tej samej stronie, aby utworzyć małą pętlę – a następnie przełóż je przez tę pętlę po przeciwnej stronie, zanim je zawiążesz. (To powinno wyglądać Ten .)
Najlepszym rozwiązaniem będzie jednak znalezienie butów do biegania, które będą dobrze dopasowane i sprawią, że poczujesz się dobrze od samego początku, pamiętając o zasadzie miniatury. W wielu przypadkach może być nawet o połowę większy od Twojego PRAWDA rozmiar buta ulicznego. A jeśli okaże się, że najlepiej dopasowane buty do ćwiczeń są o pełny rozmiar lub dwa większe od tych, które nosisz poza siłownią? Doktor Canzanese mówi, że możesz po prostu wypróbować większy rozmiar butów ulicznych – w przeciwnym razie możesz sprawiać sobie mnóstwo niepotrzebnego bólu, zgniatania i cierpienia przez cały dzień.
Powiązany:
