Dowiedz się, czym jest lęk poporodowy i jakie to uczucie, łącznie z oznakami i objawami. Dodatkowo 10 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie, jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji.
Wielu młodych rodziców boryka się z lękiem poporodowym. Jednak pomimo tego, jak powszechne może to być, lęk poporodowy jest często pomijany.
Zrozumienie, czym jest lęk poporodowy, czym różni się od baby bluesa i jak długo może się utrzymywać, może pomóc w opanowaniu objawów przez cały czas ich trwania.
Czym jest lęk poporodowy?
Lęk poporodowy to uczucie ciągłe zmartwienie to jest obecne po urodzeniu dziecka. Niektórzy świeżo upieczeni rodzice mogą odczuwać lęk poporodowy jako ciągłe uczucie lęku, podczas gdy inni mogą czuć się uwięzieni w kręgu gonitwy lub obsesyjnych myśli. Może również objawiać się dokuczliwym zmartwieniem, że coś może pójść nie tak, nawet jeśli wszystko wydaje się w porządku i pod kontrolą.
Lęk poporodowy to coś więcej niż tylko zmartwienie. Chodzi o niespokojne uczucia i myśli, które przejmują kontrolę i są szczególnie ukierunkowane na zdrowie i dobre samopoczucie Twojego dziecka. I choć zmartwienia świeżo upieczonego rodzica są całkowicie normalne, to te zmartwienia stają się odczuwalne w codziennym życiu przytłaczający , to znak, że możesz mieć do czynienia z czymś ważniejszym.
Lęk poporodowy jest powszechny, ale często pozostaje niezdiagnozowany, ponieważ u każdej osoby może wyglądać inaczej. Na szczęście dostępna jest pomoc w postaci diagnozy i leczenia. Dzięki odpowiedniemu wsparciu i strategiom możesz przezwyciężyć lęk poporodowy i cieszyć się czasem spędzonym z nowym dzieckiem.
Jak objawia się lęk poporodowy? Symptomy i objawy
Lęk poporodowy może być wyczerpujący emocjonalnie i fizycznie. Chociaż może objawiać się ciągłym brzęczeniem zmartwień, istnieją również inne oznaki i objawy, na które należy zwrócić uwagę.
Emocjonalne objawy lęku poporodowego
Nadmierny martwić się
nazwy wolnego ognia
Drażliwość lub udaremnienie
Wyścigi lub obsesyjne myśli
Strach, że Twojemu dziecku stanie się coś złego
Samoobwinianie i poczucie winy
Fizyczne objawy lęku poporodowego
Problemy ze snem
Przyspieszone tętno
Nudności lub bóle brzucha
Bóle
Jak długo utrzymuje się lęk poporodowy?
Lęk poporodowy nie ma ustalonego harmonogramu. Czas trwania zależy od indywidualnych okoliczności i poziomu dostępnego wsparcia. Niektórzy świeżo upieczeni rodzice mogą zauważyć, że niepokój zmniejsza się w miarę przyzwyczajania się do nowego stylu życia, podczas gdy inni mogą odczuwać go dłużej, czasami nawet w wieku niemowlęcym i później.
Na czas trwania lęku poporodowego może wpływać kilka czynników. Prowadź otwarte rozmowy ze swoimi pracownikami służby zdrowia na temat tego, czego doświadczasz i nie wahaj się prosić o radę i wsparcie.
pieśń i pochwała
Czy to baby blues czy lęk poporodowy?
To normalne, że po urodzeniu dziecka znajdujesz się na kolejce górskiej emocji, ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy te uczucia mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Jeśli masz trudności z opieką nad sobą lub swoim dzieckiem, może to być znak, aby skontaktować się z zaufanym członkiem rodziny, przyjacielem i lekarzem. Znajomość innych schorzeń poporodowych może pomóc Ci rozpoznać, czy to, czego doświadczasz, wymaga dodatkowego wsparcia.
Co to jest baby blues?
Baby blues zwykle pojawia się w ciągu pierwszych dwóch do trzech dni po porodzie i może trwać do dwóch tygodni. Możesz czuć się smutny, niespokojny, rozdrażniony lub mieć problemy ze snem. Jednak te uczucia zwykle ustępują samoistnie, gdy dostosowujesz się do nowej rutyny.
Jak wygląda lęk poporodowy?
W przeciwieństwie do baby blues, lęk poporodowy może trwać znacznie dłużej i często może być bardziej intensywny. Zazwyczaj wiąże się to z nadmiernym zamartwianiem się, zwłaszcza o bezpieczeństwo dziecka, i może zakłócać zdolność do codziennego funkcjonowania.
Czym jest depresja poporodowa (PPD)?
Po porodzie depresja jest poważniejszy niż baby blues i może wystąpić w dowolnym momencie w ciągu pierwszego roku po porodzie. W przypadku PPD możesz czuć się wyjątkowo smutna, beznadziejna lub bezwartościowa, co może mieć wpływ na Twoją zdolność do opieki nad dzieckiem lub sobą.
Czym jest poporodowe zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)?
Poporodowe zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne wiążą się z powtarzalnością natrętne myśli lub obrazy mentalne (obsesje) i powtarzanie w kółko pewnych zachowań (kompulsje), aby zmniejszyć niepokój wywołany tymi myślami.
Jakie są przyczyny i czynniki ryzyka lęku poporodowego?
Lęk poporodowy może być spowodowany czymś więcej niż tylko stresem i zmartwieniami związanymi z przyjściem do domu nowego dziecka.
Zmiany hormonalne: Do 12 tygodni po porodzie młode matki mogą spodziewać się zmian w hormonach, które mogą wpływać na nastrój i mogą przyczyniać się do lęku poporodowego. Okres ten często nazywany jest tzw czwarty trymestr .
Stresory zewnętrzne: Doświadczenia problemów z karmieniem piersią, trudny poród lub brak wsparcia poporodowego mogą przyczyniać się do niepokoju związanego z opieką nad nowym dzieckiem.
Brak snu: W przypadku nowego dziecka zapewnienie wystarczającej ilości snu może być trudne. Brak snu może wpłynąć nastrój i utrudniają radzenie sobie ze stanami lękowymi.
Historia osobista lub rodzinna: Jeśli Ty lub Twoja rodzina cierpialiście w przeszłości na stany lękowe lub depresję, ryzyko wystąpienia lęku poporodowego może być większe.
Poprzednia utrata ciąży: Utrata poprzednich ciąż może zwiększyć ryzyko niepokoju, ponieważ możesz bardziej martwić się o dobro swojego nowego dziecka.
pieśń i pochwała
Dziecko z problemami zdrowotnymi: Jeśli Twoje dziecko ma problemy zdrowotne lub urodziło się przedwcześnie, dodatkowy stres i niepokój mogą przyczynić się do lęku poporodowego.
Opieka nad wieloma dziećmi: Jeśli masz inne dzieci, dodatkowe obowiązki i potrzeba podzielenia uwagi mogą powodować ogromny stres.
10 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem poporodowym
Radzenie sobie z lękiem poporodowym może wydawać się niemożliwe, ale dzięki odpowiednim strategiom możesz przezwyciężyć te uczucia i cieszyć się czasem spędzonym z nowym dzieckiem.
1. Szukaj wsparcia u osób, które je otrzymują
Nawiąż kontakt z innymi rodzicami, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Dołącz do lokalnych lub internetowych grup rodzicielskich, aby dzielić się doświadczeniami i radami. Niektóre grupy kładą szczególny nacisk na depresję i stany lękowe poporodowe, dzięki czemu możesz uczyć się od innych, które stanęły przed podobnymi wyzwaniami.
2. Ustal realistyczne oczekiwania
Zrozum, że nie ma nic złego w tym, że nie wszystko jest idealne, a uczucie mieszanki emocji po urodzeniu dziecka jest całkowicie normalne. Podobnie jak w przypadku każdej większej zmiany w życiu, ustawienie realistycznych oczekiwań wobec siebie może pomóc zmniejszyć niepokój i zachęcić do cierpliwości w stosunku do postępów. Rób krok po kroku.
Porzuć to, co miało być i obejmij to, co jest, dzięki tej 7-minutowej medytacji z przewodnikiem na temat oczekiwań z Jayem Shetty’m.
3. Ustal rutynę
Stwórz łagodną codzienną rutynę, aby zapewnić strukturę i skupić się na aspektach, które możesz kontrolować. Możesz spróbować ubierać się każdego ranka, chodzić na codzienny spacer lub jeść posiłki z rodziną. Rutyna pomaga wypracować rytm dla siebie i dziecka, co jest szczególnie ważne, gdy dni i noce wydają się być do góry nogami.
Przyjmij pomysł ustalenia nowych rutyn, które zapewnią stabilność Twoim dniom w obliczu rodzicielstwa.
4. Podwój większą dbałość o siebie
Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku, nawet jeśli są to częste drzemki. Jedz zbilansowane posiłki, aby odżywić swoje ciało, zachować nawodnienie i ćwiczyć techniki uziemiania jeśli uczucie niepokoju stanie się przytłaczające.
Wprowadź do swojego dnia rutynę relaksacyjną, czy to biorąc ciepłą kąpiel, czy spędzając kilka minut na czytaniu lub słuchaniu muzyki. Może to być trudne dla osób bez wsparcia, ale ważne jest, aby spróbować wygospodarować czas dla siebie, nawet jeśli jest to tylko kilka minut dziennie.
Naucz się ćwiczyć Podstawy samoopieki z Lamą Rod Owensem i wykonaj ten pierwszy krok, aby poczuć się lepiej psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.
mem diva w okularach
5. Priorytetowo traktuj sen
Być może nie masz kontroli nad tym, ile śpisz, ale możesz stworzyć wygodne środowisko do spania poprawić swój sen jakość. Spraw, aby Twoja sypialnia sprzyjała spaniu, utrzymując ją w ciemności, ciszy i chłodzie. Zainwestuj w wygodny materac i poduszki, jeśli masz taką możliwość.
Możesz także rozwinąć działanie uspokajające rutyna przed snem takie jak czytanie, branie ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki przed snem.
Podczas nocnego karmienia przyciemnij światło i utrzymuj spokojną, cichą atmosferę, aby zasygnalizować dziecku (i sobie), że nadal czas spać. Jeśli Twoje dziecko nie śpi dobrze, skonsultuj się z pediatrą lub konsultantem ds. snu w celu uzyskania porady.
Spraw, aby odpoczynek stał się priorytetem dzięki kursowi na temat narzędzi do nauki zapewniających zdrowy sen prowadzonym przez Tamarę Levitt.
6. Staraj się każdego dnia trochę poruszyć
Wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i zmienić scenerię. Jeśli to możliwe, staraj się przebywać na słońcu podczas spacerów, ponieważ światło słoneczne może pomóc w regulowaniu nastroju i rytmu snu. Angażuj się delikatnie ćwiczenia jak joga lub rozciąganie, jeśli pozwala na to twoje ciało.
Posłuchaj playlisty Selfgrowth, aby dać odpocząć swojemu umysłowi i niepokojom.
7. Angażuj się w zajęcia uważności
Rozważ uważność, medytację lub ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci uspokoić umysł. Przeglądaj różne formy, aby znaleźć tę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Nie musisz nawet wychodzić z domu: aplikacje takie jak Selfgrowth mogą w dowolnym momencie zapewnić uważność, relaks lub zarządzanie lękiem. Możesz też spróbować dziennikarstwo aby wyrazić swoje myśli i uczucia.
imiona dla małp
Krok w stronę praktyki uważności z Jeffem Warrenem, w którym cię przedstawia.
8. Rozważ profesjonalną terapię, jeśli Twój stan lękowy jest poważny
Pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą, który pomoże Ci pokonać lęk. Jeśli potrzebujesz rekomendacji, rozważ rozmowę z lekarzem pierwszego kontaktu lub skorzystanie z zasobów internetowych, aby znaleźć wykwalifikowaną osobę w Twojej okolicy. Wiele platform oferuje obecnie sesje wirtualne.
9. Dowiedz się więcej o lęku poporodowym
Pomocne może być poznanie lęku poporodowego, jego objawów i strategii radzenia sobie. Edukacja to wzmocnienie. Warsztaty lub seminaria internetowe na temat lęku poporodowego mogą być korzystne, aby lepiej zrozumieć Twoje doświadczenia.
10. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli odczuwasz objawy lęku poporodowego, dobrze jest porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, który może udzielić spersonalizowanej porady i wsparcia. Pomogą Ci znaleźć najlepszy sposób radzenia sobie z lękiem i zapewnić Tobie i Twojemu dziecku zdrowie oraz dobre wsparcie.
Prowadź dziennik swoich objawów i wszelkich pytań, aby jak najlepiej wykorzystać wizyty u swojego lekarza.
Często zadawane pytania dotyczące lęku poporodowego
Jak długo utrzymuje się niepokój po urodzeniu dziecka?
Czas trwania lęku po urodzeniu dziecka może być różny w zależności od osoby. Może trwać kilka tygodni, kilka miesięcy lub dłużej i zależy od takich czynników, jak sytuacja osobista, otrzymane wsparcie i historia rodziny. Jeśli odczuwasz stany lękowe, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, ponieważ może on udzielić Ci spersonalizowanej porady i opcji leczenia.
Czy to normalne, że po urodzeniu dziecka odczuwam duży niepokój?
Czuję się niespokojny po urodzeniu dziecka jest dość powszechne. Przejście na rodzicielstwo to poważna zmiana w życiu i naturalne jest odczuwanie mieszanki emocji. Jeśli jednak lęk jest trwały, poważny lub zakłóca codzienne życie, może to być oznaką lęku poporodowego. Zawsze dobrze jest omówić wszelkie wątpliwości z pracownikiem służby zdrowia.
Czy dzieci potrafią wyczuć niepokój mamy?
Uważa się, że dzieci w pewnym stopniu potrafią wychwycić emocje rodziców. Mogą wyczuć, kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, nawet jeśli nie rozumieją emocji. Nie bój się szukać wsparcia, jeśli zmagasz się z lękiem. Zasługujesz na ulgę nie tylko dla własnego dobrego samopoczucia, ale także dla komfortu i rozwoju Twojego dziecka.
Jak długo trwa rekonwalescencja psychiczna po urodzeniu dziecka?
Powrót do zdrowia psychicznego po porodzie jest procesem wysoce indywidualnym. Wpływ na to mogą mieć takie czynniki, jak poziom wsparcia, jaki otrzymujesz, ogólny stan zdrowia oraz to, czy doświadczasz poporodowych zaburzeń nastroju, takich jak lęk poporodowy lub depresja . Nie ma ustalonego harmonogramu powrotu do zdrowia psychicznego, ponieważ doświadczenia każdego człowieka są wyjątkowe. Ważne jest, aby priorytetowo potraktować zdrowie psychiczne, szukać wsparcia w razie potrzeby i być dla siebie miłym podczas tej znaczącej zmiany w życiu.
