DLACZEGO PRZEZIĘBIENIE NASILA SIĘ W NOCY?

Kiedy siadam do napisania tego artykułu, nie mogę powstrzymać się od myśli, że moment jest niesamowity. Mam teraz bardzo łagodne przeziębienie – tak łagodne, że dla przypadkowego obserwatora prawdopodobnie wydaję się całkowicie zdrowy. Ale chyba odebrałem Niektóre zarazka, ponieważ mam klasyczne objawy przeziębienia: szkliste oczy, drapanie w gardle, trochę kicham i brak mi energii. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to nic wielkiego – nadal mogę jak zwykle wyprowadzać psa i pracować w domu. Problem pojawia się około 22:00. chociaż, kiedy wczołguję się do łóżka, gotowy na spokojny sen, tylko po to, by zacząć kaszleć i pociągać nosem częściej niż przez cały dzień.

Około tydzień temu rozmawiałem z Dan Pastula, lekarz medycyny , kierownik ds. chorób neuroinfekcyjnych i neurologii globalnej w Szkole Medycznej Uniwersytetu Kolorado i Szkole Zdrowia Publicznego w Kolorado, za właśnie to zadanie polegające na wyjaśnieniu, dlaczego objawy infekcji górnych dróg oddechowych, takie jak kaszel, ból gardła i katar, mają tendencję do nasilania się podczas próbuję spać. Doktor Pastula przeprowadziła mnie przez wszystkie czynniki, które łączą siły, aby przeziębienie było znacznie gorsze w nocy.

Tak więc kilka dni później, kiedy zaczęło mnie przeziębić i desperacko pragnęłam spokojnego snu, ale nie mogłam przestać kaszleć, wiedziałam dokładnie, co się dzieje. (Jak już mówiłem, niesamowity moment!) Oto dlaczego przeziębienie staje się koszmarem po zmroku.

Dlaczego objawy przeziębienia nasilają się w nocy?

Twoje ciało intensywniej walczy z wirusem przed snem.

Przeziębienie może powodować wiele patogenów: adenowirusy, koronawirusy (tak, poza tymi, które powodują COVID-19) i najczęściej rinowirusy – żeby wymienić tylko kilka.¹Wirus syncytialny układu oddechowego (RSV), a nawet łagodna grypa i infekcja COVID również mogą powodować uczucie przeziębienia. Kiedy zostajesz zakażony jednym z tych wirusów, w Twoim organizmie wytwarza się odpowiedź immunologiczna, która ma na celu walkę i zabicie robaka, co powoduje stan zapalny w całym organizmie i sprawia, że czujesz się fatalnie, Eric Ascher, DO – mówi SelfGrowth, lekarz medycyny rodzinnej w szpitalu Northwell Lenox Hill w Nowym Jorku.²

Na przypływy i odpływy objawów oraz ich wygląd w ciągu dnia i w nocy duży wpływ ma rytm dobowy, będący mieszanką zmian fizjologicznych, psychicznych i behawioralnych zachodzących w cyklu 24-godzinnym.³(Dlatego powszechnie nazywa się go wewnętrznym zegarem organizmu). W ciągu dnia Twoja energia jest przeznaczana na takie zadania, jak praca, dbanie o rodzinę, ćwiczenia fizyczne lub zakupy spożywcze; ale wieczorem, gdy masz już za sobą listę rzeczy do zrobienia, twoje ciało jest w stanie skierować znacznie więcej energii na wzmocnienie układu odpornościowego, mówi dr Ascher.⁴

Mówiąc dokładniej, kortyzol (główny hormon stresu w organizmie) ma tendencję do wzrostu w ciągu dnia.⁵Wiadomo, że wyższy poziom kortyzolu działa uspokajająco układ odpornościowy , mówi dr. Pastwisko⁶Kiedy więc w nocy spada poziom kortyzolu, układ odpornościowy przyspiesza; w rezultacie pojawia się stan zapalny – wyjaśnia.⁷ ²Chociaż jest to normalny i niezbędny proces gojenia, powoduje on również pogorszenie objawów przeziębienia, mówi dr Ascher.

To, że leżysz też nie pomaga.

Kolejny powód, dla którego możesz częściej kaszleć i czuć się bardziej zatłoczony w nocy: leżysz dosłownie poziomo. Kiedy siedzisz wyprostowany lub chodzisz, grawitacja działa, ściągając smarka w dół i z zatkanej twarzy – dlatego możesz potrzebować pudełka chusteczek przez cały czas w zasięgu ręki.⁸ ⁹Kiedy jednak leżysz płasko w łóżku, cały śluz może zebrać się w Twojej głowie i zaostrzyć kaszel, zatkany nos lub kroplówka po nosie (kiedy smarki gromadzą się w tylnej części gardła). Ludzie będą czuć się gorzej w nocy, ponieważ usuniesz efekt grawitacji, który pomagał ci przez cały dzień, mówi dr Pastula.

Kiedy gasną światła, jesteś tylko Ty i Twoje przeziębienie.

Wreszcie, w ciągu dnia jest mnóstwo rzeczy rozpraszających. Prawdopodobnie mniej myślisz o przeziębieniu, a bardziej o pracy, którą musisz zakończyć do 15:00. lub kiedy musisz odebrać dziecko ze szkoły. Nawet jeśli jesteś na zwolnieniu lekarskim, prawdopodobnie czytasz pocieszającą powieść, oglądasz Netflix, a może przeglądasz śmieszne memy lub filmy na Instagramie. Ale kiedy wieczorem kładziesz się spać, jesteś tylko ty i twoje objawy – mówi dr Pastula. Kiedy niewiele się dzieje, łzawienie oczu i intensywny ucisk w głowie stają się bardziej zauważalne i nie do zniesienia.

Jak sprawić, by objawy przeziębienia były bardziej tolerowane w nocy

Priorytetowo traktuj nawodnienie – w ciele i w powietrzu.

Zanim pójdziesz spać, napij się wody. W ciągu nocy stajesz się mniej nawodniony, ponieważ (miejmy nadzieję) śpisz i dlatego nie przyjmujesz płynów. Jeśli martwisz się, że obudzisz się i oddasz mocz bilion razy (bardzo realne!), spróbuj to zrobić pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień i wypij tylko kilka łyków, zanim się włączysz. Odwodnienie powoduje zagęszczenie śluzu i zatyka zatoki, wyjaśnia dr Pastula, więc utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia rozwiąże problemy i ułatwi odkrztuszanie i usuwanie smarków .¹⁰

Pomocne może być także umieszczenie w sypialni nawilżacza z chłodną mgłą, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo zatłoczony. Zwiększy ilość wilgoci w powietrzu, co może pomóc rozrzedzić śluz, a także ukoić podrażnione gardło lub przewody nosowe – dodaje dr Pastula.¹¹ ¹²

Wiedz, że jeśli się napijesz, przegrasz.

Odwodnienie i zły sen – dwa główne skutki uboczne picia alkoholu – mogą osłabić funkcję odpornościową i w rezultacie pogorszyć objawy przeziębienia.¹³ ¹⁴Picie nie pozwala układowi odpornościowemu działać tak skutecznie, aby walczyć z przeziębieniem, co powoduje dłuższe uczucie mdłości, mówi dr Ascher.

Jeśli bardzo zależy Ci na szybkim wyzdrowieniu, najlepiej zrezygnować z piwa, wina i wódki na co najmniej kilka dni, aż objawy ustąpią. Jak to ujął dr Pastula: Alkohol jest toksyną, a organizm potrzebuje energii, aby ją rozłożyć – energii, która może zostać wykorzystana do zwalczania infekcji.

Rozważ dodanie papryki i poduszek.

Kolejna chora sztuczka: zjedz na obiad coś gorącego i pieprznego, zaleca dr Ascher. Pikantne potrawy, szczególnie te zawierające kapsaicynę (substancję występującą w papryczce chili), mogą zmniejszyć stan zapalny zatok i ułatwić oddychanie.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Jeśli kiedykolwiek jadłeś wasabi, być może pamiętasz, jak otworzyły Ci się kanały nosowe, mówi dr Ascher). To powiedziawszy, jeśli wiesz, że gorące potrawy zakłócają trawienie, ta wskazówka nie jest dla Ciebie – zgaga i refluks żołądkowy również mogą nie pozwalać Ci zasnąć.

Dr Pastula mówi, że podparcie głowy i szyi dodatkową poduszką w nocy może również pomóc w osuszeniu zatok.¹⁸Jak wspomniano powyżej, kiedy głowa jest podniesiona, grawitacja robi swoje, a smarki mają większą swobodę przepływu. Nie na każdego to działa, dodaje, ale równie dobrze możesz spróbować. Kto wie – może to mieć charakter przemieniający. (To było dla mnie!)

Udaj się do drogerii.

Na koniec dr Pastula sugeruje przyjmowanie dostępnych bez recepty leków na przeziębienie, jeśli objawy nie dają spokoju temu (lub Tobie). Jest mnóstwo do wyboru – w tym leki przeciwkaszlowe, aerozole do nosa, leki obkurczające przekrwienie i leki zmniejszające gorączkę – dlatego najlepiej zadzwonić lub napisać do swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli to możliwe, aby zobaczyć, co zasugeruje. Możesz także zapytać farmaceutę w aptece o rekomendacje. Jeśli nie masz podstawowej opieki zdrowotnej i czujesz się wyjątkowo podle, tj. masz gorączkę, objawy nie ustępują lub nasilają się – porozmawiaj z lekarzem zajmującym się telezdrowiem (który obejmuje wiele planów ubezpieczeniowych i kilka aptek, np. CVS , oferta) lub lekarza pilnej opieki.

W moim przypadku sama świadomość, że objawy przeziębienia zaostrzą się pod koniec dnia, dzięki rozmowie z doktor Pastulą, sprawiła, że stały się one mniej dokuczliwe (martwienie się i zastanawianie się Jeśli kaszel, który zakłócał mi sen, był częścią tego, co nie dawało mi spać w nocy). Podsumowując: oparcie głowy na 5000 (trzech) poduszkach i użycie mojego sprawdzonego sprayu do nosa OTC całkowicie zmieniło zasady gry.

Przeziębienie nigdy nie jest przyjemne — ale cóż, przynajmniej pocieszająca jest świadomość, że możesz zrobić kilka rzeczy, aby było mniej nieprzyjemnie i że najprawdopodobniej za kilka dni wrócisz do zdrowia. Możesz przetrwać kilka ciężkich nocy. Tak w każdym razie sobie wmawiam (zamawiając pikantną tajską zupę kokosową).