Życie z zespołem jelita drażliwego (IBS) często oznacza życie w atmosferze nieprzewidywalności, zwłaszcza gdy nie masz pewności, co wywołuje IBS. W jednym tygodniu Twój układ trawienny pracuje prawidłowo, a w następnym jesteś wzdęty boli cały brzuch i masz zaparcia, biegunkę lub jedno i drugie. A może Twoje IBS objawia się na różne sposoby.
Jedną z głównych cech IBS jest to, że objawy i czynniki wyzwalające różnią się u różnych osób, a nawet u tej samej osoby, w zależności od wielu różnych czynników. U niektórych osób IBS z przewagą biegunki, u innych objawia się to głównie zaparciem. Możliwe jest również jednoczesne występowanie obu objawów w różnym czasie. Według Mayo Clinic . Być może doświadczysz dodatkowych objawów, np nadmiar gazu i śluz w stolcu. Nierzadko zdarza się, że osoby z IBS przez jakiś czas nie mają żadnych objawów, np Mayo Clinic wyjaśnia .
Choć IBS pod wieloma względami pozostaje tajemnicą (na początek eksperci nie są do końca pewni, co go powoduje), wydaje się, że istnieją typowe czynniki wyzwalające lub zaostrzające objawy IBS u wielu osób. Jeśli chcesz pozbyć się nieprzewidywalności życia z IBS, oto kilka sposobów na pogorszenie IBS, nie zdając sobie z tego sprawy.
1. Brak radzenia sobie ze stresem
To, co dzieje się w Twoim mózgu, wpływa na jelita poprzez oś jelitowo-mózgowa . Ta ścieżka łączy centralny układ nerwowy , który kontroluje świadome i nieświadome funkcjonowanie (w tym oddychanie i myślenie), z układem jelitowym, siecią nerwów reguluje pracę jelit .
Dzięki połączeniu mózgu z jelitami stres – podekscytowany i nerwowy – może odgrywać rolę w zaostrzaniu IBS. Na przykład uważa się, że część bólu brzucha, który dotyka niektóre osoby z IBS, może być spowodowana: nadwrażliwość trzewna . Zasadniczo osoby z IBS wydają się odczuwać ruchy wnętrzności z większą wrażliwością niż inne osoby i często odczuwają te ruchy jako ból. Ponieważ stres aktywuje pewne hormony, które mogą wpływać na motorykę jelit, może prowadzić do zwiększonej wrażliwości i większego bólu.
Koreańskie imiona żeńskie
Oczywiście mówienie ludziom, żeby się nie stresowali, nie jest pomocne. Każdy czasem doświadcza ostrych okresów stresu. Wiele osób doświadcza również chronicznego stresu. Ponieważ nie możesz machnąć magiczną różdżką i pozbyć się całego stresu w swoim życiu, najlepszym sposobem na złagodzenie jego skutków jest nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem najlepiej, jak potrafisz w danych okolicznościach. Może to przybrać formę dbania o siebie. Na przykład poprzez uważność, jogę, medytację, ćwiczenia, czytanie książki, a nawet objadanie się Netflixem, dr David M. Poppers, profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej na oddziale gastroenterologii w Grossman School of Medicine na Uniwersytecie Nowojorskim w NYU Langone, mówi SelfGrowth.
jako Mayo Clinic wyjaśnia , osoby z IBS często mają również problemy psychiczne, takie jak lęk i depresja. Jeśli dotyczy to Ciebie, dotarcie do źródła stresu i złagodzenie IBS może wymagać bardziej klinicznego podejścia. Jeśli możesz, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać dalsze wskazówki.
2. Przyjmowanie leków powodujących zaparcia lub biegunkę
Jeśli czujesz, że objawy IBS nagle się nasilają, pomyśl o lekach, które ostatnio przyjmowałeś. Wydaje się, że niektóre leki u niektórych osób zaostrzają objawy IBS.
Jeśli cierpisz na IBS, dobrze jest sprawdzić każdy lek przed jego zażyciem, aby sprawdzić, czy biegunka lub zaparcia (lub inne częste objawy IBS) są jednymi z możliwych skutków ubocznych. Wszystko, co powoduje przejściowe nasilenie biegunki lub zaparcia, z pewnością może pogorszyć objawy IBS, mówi SelfGrowth James L. Buxbaum, lekarz medycyny, adiunkt medycyny klinicznej specjalizujący się w gastroenterologii w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii. Nie oznacza to, że nie powinieneś zażywać narkotyków, jeśli ich potrzebujesz. Na przykład zaparcia i biegunka są częstymi działaniami niepożądanymi leków stosowanych w chemioterapii. Ale jeśli obawiasz się o IBS, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby porównać koszty z korzyściami przed zażyciem leku.
Jednym z najbardziej zauważalnych winowajców są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), które mogą powodować zarówno biegunkę, jak i zaparcia. Według kliniki w Cleveland . Kolejną grupą leków, o której warto pomyśleć, są leki przeciwdepresyjne. Z jednej strony stwierdzono, że niektóre leki przeciwdepresyjne powodować zaparcia Lub biegunka przynajmniej na początku ich stosowania. Jednakże biorąc pod uwagę związek między problemami zdrowia psychicznego a zespołem jelita drażliwego, niektóre osoby cierpiące na depresję lub stany lękowe mogą ogólnie odnieść korzyść ze stosowania leków przeciwdepresyjnych, w zależności od występujących objawów. Rozważ z lekarzem zalety i wady wszelkich przyjmowanych leków, które mogą mieć wpływ na IBS.
3. Jedzenie pokarmów, które Ci nie odpowiadają
Biorąc pod uwagę, że IBS wpływa na jelita, logiczne jest, że spożywanie niektórych pokarmów może zaostrzyć objawy. Jednakże, jak w przypadku większości rzeczy związanych z IBS, te, które Cię zaostrzają, mogą różnić się od tych, które wywołują objawy u innej osoby. Powiedziałbym, że istnieje wiele klasycznych wyzwalaczy, ale nie każdy na nie reaguje, mówi Poppers.
Amerykańskie imiona żeńskie
Wiele z tych klasycznych czynników wyzwalających, jego zdaniem, należy do kategorii fermentowalnych oligo-, di-, monosacharydów i polioli (FODMAP). Są to węglowodany krótkołańcuchowe, które są trudne do strawienia i słabo wchłaniane, co prowadzi do nadmiernej ilości gazów i płynów, co może powodować wzdęcia i ból. Przykłady obejmują :
- Żywność o wysokiej zawartości fruktozy, np. suszone owoce, jabłka, mango, arbuz i wysokofruktozowy syrop kukurydziany
- Pokarmy zawierające laktozę, tj. produkty mleczne, takie jak mleko, ser, lody i jogurty
- Pokarmy zawierające oligosacharydy, np. warzywa takie jak karczochy, szparagi, buraki, brokuły i cebula, a także rośliny strączkowe, w tym ciecierzyca, soczewica i fasola zwyczajna
- Pokarmy zawierające poliole, np. Jabłka, morele, awokado, wiśnie, nektarynki, brzoskwinie i kalafior
- Słodziki zawierające poliole, w tym izomalt, maltitol, mannitol, sorbitol i ksylitol, które można znaleźć w gumach i różnych lekach
Nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki jesz, może pogorszyć objawy IBS. Jeśli masz skłonność do szybkiego jedzenia, możesz to dodać nadęty , uczucie gazu i towarzyszący mu ból. Zbyt szybkie jedzenie zwiększa ilość połykanego powietrza, co może powodować gazy i wzdęcia, mówi Poppers. Fantazyjne słowo określające połykanie zbyt dużej ilości powietrza to aerofagia : może być również spowodowane paleniem i żuciem gumy.
4. Niewystarczająca jakość snu
Głównymi przyczynami mogą być zbyt mała ilość i niska jakość snu ZJD dlatego też jedną ze zmian stylu życia, którą lekarze często zalecają w leczeniu tej choroby, jest odpowiedni odpoczynek, według Narodowego Instytutu Cukrzycy oraz Chorób Trawiennych i Nerek . Badanie z 2017 roku W Farmakologia i terapia pokarmowa w badaniu obejmującym 50 uczestników (24 z IBS i 26 bez) wykazało, że osoby z IBS budziły się częściej w nocy, co korelowało z silniejszym bólem brzucha, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i większą liczbą dni z objawami IBS. Podobnie jak w przypadku wielu czynników wpływających na IBS, wpływ snu na objawy jest różny w zależności od osoby.
mem diva w okularach
Nie do końca rozumiemy mechanizm wpływu snu na IBS, przyznaje Popper. Według badań niektóre teorie skupiają się na tym, jak brak snu może wpływać na reakcję na stres i fizjologiczne funkcjonowanie jelit. Istnieje jednak wyraźna korelacja między osobami, które śpią odpowiednio dużo, a tymi, które tego nie robią lub śpią bardziej fragmentarycznie, mówi Poppers. Jako osoba, której harmonogram zmienia się w zależności od tego, kiedy jest na dyżurze, przyznaje, że regularny sen może być trudny dla osób pracujących na nocne zmiany lub regularnie zmieniających godziny pracy. To naprawdę może mieć wpływ na jakość snu, a także objawy żołądkowo-jelitowe – mówi. Kontroluj sen w takim stopniu, w jakim możesz. Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie najlepszy możliwy sen.
5. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu
Naukowcy wskazali również, że kofeina i alkohol mogą potencjalnie nasilać objawy IBS, choć jak w przypadku wszystkiego innego, jest to zależne od osoby.
jako – podkreśla Mayo Clinic , osoby, które w związku z zespołem jelita drażliwego doświadczają wzdęć i gazów, mogą chcieć ograniczyć spożycie alkoholu i kofeiny, co może pogorszyć te problemy. Co ciekawe, niektórzy ludzie uważają, że pewna ilość kofeiny faktycznie pomaga na IBS, zwłaszcza u osób z tym problemem typ z przewagą zaparć . Może wywoływać skurcze w przewodzie pokarmowym, co dla niektórych osób jest pomocne, ponieważ pomaga w wypróżnieniu, wyjaśnia Poppers.
Prawdopodobnie zajmie trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, jak kofeina i alkohol wpływają na Twój IBS. Dla odniesienia, wytyczne wydane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych oraz Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zdefiniuj umiarkowane picie jako jeden drink alkoholowy dziennie w przypadku kobiet i dwa w przypadku mężczyzn. I Agencja ds. Żywności i Leków zaleca spożywanie nie więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie. To około czterech filiżanek kawy – ale pamiętaj, że nie tylko na kawę musisz uważać. jako FDA zauważa, kofeinę można znaleźć także w ciemnej czekoladzie, napojach gazowanych, napojach energetycznych i niektórych herbatach. Jest w niektórych dostępne bez recepty leki przeciwbólowe zbyt. Należy również pamiętać, że wytyczne te dotyczą populacji ogólnej. Być może będziesz musiał zmniejszyć kwotę do mniejszej kwoty, aby móc nią zarządzać ZJD faktycznie.
6. Nieśledzenie wzorców objawów
Ponieważ doświadczenia każdej osoby z IBS są bardzo różne, warto śledzić objawy i możliwe czynniki wyzwalające. Jeśli dotarłeś do tego miejsca w naszym artykule, wiesz już, że mogą one obejmować określone produkty spożywcze, szybkość jedzenia, kofeina i alkohol spożycie, poziom stresu, ilość snu i jego jakość oraz przyjmowane leki. Ponadto objawy IBS mogą się zmieniać w zależności od miesiączka .
imiona żeńskie mające ok
Jeśli od jakiegoś czasu cierpisz na IBS, być może masz już całkiem niezłe pojęcie o tym, co może przyspieszyć objawy. Jednak Poppers zaleca prowadzenie szczegółowego pamiętnika, który uwzględnia wszystkie możliwe czynniki i objawy. Na przykład nie tylko to, co jesz, ale także ile, kiedy i jak szybko. I nie tylko to, ile godzin śpisz, ale także to, czy jest on przerywany, a nawet w jakiej pozycji byłeś. Napisz o swoim stanie emocjonalnym i poziomie stresu, w tym o rzeczach, które sprawiają, że jesteś niespokojny lub podekscytowany. Jeśli masz okresy, śledź swój cykl menstruacyjny. Podróż jest również ważnym szczegółem, ponieważ oznacza zmianę rutyny.
Chodzi o to, aby szukać wzorców, które mogą zidentyfikować wyzwalacze. Na przykład, jeśli zauważysz, że objawy są często nasilone w kilka dni po tym, jak spałeś mniej niż sześć godzin, będziesz miał wskazówkę, że wystarczająca ilość snu jest prawdopodobnie jednym z ważnych czynników w leczeniu IBS. Nawet jeśli myślisz, że znasz wszystkie wyzwalacze, to dokładne i metodyczne podejście może pomóc Ci znaleźć coś nowego. Czasami wzorce potwierdzają to, co ludzie wiedzą, a czasami pojawiają się zaskakujące rzeczy, o których nie wiedzieli, że powodują ich objawy, wyjaśnia Poppers.
Innym powodem dokładnego śledzenia objawów jest możliwość zauważenia wszelkich zmian w nich. Poppers wyjaśnia: Zmiany są tym, czego gastroenterolodzy i lekarze powinni zawsze być najbardziej świadomi, ponieważ zmiany powodują, że zadajemy sobie pytanie: „Czy to tylko IBS?”. Czy przeoczyłem coś jeszcze? Jeśli zauważysz, że objawy się zmieniły, czas udać się do specjalisty.
Według Mayo Clinic należy skontaktować się z lekarzem także w przypadku zauważenia następujących objawów:
- Niewyjaśniona utrata wagi
- Niewyjaśnione wymioty
- Przewlekły ból, który nie ustępuje po oddaniu gazów lub stolca
- Krwawienie z odbytu
- Problemy z połykaniem
- Biegunka w nocy
- Niedokrwistość z niedoboru żelaza ( objawy tego obejmują osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy i duszność)
7. Wycinanie potencjalnych wyzwalaczy bez pomocy eksperta
Ustalenie czynników wyzwalających będzie prawdopodobnie oznaczać systematyczne wycinanie różnych rzeczy, zwłaszcza żywności, z pomocą lekarza. Choć jest to frustrujące, spróbuj się tego trzymać.
Mówię ludziom: nie oczekujcie natychmiastowych rezultatów – ostrzega Poppers. Na przykład, jeśli przestaniesz jeść, powiedzmy, warzywa kapustne, nie spodziewaj się, że jutro o tej porze poczujesz się o 100% lepiej. Jeśli tak, to fantastycznie. Ale może to zająć kilka dni; może to potrwać dłużej. Jednym z powodów jest to, że prawdopodobnie masz wiele wyzwalaczy. Nawet jeśli je znajdziesz, na objawy mogą wpływać inne czynniki.
Ważne jest również, aby nie przesadzić, gdy eliminujesz potencjalne czynniki wyzwalające, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie. Jak wskazuje Buxbaum, jeśli spróbujesz wyeliminować każdy możliwy czynnik wyzwalający dietę, będzie to trudne do zrealizowania. Jeśli robisz to wszystko w tym samym czasie, jest to nieco restrykcyjne.
Fred Flintstone pop-funko
Zamiast tego zarówno Buxbaum, jak i Poppers zalecają współpracę z lekarzem i ekspertem, np. dyplomowanym dietetykiem, w celu wyeliminowania poszczególnych elementów FODMAP pojedynczo. Nie lubię na początku nadmiernie ograniczać jedzenia, ponieważ chcę, aby ludzie mogli cieszyć się tym, co lubią – wyjaśnia Poppers. Innym powodem, dla którego odradzam ograniczanie wielu rzeczy na raz, jest to, że jeśli ktoś robi postępy, bardzo trudno mi określić, co faktycznie zrobiło różnicę, jeśli zmienił zbyt wiele rzeczy na raz.
Nawet jeśli znajdziesz pokarm, który pogarsza Twoje objawy, niekoniecznie musisz się z nim żegnać na zawsze. Staram się powstrzymywać od absolutów, mówi Poppers. Nie mówię na przykład: „Być może absolutnie nigdy nie będziesz jadł szparagów, kalafiora czy nabiału”. Pytaniem jest, co pacjenci mogą tolerować i co są skłonni znieść w związku z objawami.
Można to postrzegać jako długą listę zakazów, ale warto też wiedzieć, że istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić. ZJD . Myślę, że wiele osób uważa, że IBS oznacza: „Będę cierpiał każdego dnia przez resztę życia” – mówi Poppers. Jednak dla zdecydowanej większości pacjentów to, co sami zrobią w zakresie identyfikacji, modulowania lub unikania czynników wyzwalających, będzie miało znaczenie. Istnieje wiele zmian w stylu życia, które mogą być pomocne, a które są minimalnie inwazyjne. Nikt nie jest doskonały i nie zawsze robimy to, co najlepsze dla naszego zdrowia. Jeśli będziesz jednak pamiętać o tych zasadach i dołożysz wszelkich starań, aby ich przestrzegać, mogą one pomóc ci lepiej opanować swój stan.
Powiązany:
- Co to może oznaczać, jeśli po jedzeniu masz skurcze żołądka
- Gastroenterolodzy dzielą się 9 rzeczami, które należy zrobić, gdy odczuwasz bolesne gazy
- 8 oznak, że powinieneś zgłosić się do lekarza z powodu bólu brzucha
