Jeśli nie jesteś jednym z nielicznych szczęśliwców, którzy od początku pandemii całkowicie uniknęli pandemii, prawdopodobnie przynajmniej raz zostałeś zarażony koronawirusem SARS-CoV-2.
Zwiększona zaraźliwość XBB.1.5 – najnowszego podwarianta omikrona Badania pokazuje, że brak dobrej jakości snu może zwiększyć ryzyko zakażenia szkodliwym patogenem i może również to zrobić przedłużyć powrót do zdrowia jeśli i kiedy zachorujesz.
Shanina Knighton, dr, RN, CIC , profesor nadzwyczajny ds. badań na Uniwersytecie Case Western Reserve i dyrektor wykonawczy w Stowarzyszenie Profesjonalistów Kontroli Zakażeń , mówi SelfGrowth, że sen jest jednym z kluczowych czynników utrzymania układu odpornościowego w doskonałej kondycji. Sen pomaga organizmowi wytwarzać cytokiny, które są białkami ochronnymi w organizmie i zwalczają infekcje takie jak: zimno , grypę lub Covid-19, w tym stan zapalny, który te choroby mogą wywołać. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza mniej cytokin przeciwzapalnych, które są potrzebne, aby zapobiec infekcjom i pomóc organizmowi w gojeniu się, mówi dr Knighton.
Większość dorosłych potrzebuje około siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, aby optymalnie wspierać swój ogólny stan zdrowia, w tym układ odpornościowy. Oczywiście, gdy jesteś chory, czasami objawy – katar lub kaszel, gorączka i bóle ciała – mogą uniemożliwić spokojny sen, dlatego tak ważne jest, aby w miarę możliwości brać dni chorobowe, kiedy tylko masz taką możliwość. nie jest mi tak gorąco. Jeśli nie możesz wystartować – co, bądźmy szczerzy, dla wielu jest poza zasięgiem – spróbuj wrócić wcześnie w nocy lub wciśnij trochę głęboki odpoczynek (nawet jeśli nie będziesz mógł zasnąć, relaks będzie regeneracyjny). Jedynym sposobem na regenerację jest naprawdę spanie, kiedy tylko możesz, mówi dr Knighton.
Dbaj o nawodnienie – poważnie.
Twoja błona śluzowa – a.k.a. błona śluzowa, czyli maź wyściełająca wszystkie narządy i kanały ciała, odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Działa jako bariera przed patogenami, takimi jak SARS-CoV-2, zatrzymując je w lepkim płynie i wypłukując je z organizmu poprzez kaszel, kichanie i kroplówkę podnosową. Chcesz wypłukać te złe rzeczy ze swojego ciała. i nie możesz tego zrobić, jeśli nie jesteś mając wystarczającą ilość wody , mówi dr Knighton.
Utrzymywanie nawodnienia utrzymuje błona śluzowa mokra i lepka, aby bariera ochronna mogła skutecznie spełnić swoje zadanie. Picie dużej ilości płynów utrzymuje również temperaturę ciała pod kontrolą, a odwodnienie może jeszcze bardziej pogorszyć wysoką gorączkę. Płyny mogą również pomóc złagodzić rozstrój żołądka i uzupełnić niezbędne elektrolity, jeśli masz problemy trawienne, takie jak biegunka.
mocne imiona męskie
Z drugiej strony brak płynów może osłabić układ odpornościowy. Odwodnienie wysusza smarki i utrudnia organizmowi pozbycie się toksyn, mówi dr Knighton. Może to utrudnić organizmowi zapobieganie tworzeniu się pełnej infekcji przez patogeny.
Zatem pomimo tego, że czasami jest to nie do zniesienia, cała wilgoć w gardle, oczach i nosie służy bardzo realnemu celowi. Staraj się pić około 8 do 12 szklanek wody dziennie, aby utrzymać flegmę w dobrej kondycji. Jeśli wydaje Ci się to dużo lub masz problemy z utrzymaniem nawodnienia, możesz także popijać napój sportowy lub sok owocowy, zjeść zupę lub zjeść produkty zawierające wodę (wiele owoców pasuje tutaj).
Umyj ręce, nawet jeśli już jesteś chory.
To wskazówka, którą można znaleźć w każdej publicznej toalecie, ale mycie rąk – wystarczająco często i często – naprawdę robi różnicę. Ciągle dotykasz rzeczy, które są wylęgarnią potencjalnie szkodliwych patogenów, takich jak klamki do drzwi łazienki. Potem, kiedy dotkniesz swojej twarzy – która badania sugeruje, że dzieje się to średnio około 23 razy na godzinę — wszystkie rodzaje zarazków wprowadzasz przez usta, oczy i nos. Jak mówi dr Knighton: Higiena rąk to najprostszy i najważniejszy sposób zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków prowadzących do chorób.
Możesz pomyśleć, że jeśli już jesteś chory, mycie rąk – choć zapobiegnie to przenoszeniu zarazków na inne osoby – nie jest aż tak ważne dla twojego zdrowia. Ale utrzymywanie rąk w czystości może również zmniejszyć ryzyko, że złapiesz inny zarazek, taki jak grypa, RSV lub zwykły adenowirus przeziębienia, który może prowadzić do infekcji. koinfekcja , co dla jasności może być dość brutalne, mówi dr Knighton.
Koronawirus osłabia układ odpornościowy, przez co niektóre osoby są szczególnie podatne na zarażenie się inną infekcją, więc jeśli z jakiegokolwiek powodu musisz wyjść na zewnątrz w czasie choroby, naprawdę umyj ręce po kontakcie z powierzchniami publicznymi (pomyśl: klamki do drzwi , uchwyty, przyciski i szyny) lub inne osoby, które mogą być chore. Dotyczy to również Twojego domu: pamiętaj o powierzchniach, których dotyka Twoja rodzina lub współlokatorzy, takich jak piloty, włączniki światła, toalety i krany. Utrzymywanie wspólnych przestrzeni w czystości pomoże uniknąć przenoszenia zarazków na bliskich i odwrotnie, mówi dr Knighton.
nazwy miast
W skrócie: chcesz uniknąć przenoszenia zarazków z otoczenia blisko twarzy, dlatego myj ręce, dezynfekuj często dotykane powierzchnie i noś maseczkę. Według dr Knighton wszystkie te czynniki razem stanowią barierę uniemożliwiającą bezpośrednie dotknięcie twarzy.
Powiązany:
- 3 rzeczy, które musisz zrobić, jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć
- Długi pandemia powstrzymuje tak wielu młodych ludzi przed pracą
- 6 powikłań grypy, o których należy pamiętać, jeśli zaczniesz czuć się bardzo źle
