Budzenie się w środku nocy może być prawdziwym utrapieniem. W jednej chwili śnisz o niesamowitej kanapce na śniadanie, a w następnej jesteś całkowicie rozbudzony, zdezorientowany i przerażony, widząc, że jest dopiero 3 w nocy.
Pobudki nocne, zwane także nocnymi przebudzeniami, są dość powszechne. Do badania z 2010 r Badania psychosomatyczne badacze przeprowadzili wywiady z 22 740 osobami na temat ich nawyków związanych ze snem i odkryli, że 31,2 procent uczestników deklarowało, że budzi się co najmniej trzy noce w tygodniu. A w roku 2008 Journal of Psychiatric Research W badaniu przeprowadzonym na 8937 osobach 23 procent stwierdziło, że budziło się przynajmniej raz w nocy.
Jeśli to brzmi bardzo podobnie do Twoich doświadczeń ze snem, czy powinieneś się martwić?
Budzenie się w środku nocy nie jest automatycznie powodem do zmartwień.Może się wydawać, że dobry sen oznacza, że nie obudzisz się, dopóki nie włączy się alarm, ale to nieprawda. Budzenie się w nocy może być normalne. To przyczyna i częstotliwość pomagają określić, czy rzeczywiście występuje problem.
Głośny hałas na zewnątrz, niepokój, potrzeba siusiania i schorzenia, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i nadczynność tarczycy, mogą powodować nocne przebudzenia. (Oto więcej informacji o tym, jak to wszystko może Cię obudzić , jeśli jesteś ciekawy.)
samochody z literą v
Ponieważ jest tak wiele różnych rzeczy, które mogą Cię obudzić, nie ma określonej liczby przebudzeń, która byłaby powodem do niepokoju, Brandona Petersa , M.D., certyfikowany neurolog i specjalista medycyny snu, mówi SelfGrowth. [Liczba może] zmieniać się z dnia na dzień z różnych powodów – mówi. Niektóre z tych powodów to NBD.
Bardzo często zdarza się, że budzimy się na krótko w określonych fazach snu, o których możesz pamiętać lub nawet nie.Kiedy śpisz, przechodzisz przez różne rzeczy etapy snu zwane fazami 1, 2, 3, 4 i fazą REM (chociaż niektóre szkoły myślenia łączą etapy 3 i 4 w jeden).
Według Narodowa Fundacja Snu , etap 1 to najlżejsza faza snu. W tym czasie Twój próg pobudzenia jest najniższy, co oznacza, że hałas, światło lub inny czynnik środowiskowy może Cię łatwo obudzić.
Z każdym etapem drzemka staje się coraz głębsza, aż dojdziesz do fazy REM, kiedy mięśnie są praktycznie sparaliżowane, a większość twoich mięśni marzyć występuje. Po zakończeniu segmentu snu REM następuje powrót do etapu 1. Ten proces zwykle trwa 90 minut , więc jeśli będziesz spać przez osiem godzin każdej nocy, prawdopodobnie przejdziesz przez około pięć pełnych cykli snu.
Doktor Peters mówi SelfGrowth, że ludzie często budzą się pomiędzy cyklami snu, gdy ich próg pobudzenia jest niski, ale te przebudzenia są bardzo krótkie i rano możesz ich nie pamiętać. Przewracanie się, dostosowywanie osłony, a nawet reagowanie na dźwięki otoczenia jest rzeczą normalną – mówi.
Jeśli jednak obudzisz się w środku nocy i będziesz mieć trudności z ponownym zaśnięciem, być może cierpisz na bezsenność w środku nocy.Regularne budzenie się w nocy na co najmniej 20–30 minut może świadczyć o bezsenności w środku nocy, twierdzi dr Peters, co może być niepokojące. Głównym powodem do niepokoju, na który skarżą się pacjenci, są nocne przebudzenia, które nie pozwalają im zasnąć, Podążaj za Okeke-Igbokwe , M.D., specjalista chorób wewnętrznych, mówi SelfGrowth. Dla niektórych osób bezsenność może być szczególnie szkodliwa, gdy naprawdę zaczyna się nasilać siedem do dziewięciu godzin snu zalecanych dla dorosłych każdej nocy.
Kiedy budzisz się i nie możesz ponownie zasnąć, możesz ulec pokusie, by popatrzeć na upływające minuty na zegarze. Staraj się tego nie robić, ponieważ martwienie się o niewystarczającą ilość snu może tylko utrudnić sen, mówi dr Peters. Zamiast tego sugeruje ustawienie budzika każdego wieczoru przed snem i zakrycie go, abyś nie mógł sprawdzić godziny: jeśli obudzisz się w nocy i nie usłyszysz alarmu, nie ma znaczenia, która jest godzina. Musisz wrócić do łóżka. Zmniejszy to prawdopodobieństwo, że przebudzenie spowoduje gorączkę umysłu i przyczyni się do bezsenności.
Kiedy poczujesz, że minęło już sporo czasu, a nadal nie jesteś zmęczony, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym – radzi dr Peters. Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub ułóż puzzle. (Staraj się mieć przyciemnione światło, aby nie zaburzyć swojego rytmu dobowego.) Kiedy znów poczujesz się senny, połóż się z powrotem do łóżka.
Jeśli często musisz uciekać się do tych metod, dr Okeke-Igbokwe twierdzi, że pierwszym krokiem powinna być ocena Twoich praktyk w zakresie higieny snu. Czy śpisz w chłodnym, cichym i ciemnym pokoju? Czy regularnie kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze? Czy odcinasz się od kofeina do południa? Czy dajesz sobie czas na wyciszenie i unikasz ekranów przed snem? Jeśli odpowiedź na wszystkie te pytania brzmi „tak”, dr Okeke-Igbokwe zaleca rozmowę z lekarzem na temat innych potencjalnych przyczyn bezsenności (takich jak lęk lub stres) oraz sposobów ich leczenia.
Jeśli często budzisz się w nocy częściej niż raz na siusiu, może być konieczna ponowna ocena spożycia płynów lub sprawdzenie, czy nie ma przyczyny medycznej.Nie ma nic złego w potrzebie wyjścia do łazienki od czasu do czasu w środku nocy. Ale wstawanie siusiać wielokrotne przypadki mogą być skutkiem wypicia zbyt dużej ilości wody, spożycia alkoholu przed snem (jako środek moczopędny może powodować zwiększenie wydalania moczu) lub przyjmowania leków, których skutkiem ubocznym są siusiu, np. wysokie ciśnienie krwi narkotyk to zawiera środek moczopędny .
Może się to również zdarzyć z powodu stanu takiego jak infekcja dróg moczowych (UTI), która podrażnia pęcherz lub pęcherz nadreaktywny (kiedy mięśnie narządu kurczą się zbyt mocno).
Jeśli zmienisz styl życia, na przykład nie wypijesz szklanki wody przed snem, ale nadal będziesz budzić się cały czas na siusiu, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą, np. urologiem, aby uzyskać poradę.
Tak naprawdę największą czerwoną flagą związaną z nocnymi pobudkami jest uczucie nadmiernej senności w ciągu dnia.Jeśli w ciągu dnia stale czujesz się niesamowicie zmęczony, niezależnie od tego, ile razy lub kilka razy budzisz się w nocy, warto się temu przyjrzeć. Nadmierna senność w ciągu dnia może być oznaką różnych problemów, takich jak bezdech senny – stan, w którym oddech wielokrotnie się zatrzymuje i rozpoczyna podczas snu.
chwali, oddaje cześć Bogu
Występuje obturacyjny bezdech senny, spowodowany rozluźnieniem mięśni gardła; centralny bezdech senny, spowodowany tym, że mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów do mięśni, które pomogą Ci oddychać; oraz złożony bezdech senny, który występuje wtedy, gdy ktoś cierpi zarówno na obturacyjny, jak i centralny bezdech senny. Według naukowców budzenie się w nocy z trudem łapiąc powietrze lub zadławienie może się zdarzyć w przypadku każdej postaci choroby Klinika w Cleveland . Tak więc, jeśli masz wiele nocnych pobudek, podczas których masz trudności z oddychaniem, porozmawiaj z lekarzem o tej możliwości.
Przyczyną może być również astma, która często nasila się w nocy. Może się tak zdarzyć, ponieważ zwiększony w nocy poziom hormonu stresu, kortyzolu, powoduje stan zapalny powodujący puchnięcie dróg oddechowych, co wywołuje objawy astmy, takie jak kaszel które cię budzą. Może to być spowodowane tym, że Twoja sypialnia i łóżko są takie pełen alergenów które zaostrzają astmę, jak roztocza. Tak czy inaczej, nocne zaostrzenia astmy mogą prowadzić do kiepskiego snu i dużej senności w ciągu dnia.
Należy zająć się czymkolwiek, co powoduje nadmierną senność w ciągu dnia. Zwróć się o pomoc do lekarza.
Konkluzja? Nie ma magicznej liczby nocnych przebudzeń, która byłaby z natury problematyczna. Kontekst ma znaczenie, podobnie jak poziom energii w ciągu dnia.Spójrz na swoje nocne przebudzenia z szerszej perspektywy, mówi dr Okeke-Igbokwe. Zastanów się, ile razy budzisz się każdej nocy, tak, ale także jak długo nie śpisz, ile całkowitego czasu spędzasz bezsennie każdej nocy i jak się czujesz następnego dnia.
Chociaż dla niektórych częste pobudki w nocy mogą nie stanowić problemu, u innych mogą one powodować uczucie nieszczęścia. Nie akceptuj uczucie ciągłego zmęczenia — porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, co zakłóca Twój odpoczynek.
Powiązany:
- 8 powodów, dla których budzisz się w trakcie snu i jak je naprawić
- Jak bardzo muszę dbać o swój rytm dobowy?
- Jak się dowiedzieć, czy monitor snu pomaga, czy szkodzi senowi
