Wydmuchać nos do zapomnienia, nie usuwając żadnego z nich smark zatykanie go jest fizjologicznym odpowiednikiem krzyku w pustkę: sama siła nie zmieni rzeczywistości, z którą masz do czynienia.
Przynajmniej w sytuacji zatkanego nosa masz inne opcje. Istnieją proste i skuteczne sposoby, które pomogą Ci normalnie oddychać, nawet jeśli przysięgasz, że pudełko chusteczek wprost z Ciebie kpi. Oto najlepsze dostępne metody, które pomogą Ci odblokować zatkany gardło, porzucić styl życia oddychający ustami i znaleźć ulgę.
nazwy mentoringu
Najpierw przyjrzyjmy się, dlaczego możesz być tak piekielnie zatłoczony.
Przeziębienie od czasu do czasu jest (głupim) faktem i często wiąże się z zatkaniem nosa. Kevin Hur, lekarz medycyny , adiunkt otolaryngologii klinicznej w Keck School of Medicine of USC w Los Angeles, mówi SelfGrowth, że jeśli zatkany nos nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni (do tego czasu przeziębienie powinno dać ci spokój), powinieneś udać się do otolaryngologa , czyli specjalista od uszu, nosa i gardła (lub laryngolog). Laryngolog może użyć małej kamery zwanej endoskopem, aby sprawdzić, czy za tym, co się dzieje, kryje się fizyczna blokada, np. polipy nosa lub skrzywiona przegroda, lub zdiagnozować i wyleczyć inny podstawowy problem powodujący puchnięcie wewnętrznych nozdrzy i zatykanie smarkami.
Jeśli wiesz, że nie jesteś przeziębiony, grypowy ani zakażony zatokami, istnieją inne przyczyny, które mogą powodować wrażenie, że Twój nos jest wypełniony cementem: możliwe przyczyny to alergie, narażenie na dym i zanieczyszczenie środowiska. jest żałośnie zatkany. Pewne zmiany w stylu życia mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość zatykania nozdrzy lub stopień, w jakim zakłóca to Twój dzień. Jeśli masz alergię, spróbuj na początek ograniczyć narażenie na potencjalne czynniki wyzwalające (w tym najmniej lubiany przez wszystkich wiosenny napastnik, czyli pyłki). Proste metody, takie jak używanie filtrów HEPA w domu, zamykanie okien, częste odkurzanie dywanów i dywaników oraz trzymanie zwierząt z dala od sypialni, mogą zdziałać cuda, Taylor Carle, lekarz medycyny , otolaryngolog z Cedars-Sinai Medical Group w Kalifornii, mówi SelfGrowth. Leki przeciwhistaminowe i inne leki obkurczające błonę śluzową OTC również mogą pomóc.
Niezależnie od tego, z czym masz do czynienia, istnieje kilka solidnych sposobów na znalezienie ulgi tu i teraz, poza (lub dodatkiem do!) wprowadzaniem zmian w stylu życia lub zażywaniem leków. Oto jak się rozładować.
Jak odetkać nos i znów normalnie oddychać
1. Zaparuj wszystko.To kolejny pretekst, aby delektować się wyjątkowo długim i pysznym ciastem prysznic : Duże wdechy zaparowanego lub zamglonego powietrza mogą rozrzedzić i rozluźnić nawet najbardziej uporczywy brud. Kiedy używasz nawilżacza lub pary, rozcieńczasz zatkany śluz w nosie. Pozwala Twojemu ciału się otworzyć, mówi dr Hur.
Można to wypróbować na kilka prostych sposobów. Zaparowanie łazienki gorącą bieżącą wodą może pomóc zamienić nos w działający kran. Staraj się pozostać w wannie lub pod prysznicem przy zamkniętych drzwiach przez 10 do 15 minut, aby rozbić swoje głupki. Ale nie musisz nawet wskakiwać pod prysznic, aby znaleźć ulgę od maleńkich kropelek wody. Jeśli wolisz jeszcze prostszą opcję, głębokie wdychanie pary unoszącej się z filiżanki gorącej wody lub herbaty przez kilka minut również może przynieść niewielką ulgę – a ma tę zaletę, że jest rozwiązaniem, które prawdopodobnie możesz wypróbować w pracy lub szkole.
Jeśli jesteś w domu, możesz także dodać do swojego życia parę niszczącą smarki za pomocą nawilżacza (a SelfGrowth ma dla Ciebie świetne nagrania w tym zakresie), co pomoże zapobiec wysychaniu nozdrzy i napychając cię.
2. Spryskaj sprayem do nosa.Zapewne znasz płukanki do nosa w postaci pojemników Neti, które nawadniają i płuczą nozdrza roztworem soli fizjologicznej. Ale ich prawidłowe użycie może być nieco skomplikowane – i niedawne CDC badanie ostrzegł o ryzyku infekcji związanym z niewłaściwym użytkowaniem.
Prostszym sposobem wykorzystania soli fizjologicznej w celu uzyskania przewagi jest wdychanie jej w formie sprayu do nosa. Według naukowców te leki OTC pomagają złagodzić stany zapalne i obrzęki w nozdrzach oraz sprawiają, że rzeczy znów mogą się poruszać. Klinika w Cleveland . Oprócz aerozoli z solą fizjologiczną warto wsadzić do nosa wiele leczniczych aerozoli do nosa dostępnych bez recepty, takich jak te zawierające miejscowe steroidy lub leki przeciwhistaminowe, które mogą być warte włożenia do nosa, mówi dr Carle. Podobnie jak aerozole do nosa na bazie soli fizjologicznej, są one bezpieczne w codziennym, długotrwałym stosowaniu.
Tylko nie myl dostępnych bez recepty soli fizjologicznych, sterydów i leków przeciwhistaminowych z aerozolami sprzedawanymi jako leki obkurczające błonę śluzową, które zawierają różne składniki aktywne (niektóre popularne to oksymetazolina i fenylefryna). Chociaż sól fizjologiczna, leki przeciwhistaminowe i sterydy są materiałem na długotrwały związek, pomyśl o lekach obkurczających błonę śluzową bardziej jak o weekendowej zabawie. Według dr Carle, aerozole do nosa zmniejszające przekrwienie są przeznaczone do stosowania przez dwa do trzech dni podczas przeziębienia, ale nie do długotrwałego stosowania. Dzieje się tak dlatego, że jeśli stosujesz leki obkurczające błonę śluzową (w tym popularne marki, takie jak Afrin i Sudafed PE) dłużej niż jest to zalecane, ryzykujesz wystąpieniem efektu odbicia, zgodnie z Amerykańskie Kolegium Alergii, Astmy i Immunologii . Po tym, jak spray początkowo złagodzi objawy duszności, sytuacja może powrócić i ponownie Cię niepokoić, a nawet potencjalnie pogorszyć sytuację, ponieważ podrażnia kanały nosowe. Więc pryskaj mądrze.
3. Zmień pozycję do spania.Jesteś gotowy zamknąć książkę w dniu oddychania przez usta i gdy tylko położysz głowę na poduszce, sprawy się tylko pogarszają . Ma to związek z grawitacją i przepływem krwi. Pozycja głowy ma duży wpływ na zatkanie nosa, mówi dr Carle. Jama nosowa charakteryzuje się dużą gęstością naczyń krwionośnych, dlatego zatkanie nosa jest w dużym stopniu zależne od położenia głowy. Trzymanie głowy powyżej poziomu serca może pomóc zminimalizować ilość krwi gromadzącej się w tkankach nosa, powodując przekrwienie. Badania potwierdza również, że leżenie wiąże się ze zwiększoną blokadą nosa… ale na pewno już o tym wiesz, jeśli kiedykolwiek miałeś trudności z zasypianiem, ponieważ odczuwałeś zatkanie podczas wyjścia.
Na koniec uspokój się w miarę swoich możliwości. Upewnij się, że pijesz dużo płynów i odpoczywasz, radzi dr Hur. Jeśli dużo ćwiczysz, Twoje ciało jest rozciągnięte, co nie pomaga mu w regeneracji. Kiedy masz problemy ze smarkami, użyj tego jako znaku, że czas napełnić butelkę z wodą wspierającą emocje i odpocząć. Nawet jeśli masz wrażenie, że w Twojej głowie jest teraz pełno kleju, wkrótce będziesz mógł normalnie oddychać.
Powiązany:
