Poznaj różnice między fazami REM i fazami głębokiego snu oraz ich wpływ na ogólny stan zdrowia. Plus, ile fazy REM i głębokiego snu naprawdę potrzebujesz.
Sen składa się z etapów, a dwa z najbardziej znanych to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen z szybkimi ruchami gałek ocznych głęboki sen . Podczas gdy sen REM jest często kojarzony z umysłem i funkcjami poznawczymi, podczas snu głębokiego chodzi przede wszystkim o regenerację fizyczną i zdrowie. Obydwa są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, a zrównoważony cykl fazy REM i głębokiego snu jest kluczem do tego, aby obudzić się wypoczętym i gotowym na dzień.
REM a głęboki sen
Nasz sen dzieli się na kilka cykli, z których każdy składa się z różnych etapów, w tym snu REM i snu głębokiego. Zrozumienieco dzieje się na każdym etapiemoże pomóc nam zrozumieć, dlaczego sen jest tak ważny dla naszego zdrowia.
Co to jest sen REM? 5 zalet snu REM
Sen REM to fascynujący etap naszego cyklu snu. Nazywa się to REM, ponieważ na tym etapie nasze oczy szybko poruszają się w różnych kierunkach, nawet jeśli są zamknięte. Ten etap jest silnie powiązany z żywymi snami. Podczas snu REM nasze skoki aktywności mózgu przypominające wzorce aktywności z okresu, gdy nie śpimy. Co ciekawe, sen REM wydłuża się w drugiej połowie nocy, dlatego często budzimy się ze snu w godzinach porannych.
Sen REM jest szczególnie ważny ze względu na korzyści, jakie niesie ze sobą dla naszych funkcji poznawczych.
Wzmacnia uczenie się i pamięć
Obsługuje regulacja emocjonalna
Przyczynia się do rozwój mózgu
Poprawia zdrowie psychiczne
Co to jest głęboki sen? 6 zalet głębokiego snu
Głęboki sen – znany również jako sen wolnofalowy – to etap snu, w którym fale mózgowe znacznie zwalniają. Jest to najbardziej regenerująca faza snu, dzięki której budzimy się wypoczęci i wypoczęci. Głęboki sen zwykle występuje w dłuższych okresach w pierwszej połowie nocy.
Głęboki sen wiąże się z istotnymi korzyściami dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego.
Promuje fizyczne uzdrowienie i naprawa
Ułatwiać wzrost i rozwój
Wzmacnia konsolidacja pamięci
Reguluje hormony
Obsługuje zdrowie mózgu
Czy lepsza jest faza REM czy głęboki sen?
Ani faza REM, ani głęboki sen nie są lepsze od pozostałych. REM i głęboki sen uzupełniają się wzajemnie, wspierając sen REM kognitywny oraz zdrowie emocjonalne i głęboki sen skupiający się na regeneracji fizycznej. Zrównoważony cykl między fazą REM a głębokim snem jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia, przyczyniając się do wszystkiego, m.inregulacja nastrojui funkcji poznawczych dla zdrowia fizycznego i zapobiegania chorobom.
Zrozumienie odrębnych ról fazy REM i snu głębokiego pokazuje, dlaczego dobry sen to coś więcej niż tylko ilość. Dobry sen zależy od jakości i równowagi tych różnych etapów. Zapewnienie, że otrzymamy odpowiednią ilość obu rodzajów snu może mieć znaczący wpływ na nasz ogólny stan zdrowia, samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
Ile fazy REM i głębokiego snu potrzebujesz?
Wartości procentowe mogą się różnić w zależności od wieku, stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Na przykład dzieci i młodzież zazwyczaj potrzebują więcej fazy REM i głębokiego snu, aby wspierać swój wzrost i rozwój.
Sen w fazie REM: Dorośli powinni dążyć do tego, aby około 20–25% ich snu stanowiło fazę REM. Przekłada się to na około 1,5 do 2 godzin na dobę, jeśli zapewniasz zalecane 7–9 godzin całkowitego snu.
Głęboki sen: Do głębokiego snu dorośli zazwyczaj potrzebują na tym etapie około 13–23% snu, co odpowiada około 1–2 godzinom snu na dobę w 7–9-godzinnym okresie snu.
Czy śnisz podczas głębokiego snu?
Sny odgrywają rolę w naszym zdrowiu psychicznym i przetwarzaniu emocji. Sny w fazie REM są bardziej żywe i zostały dokładniej zbadane pod kątem ich roli w uczeniu się, zapamiętywaniu i regulacji emocji, ale pełne znaczenie snów podczas głębokiego snu jest nadal przedmiotem badań. trwają badania .
Sen i sny w fazie REM: Sen REM jest najczęściej kojarzony zżywe sny. Aktywność mózgu w fazie REM jest podobna do tej, gdy nie śpimy, co ułatwia intensywne, często zapadające w pamięć sny. Ten etap jest ważny dla przetwarzania emocji i doświadczeń poprzez sny.
Głęboki sen i sny: Chociaż głęboki sen służy przede wszystkim regeneracji fizycznej, mitem jest, że na tym etapie w ogóle nie śnimy. Sny mogą pojawiać się podczas głębokiego snu, ale zazwyczaj są mniej żywe itrudniej zapamiętać.
Mity i nieporozumienia dotyczące snów: prawdziwe czy fałszywe?
Mit: Śnisz tylko podczas snu REM.
Rzeczywistość: Chociaż większość snów ma miejsce w fazie REM, możliwe jest śnienie na wszystkich etapach snu, w tym podczas snu głębokiego.
Mit: Sny w głębokim śnie są takie same jak te w fazie REM.
Rzeczywistość: Sny podczas głębokiego snu są zwykle rzadsze żywy i mniej prawdopodobne, że zostaną zapamiętane niż te podczas snu REM.
Mit: Brak snów oznacza, że nie zapadasz w głęboki sen lub fazę REM.
Rzeczywistość: Być może nie zawsze pamiętasz swoje sny, ale to nie znaczy, że ich nie doświadczasz lub nie przechodzisz przez istotne etapy snu.
imiona biblijne na literę u
Często zadawane pytania dotyczące snu REM i snu głębokiego
Czy możesz wpłynąć na ilość fazy REM w porównaniu z fazą głębokiego snu?
Tak, możesz wpływać na etapy snu poprzez swój styl życia i nawyki związane ze snem. Tworzenie spójnej rutyny snu, optymalizacja środowiska snu, radzenie sobie ze stresem i unikanie przed snem używek, takich jak kofeina i urządzenia elektroniczne, może pomóc poprawić jakość snu. Może to również potencjalnie wydłużyć fazy REM i głębokiego snu. Ćwiczenia i dieta również odgrywają rolę w tym, jak dobrze przechodzisz przez różne etapy snu.
Dlaczego komuś może brakować snu głębokiego lub snu REM i co można zrobić?
Brak snu głębokiego lub snu REM może wynikać z różnych czynników, w tym stresu, starzenia się, nawyków związanych ze stylem życia i schorzeń. Podejmowanie kroków w celu poprawy higiena snu — pomocne może być utrzymywanie spójnego harmonogramu snu, tworzenie spokojnego środowiska do spania i unikanie używek przed snem. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, zaleca się konsultację z lekarzem, ponieważ może on pomóc w zidentyfikowaniu i leczeniu wszelkich schorzeń podstawowych.
Czy procent potrzebnego głębokiego snu zmienia się wraz z wiekiem?
Tak, procent głębokościsen, którego potrzebujeszzmienia się z wiekiem. Niemowlęta i dzieci potrzebują więcej głębokiego snu do wzrostu i rozwoju, podczas gdy dorośli mogą zauważyć spadek głębokiego snu wraz z wiekiem. Jednak głęboki sen pozostaje niezbędny przez całe życie dla regeneracji fizycznej i zdrowia mózgu. Chociaż osoby starsze mogą spać mniej głęboko, zapewnienie dobrej jakości snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia.
Jakie są oznaki niewystarczającej ilości fazy REM lub głębokiego snu?
Oznaki, że nie masz wystarczającej ilości fazy REM lub głębokiego snu, obejmują zmęczenie w ciągu dnia , wahania nastroju, trudności z koncentracją, problemy z pamięcią i ogólne poczucie braku wypoczęcia. Z biegiem czasu niewystarczająca ilość fazy REM lub głębokiego snu może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia, zwiększając ryzyko chorób przewlekłych, wpływając na zdrowie psychiczne i osłabiając funkcję odpornościową.
Jak etapy snu wpływają na Twoją zdolność budzenia się wypoczętym?
Każda faza snu odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu, że obudzisz się wypoczęty. Głęboki sen pomaga w regeneracji fizycznej i uzupełnieniu energii, podczas gdy sen REM jest ważny dla funkcji poznawczych i równowagi emocjonalnej. Zdrowa równowaga pomiędzy fazą REM i głębokim snem, wraz z nieprzerwanymi cyklami snu, przyczyniają się do tego, że budzimy się wypoczęci i czujni. Jeśli te etapy zostaną skrócone lub zakłócone, możesz obudzić się zmęczonym – nawet po ok całą noc .
