Dowiedz się o trzech typach ADHD oraz o ich oznakach i objawach. Dodatkowo 10 uważnych wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z różnymi odmianami ADHD.
Zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości (ADHD) jest częstym schorzeniem neurorozwojowym, które dotyka dzieci i dorosłych. Może objawiać się różnymi objawami, w tym wzorcami nieuwagi, nadpobudliwością i impulsywnością, które są poważniejsze lub częstsze niż typowe zachowania dla wieku danej osoby. Objawy te mogą zakłócać codzienne życie, wpływając na osiągnięcia w nauce, wydajność w pracy i relacje społeczne. Zrozumienie różnych typów ADHD oraz specyficznych oznak i objawów związanych z każdym typem może pomóc w znalezieniu odpowiedniego leczenia i wsparcia.
Co to jest ADHD?
ADHD to stan, który wpływa na funkcje wykonawcze mózgu , wpływając na zdolność regulowania uwagi, kontrolowania impulsów i zarządzania poziomami aktywności. Jest to jedna z najczęstszych różnic neurorozwojowych doświadczanych przez dzieci i u wielu osób może utrzymywać się w wieku dorosłym. Objawy ADHD, takie jak brak uwagi, nadpobudliwość i impulsywność, mogą się różnić.
Schorzenie to może znacząco wpłynąć na zdolność danej osoby do odniesienia sukcesu w szkole, utrzymania zatrudnienia oraz budowania i utrzymywania relacji osobistych, dlatego diagnoza – nawet w późniejszym życiu – jest często pomocna. Wymaga to dokładnej oceny, która uwzględnia szereg objawów i zachowań na przestrzeni czasu i często wymaga informacji z kilku źródeł, w tym członków rodziny, nauczycieli i pracowników służby zdrowia.
rzeczy z h
Dokładna przyczyna ADHD pozostaje niejasna, ale badania sugerują kombinację genetyczny , środowiskowy , I neurologiczne czynniki. Leczenie ADHD może obejmować leki, terapię behawioralną, edukację i wsparcie. Ćwiczenia uważności może być również korzystne.
Należy pamiętać, że osoby, u których zdiagnozowano ADHD, nie wymagają leczenia. Wiele osób żyje (i rozwija się) z ADHD, dlatego różnice neurologiczne i behawioralne powinny być celebrowane, akceptowane i rozumiane.
Jakie są różne typy ADHD?
Zrozumienie różnych typów ADHD może pomóc ekspertom w dostosowaniu leczenia i wsparcia dla każdej osoby. Istnieją trzy główne typy ADHD, każdy zdefiniowany na podstawie głównych objawów.
1. Nadpobudliwy-impulsywny
Ludzie z ten typ ADHD wykazują przede wszystkim zachowania nadpobudliwe i impulsywne. Może to obejmować ciągłą potrzebę ruchu, niemożność pozostania w bezruchu i działanie pod wpływem impulsu, co może prowadzić do trudności w środowisku społecznym i akademickim. Osoby cierpiące na ten typ mogą mieć trudności, gdy muszą siedzieć cicho lub czekać na swoją kolej, i trudniej jest im rozważyć konsekwencje swoich działań.
2. Nieuważny
Wcześniej znany jako zespół deficytu uwagi (ADD), ten typ ADHD charakteryzuje się znacznymi trudnościami w skupieniu uwagi i koncentracji. Osoby tego typu mogą mieć trudności z utrzymaniem koncentracji, przestrzeganiem szczegółowych instrukcji lub wykonywaniem zadań. Może to skutkować wyzwaniami związanymi z organizacją, zapominaniem i rozproszeniem uwagi. Takie objawy często prowadzą do trudności w nauce lub problemów w pracy.
3. Połączone
The złożony typ ADHD jest najczęstszą postacią ADHD. Występuje, gdy u ludzi występują objawy zarówno nieuwagi, jak i nadpobudliwości i impulsywności. Oznacza to, że doświadczają różnych wyzwań, takich jaktrudności z koncentracjąłatwo się rozprasza, wykazuje nadpobudliwość i impulsywne zachowanie.
Nadpobudliwy i impulsywny typ ADHD: oznaki i objawy
Hiperaktywno-impulsywny typ ADHD charakteryzuje się konsekwentnym przejawianiem nadmiernej energii i impulsywnymi działaniami. Osoby posiadające ten typ mogą wykazywać następujące objawy:
Nadmierne wiercenie się i wiercenie: Mogą mieć niekontrolowaną potrzebę poruszania się i mieć trudności z utrzymaniem się w bezruchu. Może to być szczególnie zauważalne w miejscach, w których oczekuje się cichego siedzenia, na przykład w salach lekcyjnych lub podczas posiłków.
Trudność w pozostaniu w pozycji siedzącej: Osoby z tym typem ADHD mogą wstawać, biegać lub wspinać się, nawet jeśli jest to niewłaściwe lub niebezpieczne.
Nadmierne mówienie: Mogą często przerywać i mówić w nieodpowiednim momencie.
Niecierpliwość: Oczekiwanie na swoją kolej w grach lub sytuacjach grupowych może być trudne dla osób z hiperimpulsywnym ADHD.
Trudności w spokojnych czynnościach: Angażowanie się w ciche czynności, takie jak czytanie, odrabianie zadań domowych, a nawet medytacja może być wyzwaniem.
Działanie bez względu na konsekwencje: Impulsywność może prowadzić do ryzykownych zachowań, impulsywnych decyzji lub społecznie niewłaściwych działań.
Nieuważny typ ADHD: oznaki i objawy
Nieuważny typ ADHD koncentruje się na wyzwaniach związanych przede wszystkim z uwagą i koncentracją. Osoby cierpiące na ten typ mogą wykazywać następujące oznaki i objawy:
Łatwo rozpraszający się: Drobne czynniki rozpraszające, które inni mogą łatwo zignorować, takie jak odgłosy w tle lub niepowiązane myśli, mogą znacząco zakłócać koncentrację podczas pracy, czytania lub spędzania wolnego czasu.
Zapominanie w codziennych czynnościach: Mogą zapomnieć o wykonaniu zadań, regularnie gubić rzeczy lub przeoczać szczegóły.
Trudności w organizacji zadań i zajęć: Efektywne zarządzanie czasem i dotrzymywanie terminów może być przytłaczające. Może to skutkować niekompletnymi zadaniami i kunktatorstwo .
Unikanie zadań wymagających długotrwałego wysiłku umysłowego: Czynności wymagające skupionego zaangażowania umysłowego, takie jak odrabianie zadań domowych, obszerne czytanie lub szczegółowe projekty, mogą powodować poczucie unikania ze względu na znaczny wysiłek wymagany do ich wykonania.utrzymać koncentrację.
Trudności w wykonaniu instrukcji: Osoby z tym typem mogą nie kończyć zajęć szkolnych, obowiązków domowych lub obowiązków w miejscu pracy z powodu trudności w utrzymaniu uwagi.
Połączony typ ADHD: oznaki i objawy
Połączony typ ADHD jest najczęstszą postacią tego zaburzenia i obejmuje objawy zarówno nieuwagi, jak i nadpobudliwości i impulsywności. Może wiązać się z szeroką gamą wyzwań, które mogą mieć wpływ na każdy aspekt życia, od wyników w nauce i produktywności w pracy po interakcje społeczne poczucie własnej wartości . Różnorodne objawy wymagają zróżnicowanego podejścia do diagnozy i leczenia.
Obecność zarówno objawów nieuwagi, jak i nadpobudliwości i impulsywności: To połączenie może prowadzić do wyzwań w zarządzaniu codziennymi zadaniami i utrzymywaniu relacji.
Zmagania z organizacją i zarządzaniem czasem: Problemy z organizacją zadań, ustalaniem priorytetów obowiązków i efektywnym zarządzaniem czasem mogą skutkować przekroczeniem terminów, zapomnieniem o spotkaniach i poczuciem przytłoczenia.
Trudności w utrzymaniu koncentracji i siedzeniu nieruchomo: Mogą mieć trudności z pozostaniem w pozycji siedzącej i koncentracją na zadaniach przez dłuższy czas, szczególnie w pobliżu pora snu .
Zachowania impulsywne i podejmowanie decyzji: Podejmowanie decyzji bez uwzględnienia konsekwencji, od przerywania rozmów po angażowanie się w ryzykowne zachowania.
Częste zmiany uwagi: Osoby z tym typem mogą mieć trudności z kończeniem zadań ze względu na tendencję do rozpraszania się przez nowe i potencjalnie bardziej stymulujące zajęcia.
Wyzwania w interakcjach społecznych: Połączenie impulsywności i trudności w utrzymaniu uwagi może wpływać na relacje społeczne. Przerywanie innym, mieć problemy ze słuchaniem do rozmów lub zmaganie się z sygnałami społecznymi może prowadzić do nieporozumień i konfliktów.
Zmienna wydajność w środowisku akademickim lub zawodowym: Zmiany w uwadze i kontroli impulsów mogą prowadzić do niespójnych wyników. Osoba może wyróżniać się w obszarach zainteresowań, ale mieć poważne problemy gdzie indziej.
Jak radzić sobie z różnymi typami ADHD: 10 uważnych wskazówek
Zarządzanie różnymi typami ADHD wymaga przemyślanego i spersonalizowanego podejścia, biorąc pod uwagę unikalne wyzwania każdego typu. Uważność wraz z innymi strategiami może pomóc w skutecznym opanowaniu objawów. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co pomaga jednej osobie radzić sobie z ADHD, może nie działać dla innej. Cierpliwość, wytrwałość i chęć odkrywania różnych strategii mogą pomóc w znalezieniu najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z ADHD.
1. Ustal uporządkowaną rutynę
Spójność może pomóc w zapewnieniu przewidywalnego środowiska, które ogranicza potrzebę ciągłego podejmowania decyzji. Strukturalnycodzienna rutynamoże pomóc w efektywnym zarządzaniu czasem, ograniczając zapominanie i usprawniając realizację zadań.
Zbuduj nową rutynę, łącząc cztery różne mocne strony ADHD za pomocąDobro, które już tu jestmedytacja.
2. Podziel zadania na mniejsze kroki
Duże zadania mogą być przytłaczające i trudne do rozpoczęcia dla osoby z ADHD. Dzielenie zadań na mniejsze, bardziej zrozumiałe etapy może pomóc w utrzymaniu koncentracji i wyznaczeniu jasnej ścieżki do przodu.
3. Używaj narzędzi do organizacji
ADHD często charakteryzuje się zapominaniem. Planery, aplikacje i alarmy mogą być pomocnymi narzędziami, które pomogą Ci zachować koncentrację i utrzymać się na właściwej drodze.
Masz trudności z pogodzeniem wszystkiego, co jest na Twojej liście rzeczy do zrobienia lub w Twojej głowie? Posłuchaj Jeffa WarrenaFreestyle'owe skupienie, medytację, którą możesz wykonywać gdziekolwiek i kiedykolwiek, i dzięki temu stać się bardziej zorganizowanym.
4. Praktykuj uważność i medytację
Ćwiczenia uważności może poprawić koncentrację, zmniejszyć impulsywność i promować spokój. Regularna medytacja może pomóc poprawić koncentrację i regulację emocji, ułatwiając radzenie sobie z objawami ADHD.
Naucz się panować nad emocjami, zamiast je powstrzymywaćOdczuwanie wszystkich uczuć, medytacja uważności stworzona specjalnie dla osób z ADHD.
5. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna może być korzystny dla zdrowia mózgu i pomóc poprawić koncentrację, nastrój i poziom energii. Może również zapewnić zdrowe ujście nadmiaru energii, szczególnie dla osób z nadpobudliwością i impulsywnością typu ADHD.
Wytrząśnij nadmiar energii z Mel Mah byĆwiczenia Wiggles, ćwiczenie z przewodnikiem, które jest zabawne (i pomocne) zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, którzy mają dodatkową energię.
6. Stwórz cichą i wolną od bałaganu przestrzeń do pracy
Wydzielona, wolna od bałaganu przestrzeń robocza możeprzynieść skupieniedo pracy i nauki, pomagając zminimalizować czynniki rozpraszające.
7. Szukaj profesjonalnej porady
Terapeuta lub pracownik służby zdrowia może zapewnić spersonalizowane strategie i wsparcie, w tym zbadać możliwości leczenia i terapię behawioralną.
8. Ćwicz techniki relaksacyjne
Techniki takie jak głębokie oddychanie , joga a postępujące rozluźnienie mięśni może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem, które często towarzyszą ADHD. Praktyki te sprzyjają relaksowi i mogą poprawić ogólne samopoczucie.
Podczas tej 3-minutowej sesji ćwicz progresywne rozluźnianie mięśni.
9. Wyznaczaj realistyczne cele
Osiągalne, krótkoterminowe cele mogą pomóc w budowaniu pewności siebie i motywacji. Dostrzegaj i świętuj postępy, bez względu na to, jak małe, aby utrzymać motywację i pozytywne nastawienie.
Oderwij się od swojej relacji z wyznaczaniem celów i naucz się, jak to zrobićBądź miły dla umysłuaby zrobić miejsce na odkrycie realistycznych celów.
10. Zbuduj sieć wsparcia
Kontakt z innymi osobami, które rozumieją wyzwania związane z ADHD, może zapewnić wsparcie emocjonalne, zachętę i praktyczne porady. Grupy wsparcia, zarówno stacjonarne, jak i internetowe, mogą być cennym źródłem informacji, podobnie jak Twoi zaufani przyjaciele i rodzina.
Odkryj, jak otwartość i szczerość w stawianiu diagnozy może zbudować silniejsze więzi z przyjaciółmi i rodziną, korzystając z tej krótkiej historii,O podatności.
Rodzaje ADHD – często zadawane pytania
Jakie są 7 typów ADHD?
Chociaż Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5), rozpoznaje tylko trzy podstawowe typy ADHD (nieuważny, nadpobudliwie-impulsywny i mieszany), niektórzy dyskusje w społeczności ADHD i wśród profesjonalistów może odnosić się do podtypów lub prezentacji, które podkreślają określone wzorce lub nasilenie objawów. Jednak nie są to typy oficjalnie sklasyfikowane w DSM-5.
Jakie są 3 typy ADHD?
Trzy typy ADHD rozpoznawane przez DSM-5 to:
Nieuważny: Charakteryzujące się znacznymi trudnościami w skupieniu uwagi, takimi jak rozproszenie uwagi, zapominanie i trudności w organizowaniu zadań, osoby z tym typem mogą mieć trudności z przestrzeganiem instrukcji lub zwracaniem szczególnej uwagi na szczegóły.
Nadpobudliwy-impulsywny: Nadmierna nadpobudliwość i impulsywność, w tym wiercenie się, przerywanie i działanie bez większego zastanowienia się nad konsekwencjami, osobom z tym typem może być trudno siedzieć spokojnie i czekać na swoją kolej.
Łączny: Osoby spełniające kryteria zarówno nieuwagi, jak i nadpobudliwości i impulsywności wykazują mieszankę objawów z obu kategorii, co czyni go najczęstszym typem ADHD.
Co to jest niehiperADHD?
Nienadmierne ADHD odnosi się do nieuważnego typu ADHD, z którym związane są główne wyzwania uwagę i koncentrację a nie nadpobudliwość i impulsywność. Osoby z tym typem mogą mieć trudności z utrzymaniem koncentracji, organizowaniem zadań i wykonywaniem instrukcji, bez hiperaktywnych zachowań związanych z innymi formami ADHD.
miasto na literę k
Czy ADD to po prostu ADHD bez nadpobudliwości?
Terminu ADD używano w przeszłości do opisania tego, co obecnie określa się jako typ ADHD charakteryzujący się głównie nieuwagą. Zmiana nazwy na ADHD i włączenie typów było częścią wysiłków mających na celu dokładniejsze odzwierciedlenie zakresu objawów, jakie mogą doświadczać ludzie. Termin ADD jest obecnie uważany za przestarzały, a ADHD bez nadpobudliwości odnosi się do typu nieuważnego, który koncentruje się na wyzwaniach związanych przede wszystkim z uwagą i koncentracją, bez obecności znaczących zachowań nadpobudliwych lub impulsywnych.
