Każdy z nas czasami czuje się emocjonalnie sfrustrowany. Poznaj przyczyny frustracji i dowiedz się, co zrobić, gdy czujesz się sfrustrowany dzięki 6 umiejętnościom i strategiom radzenia sobie.
Poczucie frustracji jest… cóż, frustrujące. Frustracja pojawia się, gdy napotykamy przeszkody w osiągnięciu celu nasze cele , ale umiejętności radzenia sobie z nieuniknioną frustracją nie zawsze są jasne. Po czym poznać, że jesteś sfrustrowany emocjonalnie? Co ważniejsze, jak możesz to naprawić?
Pamiętaj, że każdy jest sfrustrowany. Dzięki tym umiejętnościom radzenia sobie możesz zarządzać tymi uczuciami, a nawet je ograniczać. A jeśli potrzebujesz więcej wskazówek na temat przetwarzania emocji, dowiedz się, jak odczuwać swoje uczucia tutaj.
nazwy fikcyjnych miast
Czym jest frustracja i jakie są jej objawy?
Udaremnienie w najprostszej formie jest to uczucie, które pojawia się, gdy życie nie toczy się tak, jak byśmy sobie tego życzyli. Kluczowym sygnałem, że jesteś sfrustrowany, jest wzrost drażliwości. Może jesteś porywczy w stosunku do osób, na których ci zależy, lub denerwują cię drobne rzeczy, takie jak cieknący kran lub tykanie zegara. Inną oznaką frustracji jest częstsze odczuwanie złości, co może prowadzić do wkradania się niecierpliwości.
Radzenie sobie z trudnymi emocjami i skutkami ubocznymi frustracji może sprawić, że poczujesz się bezradny. I podobnie jak w przypadku wielu emocji, frustracja nie ogranicza się tylko do umysłu, ale objawia się także w ciele, objawiając się takimi objawami, jak napięta szczęka, zmarszczone czoło lub serce, które bije z prędkością mili na minutę.
Pierwszym krokiem jest dostrzeżenie oznak frustracji. Kiedy już wiesz, co się dzieje (i jak wpływa to na Twoje samopoczucie), możesz znaleźć sposoby, aby sobie z tym poradzić i wrócić do poczucia siebie.
Co powoduje frustrację?
Frustracja może być spowodowana wieloma rzeczami i jest różna w zależności od osoby. Poniżej znajdziesz kilka:
1. Niespełnione oczekiwania
Czy kiedykolwiek zaplanowałeś idealny dzień na świeżym powietrzu, tylko wtedy, gdy padał deszcz? A może ciężko pracowałeś nad projektem, oczekując pochwał, ale zamiast tego otrzymałeś krytykę? Kiedy rzeczywistość nie odpowiada naszym oczekiwaniom, może pojawić się frustracja.
2. Walki w związku
Czasami interakcje z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami nie zawsze przebiegają gładko. Nieporozumienia, niewyrażone uczucia lub sprzeczne pragnienia mogą wywołać w nas uczucie frustracji relacje .
3. Wyzwania związane z pracą
To, czy projekt uderza w ścianę, czy kolega nie jest na tej samej stronie, co zespół, Miejsce pracy to wspólna przestrzeń, w której narasta frustracja wynikająca z presji wykonywania zadań i kierowania wieloma osobami o różnych osobowościach i stylach pracy.
4. Czynniki zewnętrzne
Kiedy życie rzuca nam wyzwanie, często pojawia się frustracja. Być może trafiłeś w korek, gdy już się spóźniłeś lub utraciłeś Wi-Fi podczas rozmowy. A ponieważ jesteśmy ludźmi, którzy mają oczekiwania, małe, nieuniknione przeszkody mogą sprawić, że poczujemy się sfrustrowani.
Dlaczego ważne jest, aby radzić sobie z frustracją, gdy się ona pojawi
Ignorowanie lub tłumienie swoich udaremnienie może mieć konsekwencje i odbić się na Twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym.
Wyczerpanie psychiczne: Ignorowana frustracja może prowadzić do wypalić się i wyczerpanie psychiczne.
Opłata emocjonalna: Niezarządzona frustracja może zaostrzyć emocje, np gniew lub niepokój, które, jeśli nie zostaną leczone, mogą mieć długotrwały wpływ na zdrowie psychiczne.
Wpływ fizyczny : Stres wynikający z ciągłej frustracji może objawiać się fizycznie, powodując wzrost ciśnienia krwi lub zakłócanie snu. Niekontrolowana frustracja może również powodować bóle głowy i problemy żołądkowe.
Napięcia w związku: Frustracja emocjonalna może sprawić, że wyładujesz swoją frustrację na bliskich, zwłaszcza jeśli przyczyniają się oni do Twojego wypalenia emocjonalnego.
Zmniejszona produktywność i motywacja: Frustracja emocjonalna może sprawiać, że zadania wydają się niemożliwe, od prostych zadań, takich jak gotowanie posiłku, po bardziej złożone zadania, takie jak dążenie do celów.
6 umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci uporać się z frustracją
Kiedy radzisz sobie z frustracją, czasami może to sprawić, że poczujesz się zdesperowany i beznadziejny. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci sobie z tym poradzić, abyś mógł szybko zmniejszyć swoją frustrację i wrócić do: stan spokoju .
1. Weź 10 głębokich oddechów
Kiedy poczujesz narastającą frustrację, zatrzymaj się. Oddychać wciągnij głęboko powietrze przez nos, przytrzymaj przez chwilę i powoli wydychaj ustami. Ta prosta czynność może pomóc uspokoić umysł i uzyskać jaśniejszą perspektywę.
Za każdym razem, gdy potrzebujesz wskazówek dotyczących oddychania, nasza Bańka Oddychaj jest do Twojej dyspozycji.
2. Wstrząśnij, aby zmniejszyć stres fizyczny
Taylor Swift zrobiła to dobrze! Czasami fizyczny akt poruszania ciałem może symbolicznie otrząsnąć się z mentalnych frustracji. Wstań, rozluźnij się i dobrze się potrząśnij. To jak naciśnięcie przycisku resetowania emocji, który pomoże ci się uspokoić.
Pożegnanie ze złością związaną z codziennym ruchem może pomóc w zmniejszeniu stresu fizycznego i emocjonalnego.
3. Wybierz się na szybki spacer, aby poprawić krążenie krwi
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na radzenie sobie z frustracją. Wyjdź na szybki spacer, gdy poczujesz się przytłoczony. Z każdym krokiem miażdż frustracje pod stopami. Świeże powietrze i zmiana scenerii mogą również pomóc oczyścić myśli i zmienić koncentrację. Natura jest lekarstwem.
Możesz jeszcze bardziej złagodzić frustrację, włączając uważność do swojego spaceru. Zobacz naszą sesję.
4. Uzyskaj perspektywę, myśląc o szerszej perspektywie
Frustracja może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i nie będziesz w stanie spojrzeć poza bezpośredni problem. Trudny dzień może wydawać się wyczerpujący, jednak mentalny krok wstecz, aby spojrzeć z szerszej perspektywy, może być pouczający. Zadaj sobie pytanie: „Czy będzie to miało znaczenie za tydzień, miesiąc czy rok?” Zyskanie szerszej perspektywy może zmniejszyć intensywność frustracji.
5. Ugruntuj się w swoim ciele
Ćwiczenia uziemiające, np medytacja skanowania ciała , może zakotwiczyć Cię w chwili obecnej i odciągnąć od frustrujących myśli. Poczuj stopy na ziemi. Słuchaj dźwięków wokół siebie. Zwróć uwagę na swój oddech. Skupienie się na teraźniejszości może zapobiec nakręcaniu się myśli i zapewnić poczucie spokoju.
przedmioty z literą e
Następnym razem, gdy będziesz chciał się uziemić, wypróbuj technikę uziemiania 5-4-3-2-1 i połącz się ze swoimi zmysłami.
6. Szukaj wsparcia
Czasami wystarczy o tym porozmawiać. Niezależnie od tego, czy jest to zaufany przyjaciel, członek rodziny czy współpracownik, dzielenie się swoimi uczuciami może zmniejszyć obciążenie emocjonalne i zapewnić świeżą perspektywę.
Jak radzić sobie z frustracją – często zadawane pytania
Jak pokonać frustrację?
Pokonanie udaremnienie nie chodzi o to, aby całkowicie tego uniknąć, ale o to, jak na to zareagujesz. Zacznij od rozpoznania i zaakceptowania swoich uczuć. Wykorzystaj umiejętności radzenia sobie, takie jak głębokie oddychanie, rób krótkie przerwy lub rozmawiaj z zaufaną osobą. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie i konsekwentnie to praktykować. Być może nie sprawi to, że źródło Twojej frustracji zniknie, ale przygotuje Cię do radzenia sobie z nią w bardziej wspierający sposób.
Jakie są główne przyczyny frustracji?
Frustracja pojawia się, gdy nasze oczekiwania nie pokrywają się z rzeczywistością . Do częstych czynników wyzwalających zaliczają się niezrealizowane cele osobiste, nieoczekiwane przeszkody lub nieporozumienia w komunikacji. Pomiędzy stresem w pracy, wyzwaniami w relacjach, problemami zdrowotnymi, a nawet codziennymi niedogodnościami, takimi jak korki, każdy ma inne wyzwalacze. Ogólnie rzecz biorąc, frustracja to rozbieżność między tym, czego oczekujemy, a tym, co faktycznie się dzieje.
Jakie są 3 rodzaje frustracji?
Typowe rodzaje frustracji obejmują:
Zewnętrzna frustracja: Frustracja zewnętrzna jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi, na które nie mamy wpływu, takimi jak opóźniony pociąg lub odwołany plan.
Wewnętrzna frustracja: Wewnętrzna frustracja wynika z osobistych ograniczeń lub wyzwań. Być może jest jakaś umiejętność, której jeszcze nie opanowałeś, lub a osobisty cel wydaje się poza zasięgiem.
Frustracja interpersonalna: Frustracja interpersonalna wynika z konfliktów z innymi, takich jak nieporozumienia lub nieporozumienia w relacjach (zarówno osobistych, jak i zawodowych).
Czy frustracja jest formą złości?
Frustracja i gniew są blisko spokrewnione, ale nie są tym samym. Pomyśl o frustracji jako o wstępie do gniewu. Kiedy jesteś sfrustrowany, doświadczasz niepowodzenia lub przeszkody. Jeśli frustracja będzie się utrzymywać bez ulgi i rozwiązania, może przerodzić się w gniew. Podczas gdy frustracja polega bardziej na stawianiu czoła przeszkodom, złość zwykle wiąże się z postrzeganym złym postępowaniem lub niesprawiedliwością. Zajęcie się frustracją na wczesnym etapie jest niezbędne, aby zapobiec jej eskalacji w bardziej intensywne emocje.
