Zbyt długo ćwiczenia utożsamiano z utratą wagi. Nawet teraz Instagram fitness jest przesiąknięty kolażami „przed i po”, pokazującymi zmiany w organizmie, które rzekomo wynikają z całej gamy programów ćwiczeń, od treningu siłowego i pilatesu po bieganie i jazdę na rowerze. To utrwala jeden z najbardziej rozpowszechnionych mitów na temat fitnessu: że jedynym powodem, dla którego warto poruszać się, jest zmiana twoje ciało.
I to jest problem. Ideały piękna dotyczące szczupłych ciał są zakorzenione w rasizmie, dla wielu nieosiągalnym, i utrwalają uprzedzenia wobec większych ciał, co ma konsekwencje psychiczne i fizyczne, Jessiki Thompson , certyfikowany instruktor Kettlebell i trener odnowy biologicznej, a także właściciel i dyrektor programowy firmy PobierzFIT615 , siłownia przeciwna kulturze dietetycznej z siedzibą w Nashville, mówi SelfGrowth.
Thompson mówi, że osoby, które chcą przychodzić na siłownię, mogą chcieć poruszać swoim ciałem, ale] odczuwają dużą traumę związaną z byciem na siłowni, ponieważ zostały osądzone i napiętnowane ze względu na swoje ciała.
To skupienie może zniechęcić ludzi – zwłaszcza tych o większym ciele – do rozpoczęcia ćwiczeń lub powrotu do nich. Wszechobecna kultura oparta na estetyce sprawia, że wierzą, że nie wystarczą tacy, jacy są, i że muszą się zmienić i dopasować do szablonu, mówi Thompson.
Kiedy ludzie czują, że fitness nie jest dla nich, wyklucza to ich z niezliczonych innych korzyści płynących z regularnego ruchu, w tym dłuższego życia. Faktycznie, za przegląd badań opublikowane w 2021 roku w czasopiśmie iNauka badania wykazały, że zwiększenie aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci od 15% do 50%. Tymczasem celowa utrata wagi nie przekłada się w sposób pewny na dodatkowe lata.
Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie odrzucić ideę postępu. Podczas gdy niektórzy ludzie po prostu lubią nieustrukturyzowany ruch – powiedzmy spacery, wędrówki lub taniec, których jedynym celem jest cieszenie się chwilą – inni są motywowani pracą na rzecz celu. (Jest prawdopodobne, że możesz mieć obie tendencje w różnym czasie.)
Jeśli więc liczba na skali niekoniecznie jest prawdziwym wskaźnikiem sukcesu – lub nie jest tym, co chcesz traktować priorytetowo – skąd możesz wiedzieć z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień, czy czerpiesz korzyści ze swojego program fitness? Na szczęście istnieje wiele wskaźników sukcesu, które są o wiele silniejsze niż waga. Oto 19 lepszych oznak, że Twoja rutyna fitness działa, a które nie mają nic wspólnego z utratą wagi.
1. Poprawia się Twoja konsystencja.
Większość osób dopiero rozpoczynających przygodę z fitnessem ma nieregularny stosunek do ćwiczeń, Morita Summersa , trener osobisty z certyfikatem NSCA i trener CrossFit poziomu 1, właściciel brooklyńskiej siłowni Form Fitness, mówi SelfGrowth.
Wiele osób nie jest konsekwentnych w ruchu – mówi. W jednym tygodniu pójdą na naprawdę długi spacer, a w następnym nie będą robić nic. Może to utrudnić wejście w rytm ćwiczeń i jeszcze trudniej osiągnąć jakiekolwiek cele fitness.
Zatem pierwszym celem, jaki dla nich wyznacza – fundamentem, na którym zbudowane jest wszystko inne – jest rozwinięcie regularnej praktyki ruchowej. W zależności od tego, gdzie zaczynają, może to odbywać się dwa razy w tygodniu przez miesiąc z rzędu, a następnie trzy razy w tygodniu. Może to się różnić w zależności od osoby i nie muszą to być ciężkie treningi. Chodzi raczej o stworzenie w swoim życiu zwykłego miejsca do ruchu, a następnie regularne spotykanie się z nim.
Ustalenie tej prawidłowości jest wyraźną oznaką postępu, mówi Summers, który jest także autorem książki Duży i odważny; Trening siłowy dla kobiet plus size. W rzeczywistości konsekwencja jest być może najważniejszym elementem czerpania korzyści z jakiejkolwiek sprawności fizycznej — codzienna aktywność fizyczna, nawet jeśli ma to trwać tylko 10 minut , poprawia zdrowie i otwiera drzwi do wyznaczania innych, bardziej szczegółowych celów.
2. Kiedy pomijasz dzień (lub kilka), tęsknisz za tym.
Celem Summers jest nakłonienie większości swoich klientek do jakiejś formy ruchu każdego dnia. Powtórzę jeszcze raz: treningi nie muszą być intensywne ani nawet formalne – czasami wystarczy 10 minut ćwiczeń ruchowych lub chodzenia.
Ale będziesz wiedzieć, że Twoja rutyna fitness przynosi efekty, gdy nie czujesz się dobrze bez włączenia czegoś fizycznego, certyfikowana trenerka osobista z Chicago Kelly Amshoff z Jestem z Kelly Fitness, mówi SelfGrowth. Uwaga: to nie to samo, co poczucie winy lub wstydu, jeśli opuścisz trening. Jest to raczej pragnienie ruchu, które po zaspokojeniu daje poczucie zadowolenia.
Amshoff sama zauważyła to podczas fazy izolacji w czasie pandemii. Tak, prowadziła zajęcia fitness online, ale często spędzała resztę dnia w pozycji siedzącej. Zginacze bioder napięły się, postawa uległa pogorszeniu, a nastrój uległ pogorszeniu. Teraz, jeśli nie ma zaplanowanego formalnego treningu, przynajmniej kilka razy dziennie spaceruje z dziećmi po okolicy – jest to rytuał, który zapewnia zarówno fizyczne odprężenie, jak i emocjonalne połączenie.
3. Twoja wytrzymałość wzrasta.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć lub wracasz do ćwiczeń, 10-minutowy spacer, jazda na rowerze lub jogging może sprawić, że poczujesz zadyszkę lub ociekasz potem. (Uwaga na marginesie: jeśli to ty, możesz zwolnić – nie musisz ociekać, dyszeć ani rozdzierać mięśni na strzępy, aby dobrze się bawić ćwiczyć .)
Z biegiem czasu stawianie swojemu ciału możliwych do wykonania wyzwań powoduje różnego rodzaju adaptacje . Regularne ćwiczenia aerobowe wzmacniają mięsień sercowy, dzięki czemu przy każdej pompie mogą dostarczać do organizmu więcej krwi bogatej w tlen. Twoje mięśnie z kolei wypuszczają coraz więcej maleńkich naczyń włosowatych, przez które przepływa odżywczy płyn.
Z biegiem czasu prawdopodobnie zauważysz, że możesz naciskać mocniej i dłużej — może chodzić lub biegać przez 15 minut, potem 20, a potem 30. Ta wytrzymałość może ostatecznie przedłużyć Twoje życie: w jednym 2018 r. badanie ponad 120 000 dorosłych opublikowanych w Sieć JAMA otwarta , lepsze wyniki w teście na bieżni wysiłkowej odpowiadały dłuższemu życiu.
4. Wstajesz prosto i poruszasz się płynniej.
Po około trzech dekadach pracy w branży fitness, certyfikowana instruktorka jogi i pilatesu Ellen Barrett mówi SelfGrowth, że jej obecnie głównymi celami są postawa i mobilność. Jak mówi, jedno i drugie jest ze sobą ściśle powiązane. Jeśli Twój kręgosłup i stawy nie znajdują się we właściwej pozycji, możesz czuć brak równowagi – na przykład zauważając, że możesz skręcić plecy bardziej w jedną stronę niż w drugą. Twój zakres ruchu może również wydawać się ograniczony.
Program ćwiczeń obejmujący regularnie jogę, pilates lub ćwiczenia ze sztangą – czyli pozycje, które zarówno rozciągają, jak i wzmacniają – wyrywa ciało z jednej płaszczyzny ruchu i poprawia jego ułożenie, mówi. Dla niej sukces oznacza unikanie zaokrąglonych, zgarbionych pleców i trzymanie głowy nad ramionami, a nie przed ciałem. Dobra postawa nie tylko zmniejsza ból i poprawia ruch; może po prostu sprawić, że poczujesz się lepiej, mówi: Świetnie dodaje pewności siebie; jest świetny dla obecności i świadomości.
5. Masz więcej energii.
Tak, czasami warto wyjść poza swoją strefę komfortu podczas treningu – a to może sprawić, że poczujesz się zmęczony na chwilę. Jednak z biegiem czasu skuteczny program ćwiczeń faktycznie zmniejszy ogólne zmęczenie, mówi Thompson.
Oto jak to zrobić: Im lepiej się montujesz, tym więcej mitochondria kiełkować wewnątrz komórek mięśniowych. Te maleńkie elektrownie przekształcają glukozę i tlen w paliwo, napędzając organizm. Inne zmiany, takie jak zrównoważony poziom hormonów stresu i zwiększone krążenie krwi bogatej w tlen, również mogą sprawić, że będziesz bardziej ożywiony.
Poziom energii może również powiedzieć, czy pracujesz zbyt ciężko lub czy nie zregenerowałeś się zbyt dobrze, mówi Barrett. Twoje ciało potrzebuje czasu pomiędzy wymagającymi sesjami, aby mogły nastąpić wszystkie te adaptacje. Jeśli treningi, które kiedyś sprawiały, że czułeś się bardziej energiczny, zaczną zamiast tego sprawiać, że będziesz się przeciągał, być może będziesz musiał zmienić je ponownie lub włączyć więcej powrót do zdrowia , sen lub paliwo, aby czerpać korzyści. Jeśli jednak czujesz się świeżo i jesteś gotowy, by stawić czoła światu, może to oznaczać, że w Twoim programie udało się osiągnąć niezwykle ważną równowagę między wyzwaniem a regeneracją – weź więc pod uwagę, że jest to jeden ze znaków, że Twój program ćwiczeń działa na Ciebie.
6. Jesteś szczęśliwszy.
Naukowcy kiedyś wierzyli, że związki zwane endorfinami wywołują po wysiłku rodzaj euforii, nazywany czasem hajem biegacza. Teraz oferują więcej kredytu endokannabinoidy , naturalne wersje substancji chemicznych przypominających marihuanę.
To silne związki: kolejne badania wykazały, że ćwiczenia poprawiają nastrój I po sesji, zarówno dla osób z depresja i podobne zaburzenia oraz te bez.
Jeśli będziesz konsekwentny w czasie, prawdopodobnie zauważysz jeszcze większą stabilizację nastroju. Jestem o wiele lepszą i szczęśliwszą osobą, kiedy budzę się wcześniej i poświęcam ten czas na to, aby zadbać o siebie, Erin Schirack, trenerka z Chicago, certyfikowana instruktorka Pilates i założycielka platformy fitness Towarzystwo Chi , mówi SelfGrowth.
Oczywiście wiele osób potrzebuje leczenia, takiego jak leki lub terapia rozmowa, w przypadku problemów psychicznych, takich jak depresja – a jeśli szukasz terapeuty, oto jak go znaleźć. Jednak według badania przeprowadzonego w 2020 r. aktywność fizyczna może stanowić część skutecznego planu leczenia zaburzeń nastroju, wzmacniając działanie innych metod leczenia lub działając samodzielnie. recenzja w dzienniku Granice w psychologii .
rzeczy z h
7. Jesteś bystrzejszy psychicznie.
Ćwiczę także kąpie się w istocie szarej w związku zwanym neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego (BDNF). Może to zaowocować lepszą zdolnością myślenia, uczenia się i zapamiętywania, a także może pobudzić rozwój nowego mózgu komórki i chronić Cię przed chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera. Jeśli masz już jakąś formę upośledzenia funkcji poznawczych, ćwiczenia mogą spowolnić jego postęp lub poprawić istniejący mózg funkcjonować .
Ponadto ćwiczenia łagodzą stres, dzięki czemu jesteśmy spokojniejsi, milsi i bardziej skupieni. Thompson często widzi, jak jej klienci zgłaszają tę zmianę w swoim codziennym życiu: To tak: „Och, teraz, kiedy mam tę praktykę ruchową, stwierdzam, że mam większą jasność w pracy i więcej przestrzeni mentalnej, aby łączyć się z rodziną i przyjaciółmi, ona mówi.
8. Jesteś silniejszy.
Jest jeden przypadek, w którym śledzenie masy ciała może być powszechnie pomocne — to znaczy ciężar hantli, które jesteś w stanie unieść, lub ciężaru odważnika, którym możesz huśtać się. W programie progresywnego treningu siłowego, takim jak ten, który Summers tworzy dla swoich klientów, stopniowo będziesz w stanie wykonywać te same ćwiczenia z większym obciążeniem.
Pamiętaj jednak, że chcesz zobaczyć tendencję wzrostową w czasie. Nie musisz tego robić iść cięższy za każdym razem, gdy podnosisz. Jeśli masz dzień, w którym jesteś zestresowany lub zmęczony, znacznie lepiej jest użyć lżejszego ciężaru lub żadnego ciężaru i ćwiczyć swoją formę. Najważniejszy jest wzór, mówi Summers. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz spróbować ponownie z większymi ciężarami.
9. Możesz wykorzystać tę moc w wielu scenariuszach.
Rzucanie ciężkimi rzeczami na siłowni może robić wrażenie i wzmacniać, ale jeszcze bardziej znacząca jest możliwość wykorzystania tej siły w codziennych czynnościach.
Któregoś dnia właśnie niosłem moją córkę, która waży 30 funtów, przez godzinę przez zoo, ponieważ miała załamanie nerwowe, mówi Schirack. To coś, czego prawdopodobnie nie byłbym w stanie zrobić, gdybym nie był sprawny fizycznie. Tak naprawdę jedną z głównych miar jej sukcesu jest to, czy potrafi przenosić po schodach obydwa małe bliźniaki, nie martwiąc się, że je upuści.
obiekty z literą o
10. Używasz afirmacji i wierzysz w nie.
Amshoff często stawia swoim klientom comiesięczne wyzwania, a ostatnio jedno z nich skupiła na pozytywnym myśleniu. Poprosiła ludzi, aby wybrali powiedzenia, które mają dla nich znaczenie – wyrażenia takie jak „Jestem silny i potrafię” – a następnie wywiesili je w domu lub miejscu pracy.
Tego typu wiadomości mogą zwiększyć Twoją motywację i chęć do ruchu. W jednym z 2019 r badanie spośród 117 sportowców opublikowanych w czasopiśmie Lekkoatletyka osoby, które zostały przeszkolone w zakresie pozytywnego mówienia do siebie, były mniej niespokojne i bardziej pewne swoich umiejętności, a z biegiem czasu osiągały lepsze wyniki w sporcie. To wzmocnienie pozycji może przełożyć się na inne cele fitness, a także inne obszary życia, w tym pracę i relacje, mówi Amshoff.
11. Czujesz się gotowy na wydarzenie lub konkurs, jeśli jest on na Twojej liście rzeczy do zrobienia.
Przez piętnaście lat pracy w branży fitness Summers brała udział w takich wydarzeniach, jak trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów i spartańskie wyścigi z przeszkodami. To dało mi powód do ciężkich treningów, mówi. Mógłbym spojrzeć na tę datę i powiedzieć: „Musisz po prostu dalej pracować, a będziesz miał wspaniały dzień, w którym będziesz mógł wystąpić”.
Oczywiście rywalizacja może wiązać się także ze stresem i niepokojem. Chociaż w przeszłości Summers korzyści przeważały nad wadami, sytuacja się zmieniła, gdy wybuchła pandemia, wydarzenia zostały odwołane, a ona musiała wymyślić, jak utrzymać swoją siłownię na powierzchni. Już wtedy zdała sobie sprawę, że potrzebuje chwili wytchnienia od presji występów.
Teraz wróciła do celu, jakim jest konsekwencja: codzienny ruch, w tym cztery dni podnoszenia ciężarów, dwa dni cardio i jeden dzień rehabilitacji. Na mnie to działa — teraz jestem silniejsza niż kiedykolwiek wcześniej, mówi.
W przyszłości rywalizacja może znów uznać ją za ekscytującą, a nie stresującą, i w takim przypadku wróci do niej. Kiedy masz właściwe nastawienie, tego typu cele mogą zapewnić spełnienie, połączenie z zespołem i szansę na osiągnięcie czegoś, co do którego nie miałeś pewności, że jest możliwe, mówi – pewność siebie, która może przenieść się na inne części twojego życia. życie też.
12. Rozwijasz umiejętność poznania potrzeb swojego ciała i tego, z czym może sobie poradzić.
Ten rodzaj elastyczności wobec siebie i swoich celów jest sam w sobie oznaką programu fitness, który działa dla Ciebie. W GetFIT615 Thompson i jej współpracownicy mają nazwę dla tego typu umiejętności: pocenie się. Definiuje to tak: Masz prawo wybrać, w jaki sposób będziesz się pocić w tym miejscu.
Wie, że ludzie naprawdę opracowali zrównoważony i skuteczny program, modyfikując rutyny tak, aby odpowiadały ich potrzebom, zamiast po prostu postępować zgodnie z instrukcjami i za każdym razem naciskać tak mocno, jak to możliwe.
Świadomość ciała to mój ulubiony czynnik decydujący o sukcesie – mówi. Uwielbiam patrzeć, jak ktoś zna swoje ciało na tyle dobrze, że patrzy na trening na dany dzień i mówi: „OK, zrobię to” te ruchy dokładnie tak, jak napisano, ale pozostałe ruchy wykonam w innej odmianie. Możesz na przykład wziąć lżejszy odważnik zamiast wykonywać instrukcje, aby chwycić cięższy, lub za jakiś czas przejść do pozycji dziecka. sekwencja jogi, której po prostu nie czujesz.
13. Niektóre markery laboratoryjne ulegają poprawie.
Wiele innych liczb mówi więcej o zdrowiu serca niż waga, a aktywność fizyczna poprawia prawie wszystkie te wskaźniki. Należą do nich poziom glukozy we krwi, cholesterol i ciśnienie krwi.
Konsekwentne ćwiczenia mogą obniżyć zarówno górną, jak i dolną wartość ciśnienia krwi o 5 do 7 milimetrów. rtęć ; zmniejszyć poziom LDL, czyli złego cholesterolu i zwiększyć HDL, czyli dobrego Uprzejmy ; i zmniejsz ryzyko zachorowania na cukrzycę aż połowa .
Czasami te zmiany idą w parze z utratą wagi, ale niekoniecznie – i nie muszą – mówi Michael Aquino, P.T., DPT, fizjoterapeuta prowadzący praktykę zwaną Dekonstruuj zdrowie , mówi SelfGrowth. Często spotyka się z pacjentami, których lekarze powiedzieli im, że utrata wagi rozwiąże wszystkie ich problemy zdrowotne, ale mimo to stwierdzają, że nadal odczuwają ból i wymagają badań laboratoryjnych, nawet przy mniejszym ciele. Zamiast skupiać się na skali, pomaga im znaleźć wygodne i przyjemne sposoby poruszania się, a także z czasem złagodzić objawy i czynniki ryzyka.
14. Wprowadzasz także inne pozytywne zmiany w stylu życia.
Istnieją inne nawyki, które również wpływają na te wskaźniki zdrowia układu krążenia, w tym żywność, którą spożywasz i ilość snu. Często zamykanie się w programie ćwiczeń zachęca do rozpoczęcia optymalizacji innych czynników, mając na celu zapewnienie organizmowi tego, czego potrzebuje, aby czuć się i osiągać najlepsze wyniki, mówi Amshoff.
Ten rodzaj zmiany nie jest tym samym, co restrykcyjność lub poczucie winy lub wstydu z powodu jedzenia określonych pokarmów. Chodzi raczej o znalezienie, jak to nazywa Thompson, delikatnej struktury, która pomoże Ci skupić się na długoterminowych celach i wartościach. Dla niej oznacza to poświęcenie czasu na planowanie posiłków i treningów. W Twoim przypadku może to wyglądać inaczej, w zależności od Twoich własnych celów. Być może planujesz przyjmować więcej witamin i minerałów z pożywienia, a może chcesz każdego wieczoru zanotować co najmniej siedem godzin snu. Cokolwiek uznasz za ważne, może się okazać, że podejmiesz kroki, aby to osiągnąć.
15. Sen przychodzi łatwiej.
A skoro już o tym mowa: ćwiczenia nie tylko mogą zachęcić Cię do nadania senowi wyższego priorytetu, ale często prowadzą do głębszego snu. Naukowcy porównali dane z 14 innych badań z rokiem 2019 metaanaliza opublikowane w Europejski Dziennik Fizjoterapii i odkryli, że umiarkowane ćwiczenia poprawiają jakość snu; w kolejnym 2020 roku badanie , ta jedna z ponad 155 000 osób opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine więcej ruchu zmniejsza ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego, który zakłóca sen i zwiększa ryzyko dla zdrowia. Jeśli więc śpisz dłużej i lepiej, może to oznaczać, że znalazłeś solidną równowagę w swoim programie treningowym.
16. Odczuwasz mniej bólu — albo możesz lepiej radzić sobie z bólem, który odczuwasz.
Jeśli ciągle cierpisz, nie jesteś sam. Mniej więcej co piąty Amerykanin dorośli Według Narodowego Centrum Statystyk Zdrowia cierpi na jakiś rodzaj przewlekłego bólu. Ból może wywołać niechęć do pewnych ruchów (np. pochylenia się, jeśli spowodowało to epizod bólu pleców), co powoduje, że w ogóle boisz się wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, mówi dr Aquino.
Jednak częstsze poruszanie się, pod warunkiem, że zaczniesz powoli i będziesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, często przynosi znaczną ulgę – mówi. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, Twoje ciało mogło po prostu stać się bardziej wrażliwe na ruch. Kiedy przekroczysz tę początkową przeszkodę i zaczniesz budować siłę, elastyczność i mobilność, bóle często ustępują.
U niektórych osób ból utrzymuje się, nawet jeśli mają stałą praktykę ruchową. W takich przypadkach dr Aquino stara się ustalić, jakiego rodzaju ból należy zaprzestać (na przykład ból, który spowoduje pogorszenie urazu) i jaki rodzaj bólu można tolerować.
W wielu przypadkach ludzie niekoniecznie pozbędą się bólu, ale staną się bardziej zdolni do wykonywania różnych czynności pomimo odczuwania bólu – mówi dr Aquino. Oczywiście zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz pytania dotyczące tego, czy określone ruchy są dobre dla Twojego organizmu lub zapytać, jak postępować, jeśli ból nasila się lub nie ustępuje z biegiem czasu.
17. Robisz postępy w kierunku określonego ćwiczenia lub ruchu.
Często klienci zwracają się do trenerów z wizją tego, co chcieliby zrobić ze swoim ciałem, na przykład wykonać 10 pompek, podciągnąć się samodzielnie, przejść lub przebiec określony dystans bez zatrzymywania się.
Jeśli zbliżysz się do celu, będziesz wiedział, że jesteś na dobrej drodze, mówi Summers. Na przykład, jeśli Twoim celem jest 10 pompki możesz zacząć od pompek na skosie, opierając ręce na ławce lub na skrzyni. Następnym krokiem może być stopniowe opuszczanie stopnia, zanim przejdziemy do tradycyjnych pompek z podłogi.
Celebrowanie każdego kroku na drodze – nawet jeśli osiągnięcie ostatecznego celu zajmie Ci więcej czasu, niż planowałeś – może zwiększyć Twoje szanse na jego osiągnięcie, mówi.
18. Istniejące relacje ulegają poprawie i powstają nowe.
Poprawiające nastrój i łagodzące stres skutki aktywności fizycznej często skutkują większym współczuciem wobec siebie i innych, mówi Schirack. Kiedy traci cierpliwość do męża i córek, idzie na trening. Kiedy wracam, czuję się, jakbym była zupełnie nową osobą – mówi.
Dobry plan ćwiczeń może również przynieść Ci zupełnie nową grupę przyjaciół. W GetFIT615 ludzie nie tylko pocą się razem; uczęszczają do klubów książki, wieczorów filmowych i działają w lokalnych organizacjach na rzecz poprawy dobrobytu jednostek i społeczeństwa jako całości. Thompson mówi, że wszystkie te elementy wpływają na ludzkie powiązania i rozwój poprzez społeczność.
19. Robisz więcej rzeczy, które kochasz.
Doktor Aquino często stwierdza, że jego pacjenci nawet nie wiedzą, od czego zacząć ustalanie celów fitness lub mierzenie postępów, ponieważ minęło już dużo czasu, odkąd regularnie się przeprowadzali.
Zabiera ich z powrotem do chwil szczęścia: pytam: „Co sprawia ci przyjemność?” lub „Czego nie robiłeś, a wydawało ci się to zabawne?”. Najczęstsze odpowiedzi obejmują określone rodzaje aktywności fizycznej, takie jak wędrówki, pływacki lub jazda na rowerze. Mogą również wspomnieć o hobby, które nie jest konkretnie sportem ani ćwiczeniami, ale wymaga pewnych zdolności fizycznych.
Jeden z moich pacjentów uwielbia fotografię – mówi. Myślimy więc o tym: Czego potrzebujesz, aby móc robić zdjęcia? Musisz mieć wystarczającą siłę fizyczną, aby utrzymać aparat, a także musisz być w stanie poruszać się i ustawiać na różne sposoby, aby robić takie zdjęcia, jakie chcesz.
Następnie opracowuje program, który pomoże im rozwinąć potrzebne umiejętności i możliwości, wyznaczając małe cele na każdy tydzień lub sesję. Jeśli cel nie zostanie osiągnięty, nie jest to porażka – raczej jest to okazja do ponownej oceny i wybrania czegoś jeszcze bardziej drobnego.
Pomiar sukcesu w rzeczywistości nie jest tak skomplikowany, jak się ludziom wydaje, mówi. To odkrycie, jakie są systemy wartości ludzi, a następnie praca z tymi systemami. Gdy dowiem się, na czym tak naprawdę im zależy, znacznie łatwiej będzie mi ustalić, w jakim kierunku możemy zmierzać.
Więcej informacji na temat pakietu Przyszłość fitness firmy SelfGrowth znajdziesz tutaj .
Powiązany:
- Oto jak znaleźć siłownię dostosowaną do rozmiaru
- 7 sposobów na uzdrowienie relacji za pomocą ćwiczeń i ruchu
- Lista lektur dla każdego, kto chce dowiedzieć się więcej o sprawności fizycznej z pozytywnym nastawieniem
