Jeśli wysypiasz się dużo, ale wciąż budzisz się zmęczony, prawdopodobnie istnieje ku temu dobry powód. Poznaj możliwe przyczyny i dowiedz się, ile snu naprawdę potrzebujesz.
Budzę się zmęczony to normalne, ale każdemu z nas zdarzały się dni, w których wydawało się, że nigdy się nie obudziłeś. Masz osiem godzin odpoczynku, ale nadal nie czujesz się w pełni odświeżony. Chociaż to naturalne, że budzisz się trochę zmęczony i potrzebujesz odpoczynku w ciągu dnia, ciągłe oszołomienie przez cały poranek może być oznaką większego problemu.
To przedłużone poranne zmęczenie może powodować problemy na resztę dnia, co może być frustrujące. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego po wystarczającej ilości snu nadal jesteś zmęczony i co możesz z tym zrobić czuć się lepiej .
Proste wskazówki na lepszy sen
Doktor Mathew Walker
Neurobiolog i specjalista od snu
Dlaczego sen jest ważny?
Sen ma kluczowe znaczenie dla wspierania naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Głęboki sen wpływa na prawie każdą tkankę i układ w organizmie, od mózgu, serca i płuc po metabolizm, funkcje odpornościowe i nastrój.
Zrozumienie znaczenia snu może być pierwszym krokiem w kierunku dokonywania lepszych wyborów prowadzących do zdrowszego stylu życia. Oto trzy główne powody, dla których zapewnienie wystarczającej ilości odpoczynku powinno być dla każdego najwyższym priorytetem.
Sen pomaga w regeneracji i regeneracji
Kiedy śpimy, organizm naprawia tkanki, tworzy kości i mięśnie oraz syntetyzuje hormony. To tak, jakby ekipa konserwacyjna pracowała przez noc, aby upewnić się, że wszystko jest gotowe na następny dzień. Bez tego czasu na regenerację i regenerację moglibyśmy czuć się słabi fizycznie, a nasza zdolność do zwalczania chorób mogłaby się zmniejszyć.
Sen ma bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne
Nasze zdrowie fizyczne i sen są ze sobą ściśle powiązane. Dobry sen może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonów, które powodują uczucie głodu lub sytości, co wpływa na Twoje nawyki żywieniowe. Co ważniejsze, sen bezpośrednio wpływa na reakcję naszego organizmu na insulinę – hormon kontrolujący poziom cukru we krwi. Dobry sen może lepiej zwalczać infekcje, a brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.
Właściwy sen poprawia zdrowie psychiczne i jasność umysłu
Podczas snu nasze mózgi przetwarzają wydarzenia dnia, tworząc wspomnienia i nawiązując połączenia. Ten mentalny przestój pomaga nam obudzić się z czystym umysłem i gotowym stawić czoła nowemu dniu. Brak snu może mieć wpływ na nasz nastrój, pamięć i zdolność radzenia sobie ze stresem. Z biegiem czasu brak snu może powodować stany lękowe lub depresję.
Ile snu naprawdę potrzebujesz?
Długość snu nie jest uniwersalna, a idealna ilość może znacznie zmieniać się na różnych etapach życia, zwłaszcza wraz z wiekiem. Uświadomienie sobie, że potrzeby snu nie są uniwersalne i podjęcie kroków w celu znalezienia indywidualnej liczby snu może dodać Ci sił i pomóc Ci przezwyciężyć trudności związane z budzeniem się zmęczonym.
Wiek ma znaczenie: Wiek jest istotnym czynnikiem decydującym o tym, ile snu potrzebujemy.
nazwa projektu
Niemowlęta i dzieci: Młode osobniki potrzebują zazwyczaj około 10–14 godzin snu dziennie, aby zapewnić sobie szybki wzrost i rozwój.
Nastolatki: W miarę jak nastolatki radzą sobie z gwałtownym wzrostem i zmianami hormonalnymi, ich zapotrzebowanie na sen waha się od ośmiu do 10 godzin dziennie.
Dorośli i seniorzy: Dorosłość często wymaga od siedmiu do dziewięciu godzin snu. Długość snu może się skrócić w miarę wchodzenia w starszy wiek, ale jakość tego snu powinna pozostać najważniejsza.
Indywidualna odmiana: Nawet w tej samej grupie wiekowej ilość snu, jakiej potrzebują ludzie, może się różnić. Niektórzy ludzie mogą czuć się świetnie, jeśli śpią siedem godzin na dobę, podczas gdy inni mogą potrzebować pełnych dziewięciu godzin, aby poczuć się naprawdę odświeżeni. Jest to osobista podróż w celu poznania swoich potrzeb, a na zmianę może wpływać styl życia, stan zdrowia, a nawet genetyka.
Jakość ponad ilość: Ważna jest nie tylko liczba godzin, ale także jakość snu. Możesz leżeć w łóżku przez dziewięć godzin, ale jeśli często się budzisz lub wiercisz i przewracasz, wartość Twojego snu ulega zmniejszeniu.
Znajdowanie numeru snu: Eksperymentowanie z różnymi długościami snu i obserwowanie, jak się czujesz, może pomóc Ci znaleźć swój osobisty numer snu. Prowadzenie dziennika snu lub używanie narzędzia do śledzenia snu może pomóc.
6 powodów, dla których możesz budzić się zmęczony po 8 godzinach snu
Zajęcie się przyczyną zmęczenia może znacznie poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko budzić się oszołomiony . Chodzi o wprowadzenie małych, łatwych do wprowadzenia zmian w codziennej rutynie i praktykach higieny snu, aby obudzić się wypoczętym i gotowym, aby stawić czoła dniu z energią.
1. Możesz mieć zaburzenia snu
Nawet jeśli nie cierpisz na bezsenność, zaburzenia snu mogą wpływać na jakość Twojego snu. Problemy takie jak bezdech senny zakłócają cykl snu, uniemożliwiając uzyskanie regenerującego snu i prowadząc do porannego zmęczenia, znanego również jako bezwładność snu .
Co możesz zrobić? Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Odpręż się do snu z Chibs Okereke, aby rozładować napięcie i zapewnić spokojny sen.
2. Być może zmagasz się ze stresem i niepokojem
Stres i niepokój mogą utrudniać zasypianie lub zasypianie ze względu na to, jak bardzo zajęte są nasze umysły. Jest to szczególnie prawdziwe w nocy, kiedy nasze ciała odpoczywają, co daje nam czas na zauważenie, jak aktywny był nasz mózg.
Co możesz zrobić? Stosuj techniki relaksacyjne, np medytacja , głębokie oddychanie lub łagodna joga przed snem, aby pomóc opanować stres i niepokój, które mogą pogarszać jakość snu.
Wypróbuj 5-minutową medytację Deep Sleep Relax Tamary Levitt, aby zmniejszyć stres.
3. Twój harmonogram snu może być niespójny
Niespójny harmonogram snu może zaburzyć wewnętrzny zegar organizmu, przez co trudno będzie obudzić się wypoczętym. Utworzenie rutyny snu, jeśli to możliwe, jest jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie wystarczającej ilości odpoczynku w nocy i jego dobrej jakości.
Co możesz zrobić? Opracuj harmonogram snu w oparciu o swoje unikalne potrzeby. Przestrzegaj harmonogramu, kładąc się i budząc się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Ta konsystencja może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu.
Stwórz rutynę uspokajającą, która ułatwi zasypianie, na przykład słuchanie tej Historii o zasypianiu, Zwalnianie z Tabithą Brown.
4. Miałeś za dużo czasu przed snem
Niebieskie światło ekranów może stłumić hormony snu, tworząc to trudno zasnąć . Nasze telefony również są głównym czynnikiem rozpraszającym. Zabranie telefonu do sypialni i przewijanie zawartości przed snem zmniejsza prawdopodobieństwo, że obudzisz się wypoczęty.
Co możesz zrobić? Unikaj ekranów przez co najmniej godzinę przed snem. Zamiast tego spróbuj przeczytać książkę lub zająć się czymś delikatne rozciąganie .
Rozciągnij mięśnie przed snem, korzystając z kojącej playlisty Selfgrowth. Możesz też spróbować wieczornego odpoczynku od codziennej ruchu z Mel Mah.
5. Twoje środowisko snu nie jest zoptymalizowane
Hałaśliwe lub niewygodne środowisko snu może uniemożliwić osiągnięcie głębokich, regenerujących etapów snu, powodując poranne zmęczenie. Może to dotyczyć również sytuacji, gdy śpisz z partnerem, dziećmi lub zwierzętami.
Co możesz zrobić? Stwórz sprzyjające środowisko do snu. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Zainwestuj w wygodny materac i poduszki, aby zwiększyć komfort snu. Możesz także użyć dźwięków otoczenia, np zielony hałas w celu zamaskowania potencjalnych zakłóceń.
Ustaw dźwięk przed snem, korzystając z listy odtwarzania miękkich utworów fortepianowych, które pomogą Ci z łatwością zasnąć.
6. Twoja dieta i styl życia odgrywają rolę
Kofeina lub ciężkie posiłki przed snem mogą zakłócać sen, przez co rano będziesz mniej wypoczęty. Zarówno spożycie cukru, jak i alkoholu zbyt blisko snu może również zakłócić jakość snu tego wieczoru.
Co możesz zrobić? Ogranicz używki i wybieraj odżywczą żywność i napoje. Unikaj kofeiny, bogatej żywności, cukru i alkoholu przed snem i angażuj się w regularną aktywność fizyczną, aby zapewnić lepszy sen.
Często zadawane pytania: Budzenie się zmęczonym po 8 godzinach snu
Dlaczego budzę się zmęczony i bez energii?
Budzenie się zmęczone może wynikać z różnych czynników. Może to być spowodowane zaburzeniami snu, stresem, nieregularnym harmonogramem snu, zbyt dużą ilością czasu przed snem, zakłócającymi warunki snu lub niektórymi wyborami dotyczącymi diety i stylu życia. Ważne jest, aby przyjrzeć się tym obszarom i sprawdzić, czy zmiany mogą prowadzić do lepszego, bardziej odświeżającego snu. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać spersonalizowaną poradę dotyczącą poprawy snu.
Dlaczego jestem cały czas zmęczony, nawet jeśli śpię wystarczająco dużo?
Ciągłe uczucie zmęczenia, pomimo wystarczającej ilości snu, może wskazywać na podstawowe problemy. Może to być związane z jakością snu, na którą mogą mieć wpływ takie czynniki, jak zaburzenia snu, stres lub środowisko snu. W grę mogą wchodzić inne schorzenia, takie jak anemia lub problemy z tarczycą. Aby dotrzeć do źródła utrzymującego się zmęczenia, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Jak przestać budzić się zmęczonym?
Zatrzymać budzić się zmęczonym ważne jest, aby zająć się możliwymi przyczynami. Utrzymuj spójny harmonogram snu, stwórz sprzyjające środowisko do snu, zarządzaj stresem i unikaj czasu przed ekranem. Oceń także swoją dietę i styl życia pod kątem elementów pogarszających jakość snu. Na koniec, jeśli podejrzewasz zaburzenia snu, zasięgnij profesjonalnej porady.
Czy powinienem ponownie zasnąć, jeśli obudzę się zmęczony?
Jeśli od czasu do czasu budzisz się zmęczony, może to być po prostu jednorazowy, kiepski sen, więc pomocna może być dodatkowa drzemka. Jeśli jednak problem się powtarza, konieczne jest zbadanie przyczyn leżących u jego podstaw, a nie tylko staranie się o więcej snu. Dostosowanie rutyny i środowiska snu lub konsultacja z pracownikiem służby zdrowia może zapewnić długoterminowe rozwiązania.
Dlaczego nie czuję się wypoczęty po spaniu?
Brak uczucia wypoczęcia po spaniu może wynikać z zakłóceń w fazach snu, szczególnie jeśli musisz dotrzeć do łóżka lub spędzić w nim więcej czasu. głęboki sen fazie, która jest kluczowa dla poczucia odświeżenia. Może to być również związane z zaburzeniami snu, stresem lub innymi czynnikami wpływającymi na jakość snu. Ocena i wprowadzenie zmian w rutynie i środowisku snu oraz, jeśli to konieczne, konsultacja z pracownikiem służby zdrowia, mogą być krokami w kierunku osiągnięcia spokojnego snu.
