Niedzielne strachy to prawda, ale ogarnia mnie niepokój zwłaszcza ciężko na tydzień przed Dniem Pamięci. To dlatego, że na horyzoncie są trzydniowe wakacje i jak w przypadku większości ważnych wydarzeń towarzyskich, nie mam żadnych planów. Przeglądam więc stare wątki tekstowe, sprawdzając, czy jest ktoś, do kogo mógłbym trafić. Częściej niż nie, nie wyciągam ręki. Może nie chcę wyglądać na zdesperowaną. Jeśli oni Naprawdę chciał się ze mną spotkać, już by mnie zaprosili, mówię sobie ponuro. Potem, gdy nadchodzi weekend, ten nerwowy dół w brzuchu zamienia się w ciężkie ospałość całego ciała, gdy widzę niekończące się posty z mimozami lotniskowymi i rodzinnymi grillami. Jako samotna 34-letnia kobieta nigdy w życiu nie czułam się bardziej samotna niż podczas letniego weekendu.
Często myślę, że jestem jedyną osobą, która tak się czuje, ale to doświadczenie jest w rzeczywistości powszechne, dr Elżbieta Lombardo , psycholog z Chicago, mówi SelfGrowth: Widzisz ludzi na plaży i udających się do ciekawych miejsc z przyjaciółmi i rodziną. Możesz pomyśleć: „Jestem porażką”. Nikt się o mnie nie troszczy.” (Przejdź do mnie, gdy nerwowo przełykam ślinę w tym wywiadzie.)
Amerykańskie imiona dla chłopców
Jeśli wiesz, że Dzień Pamięci – lub w ogóle nadejście lata – powoduje, że czujesz się przygnębiony, eksperci twierdzą, że możesz zaplanować weekend i dostosować swój sposób myślenia, aby poczuć się nieco lepiej. Oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Określ, co dodaje Ci energii i włącz to do nowych świątecznych tradycji.
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, miesiące letnie mogą powodować smutek, mówi dr Lombardo. Dla niektórych osób upał jest za duży , wyjaśnia. Jeśli jako dziecko czuliśmy się samotni lub prześladowani latem, niektóre z tych traum mogą zostać zapisane w naszej podświadomości.
Istnieje również presja kulturowa, aby robić typowe letnie rzeczy, takie jak grillowanie, spędzanie czasu przy basenie lub picie zimnego piwa, Lek. Gail Saltz , psychiatra i profesor nadzwyczajny psychiatrii klinicznej w New York Presbyterian Hospital i Weill-Cornell Medical College, mówi SelfGrowth. Jeśli jestem ze sobą w stu procentach prawdziwy, nie lubię żadnej z tych czynności. (To nie jest teledysk country – jest mi gorąco, pocę się i nudzę, leżąc, a piwo ma dla mnie zjełczały smak.)
Zasadniczo, dr Saltz mówi, że powinieneś traktować ten weekend jak każdy inny, ale priorytetowo traktuj rzeczy, które naprawdę czynią cię szczęśliwszym. Jeśli spędzisz cały świąteczny weekend w domu, robiąc małe rzeczy, które sprawią, że poczujesz się miło, będzie to udany weekend wakacyjny – mówi. Nie ma jakiejś reguły, która określałaby, jak spędzasz czas: dobrze lub źle, pomyślnie lub nie.
Sugeruje, aby napisać (lub po prostu zanotować w telefonie), kiedy ostatni raz czułeś się naprawdę pełen energii, będąc sam: Czy przeglądałeś strony pikantnej książki, zatracając się w dziełach sztuki w lokalnym muzeum, czy może krzyczałeś do telewizora podczas Prawdziwe gospodynie domowe sprzeczka? Jeśli te rzeczy rozjaśniają Twój dzień, daj sobie pozwolenie na cieszenie się nimi, gdy masz czas wolny, bez względu na to, jak głupie, małe lub bezproduktywne mogą się wydawać – podkreśla dr Saltz. Dr Lombardo sugeruje przekształcenie niektórych z tych poprawiających samopoczucie zajęć w nowe tradycje. Możesz sobie wmawiać, że w każdy wakacyjny weekend będziesz mieć na przykład półgodzinny masaż – coś, na co będziesz mogła się doczekać, sugeruje.
Osobiście czuję się najbardziej podekscytowany ćwiczenia na łonie natury , więc prawdopodobnie odkryję nowy szlak turystyczny w moim rodzinnym stanie, Arizonie. Doktor Lombardo twierdzi, że ruch często poprawia nastrój, ale zawiązuj sznurówki tylko wtedy, gdy masz pewność, że dzięki temu poczujesz się lepiej. To samo dotyczy uważności, podkreśla: Medytacja może być dobre dla niektórych ludzi, ale dla innych może postawić ich w miejscu, w którym zastanawiają się nad pewnymi sprawami i zaczynają siebie osądzać. Tak, może to być niezwykle skuteczne narzędzie w zakresie zdrowia psychicznego, ale jeśli go nie znasz, może nie czuj się zobowiązany do sięgania po niego w weekend.
Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych i aplikacji, które Cię stresują (w tym randkowych).
Nawet jeśli, logicznie rzecz biorąc, wiesz, że posty na Instagramie i TikToku są silnie filtrowane, aby pokazać najlepsze momenty gotowe do uchwycenia kamery – i podejrzewasz, że podczas tej wycieczki dziewcząt do Miami prawdopodobnie doszło do więcej niż jednej bójki wywołanej alkoholem – nadal jest to trudne aby mózg zauważył różnicę, mówi dr Saltz. Nieważne, ile razy ludzie ci mówią lub ile razy sobie powtarzasz, że to, co widzisz, jest wyselekcjonowane, nie ma to znaczenia – wyjaśnia. Jest w tym trochę rzeczywistości. Ci ludzie tam byli i twój umysł dokona porównania. (Dziewczyny być może się kłócą, ale nadal są razem, a ja oglądam je w domu, sam.) Często mówię moim klientom, podczas świątecznych weekendów lub zawsze, gdy nie czują się pewnie lub nie czują się pewnie, nie zachowuj się tak obecni w mediach społecznościowych, powtarza dr Saltz.
To samo dotyczy każdej aplikacji wywołującej stres, mówi dr Lombardo. Wyjdź z kanałów informacyjnych – nalega. Może to nie mieć nic wspólnego z samotnością, ale może powodować cierpienie. Zasadniczo dr Lombardo zauważa, że nagłówki dotyczące wyborów lub wojen mogą wpływać na Twój nastrój, nawet o tym nie wiedząc.
Rozważ uciszenie Bumble i Hinge, jeśli jesteś singlem. Sytuacja, którą tworzą, jest niezwykle ponura, mówi dr Saltz. Ujawniło to łatwość, z jaką ludzie nie traktują innych ludzi jak istoty ludzkie. Dlatego chociaż dobrym pomysłem jest szukanie nowych znajomości poprzez grupy spotkań lub wolontariat, zauważa, że zaplanowanie romantycznej randki – na której możesz poczuć się jak duch lub przeżyć niezbyt przyjemne przeżycie – może poczekać do następnego tygodnia.
Nie bój się sięgnąć.
Kiedy siedzisz na kanapie i przeglądasz zdjęcia z wakacji i imprez, łatwo założyć, że jesteś jedyną osobą na świecie, która nie ma planu na weekend. Ale prawdopodobnie tak nie jest, mówi dr Saltz. Są szanse, że w twoim kręgu są ludzie, którzy czują dokładnie to samo, zauważa. I chociaż myśl o odrzuceniu może wywołać u ciebie mdłości, dr Saltz twierdzi, że odrobina szczerości może bardzo pomóc. Używaj autentycznego języka – zauważa. Ludzie naprawdę reagują na wrażliwość i intymność. Oto jak może wyglądać przykładowy skrypt tekstowy:
męskie imiona japońskie
Hej, uświadomiłam sobie, że nie mam żadnych planów na ten weekend! Czy coś robisz, a jeśli tak, czy mogę do ciebie dołączyć? Byłoby miło cię zobaczyć – szczerze mówiąc, ostatnio czuję się trochę samotny i bardzo chciałbym spędzić czas!
Nawet jeśli kontaktujesz się z kimś, kto jest tylko znajomym (lub z którym nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu), nie ma w tym nic złego. Nie musisz też inicjować spotkania – samo wyciągnięcie ręki na krótką chwilę kontaktu międzyludzkiego może być korzystne dla Twojego nastroju. Wszystko sprowadza się do poczucia znaczenia, wyjaśnia dr Lombardo. Dwu- lub trzyzdaniowy tekst mówiący drugiej osobie, że ją doceniasz z jakiegokolwiek powodu, może sprawić, że poczujesz się o wiele szczęśliwszy i bardziej spełniony.
Zgłoś się na ochotnika lub zapisz się na zajęcia, jeśli przebywanie z innymi dodaje Ci energii.
Jeśli nie masz pewności, jakie zajęcia solowe będą Cię motywować, lub wolisz spędzać wakacje z ludźmi, spróbuj zapisać się na zajęcia lub do grupy spotkań, mówi dr Saltz. Zaleca szukanie osób skupionych wokół określonych zainteresowań (powiedzmy robienie na drutach, pikle lub gotowanie). Ponownie, jeśli masz problemy ze znalezieniem hobby, wybierz coś bardzo prostego: na przykład, jeśli pijesz alkohol, możesz zapisać się na degustację wina, sugeruje dr Saltz. Naprawdę, w większości społeczności będzie się coś działo podczas wielkich świątecznych weekendów. Jeśli mieszkasz w większym mieście, skorzystaj z witryn takich jak Limit czasu często podkreśla wydarzenia. MeetUp.com I Grupy na Facebooku to dwa inne miejsca, w których można znaleźć informacje o wydarzeniach w Twojej społeczności.
Kolejna dobra opcja: wolontariat. Społeczności często pomagają innym, wyjaśnia dr Saltz. [Spróbuj] lokalnej jadłodajni lub posprzątaj park. Spotkasz innych ludzi o podobnych obawach dotyczących środowiska lub społeczności. Oddawanie się może pomóc Ci zyskać poczucie celu i zmniejszyć depresję, badania pokazał.
Pamiętaj, na czym *właściwie* polegają trzydniowe weekendy wakacyjne.
To może wydawać się oczywiste, ale jako logicznemu, poszukującemu faktów potrójnemu Wodnikowi, to wskazówka, która uderzyła mnie prosto w brzuch: Dzień Pamięci, Czwarty Lipca i Święto Pracy to święta patriotyczne. Ludzie traktują to święto tak, jakby było wyłącznie początkiem lata. Nie o to właściwie chodzi, mówi dr Saltz. Biorąc pod uwagę charakter tych wyjątkowych weekendów, możesz rozważyć wcześniejsze zalecenie dr Saltza dotyczące wolontariatu, ale rób to w sposób, który honoruje święto: Poszukaj możliwości pomocy w lokalnym oddziale Departamentu Weteranów Stanów Zjednoczonych lub przekaż darowiznę organizacji non-profit, np Budowanie domów dla bohaterów , dzięki któremu weterynarze i ich rodziny wracają na właściwe tory po odbyciu służby.
Amerykańskie imiona żeńskie
Doktor Lombardo sugeruje inną technikę psychologiczną, która pomoże przetrwać weekend: zamianę myśli, której możesz użyć w danej chwili, aby zastąpić niespokojne lub negatywne myśli pozytywnymi. Jaka myśl sprawiłaby, że w tej sekundzie poczułbyś się choćby odrobinę lepiej? ona mówi. Oto moje: mam mamę, która codziennie rano jak w zegarku wysyła mi głupie filmiki z IG i do której mogę dzwonić 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, z najbardziej błahymi lub drobnymi smutkami, bez osądu. Może nie jest to związek, którym mogę się pochwalić moim obserwatorom w mediach społecznościowych, ale przypomina mi, że chociaż mogę czuć się samotny, jestem daleki od Właściwie bycie samemu.
Powiązany:
- Jak naprawdę odpocząć, gdy jesteś bardzo niespokojną osobą
- Jak przestać przejmować się tym, co myślą o Tobie inni ludzie
- Sprawa, aby pozwolić sobie na dobry płacz
