Nie masz ochoty na nic? Dowiedz się, czym jest anhedonia i dlaczego możesz nie mieć motywacji. Plus 7 wskazówek, co zrobić, gdy nie wiesz, co robić.
Każdy z nas miał chwile, kiedy życie wydawało się przytłaczające, i takie, kiedy nic nie wydawało się interesujące ani warte zrobienia. To uczucie, które może być czymś więcej niż tylko przelotnym nastrojem, może być oznaką anhedonii. Lepsze zrozumienie anhedonii może mieć wpływ na podejście do radzenia sobie z nią. Dzięki odpowiednim informacjom i strategiom możesz poczuć większą motywację do uporania się z listą rzeczy do zrobienia i cieszenia się życiem.
Co to jest anhedonia?
Anhedonia może brzmieć jak skomplikowane słowo, ale w rzeczywistości jest to proste pojęcie: dzieje się tak, gdy tracisz zainteresowanie rzeczami, które zwykle sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Wyobraź sobie, że Twoje ulubione hobby lub aktywność nie sprawia Ci już radości – to anhedonia. To uczucie może Cię dopaść i sprawić, że dni staną się bezbarwne, a czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, staną się mało ekscytujące.
Ważne jest, aby wiedzieć, że anhedonia jest często objawem większego problemu. To jakby sygnał ostrzegawczy, że może dziać się coś innego, na przykład:
Stres: Kiedy jesteś akcentowany Wszystko może wydawać się przytłaczające, nawet rzeczy, które sprawiały Ci przyjemność.
Lęk: Ciągłe zmartwienie może przejąć kontrolę, pozostawiając niewiele miejsca na przyjemności.
Zaburzenia zdrowia psychicznego: Anhedonia jest częstym doświadczeniem, szczególnie u osób cierpiących na depresję.
samochody z literą w
Ale dlaczego tak się dzieje? Zwykle nasz mózg reaguje w specjalny sposób na rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Kiedy robimy coś zabawnego, nasz mózg uwalnia substancje chemiczne, które sprawiają, że czujemy się dobrze. W anhedonii proces ten nie przebiega tak, jak powinien. Mózg nie wydziela tych substancji poprawiających samopoczucie tak jak zwykle, dlatego wiele rzeczy wydaje się mniej przyjemnych.
Świadomość, że nie chodzi tylko o brak wysiłku czy zainteresowania, ale o rzeczywistą zmianę w sposobie, w jaki nasz mózg reaguje na przyjemność, może przynieść ulgę. To nie Twoja wina, że tego doświadczasz — to tylko sygnał, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia lub opieki.
Nie czuję się sobą: 6 oznak anhedonii
Świadomość oznak anhedonii może być kluczowym krokiem w kierunku rozszyfrowania swoich uczuć i znalezienia sposobów, aby sobie z nimi poradzić. Objawy te mogą być subtelne i nie zawsze oznaczają, że masz anhedonię. Jeśli jednak zauważasz zmiany w sobie i swoim uczucia , warto zwrócić na nie uwagę. Rozpoznawanie tych znaków nie polega na etykietowaniu siebie, ale raczej na dbaniu o swoje dobre samopoczucie.
1. Drażliwość: Może się okazać, że łatwiej niż zwykle wpadasz w irytację. Rzeczy, które wcześniej Ci nie przeszkadzały, mogą zacząć być irytujące.
2. Zmiany we wzorcach snu: Twój sen może być wszędzie. Być może śpisz więcej niż zwykle, a może trudno ci się wyspać.
3. Utrata zainteresowania hobby: Zajęcia lub hobby, które kiedyś Cię ekscytowały, mogą już nie wydawać się atrakcyjne. Wygląda na to, że radość, którą kiedyś przynosiły, znikła, a nie wiesz dlaczego.
4. Zmiany w apetycie: Zmiany apetytu mogą przebiegać w obie strony. Może się okazać, że zjesz więcej lub mniej niż zwykle.
5. Utrzymujący się niski nastrój: Wzloty i upadki są rzeczą normalną, ale w przypadku anhedonii możesz odczuwać stale obniżony nastrój, który nie poprawia się.
6. Wycofanie społeczne: Odsuwanie się od przyjaciół i rodziny może być kolejną oznaką anhedonii. Może się okazać, że będziesz unikać spotkań towarzyskich lub nie będziesz chciał spędzać czasu z ludźmi takimi jak dawniej.
17 praktyk, jak odzyskać motywację, gdy nie masz ochoty na nic
Kiedy z powodu anhedonii czujesz, że utknąłeś w miejscu i brakuje Ci motywacji, podjęcie działań może wydawać się trudne. Istnieją jednak proste i praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej. Każda z tych wskazówek koncentruje się na poprawie aspektów mentalnych i dobre samopoczucie emocjonalne , które są kluczowymi składnikami motywacji.
1. Zacznij od medytacji, aby uspokoić umysł
Medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju, które są częstymi przeszkodami w motywacji. Uspokajając umysł, medytacja może pomóc Ci zyskać perspektywę, lepiej się skupić i podejść do zadań z bardziej skoncentrowanym i zmotywowanym sposobem myślenia.
Jeśli medytujesz po raz pierwszy, zalecamy zacząć od serii Medytacja dla początkujących Tamary Levitt. Za siedem dni odkryjesz, jak medytacja może pomóc Ci uspokoić umysł, zmniejszyć stres i zrelaksować się.
2. Dziennik, w którym możesz skupić się na tym, czego naprawdę chcesz
Dzienniki umożliwiają wyrażanie myśli i emocji. Pomoże Ci przetworzyć uczucia, uzyskać jasność i wyznaczyć cele. Zapisywanie myśli na papierze prowadzi do jaśniejszego umysłu i bardziej skupionego podejścia do zadań, zwiększając w ten sposób motywację.
3. Szukaj historii, które Cię zainspirują
Słuchanie o innych, którzy pokonali wyzwania i osiągnęli swoje cele może zapewnić impuls motywacyjny. Może zaoferować perspektywę, inspirację i pomysły na podejście do własnych wyzwań i celów.
Posłuchaj niezwykłej inspiracji Daily Jay, aby uzyskać nową perspektywę.
4. Znajdź rzeczy, które (naprawdę) lubisz robić
Spójrzmy prawdzie w oczy – czasami czujesz się zdemotywowany, ponieważ opcje nie są zbyt atrakcyjne. Przeciwdziałaj temu, próbując nowego hobby lub ucząc się nowych umiejętności. Uczenie się czegoś nowego może być ekscytujące i odświeżające. Stymuluje mózg, zapewnia poczucie osiągnięć i może odnowić zainteresowanie i motywację w innych obszarach życia.
Poznaj moc hobby, dzięki której będziemy szczęśliwsi, bardziej zrelaksowani i jeszcze bardziej produktywni.
5. Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele
Osiągając małe cele, masz poczucie spełnienia. Poczucie sukcesu może motywować Cię do stawiania czoła większym celom, tworząc pozytywny cykl osiągnięć i motywacji.
Zamiast próbować osiągnąć wszystko na raz, uspokój się, skupiając się na jednym zadaniu i zmniejsz przytłoczenie.
6. Ustal codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia
Rutyna zapewnia strukturę, dzięki czemu Twój dzień jest bardziej przewidywalny i mniej przytłaczający. Jeśli masz ustalony harmonogram, możesz poczuć większą kontrolę i zmotywować się do wykonywania codziennych zadań.
7. Utwórz listę wdzięczności, aby zmienić swoje nastawienie
Koncentrując się na pozytywnych aspektach życia, możesz zmienić swój sposób myślenia na bardziej optymistyczny. Dostrzeżenie i docenienie tego, co się posiada, może poprawić Twój nastrój i motywację, dzięki czemu łatwiej będzie Ci podchodzić do zadań z entuzjazmem.
Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź dziennik wdzięczności Selfgrowth’s Daily Gratitude Journal.
8. Znajdź regularną aktywność fizyczną, którą lubisz
Ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje chemiczne, które działają jak naturalne poprawiacze nastroju. Regularny aktywność fizyczna może poprawić poziom energii i ogólny nastrój, ułatwiając poczucie motywacji. Jeśli motywowanie się do ćwiczeń wydaje Ci się trudne, możesz robić to powoli i delikatnie.
Wypróbuj sesję Mindful Movement w ramach Daily Move, aby wprowadzić się w ruch, który daje dobre samopoczucie.
9. Słuchaj muzyki, która podnosi Cię na duchu i dodaje Ci energii
Muzyka może pomóc zmienić Twój nastrój. Słuchanie podnoszącej na duchu muzyki może dodać Ci energii i stworzyć środowisko sprzyjające motywacji i produktywności. Spróbuj posprzątać lub zrobić pranie, słuchając ulubionej muzyki w tle. Dzięki niemu nudne obowiązki staną się o wiele przyjemniejsze!
Popraw sobie humor naszą mieszanką Good Mood Reggae.
10. Kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną
Interakcje społeczne mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i inne spojrzenie na życie. Mówiąc do ukochani może podnieść Cię na duchu, zaoferować nowe perspektywy i ponownie wzbudzić motywację dzięki wspólnym doświadczeniom i zachętom.
11. Otaczaj się zmotywowanymi ludźmi
Jeśli spędzasz czas z ludźmi, którzy również są zdemotywowani, prawdopodobnie nie będziesz w stanie pomóc sobie nawzajem. Przebywanie wśród zmotywowanych i wspierających ludzi może podnieść Twoje morale. Ich zachęta i spojrzenie na świat mogą Cię zainspirować i ożywić na nowo własną motywację .
12. Dodaj sobie energii, traktując dbanie o siebie jako priorytet
Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne poprawia ogólną kondycję dobre samopoczucie . Kiedy czujesz się zdrowy i wypoczęty, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć energię i nastawienie potrzebne do poczucia motywacji.
Poznaj różne narzędzia do samoopieki, które pomogą Ci stworzyć praktykę, która będzie dla Ciebie skuteczna, dzięki naszej serii.
13. Uwolnij się z pułapki porównań, ograniczając korzystanie z mediów społecznościowych
Ograniczające Media społecznościowe używanie może zmniejszyć poczucie nieadekwatności lub porównania, co może osłabić motywację. Skoncentrowanie się na własnych celach i osiągnięciach, z dala od rozpraszaczy w mediach społecznościowych, może pomóc Ci odzyskać poczucie osobistego postępu i motywacji.
To normalne, że masz potrzebę ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych, nawet jeśli sprawdzałeś je zaledwie 10 minut temu. Dzięki naszym kursom mistrzowskim dowiesz się, jak skrócić czas spędzany przed ekranem.
14. Zobacz szerszą perspektywę, zastanawiając się nad swoimi osiągnięciami
Spoglądanie wstecz na to, co już udało Ci się osiągnąć, może być potężną motywacją. Przypomina Ci o Twoich możliwościach i może pobudzić motywację do osiągania więcej.
15. Rób regularne przerwy, aby uniknąć przemęczenia
Kiedy wszystko wydaje Ci się przytłaczające, daj sobie pozwolenie na przerwę. A krótka przerwa czasami może odświeżyć Twój umysł i dać Ci nową perspektywę. Robienie przerw pozwala odpocząć i zresetować umysł, co może temu zapobiec wypalić się .
Zrób sobie krótką przerwę, wykonując 60-sekundową medytację „Pauza na oddech”.
16. Spędzaj czas na łonie natury, aby poprawić sobie nastrój
Natura działa uspokajająco i może poprawić nastrój. Przebywanie na świeżym powietrzu i obcowanie ze światem przyrody może zapewnić poczucie spokoju i odmłodzenia, zwiększając motywację po powrocie do zadań.
Nie możesz dzisiaj wyjść na zewnątrz? Przynieś naturę do siebie dzięki naszej playliście zawierającej uspokajające fale oceanu.
17. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli sprawy wydają Ci się zbyt trudne do samodzielnego poradzenia sobie, możesz poprosić o pomoc. Czasami brak motywacji może wynikać z podstawowych problemów, takich jak depresja lub stany lękowe. Terapeuta lub doradca może zapewnić wsparcie i wskazówki, co doprowadzi do poprawy zdrowia psychicznego i przywrócenia motywacji.
Dlaczego medytacja pomaga, gdy nie masz motywacji do niczego
Kiedy brakuje Ci motywacji lub zmagasz się z anhedonią, medytacja może zmienić zasady gry. To prosta praktyka, która przynosi wiele korzyści dla Twojego umysłu i ogólnego samopoczucia. Włączenie medytacji do codziennej rutyny nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Zaledwie kilka minut każdego dnia może znacząco zmienić Twoje samopoczucie.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci zacząć, w tym medytacje z przewodnikiem. Wypróbowanie medytacji może pomóc Ci odzyskać motywację i poczuć się bardziej pozytywnie.
Medytacja może obniżyć poziom stresu: Medytacja może działać uspokajająco na umysł, ułatwiając relaks i odnajdywanie przyjemności w codziennych czynnościach.
Medytacja może zmniejszyć niepokój: Kiedy skupiasz się na chwili obecnej, obawy o przeszłość i przyszłość mogą się zmniejszyć.
męskie amerykańskie imiona
Medytacja może zwiększyć samoświadomość: Praktykowanie medytacji zachęca do spojrzenia w głąb siebie. Jeśli poświęcisz czas na lepsze poznanie siebie, pomoże ci to zrozumieć, co naprawdę czyni cię szczęśliwym i zmotywowanym.
Medytacja może poprawić jakość snu: Medytacja może pomóc Ci zasnąć (lub ponownie zasnąć), dzięki czemu możesz obudzić się bardziej wypoczęty i gotowy na stawienie czoła dniu.
Medytacja może poprawić Twój nastrój: Regularna praktyka może skutkować ogólną poprawą nastroju. To tak, jakby dać mózgowi szansę na zresetowanie i odświeżenie.
Nie mam ochoty nic robić. FAQ
Jak nazywa się brak ochoty na cokolwiek?
Uczucie utraty zainteresowania czynnościami, które zwykle przynoszą szczęście lub podekscytowanie, nazywa się anhedonią. To coś więcej niż tylko uczucie lenistwa i znudzenia. To głębsze poczucie braku zainteresowania, które sprawia, że trudno jest znaleźć radość w rzeczach, które wcześniej sprawiały przyjemność.
Dlaczego czujesz, że nie możesz nic zrobić?
Poczucie, że nie możesz nic zrobić, może być spowodowane kilkoma czynnikami. Może to być spowodowane stresem, kiedy jesteś tak przytłoczony, że wszystkiego wydaje Ci się za dużo. Lęk może również odgrywać pewną rolę, powodując uczucie paraliżu i niemożności rozpoczęcia czynności. Czasami jest to oznaka stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja, gdzie częstym objawem jest brak energii i motywacji. Możliwe jest również, że czynniki związane ze stylem życia, takie jak brak snu lub zła dieta, mogą wpływać na poziom energii.
Czy mam anhedonię?
Jeśli zauważysz, że straciłeś zainteresowanie prawie wszystkimi czynnościami lub rzeczami, które sprawiały ci radość, a teraz wydają ci się nudne, być może cierpisz na anhedonię. Jest to jeden z kluczowych objawów chorób takich jak depresja, ale może również wystąpić z powodu wysokiego stresu lub lęku. Dobrym pomysłem jest porozmawianie z pracownikiem służby zdrowia, który może dokonać właściwej oceny Twojego stanu i pomóc Ci zrozumieć, czego doświadczasz.
Czy to w porządku nic nie robić?
Oczywiście, że czasami nie ma nic złego w tym, że nic nie robisz. W rzeczywistości poświęcenie czasu na odpoczynek i nic nierobienie może być korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Daje Twojemu ciału i umysłowi szansę na regenerację. Jeśli jednak stwierdzisz, że stale nie masz ochoty nic robić i wpływa to na jakość Twojego życia, może to być znak, aby poszukać wsparcia lub wprowadzić pewne zmiany, które pomogą Ci poprawić nastrój i motywację.
