10 aplikacji do rozciągania Profesjonaliści fitness przysięgają, że wykonają szybką pracę związaną z mobilnością

Wszyscy wiemy, że rozciąganie jest ważne, ale zbyt często zdarza się, że jest ono pomijane. Mamy dla Ciebie rozwiązanie: rozciąganie aplikacji.

Aplikacje do rozciągania eliminują zgadywanie przy podejmowaniu decyzji, które ćwiczenia wykonać i jak je wykonać. Ponadto aplikacje do rozciągania sugerują określone procedury rozciągania i sposoby włączenia tych ćwiczeń do ogólnego programu ćwiczeń.

Amerykańskie imiona dla chłopców

Większość aplikacji do rozciągania obejmuje dwa główne ćwiczenia style rozciągania : dynamiczny i statyczny. Rozciąganie dynamiczne polega na poruszaniu się w pełnym zakresie ruchu, tak jak w przypadku huśtawek bioder, kręgów ramion lub mostki pośladkowe . Z drugiej strony rozciąganie statyczne wymaga przytrzymania mięśnia w punkcie końcowym rozciągania przez określony czas, na przykład podczas rozciągania ścięgna podkolanowego w pozycji siedzącej lub w pozycji dziecka.

Niezależnie od tego, jakiego rodzaju rozciągania szukasz, poniżej znajdziesz ważne informacje dotyczące tego, kiedy wybrać każdy rodzaj, wraz z zaleceniami ekspertów dotyczącymi aplikacji do rozciągania. Ale zanim do nich przejdziemy, omówimy, jak zacząć, kiedy się rozciągać i dlaczego warto się rozciągać.

Jakie są zalety rozciągania?

Jest mnóstwo korzyści z rozciągania , jak wcześniej informował SelfGrowth, i obejmują one wszystko, od zapobiegania kontuzjom po wyniki. Z tego powodu rozciąganie jest istotną częścią wszechstronnego programu ćwiczeń, ale niestety jest również najczęściej zaniedbywaną częścią. W końcu wygospodarowanie wystarczającej ilości czasu na trening może być trudne, więc zablokowanie dodatkowych minut przed i po treningu na rozciąganie może być dla wielu z nas trudne do sprzedania.

Ale tam Czy wiele powodów, dla których warto dodać rozciąganie do swojej rutyny. Na przykład:

• Rozciąganie poprawia elastyczność i zakres ruchu.
• Rozciąganie i rozgrzewka mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.
• Rozciąganie może pomóc Ci ochłodzić się po treningu.
• Rozciąganie pozwala zidentyfikować obszary, które mogą być szczególnie napięte, dzięki czemu można je skorygować, zanim doprowadzą do kontuzji.
• Rozciąganie może pomóc w lepszym zaangażowaniu mięśni podczas aktywności fizycznej, co może pomóc Ci stać się silniejszym.

Jak początkujący może zacząć od rozciągania?

Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie rozciągania jest zidentyfikowanie jednej lub dwóch części ciała, w których zakres ruchu wydaje się ograniczony lub napięty, i skupienie się najpierw na rozciąganiu tych obszarów, Kevina Do , DPT, fizjoterapeuta w Central Ohio Primary Care, mówi SelfGrowth.

Kiedy zaczniesz, pamiętaj o następujących kwestiach: Chociaż rozciąganie może nie być przyjemne, zwłaszcza na początku, nigdy nie powinno boleć.

Rozciąganie nie powinno być bolesne i nie jest bardziej korzystne przezwyciężenie bólu, ponieważ może w rzeczywistości spowodować, że ciało będzie bardziej ograniczone i napięte, mówi Do.

Twój oddech jest również bardzo ważny podczas rozciągania, szczególnie gdy radzisz sobie z początkowym dyskomfortem. Kiedy trzymasz odcinek, Do mówi, żebyś próbował oddychać powoli i stopniowo pracować nad dostępnym zakresem ruchu.

I nie bój się modyfikować rozciągania w zależności od potrzeb swojego ciała. Na przykład, jeśli w Twojej aplikacji do rozciągania wykonujesz rozciąganie ścięgna podkolanowego w pozycji stojącej, możesz wykonać ćwiczenie na siedząco, jeśli stanie jest zbyt trudne, mówi Do. Chociaż jest to szczególnie ważne dla początkujących, powinni o tym pamiętać również bardziej zaawansowani ćwiczący!

Lepiej rozciągać się rano czy wieczorem?

Nie ma zgody co do tego, która pora dnia jest najlepsza na rozciąganie, Femi Betiku, DPT, instruktorka w Klub Pilatesa w studiach w Westchester i North East Jersey, mówi SelfGrowth. Obie pory dnia mają swoje zalety i tak naprawdę zależy od indywidualnej osoby, kiedy chcesz zastosować rozciąganie.

Na przykład Betiku twierdzi, że poranne ćwiczenia rozciągające mogą być korzystne, jeśli obudzisz się sztywny i poczujesz, że musisz się rozluźnić. Z drugiej strony wieczory mogą być bardziej korzystne, jeśli spędzasz dużo czasu w ciągu dnia w jednej pozycji, na przykład siedząc przy biurku, prowadząc samochód lub stojąc.

Jedynym zastrzeżeniem jest to, aby przed rozciąganiem upewnić się, że ciało jest ciepłe, szczególnie rano i przed wykonaniem rozciągania statycznego, gdy mięśnie są zimne, sztywne lub napięte. Każda aktywność aerobowa, która zwiększa tętno i pobudza ciało do ruchu, załatwi sprawę. Chodzenie, wysokie kolana, jogging w miejscu, podskoki lub kombinacja ruchów będą działać.

Czy codzienne rozciąganie jest w porządku?

Jeśli chodzi o częstotliwość rozciągania, Betiku twierdzi, że rozciąganie codziennie jest całkowicie w porządku. Dotyczy to rozciągania dynamicznego lub rozciągania statycznego – możesz też chcieć przełączać się między nimi, w zależności od konkretnych celów tego dnia. Trening dynamiczny jest najlepszy do optymalizacji wydajności, podczas gdy trening statyczny może być bardziej korzystny dla poprawy funkcjonowania przepracowanych grup mięśni – mówi.

Niektóre aplikacje do rozciągania do wypróbowania

Aplikacje do rozciągania zapewniają szczegółowe treningi z filmem i dźwiękiem oraz instrukcje krok po kroku dotyczące ćwiczeń angażujących całe ciało, a wszystko to dzięki temu, że sesje rozciągania są wygodne i dostępne. Oto 10 aplikacji do rozciągania, które warto sprawdzić.

Wszystkie produkty prezentowane na SelfGrowth są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Jeśli jednak kupisz coś za pośrednictwem naszych łączy detalicznych, możemy otrzymać prowizję partnerską.

Jeśli jesteś gotowy, aby przenieść swój program rozciągający na wyższy poziom, wypróbuj ROMWOD. Ta aplikacja subskrypcyjna — będąca skrótem od Range of Motion Workout of the Day — zawiera codzienne filmy rozciągające, które mają na celu zwiększenie zakresu ruchu, optymalizację wyników sportowych i promowanie regeneracji, Pla Pierścień , certyfikowany trener personalny w Fitness Simplexity w Guttenberg w stanie New Jersey, mówi SelfGrowth. Ponieważ jednak ćwiczenia rozciągające są przeznaczone dla osób, które już ćwiczą, ROMWOD może nie być najlepszą opcją dla początkujących. Treningi są również dłuższe niż w przypadku innych aplikacji, więc zaplanuj spędzenie 15–30 minut na wykonaniu ćwiczeń rozciągających. Jedną rzeczą, którą Pla naprawdę lubi w ROMWOD, jest to, że do każdego ćwiczenia w aplikacji dołączone są szczegółowe instrukcje i filmy, dzięki którym łatwo jest wykonać ćwiczenia.

Nazwy amerykańskich gangów

Dostępne na iOS i Androida; 14 dolarów miesięcznie

Jeśli dopiero zaczynasz się rozciągać i potrzebujesz dodatkowych wskazówek, łatwych do zrozumienia instrukcji i szczegółowych obrazów, Start Stretching może być aplikacją dla Ciebie. Kocham tę aplikację, Dani Schenone , instruktor jogi, certyfikowany trener osobisty, RYT-200, ACSM-CPT, mówi SelfGrowth. Procedury są krótkie – wiele z nich trwa tylko pięć minut – co czyni je doskonałymi dla początkujących, którzy chcą wprowadzić się do rozciągania. Dodatkowo możesz regulować długość każdego odcinka, dzięki czemu możesz poświęcić więcej czasu konkretnej części ciała. Mówi, że odcinki są szybkie i od razu do rzeczy.

Dostępne na iOS; bezpłatnie z opcjonalną opłatą w wysokości 3 USD za niektóre aktualizacje.

StretchIt ma jedną z najbardziej rozbudowanych baz danych zawierających filmy rozciągające dla wszystkich poziomów sprawności. Aplikacja umożliwia także filtrowanie ćwiczeń rozciągających na podstawie tematu, długości zajęć i stopnia trudności. Możesz także wprowadzić cele w zakresie elastyczności – takie jak zmniejszenie bólu pleców, robienie szpagatów lub po prostu opanowanie rozciągania całego ciała po intensywnym tygodniu – aby pomóc Ci określić sposób działania, Johna Gardnera, trener osobisty z certyfikatem NASM i współzałożyciel Kickoff, platformy do zdalnego treningu osobistego, mówi SelfGrowth. Następnie osobisty trener utworzy dla Ciebie 30-dniowy program dostosowany do Twoich celów związanych z elastycznością. Ponadto będziesz mógł śledzić swoje wyniki w aplikacji, aby zobaczyć swoje postępy.

Dostępne na iOS i Androida, zaczynając od 13 USD miesięcznie

Libby Burton, certyfikowany instruktor jogi i pilates, uwielbia Bend za jego zdolność do tworzenia programów rozciągających w oparciu o Twoje cele związane ze snem, postawą, a nawet porą dnia, dzięki czemu łatwo możesz dodać te procedury rozciągające do swojego codziennego życia. Myślę, że jest to świetna aplikacja dla tych, którzy są zajęci i pracują cały dzień przy biurku. Jeśli masz tylko kilka minut na dodanie do swojego dnia treningu mobilności, ta aplikacja jest dla Ciebie – dodaje. Możesz na przykład zastosować procedurę Pobudka, aby zwiększyć swoją sprawność ruchową, lub procedurę Uśpienia, która pomoże Ci odpocząć na koniec dnia.

Dostępne na iOS; do pobrania bezpłatnie przy zakupach w aplikacji od 5 do 30 dolarów

Kate Lombardo , dyrektor ds. jogi w YogaRenew Teacher Training w Hoboken w stanie New Jersey, mówi SelfGrowth, że aplikacja Alo Moves to doskonały wybór do ćwiczeń rozciągających i poprawiających mobilność. Alo Moves oferuje opcje regenerującej jogi i rozciągania, które są doskonałym sposobem na odpoczynek po dniu lub regenerację po treningu. Aha, a jeśli mowa o treningach? Alo Moves to także aplikacja do ćwiczeń z pełnym zakresem usług, zawierająca tysiące zajęć fitness, od HIIT po ćwiczenia podstawowe, a także oferty dotyczące uważności i medytacji. Lombardo uwielbia możliwość filtrowania według długości zajęć, więc niezależnie od tego, czy masz 15 minut, czy chcesz dłuższe zajęcia, możesz znaleźć opcję, która Ci odpowiada.

Dostępne na iOS i Androida; 20 dolarów miesięcznie

Peloton jest najbardziej znany z treningów rowerowych, ale oferuje także mnóstwo innych ćwiczeń, w tym treningi siłowe i, tak, ćwiczenia rozciągające. Ich elastyczność i mobilność obejmują zakresy intensywności, które mogą wspierać zarówno początkujących, jak i zaawansowanych ćwiczących, Morgana Reesa , osobisty trener w MorganReesFit, mówi SelfGrowth. Możesz filtrować zajęcia według czasu — od 5 minut do 20 — poziomu, instruktora, a nawet rodzaju muzyki, dzięki czemu zawsze znajdziesz takie, które pasuje do Twojego harmonogramu. Dodatkowo, poza zajęciami rozciągającymi, Peloton oferuje także zajęcia jogi, które pozwolą na jeszcze większą mobilność. Zajęcia te trwają do 75 minut, jeśli chcesz poświęcić solidną część czasu na elastyczność i mobilność.

Dostępne na iOS i Androida; 13 dolarów miesięcznie

samochody z literą v

Aplikacja Rozciąganie i elastyczność w domu może pomóc zarówno początkującym, jak i bardziej zaawansowanym ćwiczącym w pracy związanej z mobilnością. Dla Rees, która podczas kwarantanny przysięgała na aplikację, prawie doprowadziła ją do całkowitego rozszczepienia pod koniec dwóch miesięcy. Aplikacja działa poprzez podzielenie rutynowych ćwiczeń rozciągających na harmonogram na 30 dni, z wbudowanymi funkcjami dni odpoczynku . Możesz wybrać jeden z gotowych programów lub stworzyć własny, zastępując zalecane ćwiczenia lub dostosowując kolejność ćwiczeń. Informuje również, jak długo należy utrzymywać rozciąganie, ale daje także możliwość zmiany czasu trwania, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Dostępne na iOS; 5 dolarów miesięcznie

Gia Calhoun , certyfikowany trener osobisty i instruktor Pilates, uwielbia Yoga Anytime za rozciąganie i mobilność. Dzięki szerokiej ofercie ekspertów fitness oraz zajęciom rozciągającym i ruchowym dostępnym na wyciągnięcie ręki, aplikacja umożliwia także pobranie ulubionych filmów lub wskoczenie na zajęcia na żywo. Calhoun twierdzi, że platforma umożliwia wirtualne zajęcia na żywo z udziałem uczniów, dzięki czemu użytkownicy mogą poczuć się, jakby byli w studiu. Ponadto, jeśli nie lubisz zajęć na żywo, oferta na żądanie nigdy Ci się nie znudzi: aplikacja zapewnia nieograniczony dostęp do biblioteki ponad 3100 filmów.

Dostępne na iOS i Androida: 18 USD miesięcznie

Life Time Digital to niesamowite źródło informacji na wyciągnięcie ręki, Kemmy Cunningham , certyfikowany trener osobisty i trener zdrowia ACE, mówi SelfGrowth. Life Time oferuje szeroką gamę opcji na żywo i na żądanie dla osób poszukujących elastyczności i mobilności, w tym zajęcia pomagające w powrocie do zdrowia. Oprócz ćwiczeń rozciągających i poprawiających mobilność Life Time to także aplikacja z pełnym zakresem usług, która oferuje ponad 1000 zajęć tygodniowo z takich dziedzin jak joga, kolarstwo oraz trening siłowy. Zajęcia są dostępne poprzez transmisję na żywo i na żądanie.

Dostępne na iOS i Androida; 15 dolarów miesięcznie.

Poranne rytuały, takie jak rozciąganie, mogą być pomocnym sposobem na przygotowanie się i ustalenie celów na dany dzień, Austina Martineza , MS, CSCS, dyrektor ds. edukacji w Rozciągliwe laboratorium w Irvine w Kalifornii, mówi SelfGrowth. Jedną z aplikacji, które poleca w tym celu, jest Calm, dzięki głębi treści i dostępnemu wyborowi. Chociaż Calm jest najbardziej znany z medytacji i snu, niedawno dodano serię krótkich filmów Daily Move, która zawiera proste ćwiczenia zachęcające użytkowników do ruchu. Zajęcia obejmują elementy rozciągania, jogi, tai chi, Pilates i nie tylko. Każdy z nich trwa około trzech do pięciu minut, co jest idealne, jeśli szukasz bardzo krótkiego programu rozciągającego na początek dnia.

Dostępne na iOS i Androida; bezpłatnie, z funkcjami premium od 15 do 70 USD miesięcznie

Powiązany:

• 10 najlepszych aplikacji do jogi, które możesz ćwiczyć w domu
• 7 ćwiczeń rozciągających, które sprawiają, że czujesz się niesamowicie po spędzeniu całego dnia na stopach
• 16 zginaczy bioder rozciągających, których naprawdę potrzebuje Twoje ciało