Jeśli zwiększasz intensywność biegania, prawdopodobnie przygotowujesz się na kilka nieprzyjemnych, ale częstych skutków ubocznych zwiększania przebiegu – pęcherze, napięcie mięśni i uczucie dyskomfortu w następnym dniu. ból , żeby wymienić tylko kilka.
Jedna rzecz, o której prawdopodobnie nie myślałeś? Paznokcie stają się czarne, a w niektórych przypadkach nawet odpadają.
nazwy fikcyjnych miast
Co? Przepraszam, że jestem zwiastunem złych wieści, ale jeśli regularnie biegasz, możesz spodziewać się w pewnym momencie sczerniałego paznokcia lub dwóch, mówi Ronald Lepow, D.P.M., adiunkt chirurgii ortopedycznej w Baylor College of Medicine w Houston i biegacz przez całe życie, mówi SelfGrowth.
Kiedy dostajesz pierwszy, jest to w pewnym sensie znak, że wzniosłeś swój trening na wyższy poziom, mówi.
Dzieje się tak dlatego, że czarne paznokcie u biegaczy stają się coraz częstsze, im więcej biegasz i im dłużej biegasz. Osoby, które biegają milę lub dwie na raz przez kilka dni w tygodniu, rzadziej doświadczają takich objawów niż osoby, które trenują kilka dni w tygodniu, osiągając co najmniej 5 km (około trzech mil) na bieg, twierdzi dr Lepow. mówi.
W większości przypadków czarne paznokcie u nóg po bieganiu nie są powodem do zmartwień, a u niektórych osób są one po prostu skutkiem przebytych kilometrów (niektórzy biegacze uważają nawet, że zdobycie ich pierwszego paznokcia to odznaka honoru), ale mogą być denerwujące i ładne cholernie brzydkie, gdy nadchodzi sezon na klapki. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o czarnych paznokciach u biegaczy.
Jak bieganie może sprawić, że Twoje paznokcie u nóg staną się czarne?
Powtarzające się urazy spowodowane mechaniką biegania są najczęstszą przyczyną czarnych paznokci u osób biegających, mówi Jennifer Lucas, lekarz medycyny, dermatolog z Cleveland Clinic.
Zwykle palce u nóg uderzają gdzieś w buty, często w przód butów, a nacisk wywiera nacisk na samą płytkę paznokcia – wyjaśnia. Zasadniczo powoduje siniaki lub krwawienie pod paznokciem w łożysku paznokcia.
Oficjalna nazwa tego zjawiska to krwiak podpaznokciowy, co w dużym stopniu oznacza po prostu pęcherz krwi pod paznokciem, mówi dr Lepow. Wyjaśnia, że ten czarny kolor, który widzisz, to tak naprawdę zaschnięta krew.
Za tę mikrourazę odpowiedzialny jest nacisk, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane za małymi butami, czy za ciasnymi skarpetkami; w obu przypadkach palce u nóg mogą uderzać o boki stopy. buty do biegania , mówi.
Dlatego długotrwałe bieganie w dół — podczas którego z każdym krokiem stopa jest wypychana bardziej do przodu — może zwiększyć ryzyko wystąpienia czarnego paznokcia. Podobnie jak bieganie w czasie upałów; Wysoka temperatura powoduje puchnięcie stóp, co może zwiększyć ciśnienie w bucie – mówi dr Lepow.
Po pierwszym biegu możesz zauważyć krwiak podpaznokciowy w postaci małej czarnej plamki, ale w ciągu następnych kilku dni przebarwienie może się powiększyć, mówi SelfGrowth Priya Parthasarathy D.P.M., członkini i rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycyny Podiatrycznej. Wysychanie krwi może spowodować oddzielenie i poluzowanie płytki paznokcia, co oznacza, że paznokieć może spaść kilka tygodni, a nawet miesięcy później.
Najczęściej dotknięty jest duży palec u nogi i drugi palec u nogi, ponieważ są one najdłuższe i dlatego częściej ocierają się o boki butów, mówi dr Lucas. Całe to uderzanie, uderzanie i pocieranie brzmi dość boleśnie, ale jest całkiem prawdopodobne, że nawet byś tego nie poczuł, gdy to się dzieje.
Często to nie boli – mówi dr Lucas. To nie jest taki oczywisty ból, który powoduje zatrzymanie się w miejscu, który odczuwasz, gdy upuścisz coś na stopę. „Po prostu palec u nogi dotyka tej części buta” – mówi – jest to dyskomfort, który nie wystarcza, aby zwrócić twoją uwagę podczas biegu.
Później jednak może być inna historia, ze względu na ciśnienie krwi w pęcherzu pod paznokciem. Im więcej krwi pod paznokciem, tym bardziej będzie bolało. mówi dr Lepow.
W większości przypadków nie trzeba nic robić, aby mieć czarny paznokieć.
Leczenie czarnych paznokci u nóg spowodowanych bieganiem zależy po prostu od tego, jak duży ból powodują.
W łagodnych przypadkach nie jest konieczne żadne leczenie, a czarny paznokieć po prostu odrośnie – wyjaśnia dr Lepow. Według American Osteopathic College of Dermatology całkowity wzrost zajmie od sześciu do dziewięciu miesięcy.
samochody z literą v
Jeśli jednak czarne paznokcie u nóg powodują duży ból, skonsultuj się ze swoim podologiem. Lekarz może wykonać kilka małych dziurek w paznokciu, aby odprowadzić część krwi i zmniejszyć wynikające z tego ciśnienie i ból, mówi dr Parthasarathy. (Zdecydowanie nie próbuj tego w domu). Najlepiej udać się do lekarza w ciągu kilku dni od zauważenia czarnej plamki, ponieważ chcesz się dostać, zanim krew wyschnie. (Premia: w połączeniu z krótszym czasem radzenia sobie z bólem może to również zmniejszyć ryzyko poluzowania się i odpadnięcia paznokcia, mówi.)
Jeśli czarny paznokieć nie boli, możesz nadal biegać jak zwykle – po prostu przycinaj go krótko, zwłaszcza luźne części, aby zabezpieczyć się przed dalszymi urazami, mówi dr Parthasarathy. Powstrzymaj chęć samodzielnego zdjęcia (), co może spowodować więcej traumy, jeśli nie jest jeszcze gotowe do usunięcia, mówi dr Lepow.
Jeśli – i kiedy – paznokieć odpadnie, należy dwa razy dziennie czyścić to miejsce wodą i mydłem, a następnie przykryć bandażem, aby zabezpieczyć obszar na czas gojenia, mówi dr Lucas. (Jeśli krwawienie pojawia się podczas odpadania, najpierw zastosuj ucisk, aby go zatrzymać). Możesz także nałożyć na to miejsce wazelinę, aby utrzymać wilgotność skóry podczas gojenia.
Oto, jak zmniejszyć ryzyko pojawienia się strasznego czarnego paznokcia.
Chociaż możesz nie być w stanie w pełni zapobiec pojawieniu się czarnego paznokcia u nóg, jeśli biegasz długo lub często, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia czarnego paznokcia.
Po pierwsze, trzymaj krótkie paznokcie u nóg – paznokieć powinien znajdować się na równi z końcem palca.
Im mniej gwóźdź wystaje, tym mniejsze jest ryzyko, że podczas biegu uderzy w koniec buta, mówi dr Lucas. (Tylko pamiętaj, aby ciąć prosto. Pozostawienie krzywizn lub ostrych krawędzi może narazić Cię na wrastanie paznokcia, mówi dr Lepow).
Następnie przyjrzyj się uważnie swoim butom do biegania. Zbyt ciasne buty – szczególnie te, które uciskają palce – mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia powtarzających się urazów. Upewnij się, że buty do biegania zapewniają około pół cala miejsca od miejsca, w którym kończy się najdłuższy palec. (Określ to, stojąc, a nie siedząc, tak aby palce u nóg były wysunięte całkowicie do przodu.)
Powinno to zapewnić wystarczająco dużo miejsca, aby palce stopy mogły przesuwać się w bucie do przodu i do tyłu, mówi dr Lepow. Możesz jednak potrzebować nieco większych butów, jeśli Twoje stopy mają tendencję do większego puchnięcia podczas ćwiczeń lub w wysokich temperaturach.
Twoje skarpetki również odgrywają rolę. Grubsze skarpetki mogą zapewniać amortyzację, należy jednak uważać, aby grubość buta nie była zbyt ciasna – wyjaśnia dr Lepow. Jeśli możesz, przymierz skarpetki razem z butami do biegania, aby ocenić, jak będą pasować podczas biegu. (Eksperci z działającego sklepu mogą pomóc Ci dokonać właściwego wyboru.)
Oto, kiedy czarne paznokcie u nóg mogą wskazywać na coś poważniejszego.
Chociaż czarne paznokcie u nóg spowodowane bieganiem są na ogół nieszkodliwe, możliwe jest, że dzieje się coś innego. Kontrola lekarska każdy Zmiana pigmentacji skóry to zawsze mądry pomysł. Jeśli jednak jesteś biegaczem i na Twoim czarnym paznokciu nie pojawiają się żadne bardziej niepokojące objawy (patrz poniżej), Twój lekarz będzie robił zdjęcia Twojego palca u nogi mniej więcej co miesiąc i będzie sprawdzał, czy przebarwienie zacznie znikać się, gdy nowy paznokieć zaczyna rosnąć.
Jeśli paznokieć stanie się czarny i nie jest to krwiak podpaznokciowy związany z bieganiem, spowodowany powtarzającymi się mikrourazami, lekarz może martwić się czymś poważniejszym, na przykład rzadką postacią raka skóry zwaną czerniakiem podpaznokciowym. Według badania opublikowanego w Dermatologia, czerniak pod paznokciem stanowi zaledwie 3% wszystkich czerniaków.
W przypadku czerniaka prawdopodobnie będzie on wyglądał jako brązowa lub czarna pionowa linia i prawdopodobnie z biegiem czasu nie będzie widać prześwitu u nasady paznokcia. W rzeczywistości możesz nawet zobaczyć, jak pigment rozprzestrzenia się na tkankę otaczającą paznokieć, mówi dr Lucas.
Chociaż czerniak podpaznokciowy jest najbardziej niepokojącym strachem w przypadku czarnego paznokcia, istnieją również inne schorzenia, które mogą go powodować. W niektórych przypadkach A zakażenie grzybicze – powiedzmy, że zbyt wiele razy chodziłeś boso po szatni na siłowni – może powodować czernienie paznokci u nóg, mówi dr Lepow. Możliwe jest również, że zaczernienie pod paznokciami u nóg może być po prostu naturalną zmianą pigmentu w miarę starzenia się.
Chociaż niektóre przyczyny czarnych paznokci u nóg mogą być poważne, zdecydowana większość biegaczy czasu doświadcza takich problemów, a jako najbardziej prawdopodobną przyczynę mogą po prostu wskazać swoją formę ćwiczeń. Jeśli więc często biegasz – szczególnie jeśli niedawno zwiększyłeś przebieg – i zauważyłeś czarny paznokieć u nogi, nie panikuj. Istnieje prawdopodobieństwo, że przyczyną jest powtarzający się uraz związany z uderzaniem w chodnik. Ale jeśli tego nie zrobisz chcieć aby mieć czarny paznokieć, możesz zagrać w grę zapobiegawczą: koniecznie sprawdź dopasowanie skarpetek i buta, aby zapobiec wyskoczeniu kolejnego. Nadal dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem, aby mógł monitorować i pomóc w leczeniu.
Powiązany:
- Oto, czym właściwie jest prawidłowa forma biegania i jak bardzo powinieneś o nią dbać
- Co wszyscy biegacze powinni wiedzieć przed wykonaniem pedicure
- Tak, naprawdę powinieneś nosić buty pod prysznic w szatni na siłowni
