W dobry dzień prawdopodobnie pierdniesz od 8 do 14 razy, ale do 25 razy mieści się w normalnym zakresie. To coś, co wszyscy robimy – czasem dyskretnie, czasem mniej w tajemnicy (mówię o tobie, super zgięta osobo z moich zajęć jogi). Pierdzenie jest niesamowite – w ten sposób twoje ciało pozbywa się nadmiaru powietrza wirującego wokół twoich wnętrzności.
Czasami jednak gaz może utknąć i spowodować, że brzuch będzie wzdęty, skurczony i niewygodny. W poważnych przypadkach, gdy w żołądku utknęła kupa (przepraszam) powietrza, może to być wręcz bolesne. Uwięziony gaz jest zwykle stosunkowo łagodnym problemem, ale nadal jest do bani.
Za każdym razem, gdy otwierasz usta, w zasadzie witasz gaz w swoim ciele – dzieje się to, gdy połykasz powietrze podczas jedzenia lub picia, śmiechu i rozmowy. Bakterie wytwarzają również gaz, rozkładając żywność w jelitach, zwłaszcza żywność bogatą w błonnik, nabiał, skrobię lub cukier. Nietolerancje pokarmowe a zaburzenia trawienne niekoniecznie wystarczą trudniej pierdnąć, ale ogólnie rzecz biorąc, mogą sprawić, że będziesz wyjątkowo wkurzony, Lisa Ganjhu, DO , gastroenterolog z NYU Langone Health, mówi SelfGrowth.
Niezależnie od tego, czy brakuje Ci powietrza, którego tak bardzo pragniesz się pozbyć, czy też całkowicie rozwinięta niestrawność, problem jest ten sam: w końcu gazy muszą się wydalić, mówi dr Ganjhu. Na szczęście istnieją sposoby na ożywienie sytuacji. Oto jak zdobyć tok.
Dlaczego możesz mieć problemy z pierdzeniem
Masz dwa zwieracze, czyli mięśnie otwierające i zamykające kanały w Twoim ciele, zlokalizowane w dolnym odcinku przewodu pokarmowego: zwieracz wewnętrzny, który Twoje ciało reguluje automatycznie i mimowolnie, oraz zwieracz zewnętrzny, nad którym masz dobrowolną kontrolę. (Jeśli na przykład kiedykolwiek wstrzymywałeś się z pierdnięciem, bo, powiedzmy, martwiłeś się, że zaśmieci twoją sypialnię, oznacza to, że dobrowolnie napinasz zwieracz zewnętrzny, mówi dr Ganjhu.)
Twój zwieracz wewnętrzny działa jak barometr gazów jelitowych. Mówi Twojemu ciału: „Hej, tu jest dużo gorącego powietrza – musisz pierdnąć” i wysyła sygnał do zwieracza zewnętrznego, że czas się otworzyć i pożegnać z gazem. Więc pozwalasz temu pęknąć.
Albo nie. Jeśli nie możesz pierdnąć od razu, być może będziesz musiał dać czas. Gazy przemieszczają się w dół i na zewnątrz ciała (jelita większości ludzi mają co najmniej 5 stóp długości!), więc nie zawsze nastąpi to natychmiast. Jednak w większości przypadków winny jest zwieracz zewnętrzny. Kiedy nie jest rozluźnione – problem, który często pojawia się na przykład w przypadku stresu – zaciska się i uniemożliwia ucieczkę powietrza z ciała, mówi dr Ganjhu.
Porównuje ten dylemat do rozszerzającego się balonu (wyobraźcie sobie go ze mną). W pewnym momencie balon nie będzie mógł nabrać więcej powietrza i pęknie lub wypuści powietrze. Na szczęście nic w twoim ciele nie pęknie, ale osiągnie punkt krytyczny, ponieważ twoje ciało może unieść tylko określoną ilość powietrza i pierdniesz (uff!). Ostatecznie całe powietrze po prostu puszcza w jakiś sposób, kształt lub formę, mówi dr Ganjhu.
Co zrobić, żeby łatwiej było pierdnąć
Poruszaj swoim ciałem.Ruch to jeden z najlepszych sposobów na usunięcie gazów z przewodu pokarmowego, dowód sugeruje. Kiedy okrężnica kurczy się, tak jak ma to miejsce podczas ruchu, wypycha stolec, płyny i gazy w kierunku odbytnicy, skąd następnie zostaje uwolniony do wolnego świata. Gdy jesteś się poruszasz, porusza się także twój przewód pokarmowy, mówi dr Ganjhu.
Nie ma dokładnych danych naukowych na temat tego, ile wysiłku fizycznego powinieneś osiągnąć, aby oczyścić jelita – różni się to w zależności od tego, jak bardzo jesteś zagazowany – ale bezpieczny zakład to 30 minut. Rada doktora Ganjhu: Idź na spacer, maszeruj w miejscu, skręcaj, zginaj lub rozciągaj ciało. Joga też może ci pomóc, badania sugeruje. Pozycje jogi, takie jak pozycja psa skierowanego w dół, pozycja dziecka, szczęśliwe dziecko lub trafnie nazwana pozycja łagodząca wiatr, uciskają narządy wewnętrzne i rozluźniają dno miednicy, dając uwięzionemu wzdęciom trochę potrzebnego popchnięcia, mówi.
Spróbuj się zrelaksować.Łatwiej powiedzieć niż zrobić w tym hiperproduktywnym, zawsze dostrojonym i podekscytowanym społeczeństwie, ale warto spróbować osiągnąć spokojny stan umysłu. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym spokojniejszy będzie twój zwieracz zewnętrzny, co znowu jest kluczowe w przypadku pierdzenia. Dr Ganjhu zaleca wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania, ponieważ mogą one zrelaksować całe ciało i pobudzić przewód pokarmowy. Istnieje wiele sposobów ćwiczenia głębokiego oddychania, ale powszechnym podejściem jest metoda 4-2-6: wdychaj przez nos przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na dwie sekundy i powoli wydychaj przez sześć sekund. Powtarzaj przez 5 do 15 minut.
Jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami oddechowymi, możesz to zrobić medytować lub po prostu włącz jakąś relaksującą muzykę lub podcast o niskim poziomie . Jeśli te techniki relaksacyjne nie pomagają, wiedz, że Twoje ciało (wraz ze wszystkimi napiętymi mięśniami odbytu gromadzącymi gazy) w pełni się relaksuje, kiedy jesteś we śnie . W końcu to znaczy, kiedy pierdzisz najlepiej jak potrafisz.
Masuj brzuch.Inna opcja: zrób sobie brzuch masaż . Może to rozbić zablokowany gaz i złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej, mówi dr Ganjhu. Zacznij od delikatnych, okrężnych pchnięć po prawej, dolnej stronie brzucha, w pobliżu kości miednicy. Powoli przesuwaj dłonie w górę w kierunku żeber i kontynuuj masowanie prosto przez brzuch i w dół do lewej kości biodrowej. Przejdź do pępka i masuj środek brzucha przez kilka minut. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę. Podsumowując, masaż powinien trwać około 10 minut — ale możesz go zwiększać (lub zmniejszać!) w zależności od intensywności objawów.
Rozważ zastosowanie leków.Symetykon, który można kupić bez recepty w sklepie spożywczym lub aptece, może przynieść ulgę, gdy gazy powodują ucisk i napięcie w brzuchu. Zwykle stosuje się go do gazów wirujących w górnym odcinku przewodu pokarmowego – np. w żołądku lub jelicie cienkim – więc może nie być całkiem Według dr Ganjhu może być skuteczny na wzdęcia, ale może warto spróbować. Im niżej i głębiej znajdują się gazy, tym dłużej potrwa, zanim lek zacznie działać, ale ostatecznie dotrze do dolnego końca przewodu pokarmowego i potencjalnie pomoże w rozbiciu pęcherzyków gazu – mówi dr Ganjhu. Jeśli leki nie pomogą, a dyskomfort jest nie do zniesienia, być może nadszedł czas na wizytę u lekarza. Według dr Ganjhu w rzadkich przypadkach nagromadzone gazy mogą być oznaką niedrożności jelit, która utrudnia przepływ powietrza.
Na koniec spróbuj uzbroić się w cierpliwość. Gazy jelitowe potrzebują czasu, aby przedostać się przez całą okrężnicę (dla porównania, przejście pokarmu przez przewód pokarmowy zajmuje około 36 godzin). Czasami najlepszą rzeczą do zrobienia jest przeczekanie, mówi dr Ganjhu. Jej obietnica dla ciebie: W końcu ty będzie pierdnięcie. Wierzymy w Ciebie.
