Mam wspaniałego partnera — więc dlaczego wciąż czuję się samotny?

Rozsądnie jest założyć, że bycie w zaangażowanym związku zapobiegnie samotności. Kiedy jesteś partnerem, zawsze masz kogoś, z kim możesz się spotkać, zwierzyć i dać odpocząć po irytującym dniu. Nie wspominając, że zachodnia popkultura – w tym praktycznie każda komedia romantyczna – nieustannie podsyca nam przekonanie, że ten powinien być twoim kochankiem, partnerem, I najlepszy przyjaciel. (Bez ciśnienia.)

Życie to nie piosenka Jasona Mraza, a w prawdziwym świecie dość powszechne jest poczucie samotności w romantycznym związku – nawet jeśli większość wolnego czasu spędzasz ze swoją osobą, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , terapeutka, która pracuje z parami online i w swoich prywatnych gabinetach w całych Stanach Zjednoczonych, mówi SelfGrowth. Ktoś może dosłownie mieszkać w twoim domu, a ty nie zwracasz na siebie uwagi – mówi dr Douglas i dodaje, że u swoich klientów dość często widzi samotność. (Chociaż nie ma zbyt wielu badań na temat samotności w związkach, szczególnie w jednym Badanie AARP 2018 ją popiera: Wśród respondentów w średnim wieku 31% osób pozostających w związku małżeńskim i 29% osób mieszkających z partnerem stwierdziło, że czuje się samotne.)

Więc co się dzieje? Dlaczego osoba, która ma kogoś, z kim może dzielić życie, miałaby czuć się samotna? O rzucenie nieco światła na tę sprawę poprosiliśmy kilku ekspertów.

Czujesz sam w twoim związku.

Zdaniem dr Douglasa w związku można czuć się samotnym, samotnym lub jednym i drugim. Samotność to kwestia fizyczna – twojego partnera nigdy nie ma w pobliżu, więc na przykład musisz sama chodzić do kina, mówi. Albo siedzisz na przeciwnych końcach kanapy. Ale samotność może również cię stworzyć samotny (wewnętrzne doświadczenie, podczas którego czujesz się odłączony od osoby, którą kochasz, siebie lub świata) – szczególnie jeśli dotyk fizyczny jest jednym ze sposobów dawania i otrzymywania miłości, a te potrzeby nie są zaspokajane – wyjaśnia.

Może być również tak, że Twój partner sprawia wrażenie wykończonego. Może podczas kolacji zawsze rozmawiają przez telefon lub nie pamiętają niczego, co im powiedziałeś z rozmowy, która była dla ciebie naprawdę ważna – co może również prowadzić do samotności, nawet jeśli twoja druga połówka jest fizycznie tuż obok ciebie, dr – mówi Douglas.

Nie czujesz się widziany przez swojego partnera.

W psychologii relacji istnieje koncepcja zwana ofertami. Pomysł wymyślony przez psychologa Johna Gottmana polega na tym, że zwrócenie się w stronę partnera, gdy ten w jakiś sposób po ciebie sięga – odpowiadając, że tak powiem, na jego prośbę – pomaga mu poczuć wsparcie i miłość.

Nawet jeśli oferta jest zupełnie przyziemna, posiadanie innej znaczącej odpowiedzi ma znaczenie, Megan Negendank, LMFT, założycielka centrum terapii relacji Miłość Uzdrawiaj Rosnij w Sacramento w Kalifornii, mówi SelfGrowth. Pomaga to stworzyć silną więź: jedna osoba musi podjąć ryzyko i wyciągnąć rękę – na przykład przekazując komplement – ​​a druga osoba musi to przyjąć i odwzajemnić się w jakiś sposób, na przykład podziękując i uśmiechając się – wyjaśnia Negendank.

Może to być coś tak prostego, jak: oboje jesteście w kuchni, wyglądacie przez okno i myślicie: „Och, to ten błękitnik, o którym wczoraj wspomniałam” – mówi. Jeśli twój partner podnosi wzrok i mówi: „Och, tak, to jest”, jest to przykład zwrócenia się w twoją stronę.

Być może słyszałeś o wirusie Teoria skórki pomarańczowej ? To zainspirowało wyzwanie, które krążyło po całym świecie w mediach społecznościowych pod koniec ubiegłego roku: Jeden z partnerów prosi drugiego, aby obrał dla nich pomarańczę. Teoria głosi, że jeśli to zrobią, będzie to zielona flaga w związku. Zasadniczo jest to kolejny przykład oferty, mówi Negendank, i odwrotnie, jeśli oferta pozostanie bez odpowiedzi, może to być naprawdę bolesne.

Jeśli nasz partner to robi, ale narzeka lub pyta: „Dlaczego mnie o to pytasz?” Wiesz, jak obrać pomarańczę” – wyjaśnia, co oznaczałoby odrzucenie i utworzenie dystansu. A ciągłe odrzucanie w ten sposób może z czasem narastać zranione uczucia i prowadzić do samotności – dodaje.

Twoja samotność wcale nie wynika z twojego związku.

Twoje poczucie izolacji może również nie mieć nic wspólnego z partnerem. Inne problemy, takie jak zaniedbanie emocjonalne lub znęcanie się w dzieciństwie, niewielka liczba kontaktów społecznych poza związkiem romantycznym i doświadczanie marginalizacji ze względu na tożsamość, również mogą powodować poczucie samotności, niezależnie od tego, czy jesteście w związku, czy nie, mówi Negendank.

Wszystkie te okoliczności mogą służyć jako dowód dla Twojego mózgu, że coś jest z Tobą nie tak – wyjaśnia. Możemy myśleć, świadomie lub podświadomie, o takich rzeczach, jak: „Nie da się mnie kochać”, „Nikt mnie nie lubi” albo „Nikt mnie nie rozumie” – mówi. A kiedy mamy te negatywne myśli, mogą one w rzeczywistości odciągnąć nas od podjęcia w życiu kroków w celu znalezienia połączenia i walki z samotnością.

Co zrobić, jeśli czujesz się samotny w swoim związku

OK, więc zdałeś sobie sprawę, że jesteś samotny i chcesz wszystko zmienić. Gdzie zaczynasz?

Zanim spróbujesz uzgodnić szczegóły ze swoim partnerem, dr Douglas zaleca rozważenie tego Dlaczego czujesz się samotny – przez dziennikarstwo , nagrywając notatkę głosową lub po prostu poważnie się nad tym zastanawiając. Jako punkt wyjścia możesz wykorzystać typowe powody, które opisaliśmy powyżej, ale chodzi o to, aby zadać sobie pytanie, co to jest Naprawdę dzieje się.

Musimy usiąść sami i przemyśleć tę kwestię, zanim zlecimy naprawę komuś innemu” – mówi. Być może wiesz, że czujesz się pusty lub odizolowany, ale dotarcie do źródła problemu (lub przynajmniej zbliżenia się do niego) pomoże Ci upewnić się, że będziesz mógł sprecyzować swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, aby poczuć się bardziej połączonym.

Kiedy już lepiej zrozumiesz, co sprawia, że ​​jesteś tak samotny, podziel się swoimi odkryciami ze swoim partnerem. Po prostu staraj się nie bawić w obwinianie. Chociaż Twoim pierwszym odruchem może być wysadzanie w powietrze i powiedzenie im, co robią źle, na przykład zostawiając Cię samego przez cały czas lub przewijając TikTok każdego wieczoru podczas kolacji, będziesz miał więcej szczęścia, jeśli będziesz przewodzić z wrażliwością i użyj instrukcji I które skupiają się na tym, jak się czujesz, mówi dr Douglas.

Możesz na przykład powiedzieć: Czuję się samotny, ponieważ nasza praca zajmuje nam tyle czasu i nie spotykamy się tak często jak kiedyś, lub pewnego dnia poczułem się naprawdę smutny, ponieważ odszedłeś, kiedy mówiłem ci o książce, którą czytam. Jakakolwiek jest pierwotna przyczyna Twojej samotności, podziel się nią ze swoim partnerem, aby otworzyć się i ponownie nawiązać kontakt, a nie zrzucać winę na siebie.

Mówienie o samotności wymaga wrażliwości, mówi dr Douglas, dodając, że należy przekazać nadrzędny sygnał ostrzegawczy: „Jeśli tak się czuję, oznacza to, że nie jesteśmy tak zsynchronizowani, jak powinniśmy, i chcę to zrobić”. wróć do nas online”. Określ tak szczegółowo, jak to tylko możliwe, swoje potrzeby – jeśli myślisz dzielenie się hobby , zaplanowanie czasu na seks lub po prostu trzymanie się za ręce i wspólne oglądanie programu pomogłoby, daj znać swojemu partnerowi, dodaje.

Jak wspomnieliśmy powyżej, poczucie odrzucenia z czasem może Cię zmęczyć. Kiedy na przykład próbujesz podzielić się czymś ze swojego dnia i zostajesz zignorowany, lub prosisz o małą pomoc i przewracasz oczami, może to spowodować, że się wycofasz, co jeszcze bardziej utrudni sięganie po afirmację i uczucie. Dlatego Negandank zaleca planowanie ofert w czasie, gdy Twój partner jest najbardziej energiczny i może się na Tobie skupić.

Pomyśl o tym w ten sposób: może cały dzień nie możesz się doczekać, aż ich zobaczysz i nie możesz się doczekać, aby opowiedzieć im o przeczytanym artykule lub soczystym e-mailu, który dostałeś od siostry, ale kiedy po raz pierwszy wrócą do domu, nie zrobili tego. otrząsnęli się już z dnia pracy lub inne rzeczy konkurują o ich uwagę. Nie będą nastawieni na sukces, ponieważ są rozproszeni i nadal odczuwają stres po całym dniu, mówi Negandank.

Zamiast tego pomyśl o chwilach, kiedy wiesz, że Twój partner może skupić się na Tobie i nie jest pogrążony w chaosie życia. Może pokażesz im mema, który cię rozbawi przy kawie, jeśli jest poranną osobą, lub podzielisz się plotkami o współpracowniku, gdy dzieci pójdą wieczorem spać. Według Negandanka chodzi o to, aby podejść do kontaktu naprawdę przemyślanie i konkretnie, co da mu największą szansę na udzielenie odpowiedzi miłością.

piosenka i pochwała

Według dr Douglasa kolejną rzeczą, którą możesz zrobić, aby poczuć większą więź ze swoim partnerem, jest odłączenie mediów społecznościowych i w ogóle telefonów. Często pary mogą zjeść razem posiłek, ale spędzają czas na telefonie lub oglądaniu telewizji – mówi. Nie nawiązujecie kontaktu wzrokowego, nawet tak naprawdę ze sobą nie rozmawiacie – siedzicie obok siebie, ale równie dobrze możecie być w oddzielnych pokojach. Dzięki temu poczujesz się jak na wyspie – wyjaśnia.

Jeśli brzmi to aż zbyt znajomo, musisz przerwać ten cykl – ale nie musi to być trudne. Doktor Douglas zaleca powrót do podstaw, aby poznać się na nowo. Spróbuj na przykład wybrać się na randkę, zostawiając telefony w domu i robiąc coś, co oboje uwielbialiście, na przykład oglądanie występów na żywo lub wybieranie się na malowniczą wędrówkę. Możesz także rozważyć użycie kart konwersacji, aby zadawać sobie nawzajem dociekliwe pytania; Doktor Douglas zaleca Moje karty terapii lub talie Date Night lub Couples z Metafora asa . Cokolwiek pomoże Ci poznać osobę, którą jest Twój partner Teraz, ponieważ oni (i Ty!) prawdopodobnie zmienili się z biegiem czasu.

Jeśli próbowałeś porozmawiać o różnych rzeczach i wydaje się, że każda rozmowa kończy się defensywą i zranionymi uczuciami, być może nadszedł czas, aby to zrobić znajdź terapeutę , mówi dr Douglas. Spotkanie z kimś na osobności może pomóc, jeśli nadal próbujesz zrozumieć, dlaczego czujesz się samotny, lub zdajesz sobie sprawę, że twoja samotność wynika z problemu wewnętrznego – na przykład tego, jak nauczyłeś się (lub nie nauczyłeś się) wyrażać swoje uczucia jako dziecko. Możesz też rozważyć pójście na terapię dla par, jeśli uważasz, że potrzebujesz osoby trzeciej, która pomoże Ci lepiej komunikować się w parze. Terapeuta może zaoferować rozwiązania oparte na badaniach, a także pomóc w poznaniu punktu widzenia drugiej osoby, mówi dr Douglas.

Ostatecznie możesz zdecydować, że twój związek po prostu nie działa i nadszedł czas, aby zerwać – i to też jest w porządku. Czasami będąc z niewłaściwa osoba może sprawić, że poczujesz się bardziej samotny niż gdybyś był sam. I choć powyższe porady ekspertów są solidne, ważne jest również, aby słuchać swojej intuicji – niezależnie od tego, czy oznacza to przepracowanie wszystkiego, czy też rezygnację.

Powiązany:

• Jak wytrącić się z równowagi podczas seksu, aby naprawdę móc się nim cieszyć
• Co zrobić, jeśli zaczynasz mieć pretensje do każdej najmniejszej rzeczy, którą robi twój partner
• Przewodnik dla wyczerpanych rodziców, jak częściej uprawiać wspaniały seks