Dowiedz się, czym jest lęk egzystencjalny, w tym, jakie wydarzenia lub etapy życia go powodują, i jak poznać, że go doświadczasz. Plus 10 sposobów na pokonanie egzystencjalnego lęku.
Czy kiedykolwiek miałeś głębokie poczucie niepokój lub niepokój kręci się wokół podstawowych aspektów Twojego życia? Być może przyłapałeś się na martwieniu się o swój cel, swoją wolność osobistą, a może nawet o nieuchronność śmierci… Jeśli tak, być może znasz egzystencjalny strach. Te uczucia mogą być intensywne i wydawać się przeważać nad codziennymi myślami i emocjami, ale w wielu przypadkach nie są zakorzenione w rzeczywistym doświadczeniu ani rzeczywistości.
Czym jest lęk egzystencjalny (i skąd mam wiedzieć, czy go mam)?
Lęk egzystencjalny często pojawia się, gdy konfrontujemy się z podstawowymi aspektami życia, które zwykle są uważane za oczywiste. Może to wywołać głębokie uczucia Lęk koncentruje się wokół koncepcji takich jak znalezienie celu, akceptacja naszej wolnej woli i poruszanie trudniejszych tematów, takich jak śmierć i strata. Zrozumienie, że te uczucia są normalną częścią ludzkiego doświadczenia, może pomóc złagodzić część ich intensywności i pomóc w znalezieniu konstruktywnych sposobów radzenia sobie.
Możesz doświadczać egzystencjalnego lęku, jeśli:
1. Uporczywie kwestionujesz sens życia: Jeśli te pytania wydają Ci się przytłaczające i prowadzą do poczucia niezadowolenia lub beznadziei, możesz doświadczać egzystencjalnego lęku.
2. Ogarnia Cię poczucie bezwartościowości: Lęk egzystencjalny może prowadzić do poczucie samotności i izolacji, gdy zastanawiasz się nad swoim wpływem na świat.
3. Jesteś doskonale świadomy swojej śmiertelności: Często myślę o śmierć może być zarówno przerażające, jak i paraliżujące i jest częstą oznaką egzystencjalnego lęku.
10 sposobów na pokonanie egzystencjalnego lęku
Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, które pomogą Ci stawić czoła wszelkim uczuciom egzystencjalnego lęku, z którymi możesz się zmierzyć, i poradzić sobie z nimi.
1. Zaakceptuj swoje uczucia, aby zacząć nimi zarządzać
Zacznij od uznania, że doświadczanie tych głębokich pytań i niepokojów jest całkowicie normalne. Aby sobie z nimi poradzić, spróbuj zaakceptować zarówno uczucia, jak i siebie, takimi, jakimi jesteś.
Etykietowanie emocjigdy się pojawiają, to świetny sposób na rozpoznanie, zrozumienie i zneutralizowanie swoich uczuć.
2. Przyjmij niepewność, aby zmniejszyć niepokój
Życie jest z natury niepewne i nauka życia z tą niepewnością może to zmienić zmniejszyć niepokój jakie często niosą ze sobą pytania egzystencjalne. Spróbuj zaakceptować fakt, że nie na wszystkie pytania można znaleźć jasne i natychmiastowe odpowiedzi.
Ćwicz wygodęZaufanie Nieznanemujeśli chodzi o to, że po prostu nie wiesz, co będzie dalej.
3. Przypomnij sobie, że nie definiuje Cię egzystencjalny strach
Zrozum, że strach egzystencjalny jest powszechny. Nie jesteś sam w tym odczuwaniu, a uczucia te nie definiują całego twojego istnienia ani przyszłości.
4. Praktykuj wdzięczność, aby zmienić swoją perspektywę
Aktywnie skupiaj się na pozytywnych aspektach swojego życia. Może to obejmować przechowywanie plikudziennik wdzięcznościgdzie każdego dnia zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, co pomoże Ci zmienić perspektywę z tego, czego brakuje, na to, co jest w obfitości.
samochody z literą h
Sprawdź naszeWdzięczny skan ciała pod kątem snuz Jayem Shettym, aby wyrobić w sobie nawyk nocnej praktyki wdzięczności.
5. Łącz się z innymi, aby dzielić się doświadczeniami i uczuciami
Dzielenie się myślami i uczuciami może zmniejszyć ich intensywność. Nawiąż kontakt z przyjaciółmi, rodziną lub grupami wsparcia, z którymi możesz wyrazić swoje uczucia i usłyszeć doświadczenia innych.
Posłuchaj naszej serii, aby odkryć znaczenie pielęgnowania relacji, które pielęgnują także Ciebie.
6. Praktykuj medytację, aby skupić się na chwili obecnej
Zaangażować się w praktyki uważności jak medytacja lub proste ćwiczenia oddechowe. Mogą one pomóc w skupieniu się z powrotem na chwili obecnej i oderwaniu od egzystencjalnych niepewności.
Niech to się kierujeOddychaj Bańkąpomogą Ci się zrelaksować w chwilach stresu.
7. Ugruntuj się w swoim ciele, aby zmniejszyć uczucie przytłoczenia
Techniki takie jak głębokie oddychanie, uważność lub ćwiczenia fizyczne, takie jak joga lub chodzenie, mogą pomóc w ugruntowaniu się w ciele i teraźniejszości, zapewniając ulgę od przytłaczających myśli.
Połącz się ponownie ze sobą poprzez to uziemienieKochająca życzliwośćmedytacja.
8. Angażuj się w znaczące działania, aby znaleźć radość
Znajdź działania, które mają dla Ciebie znaczenie, niezależnie od tego, czy takie sąZainteresowania, wolontariat czy projekty kreatywne. Zaangażowanie się w nie może zapewnić poczucie celu i radość.
rzeczy z
Zanurz się w serii Shawna Achora, aby na nowo odkryć, co przynosi ci szczęście i radość.
9. Znajdź pocieszenie w badaniu perspektyw filozoficznych i duchowych
Czasami czytanie o różnych filozoficznych lub duchowych poglądach na życie i śmierć może zapewnić pocieszenie lub alternatywne perspektywy, które współgrają z twoimi uczuciami i pomogą ci znaleźć spokój.
10. Okaż siłę, szukając profesjonalnego wsparcia
Jeśli lęk egzystencjalny stanie się przytłaczający, ulgę może przynieść konsultacja z terapeutą. Terapia oferuje zorganizowane środowisko umożliwiające głębokie zbadanie tych uczuć i opracowanie skutecznych strategii radzenia sobie.
6 wydarzeń, które mogą wywołać egzystencjalny strach
Lęk egzystencjalny może zostać wywołany znaczącymi wydarzeniami życiowymi i zmianami, które wstrząsają naszym poczuciem bezpieczeństwa i znaczenia. Zrozumienie, jak te wyzwalacze Zakłócenie naszych zwykłych narracji o tym, kim jesteśmy i co oznacza nasze życie, może pomóc nam przewidywać i skuteczniej radzić sobie z uczuciami egzystencjalnego lęku.
1. Znaczące straty: Doświadczenie śmierci bliskiej osoby lub końca ważnego związku może wywołać głębokie pytania o sens życia inaszą własną śmiertelność.
2. Główne problemy zdrowotne: Stawienie czoła poważnym wyzwaniom zdrowotnym osobiście lub w rodzinie może wywołać refleksje egzystencjalne, szczególnie dotyczące kruchości życia i przypadkowości choroby.
3. Zmiany w karierze: Zmiany, które wpływają na naszą tożsamość i poczucie celu, takie jak przejścia do nowej pracy doświadczenie utraty pracy lub nawet przejścia na emeryturę może prowadzić do egzystencjalnego lęku.
4. Kryzysy globalne lub społeczne: Zdarzenia takie jak pandemie, klęski żywiołowe lub wstrząsy polityczne mogą wywołać poczucie niestabilności i skłonić do kwestionowania egzystencji na szerszą skalę.
5. Osobiste kamienie milowe: Osiągnięcie znaczących kamieni milowych w życiu, takich jak przełomowe urodziny lub przejście z jednego etapu życia do drugiego (np. z edukacji do pracy lub z życia zawodowego do emerytury) może prowadzić do refleksji na temat osiągnięć i upływu czasu.
6. Świadomość problemów globalnych: Prowokować może również rosnąca świadomość takich kwestii, jak zmiany klimatyczne, niesprawiedliwość społeczna czy dysproporcje gospodarcze niepokój egzystencjalny o przyszłości.
Czy etapy życia powodują egzystencjalny strach?
To normalne, że poczucie lęku egzystencjalnego objawia się w różny sposób na różnych etapach naszego życia. Zrozumienie powszechnych reakcji na zmieniające się perspektywy pomaga nam stawić im czoła odporność i pociesz się wiedząc, że nie jesteśmy sami w naszych doświadczeniach.
Młoda dorosłość
Na tym etapie często podejmujemy ważne decyzje życiowe ścieżki kariery , relacje i tożsamość osobista. Jako młodzi dorośli możemy stanąć w obliczu egzystencjalnego lęku, gdy dokonujemy tych wyborów, kwestionując nasz cel i kierunek, w jakim zmierza nasze życie.
Średni wiek
Zwykle występujący po czterdziestce lub pięćdziesiątce, ten etap może wywołać okres często określany jakokryzys wieku średniego. Możemy zastanowić się nad naszymi dotychczasowymi osiągnięciami, stawić czoła wszelkim żalom i zakwestionować znaczenie naszych przeszłych wyborów. Może to prowadzić do ponownej oceny naszych celów i wartości życiowych.
czcić pochwały
Emerytura i późniejsze życie
Kiedy wycofujemy się z aktywnego życia zawodowego, pytania egzystencjalne mogą skupiać się na tematach dziedzictwa, śmiertelność i naszych osiągnięć życiowych. Może nastąpić znacząca zmiana w sposobie, w jaki postrzegamy czas i wartość, często intensyfikując nasze egzystencjalne refleksje.
W czasach globalnych lub osobistych wstrząsów
Niezależnie od etapu życia, lęk egzystencjalny może być szczególnie wyraźny w okresach:szybka zmianalub niepewności, na przykład podczas recesji gospodarczych, epidemii zdrowotnych lub kryzysów osobistych.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące strachu egzystencjalnego
Czy lęk egzystencjalny jest formą depresji?
Lęk egzystencjalny nie jest tym samym, co depresja, ale ma wspólne objawy, takie jak uczucie smutku, beznadziei i brak zainteresowania zajęciami, które wcześniej sprawiały przyjemność, co nazywa się anhedonia . Jednak strach egzystencjalny w szczególności wiąże się z głębokim kwestionowaniem znaczenia, celu i podstawowych prawd życia, co nie jest głównym przedmiotem zainteresowania w depresji klinicznej. Ważne jest, aby rozróżnić te dwa schorzenia, ponieważ podejścia do radzenia sobie z nimi mogą się różnić.
Jak długo trwa strach egzystencjalny?
Czas trwania lęku egzystencjalnego może się znacznie różnić w zależności od osoby. Dla niektórych może być krótki i wywołany konkretnym wydarzeniem. U innych może trwać dłużej lub powtarzać się okresowo. To, jak długo utrzyma się lęk egzystencjalny, może również zależeć od tego, jak radzisz sobie ze swoimi egzystencjalnymi myślami oraz od tego, czy szukasz i otrzymujesz wsparcie poprzez osobista refleksja , dyskusje z innymi, czy profesjonalną pomoc.
Czy strach egzystencjalny może prowadzić do pozytywnych rezultatów?
Chociaż strach egzystencjalny może być głęboko niewygodny, może również prowadzić do znacznego rozwoju osobistego. Zajęcie się tymi egzystencjalnymi pytaniami może zachęcić nas do ponownej oceny naszych priorytetów, wprowadzenia znaczących zmian w naszym życiu i uzyskania głębszego zrozumienia tego, co naprawdę jest dla nas ważne. Proces ten może prowadzić do większego docenienia życia i jego bardziej zdefiniowanego charakteru poczucie celu .
Jaką rolę odgrywa terapia w radzeniu sobie z egzystencjalnym lękiem?
Terapia może być bardzo skutecznym narzędziem radzenia sobie z egzystencjalnym lękiem. Terapeuci mogą zapewnić bezpieczną przestrzeń do eksploracji tych uczuć, pomóc Ci zrozumieć Twoje lęki i zaoferować strategie radzenia sobie z nimi i ewentualnie ich rozwiązywania. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia egzystencjalna to dwa podejścia, które mogą pomóc Ci skonfrontować się ze swoimi egzystencjalnymi myślami i zrozumieć je, zapewniając narzędzia do skuteczniejszego radzenia sobie.
Jak mogę wesprzeć osobę doświadczającą lęku egzystencjalnego?
Wspieranie osoby doświadczającej lęku egzystencjalnego obejmuje zapewnienie jej współczującej i nieoceniającej przestrzeni, w której może wyrazić swoje uczucia. Słuchaj aktywnie i empatycznie, uznaj złożoność uczuć danej osoby i unikaj bagatelizowania jej obaw. Jeśli uczucia są szczególnie przytłaczające, zachęć je do głębszego zgłębienia tych uczuć przy pomocy profesjonalnej pomocy. Czasami sama świadomość, że nie jesteś sam w swoich myślach, może przynieść znaczące poczucieulga.
