JAK SPRAWIĆ, BY PRYSZNIC BYŁ WYJĄTKOWO RELAKSUJĄCY I LUKSUSOWY

Tydzień odpoczynku dotyczący samorozwoju

Ten artykuł jest częścią Tydzień odpoczynku Self Growth , pakiet redakcyjny poświęcony robieniu mniej. Jeśli ostatnie kilka lat nauczyło nas czegokolwiek, to tego, że dbanie o siebie, fizycznie i emocjonalnie, nie jest możliwe bez prawdziwy przestój . Mając to na uwadze, aż do nowego roku będziemy publikować artykuły, które pomogą Ci wyrobić w sobie nawyk robienia przerw, relaksu i zwalniania. (I korzystamy z własnej rady: The Samorozwój w tym czasie personel będzie OOO!) Mamy nadzieję, że zainspirujemy Cię do odpoczynku i odpoczynku, niezależnie od tego, jak to dla Ciebie wygląda.

Nieczęsto słyszy się o prysznicach określanych jako luksusowe. Wanny szczycą się obfitym pienieniem, podczas gdy prysznice są typowo użytkowe: wskakujesz, wykonujesz swoją pracę i kontynuujesz swoje życie. Rutynowy prysznic może oczywiście działać odświeżająco i kojąco, ale niekoniecznie tak się czuje dbanie o zdrowie : samoopieka. Jeśli Twoje dni są wypełnione po brzegi, prysznic może wydawać się kolejną rzeczą na Twojej liście rzeczy do zrobienia (lub na którą nie masz czasu). Wielu z nas bierze prysznic przed pracą, na siłowni lub w innych pracowitych porach roku, więc często się śpieszą. (Nie wiem jak Wy, ale ja nigdy nie czuję się w pełni zrelaksowany, gdy zegar tyka).

Jedyne naprawdę relaksujące prysznice, jakie biorę, to po niedzielnym porannym bieganiu. Nie tylko moje ciało jest spocone, wyczerpane i pragnę stałego strumienia gorącej wody pod ciśnieniem, ale do tego czasu zazwyczaj mam już za sobą większość moich weekendowych obowiązków, więc mogę cieszyć się najbardziej pożądanym luksusem ze wszystkich: czas. Kiedy nie spieszę się, nagle mój umysł jest mniej skupiony na tym, co mam do zrobienia dalej, golę nogi jest mniej nudne i właściwie jestem zadowolony, że jestem tu, gdzie jestem.

Sposób, w jaki naprawdę nie mogę się doczekać pryszniców na koniec tygodnia, skłonił mnie do myślenia nie tylko o sposobach podniesienia poziomu ich luksusu, ale także o tym, w jaki sposób mógłbym wnieść trochę ich rewitalizującej energii do mojej codziennej rutyny – nawet gdy jestem zajęty. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na szybki numerek, czy masz na to cały czas, mam nadzieję, że ta lista wskazówek – pochodzących od ekspertów i mojego życia – sprawi, że Twoje doświadczenie pod prysznicem stanie się nieco bardziej luksusowe, a działka bardziej relaksujący.

1. Skoncentruj swoją uwagę na tym, co jest tuż przed tobą.

Uważność była pokazano mieć odstresowujący wpływ na umysł i ciało, jak wcześniej informował SelfGrowth, ale nie musisz wykonywać formalnego praktyka medytacyjna aby czerpać niektóre z tych relaksujących korzyści. Nieformalna praktyka uważności może również wyglądać jak po prostu wsłuchanie się w swoje zmysły podczas przyziemnych zadań, takich jak branie prysznica, Beverly Ibeh, PsyD , terapeuta z Grupa Psychologii Rozwoju która specjalizuje się w uważności, mówi SelfGrowth.

Aby wziąć bardziej uważny prysznic, przeanalizuj swoje myśli, radzi dr Ibeh. Być może na początku przygotowujesz się do prezentacji w pracy, martwisz się swoimi planami po prysznicu lub z niepokojem odtwarzasz coś, co wydarzyło się w przeszłości. Po prostu zauważając swoje myśli, możesz nabrać od nich dystansu, co może ułatwić skupienie uwagi na otoczeniu – wyjaśnia dr Ibeh.

Wsłuchaj się w swoje fizyczne doznania. Może to wyglądać jak skupienie się na dźwięku strumienia wody wydobywającego się ze słuchawki prysznica, zauważenie uczucia peelingu ciała podczas masowania go na skórze lub wdychanie zapachu szamponu. Możesz poruszać palcami u nóg i czuć łuki stóp na podłodze wanny, mówi dr Ibeh, lub rozglądać się po kabinie prysznicowej i sprawdzać, czy zauważasz rzeczy, których być może nie zauważyłeś wcześniej, jak linie płytek lub zmarszczki na podłodze. zasłona prysznicowa.

Jeśli pojawią się stresujące myśli lub emocje, dr Ibeh radzi, aby po prostu je również zauważyć – bez oceniania – a następnie zwrócić uwagę z powrotem na to, co można zobaczyć, usłyszeć, poczuć i powąchać. Bez względu na to, ile czasu masz na prysznic i co masz dalej w harmonogramie, skupienie się na chwili może sprawić, że doświadczenie będzie bardziej relaksujące.

2. Dodaj olejki eteryczne, aby uzyskać atmosferę spa.

Olejki eteryczne nadają się nie tylko do fantazyjnych kąpieli. Mogą również nadać prysznicom charakter spa. Na czystej myjce umieść trzy do pięciu kropli wybranego czystego olejku eterycznego i umieść szmatkę pod strumieniem prysznica, Kim Carmichael, dyrektor spa w Fairmont Pacific Rim's Uzdrowisko Strumienia Wierzbowego w Vancouver w Kolumbii Brytyjskiej, mówi SelfGrowth. Stworzy to efekt aromaterapeutyczny, choć zapach nie będzie zbyt mocny. (To może być dobra rzecz, zwłaszcza jeśli, podobnie jak ja, jesteś wrażliwy na niektóre zapachy .)

Carmichael lubi także uspokajającą mgiełkę ShowerSpa z lawendą i eukaliptusem (40 dolarów, europejskie źródło spa) – wykonuje kilka sprysków od odpływu w kierunku podłogi prysznica, aby unosząca się para mogła rozproszyć zapach – a ja uwielbiam aromatyczny parowiec pod prysznic firmy Esker Zestaw (65 USD, Esker), ale możesz go również wykonać samodzielnie, używając ulubionego olejku eterycznego zmieszanego z wodą w butelce ze sprayem.

3. Rozważ użycie głośnika Bluetooth przystosowanego do kąpieli pod prysznicem.

A skoro już mowa o atmosferze spa, możesz przesyłać strumieniowo kojącą muzykę pod prysznicem za pomocą wodoodpornego głośnika Bluetooth, takiego jak mój ulubiony głośnik Ultimate Ears Wonderboom (99 USD, Amazon), który ma poręczną pętlę do zawieszania i wytrzymuje trzy lata i setki pryszniców . Zarówno dr Ibeh, jak i Carmichael twierdzą, że słuchanie spokojnej muzyki pod prysznicem może stworzyć wyjątkowo relaksującą atmosferę. Możesz wyszukiwać muzykę spa w Spotify lub odtwarzać swoją ulubioną relaksująca playlista .

Możesz też pociągnąć mnie za sobą i odtwarzać ulubiony podcast podczas brania prysznica. Czy jest to najbardziej uważna rzecz, jaką można zrobić? Prawdopodobnie nie, ale czasami odwróceniem uwagi jest dbanie o siebie. Jeśli słuchasz podcasterów, rozpakuj wspomnienia gwiazd lub argumentuj, że długie paznokcie żelowe mogą zwiększyć swoją wartość relaksuje bardziej niż muzyka do masażu, więc mówię: idź, spróbuj. Bardzo podoba mi się także głośnik pod prysznic AquaEase Bluetooth (40 USD, Amazon), który ma zegar z przodu, więc nie dostaniesz zbyt zagubiony w krainie podcastów w dzień roboczy.

4. Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj.

Nawilżanie skóry jest ważne nie tylko dla utrzymania zdrowa bariera skórna , ale też po prostu dobrze się z tym czuję. Uważam, że nawilżający płyn do mycia ciała jest niezbędnym elementem luksusowego prysznica. Ulubione mydła i płyny do mycia ciała SelfGrowth obejmują opcje dostosowane do różnych preferencji i typów skóry. Mam także obsesję na punkcie żelu do mycia ciała Fur's All Body Wash (32 USD, Ulta), który jest bogaty, ma bardzo subtelny ziołowy zapach i nigdy nie pozostawia mojej skóry suchej ani napiętej.

Choć jest to denerwujące (tylko dla mnie?), nawilżanie po prysznicu jest niezwykle ważne, jeśli chcesz uniknąć suchej, swędzącej i podrażnionej skóry, która naprawdę może zabić chłodny nastrój, na który tak ciężko pracowałeś. Gorąca woda odwadnia, więc nałożenie kremu nawilżającego zaraz po prysznicu, gdy skóra jest jeszcze wilgotna, może pomóc zatrzymać wilgoć, jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth.

Oprócz zwracania uwagi na to, jak krem nawilżający działa na skórę i dłonie podczas jego stosowania (na wzór wskazówek dotyczących uważności doktora Ibeha powyżej), odkryłam, że wybór odpowiedniej formuły może w dużym stopniu przyczynić się do zapewnienia odczucia nawilżenia po prysznicu. odprężający. Gorąco polecam wypróbowanie olejku do ciała — jest coś dekadenckiego w namaszczaniu się olejkiem, dzięki któremu nawilżanie staje się bardziej przyjemnością niż przykrym obowiązkiem. Ja osobiście uwielbiam olejek do ciała Sahajan Ritual (55 dolarów, Sahajan), olejek do ciała Beurre (24 dolarów, Beurre) i olejek do ciała NakedPoppy Radiance (58 dolarów, Naked Poppy) – dobrze się wchłaniają, nie mają przytłaczającego zapachu i utrzymuj nawilżoną skórę jeszcze długo po wyjściu spod prysznica. I będę kupować bezzapachowy nawilżający błyszczyk do ciała Oui the People (65 USD, Oui the People), dopóki będą go produkować. Zawsze używam go po goleniu nóg, ponieważ pozostawia je TAK miękkie i nawet nie trochę tłuste.

Choć są luksusowe, użycie olejków do ciała może zająć nieco więcej czasu niż w przypadku kremów – należy je nakładać ostrożnie, aby nie pobrudzić ręcznika lub dywanika łazienkowego, a ponieważ często szybko się wchłaniają, być może trzeba będzie użyć ich więcej produkt. Jeśli brakuje Ci czasu, lepszym posunięciem może być tradycyjna formuła kremu nawilżającego. Jeśli nałożenie balsamu na całą skórę wydaje się zbyt pracochłonne (tak jak w moim przypadku w poranki w dni powszednie), rozważ wypróbowanie formuły w sprayu. W ten sposób możesz szybko spryskać całe ciało kremem nawilżającym, a następnie po prostu wmasować go w dłonie (lub spryskać dłonie, aby nie rozmazać się na podłodze w łazience). Uwielbiam to, że lekki spray nawilżający Flamingo (10 USD, cena docelowa) rozpyla się równomiernie, dzięki czemu nie przypadkowo nawilżam także zasłonę prysznicową.

5. Zanim wejdziesz do kąpieli, załóż swój strój po prysznicu.

Wiesz, co na pewno nie jest relaksujące? Przeszukujesz komodę, próbując wybrać coś do ubrania, gdy jesteś ociekający wilgocią. Przyzwyczaiłam się do układania ubrań po prysznicu, zanim wskoczę do środka – dzięki temu czuję się mniej wyczerpana, kiedy wychodzę (a także pomaga mi poczuć się trochę bardziej zrelaksowanym, gdy biorę prysznic, ponieważ wiem, że to już załatwione). Carmichael zaleca przygotowanie stroju przed prysznicem i sugeruje, aby najlepiej wybrać coś wyjątkowo wygodnego do noszenia, jeśli nie musisz ubierać się do pracy lub szkoły. Jeśli kiedykolwiek byłaś w spa i po błogim zabiegu na ciało włożyłaś pluszowy szlafrok, to właśnie o to chodzi – przygotowanie przytulnego stroju jest jak przytulenie się po prysznicu.

Powiązany: