Kiedy chorujesz na cukrzycę, dbanie o siebie nabiera zupełnie nowego znaczenia. W końcu dbasz o część siebie, która wymaga (i zasługuje) dużo uwagi. Samoopieka obejmuje Wszystko rzeczy, które robisz, aby utrzymać możliwie zrównoważony poziom cukru we krwi, co może odegrać kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i szczęściu.
Nawet odrobina uważności w codziennej rutynie może pomóc złagodzić stres związany z życiem z cukrzycą typu 2 – jak twierdzi wielu ekspertów cierpienie związane z cukrzycą , Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom ( CDC ) notatki. Termin ten odnosi się do wyjątkowych wyzwań i emocji, jakich mogą doświadczyć osoby chore na cukrzycę, począwszy od rygorystycznego schematu leczenia, przez radzenie sobie ze złożonym systemem medycznym, aż po zniechęcające obciążenia finansowe. Poczucie izolacji, frustracji, zniechęcenia, niepokoju, wypalenia zawodowego i innych gniew to typowe objawy cukrzycy, Diana Licalzi, RD , certyfikowany edukator diabetologiczny i współzałożyciel Odwrócenie T2D , mówi SelfGrowth.
Według nich problemy związane z cukrzycą mogą również negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi, ponieważ utrudniają właściwą opiekę nad sobą. Stephanie L. Leung, dr , dyrektor psychologii UM Instytut Fleischera ds. Cukrzycy i Metabolizmu w Montefiore Einstein i adiunkt endokrynologii w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Może to spowodować błędne koło: mniej zrównoważony poziom cukru we krwi powoduje, że czujesz się paskudnie, a ostatecznie jeszcze mniej możesz zaangażować się w samoopiekę, która wspiera twoją cukrzycę i ogólne samopoczucie.
Możesz zamienić to błędne koło w cnotliwe, praktykując prawdziwą dbałość o siebie i obserwując pozytywny wpływ na swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. W ten sposób nadanie priorytetu samoopiece pozwala osobie chorej na cukrzycę typu 2 znaleźć się w możliwie najlepszym miejscu i zapewnić dobre wyniki zdrowotne – wyjaśnia dr Leung. Nie wspominając już o tym, że miejmy nadzieję, że doświadczysz więcej spokoju, radości i łatwości w swoim codziennym życiu. Oto siedem sposobów, jak zacząć.
1. Wróć do pytania, dlaczego.
Jeśli czujesz się wypalony w codziennym kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, przypomnij sobie, dlaczego tak ważne jest dbanie o swoją cukrzycę – zaleca dr Leung. Przy takim podejściu bardziej pomocne jest skupienie się na pozytywach: Pomyśl o Dobry rzeczy, którymi chcesz się cieszyć, zamiast potencjalnych komplikacji zdrowotnych, których chcesz uniknąć. Mówi, że nawiązanie kontaktu ze swoimi wartościami może być skutecznym sposobem na ożywienie motywacji.
Zaleca zadać sobie pytanie: Co zyskam, dobrze dbając o swoją cukrzycę? (Być może jako zachęta do prowadzenia dziennika.) Na co pozwala ci poczucie energii i dobry nastrój? Może to być aktywność z dziećmi, pełne zaangażowanie się w pracę, którą kochasz, poczucie większej pewności podczas podróży z przyjaciółmi, wyobrażenie sobie, że jesteś na tyle zdrowy, aby bawić się z przyszłymi wnukami, lub po prostu codzienne poczucie większego komfortu w swoim ciele. Niech wszystko, czego pragniesz doświadczyć więcej w życiu, poprowadzi Cię, gdy poczujesz się wycofany.
Nazwy amerykańskich gangów
2. Wprowadź przyjemne, krótkie przerwy na ruch do swojego dnia.
Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia to doskonała forma dbania o siebie, a w przypadku cukrzycy zapewniają jeszcze większy zwrot z inwestycji. Licalzi twierdzi, że aktywność fizyczna korzystnie wpływa na poziom cukru we krwi i może prowadzić do lepszego nastroju, snu i jakości życia.1.2
Pamiętaj, że niekoniecznie musisz codziennie spędzać godzinę na siłowni, aby czerpać korzyści. Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność — taniec, jazda na rowerze , joga – i rób to tak regularnie, jak tylko możesz. Licalzi zauważa, że nawet 15-minutowy spacer po posiłku może mieć znaczący wpływ na poziom cukru we krwi i nastrój.3
3. Oprzyj się na swoich ulubionych lekach na stres.
Kontrolowanie stresu jest integralną częścią zdrowia psychicznego, ale ma również znaczenie w skutecznym leczeniu cukrzycy, ponieważ przewlekły stres może prowadzić do jeszcze wyższego poziomu cukru we krwi – wyjaśnia dr Leung.4Zajęcia, które pomagają się zrelaksować i dobrze się bawić, nie są niepoważne – dodaje – w rzeczywistości są kluczem do dobrego życia z cukrzycą.
samochody z literą v
Może to być coś, co tradycyjnie kojarzysz z redukcją stresu, na przykład medytacja, joga lub kojące ćwiczenia oddechowe. Może będzie to spędzanie czasu na łonie natury lub przytulanie się do zwierzaka. Może to być także coś twórczego, na przykład odtwarzanie muzyki lub malowanie. A może jest to hobby, takie jak czytanie lub uprawianie sportu.
Cokolwiek pomaga Ci się zrelaksować, traktuj to jako ważny nawyk związany ze stylem życia – co oznacza, że zasługuje na tyle samo poświęcenia, co zjedzenie zbilansowanego śniadania. A żeby Twój nawyk niszczenia stresu nie wydawał się, no cóż, stresujący, dr Leung radzi zacząć od małych rzeczy. Zacznij od zaledwie pięciu minut kilka razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aż ustalisz rutynę – mówi.
4. Priorytetowo traktuj sen, nawet jeśli jest on trudny.
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, jakość snu ma jeszcze większe znaczenie dla dobrego samopoczucia osób chorych na cukrzycę. Jedną z najmilszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego umysłu i ciała, jest nastawienie się na sukces następnego dnia, stawiając sen na pierwszym miejscu. Jeśli jesteś dobrze wypoczęty, prawdopodobnie będziesz mieć trzeźwy umysł i będziesz zmotywowany do dbania o siebie w ciągu dnia, dokonując wyborów wspierających leczenie cukrzycy, takich jak posiadanie energii do ćwiczeń lub wybieranie żywności, która jest lepsza dla Twojego organizmu. poziom cukru we krwi wg CDC .
Co więcej, brak snu – zwykle definiowany jako regularny sen wynoszący mniej niż siedem godzin na dobę u większości dorosłych – może wpływać na hormony biorące udział w metabolizmie glukozy – wyjaśnia Licalzi. Na przykład brak snu może sprawić, że Twoje ciało będzie pełniejsze oporne na insulinę co oznacza, że insulina (produkowana naturalnie lub wstrzykiwana) jest mniej skuteczna, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.
Kiedy tylko możesz, staraj się traktować sen jak konieczność, a nie luksus. Skoncentruj się na utrzymaniu A stały harmonogram snu (np. budzenie się i zasypianie o tej samej porze każdego dnia), przestrzeganie zasad higieny snu (np. ustawianie godziny końcowej na przewijanie w telefonie) i najlepiej wysypianie się od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Oczywiście łatwiej to powiedzieć, niż zrobić – zwłaszcza jeśli na przykład pracujesz na zmianę lub masz obowiązki opiekuńcze – ale włączenie nawet kilku kojących nawyków przed snem do swojej rutyny tak konsekwentnie, jak to możliwe, może pomóc przygotować grunt pod głęboki odpoczynek .
5. Poproś o potrzebną pomoc osoby, które kochasz.
Opieka nad sobą może czasami obejmować także najbliższe Ci osoby. Możesz na przykład poprosić przyjaciół, rodzinę lub partnera o praktyczne wsparcie podczas przyjmowania nowych nawyków związanych ze stylem życia i przyzwyczajania się do leczenia cukrzycy. Jeśli mają na to ochotę, poproś bliskich o pomoc w zadaniach związanych z cukrzycą, od gotowania, przez towarzystwo kolegi na siłowni, aż po kogoś, kto wie, co zrobić w przypadku wystąpienia hipoglikemii – mówi dr Leung.
Może to również obejmować podanie tego, co ty nie potrzeby i stawianie granic. Nie bój się prosić ludzi, aby nie prześladowali Cię w związku ze schematem leczenia cukrzycy – mówi dr Leung. Jeśli współmałżonek ciągle wtrąca się w Twoją sprawę, powiedzmy, co jesz, możesz delikatnie przypomnieć mu, że jest to coś, o czym aktywnie rozmawiasz ze swoim lekarzem lub dietetykiem, albo wyjaśnić mu, jak się czujesz i dlaczego jego komentarze na Ciebie wpływają. nie jest pomocne – a co zamiast tego może pomóc Ci w Twojej podróży.
6. Znajdź swoją społeczność.
Powtórzę: nie musisz robić tego sam. Cukrzyca może powodować izolację i przytłaczanie, a antidotum stanowi znalezienie kontaktu z ludźmi takimi jak Ty. Lokalne i wirtualne społeczności osób chorych na cukrzycę mogą pomóc Ci poczuć się zauważonym, zrozumianym i wspieranym, co samo w sobie jest głęboko odżywcze. Licalzi mówi, że dzięki temu poczujesz się mniej samotny.
Ponadto praca nad własnymi wyzwaniami i dążenie do własnych celów związanych z cukrzycą przy wsparciu, odpowiedzialności i zachętach ze strony innych osób rozpoczynających podobną podróż może nawet pomóc w wprowadzeniu i utrzymaniu zmian w stylu życia na dłuższą metę, mówi Licalzi. Możesz także dowiedzieć się, co działa na innych ludzi i zainspirować się ich postępami.
Masz wiele możliwości, w tym bezpłatne grupy wsparcia prowadzone przez pracowników służby zdrowia lub osoby chore na cukrzycę, płatne programy edukacji diabetologicznej lub coachingu zdrowotnego, a także wirtualne społeczności na forach internetowych i w mediach społecznościowych. Zapytaj w gabinecie lekarskim o lokalne grupy wsparcia, sprawdź tę organizację non-profit Poza typem 2” wirtualną społeczność, wyszukaj w Google grupy w Twojej okolicy lub wyszukaj Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków katalog pomocy technicznej. The Amerykańskie Stowarzyszenie Edukatorów Diabetologicznych zawiera także wiele przydatnych informacji na temat sposobów nawiązania kontaktu z internetową społecznością diabetyków.
7. Spróbuj odpocząć.
Jeśli jesteś dla siebie surowy za to, że nie ćwiczysz regularnie lub nie dostatecznie mierzysz poziom cukru we krwi, spróbuj dać sobie trochę luzu, szczególnie jeśli Twoje codzienne życie było ostatnio stresujące lub chaotyczne. Pamiętaj, że jesteś człowiekiem, mówi dr Leung. Jeśli nie trzymasz się wszystkich elementów swojego schematu samodzielnego leczenia cukrzycy w 100% przypadków, nie ma w tym nic złego. Jesteś normalny. Perfekcja nie jest realistyczna.
mocne imiona męskie
Utrzymywanie nierealistycznych oczekiwań wobec siebie może jedynie sprawić, że poczujesz się bardziej wypalony przez swój stan. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby o siebie zadbać, jest… pozwolić sobie na nierobienie wszystkich rzeczy, aby o siebie zadbać Wszystko czas. Może to wyglądać jak opuszczenie siłowni i umożliwienie sobie odpoczynku w dniu, w którym czujesz się szczególnie wyczerpany, lub od czasu do czasu wybór przekąski mniej przyjaznej dla cukru we krwi.
Aby poćwiczyć dawanie sobie odrobiny łaski, możesz spróbować krótkiego ćwiczenia technika medytacji współczucia wobec siebie lub sprawdź te wskazówki dotyczące miłości do siebie i akceptacji . Możesz także użyć słów dr Leunga jako mantry lub pozytywnej afirmacji, gdy przyłapiesz się na byciu wobec siebie surowym: Zamknij oczy, trzymaj rękę na sercu, oddychaj głęboko i powiedz sobie: doskonałość nie jest realistyczna. Albo robię co mogę.
Źródła:
- Postępy medycyny zapobiegawczej , Wzajemny związek między snem a ćwiczeniami: przegląd systematyczny
- Towarzysz podstawowej opieki zdrowotnej w czasopiśmie Journal of Clinical Psychiatry , Ćwiczenia dla zdrowia psychicznego
- Opieka nad cukrzycą Trzy 15-minutowe sesje umiarkowanego marszu po posiłku znacząco poprawiają całodobową kontrolę glikemii u osób starszych z grupy ryzyka upośledzonej tolerancji glukozy
- Kureusz , Wpływ stresu psychicznego na cukrzycę insulinoniezależną
Powiązany:
- Jak zdiagnozowanie cukrzycy zmieniło mój stosunek do jedzenia
- 5 mitów na temat cukrzycy, które mogą być szkodliwe
- 4 sposoby sprawdzenia, czy praktyka samoopieki rzeczywiście poprawia samopoczucie
