Dowiedz się, czym jest uziemienie i jak może leczyć stres, lęk i depresję. Dodatkowo 15 porad i wskazówek, jak się uziemić, w tym technika 54321.
Znalezienie chwil spokoju w naszych często chaotycznych dniach może wydawać się wyzwaniem. Ale podczas stres I Lęk są powszechnymi doświadczeniami, nie muszą przejmować kontroli nad Twoim życiem. Techniki uziemiania mogą być praktycznym i skutecznym sposobem na odzyskanie równowagi i poczucia spokoju w trudnych chwilach. Jeśli zmagasz się z lękiem lub stresem – zarówno przejściowym, jak i trwałym – uziemienie może przynieść znaczną ulgę.
Co to jest uziemienie?
Grunt to zestaw prostych i praktycznych technik zaprojektowanych, aby ponownie połączyć Cię z chwilą obecną, pomagając Ci znaleźć równowagę, spokój i stabilność, gdy sytuacja jest gorączkowa lub stresujący . Techniki te mogą być stosowane przez każdego w dowolnym momencie, w domu, w pracy lub w podróży, i mogą być szczególnie pomocne w leczeniu niektórych schorzeń psychicznych:
Lęk
Stres
Depresja
Zespół stresu pourazowego (PTSD)
Dysocjacja
5 rodzajów technik uziemiających, w tym metoda 5, 4, 3, 2, 1
Techniki uziemiania są elastyczne i można je dostosować do indywidualnych potrzeb i okoliczności. Poświęć trochę czasu na wypróbowanie każdej techniki i zobacz, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Może się nawet okazać, że niektóre techniki sprawdzają się lepiej w określonych sytuacjach niż inne, więc bądź otwarty na odkrywanie nowych możliwości.
Nazwiska francuskie
1. Techniki mentalne
Techniki te polegają na użyciu umysłu w celu odwrócenia uwagi i uspokojenia. Koncentrując się na ćwiczeniach umysłowych, takich jak liczenie wstecz od 100 w wielokrotnościach siedmiu lub nazywanie stanów w kolejności alfabetycznej, odwracasz uwagę od lęku i skupiasz się na zadaniu wymagającym koncentracji.
2. Techniki fizyczne
Połącz się ponownie z teraźniejszością za pomocą ciała i zmysłów. W tego rodzaju uziemieniu często skupiasz się na doznaniach, które zauważasz w ciele i wokół niego, takich jak uczucie stóp na ziemi, dźwięki wokół ciebie lub tekstura przedmiotu, który trzymasz. Praktykujący uważność przywraca twoją świadomość do tu i teraz, pomagając ci poczuć się bardziej uziemionym.
3. Techniki emocjonalnej samoopieki
Ugruntowanie emocjonalne obejmuje działania, które pomagają dbać o swój stan emocjonalny. Może to być tak proste, jak obejrzenie ulubionego filmu, zadzwonienie do przyjaciela lub zajęcie się hobby, które sprawia ci radość. Pielęgnując dobre samopoczucie emocjonalne, możesz doświadczyć przerwy od stresu i niepokoju.
nazwy fikcyjnych miast
4. Technika uziemiania 5, 4, 3, 2, 1
The 5, 4, 3, 2, 1 technika uziemiająca to popularna i skuteczna metoda polegająca na wykorzystaniu pięciu zmysłów do uziemienia się. Identyfikujesz pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz powąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować. Może skierować twoją uwagę na otoczenie i odwrócić ją od niepokojących myśli i uczuć.
Posiadanie narzędzi uziemiających pod ręką może zmienić zasady gry, gdy potrzebujesz spokoju i skupienia. Włączając te metody do swojego codziennego życia, możesz stworzyć osobistą rutynę uziemiającą, która będzie dla Ciebie skuteczna.
1. Skoncentruj się na oddechu
Weź powolne, głębokie oddechy. Skoncentruj się na uczuciu przepływu powietrza do i z ciała. Prosty akt zauważenia swojego oddechowy może znacząco uspokoić umysł. Wypróbuj technikę oddychania 4–7–8. Wdychaj przez cztery sekundy, przytrzymaj przez siedem sekund i wydech przez osiem sekund. Powtarzaj tak długo, jak to konieczne.
Pozwól, aby Twój oddech wprowadził Cię w poczucie równowagi i spokoju podczas tej 4-minutowej medytacji z przewodnikiem, Pokój Oddechowy.
2. Priorytetowo traktuj zdrowie fizyczne
Dbanie o swoje ciało to podstawowy krok w budowaniu poczucia uziemienia. Ciesz się regularną aktywnością fizyczną i stosuj zbilansowaną dietę. Zaplanuj 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki spacer lub joga, w swoim dniu. Planuj posiłki składające się z mieszanki owoców, warzyw, białek i produktów pełnoziarnistych. Oczywiście, w zrównoważonym życiu ważne jest również uwzględnienie smakołyków.
Posłuchaj The, serii poświęconej temu, co tworzy zdrowy styl życia, w tym ruchowi i jedzeniu.
3. Zadbaj o jakość snu
Celuj w 7–9 godzin spać każdej nocy. Wypoczęty umysł jest bardziej odporny i lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem. Stwórz rutynę przed snem, która obejmuje wyłączanie ekranów na godzinę przed snem i spanie w ciemnym, cichym pokoju.
Włącz tę medytację Spokojnego Snu do swojej nocnej rutyny i przekształć moc i moc swojego snu.
4. Spędzaj czas na łonie natury
Kontaktuj się z otoczeniem, poświęcając co tydzień czas na przebywanie na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy jest to spacer po okolicy, czy siedzenie w parku, przyroda może działać uspokajająco.
Spróbuj medytacji na łonie natury, aby wzmocnić uspokajający efekt czasu spędzanego na świeżym powietrzu.
samochody z literą j
5. Słuchaj muzyki
Znajdź muzykę, która Cię uspokoi. Możesz tworzyć playlisty w oparciu o to, czego potrzebujesz w danej chwili – jedną na uspokojenie, jedną na dodanie energii, jedną na poprawę nastroju… i oczywiście jedną na taniec.
Jeśli nie chcesz tworzyć własnej, spróbuj wybrać playlistę samorozwoju w oparciu o swój nastrój lub to, czego potrzebujesz w danej chwili.
6. Unikaj nadmiernego myślenia
Kiedy złapiesz się na zamartwianiu, zatrzymaj się i zapisz swoje myśli. Przyłożenie długopisu do papieru może pomóc zatrzymać cykl nadmiernego myślenia i zachować bardziej realistyczny punkt widzenia na sytuacje.
Dowiedz się, jak wyjść z błędu i przestać myśleć za dużo, korzystając z pomocy Jaya Shetty’ego w Daily Jay.
7. Przyjmij różne perspektywy
Jeśli stajesz przed problemem, zapisz lub omów z przyjacielem trzy różne sposoby spojrzenia na sytuację. Nowa perspektywa może pomóc w znalezieniu skutecznych rozwiązań.
Pozwól Jayowi Shetty'emu pomóc Ci zmienić perspektywę i odnieść się do swoich myśli i problemów w zdrowszy sposób.
8. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Skieruj swoją energię na obszary swojego życia, na które masz wpływ, zamiast skupiać się na rzeczach, na które nie masz wpływu. Zrób listę swoich obaw i podziel je na rzeczy, które możesz kontrolować i te, których nie możesz, a następnie skup swoje wysiłki na pierwszej liście.
imiona żeńskie mające ok
9. Podejmuj małe kroki
Podziel zadania na mniejsze, łatwiejsze do wykonania części. Zmniejsza to przytłoczenie i zwiększa poczucie spełnienia. Nie zapomnij świętować każdego małego zwycięstwa – małe zwycięstwa też się liczą!
Dowiedz się, jak możesz świętować małe zwycięstwa podczas Daily Jay.
10. Rób to, w czym jesteś dobry
Angażuj się w działania, które pokażą Twoje mocne strony, aby zwiększyć pewność siebie i poczucie możliwości. Przeznacz czas co tydzień na hobby lub aktywność, w której jesteś najlepszy, niezależnie od tego, czy jest to gotowanie, malowanie czy rozwiązywanie zagadek.
Dowiedz się, dlaczego hobby może sprawić, że będziemy szczęśliwsi, mniej zestresowani i jeszcze bardziej produktywni, podczas „Potęgi hobby” z Elizabeth Segran.
11. Dostosuj się do swojego celu
Zastanów się nad swoimi wartościami i celami, aby pozostać w kontakcie z tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Upewnij się, że przynajmniej jedna codzienna aktywność jest zgodna z nimi, aby zapewnić poczucie spokoju i kierunku.
Odkrycie swojego celu (i sposobu jego osiągnięcia) wymaga czasu. Poznaj proces a cel i dowiedz się, jak może istnieć wiele ścieżek do tego samego celu.
12. Pamiętaj o tymczasowym charakterze problemów
Zrozum, że trudności są często przejściowe. Ta perspektywa może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi chwilami. Kiedy masz wątpliwości, zapisz trudną sytuację, z którą się spotkałeś w przeszłości i jak sobie z nią poradziłeś, aby przypomnieć Ci o Twojej odporności i stanowczości. Masz to.
13. Stwórz rutynę
Codzienna rutyna zapewnia strukturę i poczucie normalności, a oba mogą być uziemieniem. Zaplanuj swój dzień poprzedniego wieczoru, uwzględniając czas na pracę, relaks, posiłki i ćwiczenia.
Dowiedz się, jak ustanowić nowe rutyny i poczuć się bardziej komfortowo (i mniej niespokojnie) rozpoczynając coś nowego.
14. Praktykuj uważność
Bądź w pełni obecny w chwili obecnej. Uważność można ćwiczyć poprzez czynności takie jak medytacja lub po prostu skupiając całą uwagę na codziennych zadaniach, takich jak jedzenie czy branie prysznica.
Nowy w uważności? Seria to świetny początek..
mocne imiona męskie
15. Szukaj wsparcia społecznego
Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ dzielenie się swoimi doświadczeniami i uczuciami może być niezwykle uziemiające i podnoszące na duchu. Możesz nawet dołączyć do grupy wsparcia związanej z osobistymi zainteresowaniami lub wyzwaniem.
Jak się uziemić? Często zadawane pytania
Jak zacząć się uziemiać?
Aby zacząć się uziemiać, należy zrobić pierwszy mały krok. Zacznij od czegoś prostego, na przykład skupienia się na oddechu. Usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i bierz głębokie, powolne oddechy. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Kiedy poczujesz się już bardziej komfortowo, spróbuj zastosować inne techniki uziemiające, takie jak Metoda 5, 4, 3, 2, 1 lub uważne chodzenie — aby skierować swoją uwagę na chwilę obecną.
Dlaczego walczę o uziemienie się?
Próby uziemienia się są całkowicie normalne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz praktykę lub doświadczasz wysokiego poziomu stresu lub niepokoju. Ważne jest, aby być cierpliwym i delikatnym wobec siebie. Czasami znalezienie technik, które będą dla Ciebie skuteczne, wymaga trochę prób i błędów. Weź także pod uwagę otoczenie, w którym się znajdujesz — cicha, wygodna przestrzeń może mieć duże znaczenie.
Jeśli nadal trudno Ci się uziemić, porozmawiaj ze specjalistą, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki i wsparcie.
Jak uziemiasz swoją energię?
Uziemienie swojej energii wymaga zaangażowania w praktyki, które pomogą Ci połączyć się z chwilą obecną i poczuć się bardziej skoncentrowanym. Można to osiągnąć za pomocą takich metod, jak uważne oddychanie, ćwiczenia fizyczne, spędzanie czasu na łonie natury, a nawet proste czynności, takie jak delektowanie się filiżanką herbaty.
Angażuj swoje zmysły i skup się na tu i teraz, a nie na przeszłych zmartwieniach lub przyszłych niepokojach. W praktyce techniki te mogą pomóc ustabilizować energię i zapewnić poczucie spokoju.
Jak często powinienem ćwiczyć techniki uziemiania?
Częstotliwość wykonywania technik uziemiania może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i harmonogramu. Włączenie ich do codziennej rutyny może być bardzo korzystne – nawet kilka minut dziennie może zrobić znaczącą różnicę. Z biegiem czasu, gdy te praktyki staną się regularną częścią Twojego życia, możesz w naturalny sposób zacząć z nich korzystać, gdy poczujesz się zestresowany lub przytłoczony.
Czy techniki uziemiania można wykonywać w dowolnym miejscu?
Jedną z największych zalet technik uziemiania jest to, że można je ćwiczyć niemal wszędzie. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, w biurze, czy nawet na zewnątrz, istnieją metody, które można dostosować do Twojego środowiska. Na przykład technikę 5, 4, 3, 2, 1 można wykonywać siedząc przy biurku, a uważne oddychanie można ćwiczyć w parku lub w drodze do pracy.
Czy uziemienie może pomóc w zaburzeniach snu?
Techniki uziemiania mogą być korzystne dla osób z zaburzeniami snu, ponieważ mogą sprzyjać relaksowi i zmniejszać lęk, które często stanowią barierę dla dobrego snu. Praktyki takie jak głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni przed snem mogą pomóc przygotować umysł i ciało na sen. Należy jednak pamiętać, że uziemienie może pomóc poprawa jakości snu , nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej ani leczenia zaburzeń snu.
