Zapisanie się na swoje pierwsze zajęcia z jogi vinyasa może być ekscytujące, ale także trochę onieśmielające. Vinyasa charakteryzuje się zazwyczaj szybszym tempem w porównaniu z innymi stylami jogi, a jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, możesz mieć pytania dotyczące idealnego ubioru, różnych typów zajęć, opcji modyfikacji i nie tylko. Właśnie tam możemy pomóc. Poprosiliśmy trzech certyfikowanych instruktorów jogi o radę na temat tego, co powinni wiedzieć początkujący przed pierwszą lekcją vinyasy, a następnie zebraliśmy 11 pomocnych spostrzeżeń, które sprawią, że poczujesz się pewnie i przygotowany na macie.
Najpierw przyjrzyjmy się, czym jest vinyasa joga i skąd się bierze.
Joga Vinyasa to joga, w której pozycje są ze sobą połączone, co zapewnia ciągły ruch, Jesala Parikha , certyfikowana instruktorka jogi RYT 500, założycielka firmy Podzielony w Nowym Jorku i współgospodarz Joga jest martwa podcast, mówi SelfGrowth. W sanskrycie vinyasa oznacza umieszczanie w szczególny sposób, wyjaśnia Parikh. A specjalny sposób prowadzi przez to połączenie.
Ciągły przepływ vinyasy przypomina taniec, Latysza Burgos , certyfikowana instruktorka jogi RYT 200 i certyfikowany trener osobisty w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth. Mówi, że w tym stylu jogi tańczy się oddechem i ruchem.
Różnica między vinyasą a innymi formami jogi powszechnymi w USA polega na tym, że zazwyczaj istnieje większa różnorodność vinyasy, Daba Briggs , certyfikowana nauczycielka jogi E-RYT 500 z obszaru Nowego Jorku, mówi SelfGrowth. Briggs wyjaśnia, że w przypadku innych stylów jogi, takich jak na przykład Bikram i asztanga, zajęcia mają zazwyczaj określony format. Ale w przypadku vinyasy format i przebieg mogą się naprawdę różnić w zależności od studia, nauczyciela i klasy.
A co z początkami vinyasy? Rzeczywiście panuje między nimi rywalizacja, mówi Parikh. Niektóre teorie mówią, że vinyasa joga ma nie więcej niż 100–150 lat i zaczęła się od nauczyciela o imieniu Tirumalai Krishnamacharya. Jednak sam Krishnamacharya powiedział, że jego nauki w rzeczywistości pochodzą ze starożytnych tekstów, a jego guru, jak wynika z profilu z 2007 roku na temat dziedzictwa Krishnamacharyi w Dziennik jogi . Konkluzja: nie mamy zbyt wielu dowodów, aby dokładnie powiedzieć, gdzie i kiedy to się zaczęło, mówi Parikh.
Skoro już wiesz, czym jest vinyasa, oto 11 spostrzeżeń ekspertów jogi, które pomogą Ci w pełni wykorzystać czas na macie.
1. Joga to coś więcej niż tylko pozycje fizyczne.
Joga klasyczna – zwana radża jogą – obejmuje osiem części, czyli rodzajów praktyki. Wszystkie osiem praktyk łącznie składa się na jogę, co w sanskrycie oznacza zjednoczenie, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., certyfikowany nauczyciel jogi E-RYT 500, powiedziałem wcześniej SelfGrowth . Ogólnie rzecz biorąc, zachodnia praktyka jogi kładzie nacisk tylko na jedną z ośmiu połączonych części – asany , fizyczna kończyna. Jednakże pozostałe siedem części jest równie istotnych w jodze. Kiedy więc rozkładasz matę w winjasie, wiedz, że joga to coś więcej niż tylko poruszanie ciałem w pozycjach, mówi Briggs. Więcej o początkach i historii jogi dowiesz się tutaj.
2. Nie wszystkie zajęcia vinyasy są przyjazne dla początkujących.
Istnieje wiele różnych rodzajów zajęć vinyasy, niektóre są lepsze dla początkujących i inne, które są lepiej dostosowane do zaawansowanych praktyków. Aby znaleźć zajęcia w pierwszej kategorii, poszukaj słów powolny przepływ, sugeruje Parikh. Zajęcia o powolnym przepływie są dobre dla początkujących, ponieważ prowadzone są w łagodniejszym tempie, co pozwala budować świadomość ciała i naprawdę nauczyć się pozycji przed zwiększeniem prędkości, wyjaśnia Parikh. Niektóre studia mają system oceniania – na przykład pięć gwiazdek to najtrudniejsze zajęcia, a jedna gwiazdka najłatwiejsze – który może pomóc w znalezieniu zajęć przyjaznych początkującym, dodaje Burgos.
Jeśli nie jest oczywiste (lub nie jesteś pewien), jaki jest poziom zajęć, zadzwoń do studia i zadaj pytania typu: Jestem nowy – czy te zajęcia są dobre dla początkujących? Jakiego nauczyciela poleciłbyś nowym uczniom? Czy można zadawać pytania podczas tych zajęć? Czy będziemy przechodzić przez pozy jedna po drugiej, aby zrozumieć, czym one są? Czy nauczyciel spędza czas w samych pozycjach, wyjaśniając, co powinienem czuć?
Nie bój się zadawać wielu pytań z wyprzedzeniem, zachęca Parikh, ponieważ ostatecznie zapewni to lepsze wrażenia.
3. Znalezienie odpowiedniego dopasowania u instruktora może poprawić Twoje wrażenia.
Jeśli chodzi o znalezienie dobrego nauczyciela, zwróć uwagę na pewne referencje. Zapytaj studio, czy ich nauczyciele wzięli dodatkowe godziny (a jeśli tak, to ile) zajęć z anatomii, kinezjologii lub nauk o ruchu, mówi Parikh. Osoba, która odbyła 200–300 godzin szkolenia w tych obszarach, prawdopodobnie będzie lepiej uczyć początkujących niż osoba bez tego przeszkolenia, mówi Parikh. Osoby przeszkolone w terapii jogą mogą być również odpowiednie dla początkujących, dodaje Parikh.
Jeśli ważna jest dla Ciebie dostępność, warto poszukać nauczyciela jogi, który podkreśla to w swojej praktyce i ma doświadczenie życiowe lub trenuje jogę dla różnych typów ciała i poziomów umiejętności. Jeśli nauczyciel jest naprawdę sprawny fizycznie i przez całe życie uprawiał sport, może mieć pewne problemy w relacjach z początkującym – w porównaniu z kimś, kto doznał poważnej kontuzji lub nie pochodzi ze środowiska sportowego – mówi Parikh.
Na koniec Briggs sugeruje znalezienie instruktora, którego lubisz i z którym masz jakiś kontakt — kogoś, kto sprawi, że zajęcia będą dla ciebie przyjemnym doświadczeniem, niezależnie od tego, czy ma to samo poczucie humoru, poziom energii czy gust muzyczny. Znalezienie nauczyciela, z którym klikniesz, może zająć kilka prób. Dlatego też, jeśli Twoje pierwsze doświadczenie z piciem nie było zbyt zachwycające, Briggs sugeruje wypróbowanie jeszcze co najmniej jeszcze jednego zajęcia z vinyasą, zanim zdecydujesz, czy vinyasa jest dla Ciebie odpowiednia.
4. Zajęcia zazwyczaj trwają od 45 do 60 minut.
Nie ma jednego określonego czasu trwania zajęć vinyasy. Ale ogólnie zajęcia trwają blisko godziny, mówi Parikh. To powiedziawszy, niektóre zajęcia mogą być dłuższe (do 90 minut), a inne krótsze (powiedzmy 30 minut). Najczęściej długość zajęć będzie oczywista po zapisaniu się; jeśli nie jest to jasne, zadzwoń do studia i zapytaj.
samochody z literą k
5. Będziesz wykonywać różne pozycje, z których niektóre mogą być dla Ciebie nowe.
Jak wspomnieliśmy, nie ma standardowego formatu zajęć vinyasy. Ale jest kilka typowych pozycji, których prawdopodobnie możesz się spodziewać, w tym pies z głową w dół, pies z głową w górę, deska , chaturanga (pompki jogina, mówi Parikh) i odmiany wykroków. Możesz także spotkać pozycje skupiające się na równowadze, takie jak pozycja drzewa i trójka wojownika, a także przysiady i skręty, dodaje Parikh. Większość zajęć kończy się pozycją spoczynkową, taką jak savasana (pozycja trupa), mówi Parikh.
6. Tempo może wydawać się bardziej intensywne niż w przypadku innych stylów jogi.
Tempo zajęć vinyasy naprawdę zależy od konkretnego instruktora i stylu, jakiego uczy tego dnia, mówi Briggs. To powiedziawszy, na typowych zajęciach przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, zwykle dość szybko, w tempie, które można opisać jako jeden oddech i jeden ruch, wyjaśnia Parikh. Oznacza to, że podczas wdechu będziesz w jednej pozycji, a podczas wydechu przejdziesz do innej pozycji. Z powodu tego szybszego tempa – co znowu nie jest standardem na wszystkich zajęciach z vinyasą – vinyasa może wydawać się nieco bardziej intensywna niż w przypadku innych stylów jogi.
7. Najlepsza jest wygodna, oddychająca odzież.
Po pierwsze: prawdopodobnie nie musisz kupować nowego stroju do vinyasy, mówi Briggs. Prawdopodobnie masz już w swojej szafie ubrania, które będą pasować na zajęcia. Ważne: nie ma określonego stroju, który trzeba nosić podczas vinyasy, ani nie trzeba nosić tego samego ubrania, co inni uczestnicy zajęć. Możesz wypróbować różne rzeczy i zrobić to, co Ci odpowiada – zachęca Parikh.
To powiedziawszy, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć najlepszy możliwy strój dla Twojego ciała. Upewnij się, że możesz wygodnie poruszać się w tkaninie w różnych kształtach, mówi Parikh. Należy także wybierać ubrania, które są zarówno oddychające, jak i bezpieczne – dodaje. Jeśli chodzi o oddychający przód, upewnij się, że sam materiał odprowadza wilgoć i jest oddychający, abyś mógł zachować maksymalny komfort, gdy zaczniesz się pocić. Upewnij się także, że możesz dobrze oddychać w swoich ubraniach. Dużą częścią vinyasy jest oddychanie, więc jeśli masz na sobie zbyt obcisłe lub ograniczające ubranie, możesz nie być w stanie wdychać i wydychać z pełną wydajnością, mówi Parikh.
Jeśli chodzi o wsparcie, upewnij się, że klatka piersiowa jest bezpieczna, zwłaszcza jeśli masz większe piersi. Podtrzymujący biustonosz sportowy sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo, gdy jesteś w pozycji psa skierowanej w dół (lub w innych pozycjach, w których głowa schodzi poniżej klatki piersiowej) – mówi Briggs. Przećwicz kilka pozycji w domu w swoim stroju, aby upewnić się, że zapewnia on poziom wsparcia, którego potrzebujesz. Zatrzymanie się, aby dostosować strój podczas przechodzenia między pozami, może naprawdę oderwać Cię od chwili.
Dobrym pomysłem jest także przetestowanie pośladków w domu, kilka razy kucając przed lustrem. Upewnij się, że materiał nie jest zbyt przezroczysty jak na Twój gust i że nie musisz ciągle podciągać spodni, ponieważ może to być dość denerwujące i rozpraszać podczas ćwiczeń, mówi Parikh.
Przygotowując się do zajęć, rozważ zabranie ze sobą koszuli z długim rękawem oprócz topu, który planujesz założyć. Ta dodatkowa warstwa może zapewnić komfort podczas końcowych pozycji relaksacyjnych na zajęciach, mówi Burgos.
8. W grę może wchodzić kilka elementów wyposażenia.
Aby ćwiczyć vinyasę, niekoniecznie potrzebujesz sprzętu ani rekwizytów. Ale posiadanie ich może sprawić, że dla wielu będzie to o wiele lepsze doświadczenie różne typy ciała , mówi Parikh.
Jeśli bierzesz vinyasę w studiu, zadzwoń wcześniej i zapytaj, jakiego sprzętu potrzebujesz. Prawdopodobnie polecą matę, a być może także klocki, paski i krzesła – trzy narzędzia, które mogą pomóc w uczynieniu pozycji bardziej przystępnymi. Inne studia mogą udostępniać je wszystkie do wykorzystania podczas zajęć (albo wliczone w opłatę za zajęcia, albo oferowane za niewielką dodatkową opłatą). Możesz także zabrać ze sobą butelkę wody do nawodnienia i ręcznik na wypadek, gdybyś się spocił, mówi Burgos.
Nie wiesz, jak korzystać z określonego narzędzia? Przyjdź wcześniej na zajęcia i poproś nauczyciela lub kierownika studia o krótki samouczek. Potrzebujesz trochę więcej uwagi? Rozważ zatrudnienie nauczyciela na sesję indywidualną, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo korzystać ze sprzętu w różnych pozach, sugeruje Parikh.
9. Modyfikacje są zdecydowanie w porządku.
Nie myśl, że musisz wykonywać każdą pozę w vinyasie dokładnie tak, jak instruktor lub twoi koledzy z klasy. Dobry nauczyciel zapewni opcje modyfikowania pozycji w zależności od poziomu umiejętności. To powiedziawszy, pomocne może być przedstawienie się nauczycielowi przed zajęciami i poinformowanie go, że jesteś nowy. Podczas tej rozmowy opowiedz im o wszelkich problemach zdrowotnych lub związanych z poruszaniem się, które mogą mieć wpływ na Twoje umiejętności na macie – na przykład jeśli masz wyjątkowo napięte biodra lub chroniczny ból pleców – i zapytaj, czy w stosownych przypadkach mogą wprowadzić modyfikacje podczas zajęć. To powiedziawszy, jeśli w przeszłości odczuwałeś ból, kontuzję lub problem medyczny, który wpływa na Twoją zdolność do ćwiczeń, przed próbą jogi uzyskaj zgodę lekarza.
10. Nie bój się zadawać pytań.
Wielu uczniów boi się zadawać pytania na lekcjach vinyasy, ponieważ nie chcą zakłócać tempa zajęć, mówi Parikh. Zgadnij co jednak? Myślę, że najlepszą rzeczą, jaką może zrobić uczeń, to naprawdę odzyskać swoją sprawczość w przestrzeni i zdać sobie sprawę, że jeśli tam jest i płaci za zajęcia, to ma pełne prawo zdobyć trochę tego doświadczenia i zadać pytania, które chce muszę zapytać – mówi. Jeśli więc pozycja wojownika nr 2 po prostu Ci nie odpowiada lub nie rozumiesz przebiegu sekwencji rozgrzewki, zagraj dalej. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli ty jesteś zdezorientowany, inni uczniowie też mogą być zdezorientowani, zauważa Parikh.
Oczywiście nadal chcesz zachować szacunek na zajęciach i nie zakłócać doświadczeń innych uczniów.
Jeśli więc przez większość czasu jesteś zdziwiony, porozmawiaj z nauczycielem na osobności po zajęciach. Możesz zatrudnić instruktora do indywidualnej pomocy. Możliwe jest również, że uczestniczysz w zajęciach, które są nieco zbyt szybkie lub zaawansowane. W takim przypadku możesz zapytać o opcje bardziej przyjazne dla początkujących.
11. Słuchaj swojego ciała.
To naturalne, że chcemy dotrzymać kroku reszcie klasy. Ale ważne jest również, aby zwracać uwagę na to, co jest dobre, a co nie. Nie porównuj się z osobą obok ciebie, mówi Briggs. Zamiast tego rób to, co wydaje ci się właściwe i szanuj to, na jakim etapie swojej praktyki się znajdujesz. Jeśli więc zajęcia przebiegają w spoconym rytmie, ale mięśnie czworogłowe każą ci przyjąć pozę dziecka, uszanuj to.
W podobny sposób, jeśli nauczyciel dostosowuje cię fizycznie w sposób, który ci się nie podoba, lub jeśli coś innego wydaje ci się nie tak w klasie, powiedz o tym głośno. Nie daj się zastraszyć środowisku, mówi Parikh. Pamiętaj, że zajęcia jogi vinyasa mogą być bardzo różnorodne, więc znalezienie idealnego dopasowania może wymagać trochę prób i błędów.
imiona żeńskie dla psów
Powiązany:
- Joga w Ameryce często wykorzystuje moją kulturę – i możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy
- 12 pozycji jogi, które musisz znać dla początkujących
- Dobrze, będę ćwiczyć jogę w domu, ale jak zacząć?
